Соотношение средств специальной и общей физической подготовки
Представляется важным остановиться на проблеме, связанной с поиском целесообразного соотношения между средствами специальной (СФП) и общей (ОФП) физической подготовки спортсменов.
На ранних этапах почти все виды физических упражнений способствуют совершенствованию двигательных функций спортсменов. По мере нарастания тренированности круг упражнений, обеспечивающих СФП, сужается. Тренировка в любом виде спорта повышает общие функциональные возможности организма, и на этом фоне происходит развитие специфических качеств, необходимых для достижения высоких результатов в том виде упражнений, который является предметом тренировки.
Исследования и большой практический опыт говорят о том, что тренировочная работа с юными каратистами не должна быть направлена на форсированное достижение высоких результатов в первые годы обучения. Это приводит, как правило, к остановке роста результатов. Спортивную тренировку в начальный период обучения следует проводить с перспективой на многолетний спортивный рост, продолжающийся и после перехода в группу взрослых.
СФП в юном возрасте должна опираться на базовую ОФП, погорая в каждом виде спорта имеет свои специфические особенности. Соотношение ОФП и СФП имеет характерные черты в различных видах спорта. В начальный период тренировки юных спортсменов на ОФП отводится в среднем от 50 до 70 % общего тренировочного времени. Чем выше уровень тренированности спортсмена, тем больший удельный вес приобретает СФП. При наличии высокого спортивного мастерства даже ОФП должна иметь специальную направленность. Развитие физических качеств на этом этапе тренировки обеспечивается преимущественно занятиями избранным видом спорта или упражнениями, близкими к нему по структуре и физиологическому эффекту.
Но ОФП не может заменить специальную работу в конкретном виде спорта. Специфика вида мышечной деятельности отражается и на функциональных, и на морфологических особенностях организма спортсмена. Каждый конкретный вид спорта формирует специальную морфофункциональную гармонию. Для каратистов эта гармония выражается в развитии скоростно-силовых качеств и физической работоспособности.
Результаты анализа реальных примеров организации тренировочного процесса в годичном цикле показали, что у каратистов 10–12 лет, имеющих квалификацию от 10 до 7 кю, наблюдается, как правило, неупорядоченное, хаотичное распределение тренировочной нагрузки в рамках годичного цикла, не имеющее логической связи с научной системой подготовки спортсменов к соревнованиям. Все основные средств подготовки применяются одновременно при монотонном, мало изменяющемся во времени общем объеме нагрузки.
После проведения исследований и коррекции полученных результатов обнаруживается тенденция к упорядочению планирования объема тренировочной нагрузки в сборных командах по каратэ. Несмотря на большое разнообразие средств СФП и ОФП, используемых в каратэ, стала четко просматриваться тенденция к волнообразной динамике их объемов и сосредоточению средств той или иной преимущественной направленности на определенных этапах подготовки. Это говорит о том, что находятся рациональные варианты построения тренировочного процесса для всех спортсменов по определенной системе.
Такая система определилась на основании статистического анализа ежемесячных объемов нагрузки по основным средствам подготовки. В качестве примера приводится статистическая модель распределения основных средств тренировки каратистов различного возраста (табл.17).
Следует отметить, что процент учебно-тренировочного времени, выделяемого на техническую подготовку, с возрастом снижается, на скоростно-силовую - повышается при относительной стабилизации объема нагрузки функциональной подготовки. В то же время объем ОФП с возрастом увеличивается, хотя и недостоверно. Это позволяет говорить о том, что тренировочная подготовка каратистов в данных возрастных группах происходит не форсированными темпами, а с учетом возрастных особенностей развития организма. Данная модель позволяет юным каратистам не только уверенно прогрессировать в спорте с 10 до 18-летнего возраста, но и обеспечить им создание прочного фундамента для дальнейшего роста при переходе в более старшую возрастную группу.
Таблица 1
Распределение средств тренировочной нагрузки каратистов в годичном цикле, %
(модельные характеристики)
Примечание. ТП - техническая подготовка, ССП - скоростно-силовая подготовка, ФП - функциональная подготовка, ОФП - общая физическая подготовка.
Как показали наши исследования, в тренировке каратистов еще не найдены оптимальные методики тренировки силовых возможностей при помощи отягощений. Так, в одних случаях применяются очень большие отягощения, в других маленькие, а в третьих, их и вовсе не используют.
Объемные силовые нагрузки стали применяться одновременно с углубленной работой над совершенствованием технического мастерства. Такой метод использования силовой подготовки обеспечивает эффективное развитие специальных скоростно-силовых качеств каратиста. Данные исследований, приведенные выше, позволяют говорить о положительных результатах использования силовых нагрузок в тренировке каратистов различного возраста. Абсолютный и средний уровень силовой подготовленности каратистов из года в год повышался. Каждый год прослеживалась определенная тенденция волнообразного характера динамики, обусловленного содержанием и распределением объема тренировочной нагрузки, причем на соревновательном этапе показатели специальной силовой подготовки возрастали.
Соотношение средств СФП и ОФП в годичном цикле тренировки каратистов наиболее оптимально на первом этапе - 40 на 60 %, на втором - 40 на 60, на третьем - 50 на 50, на четвертом - 65 на 35, на пятом - 70 на 30 и на шестом этапе - 75 на 25 %. Постепенное снижение процентного отношения ОФП не означает, однако, что этому виду тренировки уделяется меньше внимания. Так, на первом этапе на ОФП выделяется 58–86 ч, на втором - 72–96, на третьем - 77-115, на четвертом 101–134, на пятом - 115–155 и на шестом этапе - 129–141 ч. Количество часов, выделяемых на СФП, также растет, но более выраженными темпами. На первом этапе для занятий по СФП отводится 40 % от общего количества учебно-тренировочного времени, на втором - 50, на третьем - 60, на четвертом - 65, на пятом - 70 и на шестом этапе - 75 %.
Таким образом, в период многолетней подготовки каратистов соотношение между ОФП и СФП меняется в сторону значительного возрастания времени в СФП и относительно равномерного увеличения тренировочного времени в ОФП. Однако такое изменение времени на ОФП и СФП не приводит к снижению затрат времени на всестороннее физическое развитие каратистов.
СФП строится на основе взаимосвязанных между собой технической, скоростно-силовой и функциональной подготовки с учетом технического мастерства и возраста юных каратистов (табл. 17). По нашему мнению, СФП должна быть четко разграничена как минимум на эти три вида подготовки.
Модельные характеристики системы многолетней подготовки
Известно, что современные подростки достигают спортивной зрелости значительно раньше, чем это имело место, например, 20–25 лет назад. Это связано с тем, что во многих видах спорта внедрена ранняя спортивная специализация (с детского и подросткового возраста). Анализ роста квалификации молодых каратистов на протяжении многолетней подготовки показал, что достижение более высоких спортивных результатов в юном возрасте главным образом связано с продолжительностью занятий спортом.
На этапе предварительной подготовки (до двух лет) рост спортивной квалификации у большинства исследуемых нами юных каратистов 9-11 лет происходил до уровня 10-9 кю. Применяемая методика тренировки каратистов молодого возраста не предусматривает форсированной спортивной подготовки.
Более того, Международной федерацией каратэ установлен временной интервал допуска до экзаменов для выполнения квалификационных требований. Например, с 10 до 3 кю экзамены могут проводиться не менее чем через три месяца тренировок; с 3 до 1 кю - через шесть месяцев. С 1 кю до 1 дан ученик должен тренироваться минимум год после получения 1 кю. При этом он обязательно должен тренироваться не менее трех лет при возрасте более 14 лет. С 1 дана до 2 дана ученики должны постоянно тренироваться минимум два года после получения 1 дана и быть старше 18 лет. Со 2 дана до 3 дана должно пройти минимум три года после получения 2 дана, а с 3 дана до 4 дана - четыре года. Степень 5 дана (сихан) присваивается по рекомендации Международной федерации каратэ.
При массовой спортивной подготовке в каратэ в детском возрасте не обязательно ставить задачу выполнения квалификационных требований исключительно всеми занимающимися. Есть дети, которые занимаются в секции каратэ только для всесторонней физической подготовки и здоровья. Такая тенденция поощряется. Но дух соперничества, желание показать себя в соревнованиях наиболее сильно проявляются именно на начальном этапе многолетней подготовки. Этот процесс должен идти естественным путем, без форсирования, так как главная задача тренировки юных каратистов - повышение морального и психологического состояния, уровня физической подготовленности и особенно силовых возможностей.
Для отдельных одаренных каратистов 10–12 лет оптимальным темпом прироста спортивной квалификации (от 10 до 8 кю) является один год. Этому условию отвечали до 30 % занимающихся. С 13 до 15 лет высокие темпы прироста спортивной квалификации сохраняются только у 27 %, а в 16–18 лет - только у 10–12 %.
В 11-летнем возрасте только 3 % всех занимающихся достигли уровня квалификации 7 кю, в 12 лет их стало уже 8 %, и 13 лет - 12 %, в 14 лет - 21 % и в 15 лет - 18 %. В 14-летнем возрасте только 6 % занимающихся сумели сдать экзамен на 6 кю. В 15 лет их было уже 15 %, в 16 лет - 14 %, в 17 - 8 % и в 18 лет - 3 %. К 18 годам только 2 % занимающихся сумели успешно сдать экзамены на 1 кю.
В качестве причин медленного повышения квалификации большей части исследуемых каратистов следует считать неразработанность методики тренировки с учетом возраста юных каратистов, слабую разностороннюю физическую подготовленность, особенно на начальном этапе специализации, слабое здоровье в детском и подростковом возрасте, являющееся причиной пропуска занятий; нарушение спортивного режима, нерегулярные тренировки и т. д. Кроме того, немаловажную роль играет и отсутствие хорошей материальной базы для массовых занятий каратэ.
Многолетняя тренировка каратистов связана с решением целого ряда проблем. Среди них одной из важных является обоснование оптимальных возрастных границ в системе поэтапной подготовки с учетом особенностей развивающегося организма, педагогических задач и спортивных требований. Если в ряде видов спорта эта проблема - возрастной поэтапной подготовки - уже практически решена для тех, кто начинает заниматься спортом с детского или подросткового возраста (фигурное катание, плавание, гимнастика, легкая атлетика и др.), то в каратэ даже в вопросе поэтапной подготовки с детского возраста окончательного мнения еще нет. Это связано с тем, что в нашей стране восточные виды единоборств стали развиваться сравнительно недавно (20–25 лет назад). Кроме того, система подготовки спортсменов, начиная с детского возраста, например в каратэ кёкусин, в основном строится на тех принципах, которые разработали основатель данной школы восточных единоборств Масутацу Ояма и его последователи.
Ояма начал заниматься кэмпо сравнительно поздно - с девяти лет. Но уже в пятом классе он стал обладателем 1 дана и с тех пор старался методически овладеть всеми существующими стилями каратэ до и кэмпо. Ояма в подростковом возрасте поставил себе задачу максимально развить силу, выносливость и пробивную способность организма, чтобы впоследствии противопоставить утвердившимся в Японии стилям ограниченного спортивного каратэ настоящий боевой кэмпо. Фактически Ояма на себе провел эксперимент по разработке системы многолетней подготовки каратистов. Но методы этой подготовки и условиях нашей страны, менталитета нашего населения применять нельзя.
В современном спорте тренировочные занятия с детского возраста резко изменились. Это видно из того, что все чаще и чаще во многих видах спорта рекордных результатов достигают в очень раннем возрасте. Например, даже в таком "взрослом" виде спорта, как тяжелая атлетика, стало появляться немало юных дарований, которые выполняют нормативы мастера спорта международного класса в 15 лет и даже в более раннем возрасте.
При планировании поэтапной многолетней тренировки спортсменов мы должны ориентироваться на возраст каратис-1ов. И главным критерием в этом являются возрастные особенности развития человека. Известно, что во многих случаях паспортный возраст не соответствует биологическому. Так, наши исследования показали, что из 100 каратистов, наблюдавшихся в течение пяти лет (с 12 до 18 лет), в 12 лет первой степени половой зрелости достигли 35 и второй - 5 %, в 11 лет - соответственно 38 и 30,8 %. Следовательно, из 100 юных спортсменов 12-летнего возраста только 40 % вступили и пубертатный период, т. е. период половой зрелости. Эти 40 % но своей биологической зрелости могут быть отнесены к подростковому возрасту, а не к детскому.
На основании многолетних исследований, анализа литературы и практического опыта работы с каратистами в течение более чем 20 лет была разработана следующая возрастная периодизация при планировании поэтапной подготовки молодых каратистов.
Учебно-тренировочная группа 1 (УТГ-1) (до 9 лет) - младший школьный возраст;
УТГ-2 (10–12 лет) - первый средний школьный возраст;
УТГ-3 (13–14 лет) - второй средний школьный возраст;
УТГ-4 (15–16 лет) - старший школьный возраст;
УТГ-5 (17–18 лет) - юноши;
УТГ-6 (19–20 лет) - юниоры.
На основании данного возрастного деления спортивных групп многолетняя базовая подготовка каратистов, где ставится задача воспитания квалифицированных спортсменов, была разделена на шесть этапов (рис. 13):