У опытной автомобилистки многое решает умение наибольшее время двигаться в режиме максимально разрешенной скорости, а решающими факторами оказываются разгон, торможение и навыки быстрой безопасной езды. Такой режим движения сейчас преобладает на многих дорогах и в городах: от перекрестка до перекрестка, от препятствия до препятствия автомобили двигаются либо в режиме разгона, либо с торможением. В этих условиях высокая средняя скорость движения достигается в основном за счет эффективных разгона и торможения.
Для эффективного интенсивного разгона важно уметь правильно выбрать момент для перехода на более высокую передачу. Наиболее энергичный разгон получается тогда, когда при полном нажатии на педаль управления дроссельной заслонкой автомобиль на первой передаче разгоняется до скорости 30 км/ч, на второй – 50 км/ч, на третьей – до 90 км/ч. Эти скорости рекомендуются как для отечественных, так и зарубежных автомобилей. Чтобы сохранить инерцию автомобиля, передачи при разгоне переключаются значительно быстрее обычного, педаль сцепления после переключения отпускается без задержки.
Тормозить следует так, чтобы за наименьшее время снизить скорость движения автомобиля, не допуская при этом поломок или интенсивного износа агрегатов и механизмов. Кроме того люди, которые едут вместе с вами, не должны испытывать чувство страха, неудобств. Торможение должно быть энергичным, но не аварийным, без визга покрышек о дорогу и т. п. Затормозить можно путем энергичного нажатия на педаль рабочего тормоза без выключения сцепления и передачи. Момент начала торможения зависит от скорости движения, характера и расстояния до препятствия, состояния дороги и других факторов. Эти навыки приходят с опытом либо их вырабатывают на специальных тренингах.
Для отработки оптимальной скорости движения следует выбрать ровный, свободный от других транспортных средств участок дороги, и наметить на нем хорошо видимый ориентир, например столб, который будет изображать препятствие. Автомобиль разгоняется до скорости 50 км/ч с задачей остановиться у столба с наименьшим остановочным путем. Момент начала торможения следует выбрать с учетом условий движения. Каждый раз остановочный путь уменьшается, не доводя торможение до блокировки колес. В последних заездах начальная скорость постепенно увеличивается.
На следующем этапе тренинга ориентир проходят с определенной скоростью, не останавливаясь у него. Например, начать торможение с начальной скоростью 50 км/ч, а ориентир пройти на скорости 20 км/ч. Начальная скорость в заездах постепенно увеличивается, а скорость прохождения ориентира меняется то в большую, то в меньшую сторону.
При торможении с высокой скоростью перед препятствиями (ямы, канавы, бугры) следует помнить о перегрузке силами инерции передней оси автомобиля, которая тем больше, чем выше скорость движения и интенсивность торможения.
На дороге важную роль играет умение быстро ориентироваться в дорожной обстановке, соразмерять свою скорость движения со скоростью встречных и попутных транспортных средств, принимать правильные решения при разъездах с ними, при обгоне. Главное для движения на высокой скорости – умение быстро разгоняться и энергично тормозить. При этом нужно учитывать, что с увеличением скорости время на получение необходимой информации о дорожной обстановке (поворотах, знаках, спусках и т. д.) и на выполнение того или иного маневра существенно сокращается, взгляд устремляется все дальше вперед и поле зрения значительно уменьшается. Если при стоящем автомобиле оно составляет 120 °C, то на скорости 100 км/ч – всего 22 °C. Возникает так называемый туннельный эффект, когда автомобилистка видит перед собой только 0,22 того пространства, которое охватывает взглядом, стоя на месте, а ведь в невидимых 0,78 могут оказаться машина, человек, дерево, животное и т. д. Кроме того, чем больше скорость, тем меньше времени для того, чтобы отвести взгляд в сторону от дороги, не рискуя допустить ошибку в управлении автомобилем. В результате небольшие объекты на значительном расстоянии могут остаться незамеченными. При приближении к ним они вообще окажутся вне поля зрения, и может создаться опасность наезда на пешехода, идущего с обочины дороги к ее середине.
На вопрос, нужно ли умение управлять автомобилем на высокой скорости, можно ответить однозначно– да, нужно. Автомобиль, собственно, и создан для скоростной езды. Кроме того, существует множество случаев, когда движение на высокой скорости просто необходимо (стихийные бедствия, доставка пострадавших в результате ДТП, при догоне нарушителей и т. д.). Однако на заснеженной дороге, на узких извилистых дорогах, на дорогах с интенсивным движением транспорта езда на высокой скорости требует высокого мастерства и может быть допущена как крайняя мера при исключительных обстоятельствах. При движении на высокой скорости необходимо быть предельно собранной, сосредоточиться на наблюдении за дорогой, так как даже незначительное препятствие может стать причиной серьезной аварии. Рулевое колесо необходимо крепко держать двумя руками, повороты рулевого колеса должны быть плавными и на небольшой угол. При любом усложнении дорожной ситуации скорость необходимо снизить, чтобы тем самым создать резерв времени для оценки изменившейся обстановки и выработки решения. Затем режим движения может быть откорректирован.
Если вы утомлены и не можете как следует сосредоточиться, реакция будет замедленной, поэтому непременно необходимо сократить и границы безопасной скорости, с которой вы движетесь. Снижать скорость движения необходимо в следующих случаях:
плохая дорога;
ограниченная ширина проезжей части;
повороты на крутых спусках;
приближение к железнодорожным переездам;
недостаточная видимость;
приближение к перекресткам и пешеходным переходам;
разъезд с колонной машин или ее объезд на стоянках, встречные разъезды с гужевыми повозками, обгон вьючных животных и стад животных;
объезд общественного транспорта во время посадки и высадки пассажиров.
Никогда не садитесь за руль в болезненном или утомленном состоянии.
Основные степени утомления:
1. Легкая характеризуется зевотой, некоторой сонливостью; веки тяжелеют, иногда ощущается слабость в мышцах.
2. Средняя степень утомления: резь в глазах, сухость во рту. Время от времени по телу проходит теплая волна. Появляется возбуждение, возникают разные неожиданные фантазии. Минуты возбуждения чередуются с мгновенной, плохо контролируемой дремотой. Возникает ощущение, что все остальные машины едут слишком медленно.
3. Тяжелая степень утомления: голова клонится вперед, руки сползают с руля, в глазах рябит, появляется пот, но кажется, что все это происходит не с вами. Моменты впадения в дремоту становятся все чаще и продолжительнее, пока автомобилистка не остановится на отдых или не попадает в аварию.
Существует еще одно очень опасное явление, называемое эффектом заторможенного состояния, которое проявляется в сонливости, слабости, ощущении, словно на мгновение потеряно сознание. Это психическое состояние, похожее на гипнотический сон, при котором сохраняется способность управлять автомобилем в простой дорожной обстановке. В таком состоянии можно проехать несколько десятков километров, однако при этом теряется ощущение скорости, не оценивается дистанция и самое главное – нет реакции на возникновение опасной ситуации. Водитель может вдруг остановиться или съехать с дороги, а затем объяснить свои действия тем, что что-то показалось. Чаще всего такое состояние возникает на длинных прямых участках дорог с малым движением транспортных средств при длительном управлении автомобилем. Возникновению этого явления способствуют плохой отдых и переедание перед поездкой. Чтобы избавиться от этого состояния необходимо отдохнуть, сделать физические упражнения, пробежаться, искупаться и т. д.
Для большинства женщин, управляющих автомобилем, характерны значительный объем воспринимаемой и перерабатываемой информации; постоянное напряжение зрения и внимания; высокая нервно-психическая и эмоциональная нагрузка; ограниченный объем двигательной активности. Недостаточная мышечная активность и вынужденное почти неподвижное положение тела снижают функциональные возможности организма: замедляют скорость реакции на внешние раздражители, ослабляют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ухудшают координацию. Монотония, вызываемая постоянным однообразным шумом, мельканием света, покачиванием и вибрацией, приводит к быстрому развитию процессов торможения в высших нервных центрах, в результате чего начинает развиваться сонливое состояние, снижающее уровень оперативной готовности. Наряду с этим эмоциональное возбуждение и постоянное нервно-психическое напряжение при ограниченной двигательной активности вызывают преждевременное развитие утомления.
Одним из наиболее доступных средств, положительно воздействующих на самочувствие женщины за рулем, являются физические упражнения. Они способствуют повышению возбудимости нервных центров, а следовательно, и более быстрому приведению организма в состояние оперативной готовности, снимают сонливое состояние или, наоборот, погашают сильное эмоциональное возбуждение, неблагоприятно действующее на организм. Наиболее удобными являются физкультурно-восстановительные и профилактические комплексы, в которые входят физкультурные минутки, физкультурные микропаузы, эмоциональная разрядка и др.
Физкультурные минутки – это активный отдых в пути. Входящие в них физические упражнения снижают общее и локальное утомление с мышц рук, спины, нормализуют кровообращение в нижней части туловища, активизируют деятельность всех систем организма. Выполняются они как в автомобиле, так и вне его не более двух минут.
Примеры физкультурных минуток общего воздействия за рулем автомобиля
П е р в ы й к о м п л е к с
Упражнение 1. Сидя, руки к плечам, прогнуться; разогнуть руки вверх – в стороны и опустить вниз, расслабив мышцы плечевого пояса и ног. Медленно повторить 2–3 раза.
Упражнение 2. Сидя, правая рука вперед, левая на бедре; повернуть правую руку ладонью вверх, одновременно напрягая ягодичные мышцы, задержать в напряжении 5-10 с, расслабить кисть и ягодичные мышцы, сменить положение рук. Медленно повторить по 2–3 раза.
Упражнение 3. Сидя, кисти переплетены; повернуть руки ладонями вперед, руки выпрямить вперед-вверх. Прогибаясь, потянуться, ноги напряженно разогнуть.
Повторить 4–5 раз.
В т о р о й к о м п л е к с
Упражнение 1. Сидя, руки на поясе; правую руку за голову, прогнуться, "уронить" руку, расслабить мышцы руки и спины. То же левой рукой. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 2. Сидя, руки вниз, мышцы рук и плечевого пояса расслаблены, голова наклонена вперед. Руки – за голову, сильно надавливая носком в пол, по возможности вытянуть и повернуть левую ногу внутрь, наклониться влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Медленно повторить по 2–3 раза.
Упражнение 3. Сидя, руки согнуть перед грудью, кисти в кулаках. На счет 1–2 сделать два рывка согнутыми руками назад; на счет 3–4 – выпрямляя кисти и разведя пальцы, повторить рывки руками назад. Повторить 4–6 раз в медленном темпе. Затем руки опустить вниз, расслабить плечи и встряхнуть кистями.
Т р е т и й к о м п л е к с
Упражнение 1. Сидя, держась руками за руль, наклониться к рулю, ноги по возможности разогнуть, носки на себя, напряженно прогнуться в пояснице. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.
Упражнение 2. Сидя, руки внизу. Поднять плечи, локти отвести в стороны, кисти в кулаках у подмышечных впадин. Колени свести, бедра напрячь. Напряжение удерживать 5-10 с, затем плечи и бедра расслабить. Повторить 3–4 раза в медленном темпе.
Упражнение 3. Руки вытянуть вперед, ладони соединить, сгибая руки и надавливая на ладони, повернуть кисти пальцами к себе. Выпрямить руки вперед, сильно потянуться, опустить руки, расслабить плечи, спину. Повторить в медленном темпе 4–6 раз.
Ч е т в е р т ы й к о м п л е к с
Упражнение 1. Сидя, руки поднять к плечам, прогнуться в пояснице, округлить спину, руки свести, "уронить" руки, расслабить мышцы туловища. Повторить 3–4 раза в медленном темпе.
Упражнение 2. Сидя, руки на сиденье. Слегка опираясь руками о сиденье, поднять согнутые ноги, вернуться в исходное положение, расслабив мышцы туловища и ног. Повторить в медленном темпе 3–4 раза.
Упражнение 3. Сидя, правая рука согнута перед собой, левая за спиной. Напрягая ягодичные мышцы, выпрямляя спину, сделать три пружинящих движения руками внутрь, вернуться в исходное положение. Расслабить мышцы и сменить положение рук. Повторить по 2–3 раза.
Физкультурная минутка вне автомобиля
П е р в ы й к о м п л е к с
Упражнение 1. Широкая стойка ноги врозь, руки через стороны за голову, наклон влево, вернуться в исходное положение. То же вправо. Повторить в медленном темпе по 3–4 раза.
Упражнение 2. Широкая стойка ноги врозь, руки вверх, наклониться назад, сделать 3–4 пружинящих приседания, руки на колени. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.
Упражнение 3. Широкая стойка ноги врозь, правой рукой придерживаться за опору. Слегка наклоняясь вперед, сделать сильный мах левой ногой и рукой назад, прогнуться, вернуться в исходное положение. Повторить 6–8 раз. То же, стоя на левой ноге. Темп средний.
В т о р о й к о м п л е к с
Упражнение 1. Стойка ноги врозь, руки вверх. Наклон вперед, мах руками назад, выпрямиться с поворотом туловища направо, руки в стороны, вернуться в исходное положение. То же с поворотом туловища налево. Повторить по 3–4 раза в среднем темпе.
Упражнение 2. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Сделать прыжок ноги вместе, затем прыжок ноги врозь (8-10 прыжков). Перейти на хотьбу на месте 10–15 с.
Упражнение 3. Стойка ноги врозь, левая рука на опоре. Мах правой ногой назад, правую руку вверх, затем мах согнутой ногой вперед, правую руку назад. Повторить 6–8 раз. То же, стоя на правой ноге. Темп средний.
Физкультурные микропаузы, понижающие возбудимость нервной системы
Упражнение 1. Сидя, поднять вверх согнутые руки, кисти к плечам. Последовательно "уронить" плечи, предплечья; голову опустить на грудь, слегка наклониться вперед, полностью расслабиться. Остаться в этом положении 15–20 с. Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
Упражнение 2. Сидя, резко напрячь мышцы всего тела, затем сразу полностью расслабить, опустить голову на грудь, глаза закрыть. Остаться в этом положении 15–20 с. Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
Упражнение 3. Сидя, сделать быстрый вдох и затем очень медленно выдох, сопровождая его расслаблением мышц. Повторить 3–4 раза в медленном темпе.
Физкультурные микропаузы, повышающие возбудимость нервной системы
Упражнение 1. Сидя, руки за спиной, прогибаясь наклонить голову назад, сильно напрячь мышцы шеи. Напряжение удерживать 10–15 с. Затем расслабить мышцы, "уронить" голову на грудь, руки на бедра. Отдыхать 10 с. Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
Упражнение 2. Сидя, руки на поясе. Нажимать правой рукой на голову, стремясь ее положить. Оказывать сопротивление 8-10 с., затем вернуться в исходное положение. Пауза 5-10 с. То же левой рукой. Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
Упражнение 3. Сидя, напрячь мышцы левой руки, левой стороны туловища и левой ноги, напряжение удерживать 10–15 с. Затем расслабить мышцы, сидеть 5-10 с. То же правой. Повторить по 2–4 раза.
Упражнение 4. Жевательные движения (жевать резинку или сосать конфету).
Физкультурные микропаузы при утомлении глаз
1. Смотреть прямо вдаль 2–3 с, затем перевести взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25–30 см, и смотреть на него 3–5 с. Повторить 10–12 раз.
2. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, открыть их на 3–5 с. Повторить 6–8 раз.
3. Быстрые моргания в течение 15–20 с.
4. Закрыть глаза, выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево 15–20 с.
5. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко. Через 2–3 с снять пальцы с века. Повторить 3–4 раза.
Физкультурные микропаузы для улучшения кровообращения в нижних конечностях и области таза
1. Сидя, держась за руль, опираясь о спинку сиденья, пятки в пол, приподнять таз и пересесть правее, затем – левее. Повторить 6–8 раз в медленном темпе.
2. Сидя, держась за руль, попытаться выполнить круговые движения тазом вправо и влево. Повторить по 3–4 раза в среднем темпе.
3. Сидя, откинувшись на спинку сиденья, вытянуть, по возможности, ноги. Круговые движения ступнями в одну и другую стороны. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.
Физкультурные микропаузы для улучшения мозгового кровообращения
1. Сидя, выполнить подряд три круговых движения головой вправо, затем влево. Темп средний.
2. Круговыми движениями подушечками пальцев обеих рук сделать легкие растирания, а затем поглаживания по направлению к плечам в течение 10–15 с. Темп медленный.
3. Сидя, выполнить 3–5 поворотов головы в медленном темпе.
Эмоциональная разрядка (восстановительно-профилактические комплексы)
П е р в ы й к о м п л е к с
Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе, пятки врозь, приподнять подбородок и развести плечи, затем руки положить на пояс, вернуться в основную стойку, расслабиться. Повторить в медленном темпе 4–6 раз.
Упражнение 2. Стойка ноги врозь. Поднять руки в стороны, сделать небольшой наклон вперед, руки за спину, затем "уронить" руки, дав им свободно повиснуть, вернуться в исходное положение. Повторить в среднем темпе 4–6 раз.
Упражнение 3. Стойка ноги врозь, руки за голову, локти вперед. Развести локти, прогнуться, сделать пружинящий наклон вправо, вернуться в исходное положение. Повторить по 3–4 раза в каждую сторону в медленном темпе.
Упражнение 4. Ноги вместе, поднять руки через стороны вверх, постепенно выдыхая воздух на каждое движение – правую руку к плечу, левую к плечу, правую на пояс, левую на пояс, правую вниз, левую вниз, расслабить плечевой пояс, вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в среднем темпе.
Упражнение 5. Ноги вместе. Поставить правую ногу вперед на носок, правую руку вверх, левую в сторону. Правую ногу в сторону, правую руку вперед, левую вверх. Правую ногу назад, руки в стороны. Вернуться в исходную стойку. То же с левой. Повторить по 3–4 раза в медленном темпе.
В т о р о й к о м п л е к с
Упражнение 1. Ноги вместе. Поднять руки к плечам, стать на носки, руки вверх, опуститься на ступни, руки к плечам, "уронить" руки. Повторить в медленном темпе 4–6 раз.
Упражнение 2. Стойка ноги врозь, руки в стороны, поворот туловища налево, махом снизу правую руку вперед, левую назад, затем обратным движением в исходное положение. То же вправо. Повторить по 4–6 раз в среднем темпе.
Упражнение 3. Стойка ноги врозь пошире, руки в стороны, ладони кверху. "Уронить" руки с пружинящим наклоном вперед, приподнять туловище, руки в стороны, "уронить" руки, вернуться в основную стойку. Пружинящий наклон вперед, вернуться в основную стойку. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.
Упражнение 4. Стойка ноги вместе. Поднять руки вверх. Постепенный выдох на каждое движение – руки за голову, локти вперед, локти вниз. "Уронить" руки, слегка наклониться вперед, вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе 6–8 раз.