Протокол № 2: Кратковременный скачок тестостерона
За 20–24 часа до секса
Употребите по меньшей мере 800 миллиграмм холестерина (пример: четыре (или более) крупных целых яйца или яичных желтка) за три часа до сна вечером накануне того дня, на который у вас запланирован бесподобный секс. Своим началом (про Росомаху) эта глава отчасти обязана двум 350-граммовым бифштексам из толстого края (рибай), съеденным накануне вечером, однако желудку легче справиться с яйцами, сваренными вкрутую. Почему перед сном? Тестостерон получается из холестерина, а тот вырабатывается преимущественно ночью во время сна (с полуночи до 4–6 часов утра).
За 4 часа до секса
4 бразильских ореха
20 зерен сырого миндаля
2 капсулы с упомянутой выше смесью ферментированного жира и масла
ГСПГ – ЛОЖКА ДЕГТЯ
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), можно сравнить с ложкой дегтя в бочке меда.
ГСПГ соединяется с тестостероном и приводит его в инертное состояние, бесполезное для наших целей, следовательно, "общий уровень тестостерона" согласно анализам крови может ввести в заблуждение. Известно, что у некоторых веганов уровень тестостерона выше, чем у мясоедов и вегетарианцев, однако более высокий уровень ГСПГ сводит на нет это преимущество. В ходе другого исследования было выяснено, что потребление холестерина находится в обратно пропорциональном соотношении с ГСПГ. Иначе говоря, чем больше холестерина съедаешь, тем ниже уровень ГСПГ.
Из работы "Дефицит андрогена у взрослых мужчин: причины, диагностика и лечение" Каррузерса:
Установлено, что строгая диета с низким содержанием холестерина снижает уровень общего и свободного тестостерона на 14 %. Вегетарианская диета, особенно бедная белками, может повысить ГСПГ и привести к дальнейшему снижению свободного тестостерона. Однако у мужчин, соблюдающих вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, наблюдается снижение на 18 % и общего, и свободного тестостерона, который возвращается к норме после перехода на обычную диету… И наоборот, диета с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов (например, популярная диета Аткинса для снижения веса) может отчасти способствовать похудению, повышая уровень общего тестостерона и снижая ГСПГ.
ГСПГ ничего плохого в себе не несет, и его уровень снижать вовсе не обязательно, но если его будет немного меньше, свободного тестостерона окажется немного больше. В этом также нет ничего плохого, однако, как правило, жить становится гораздо интереснее. По этой причине мы и загружаемся холестерином согласно второму протоколу.
Насколько эффективен этот метод?
Приведу в пример результаты анализа половых гормонов до и после моего первого эксперимента (первый протокол), в том числе с бразильскими орехами, добавленными позднее:
С 3 апреля 2009 г. ("до") по 20 августа 2009 г. ("после")
Общий тестостерон: с 244,8 до 653,3 (нормальный уровень – 170–780; позднее, при добавлении бразильских орехов, он подскочил до 835, более чем в три раза превысив мой начальный уровень).
Свободный тестостерон: с 56 до 118 (нормальный уровень – 27–244).
Доля свободного тестостерона: с 2,3 % до 1,8 %.
Тестостерон в биологически доступной форме: с 150 до 294 (нормальный уровень – 128–430).
Альбумин: с 5 до 4,6 (нормальный уровень – 3,5–4,8).
ДГЭА: с 170,5 до 201,8.
ФСГ: с 6 до 8,5 (нормальный уровень – 1,27–19,26).
Эстрадиол: с 39 до менее 20 (нормальный уровень у мужчин – до 47).
Не терпится попробовать? Этой главы достаточно, чтобы начать, но истинное чудо свершится, когда мы углубимся в подробности. Обязательно прочитайте главу "Секс-машина (часть 2)" в разделе приложений, если вы всерьез настроены повысить уровень тестостерона и резко усилить половое влечение.
Полезные ресурсы
Компания SpectraCell (SpectraCell Laboratories, www.fourhourbody.com/spectra). В эту компанию, занимающуюся анализом продуктов на предмет содержания микроэлементов, предположительно обращался велогонщик Ланс Армстронг. Благодаря ей я узнал о своем дефиците селена и восполнил его в том числе с помощью бразильских орехов. Местные филиалы SpectraCell вы найдете по адресу www.fourhourbody.com/spectra. Подробнее об этом см. в главе "Секс-машина (часть 2)".
Ферментированный жир из печени трески + обогащенный витаминами жир сливочного масла Blue Ice (www.fourhourbody.com/butterblend). Этим сочетанием жира и масла пользовался я. Blue Ice – препарат, выпускаемый небольшой компанией, его производство ограничено.
Жир из печени трески Carlson Super 1000 mg (www.fourhourworkweek.com/cod). Если вы не сможете приобрести предыдущий препарат, этот послужит достойной заменой, но только вместе со следующим.
Обогащенный витаминами жир сливочного масла Kerrygold Irish butter (www.kerrygold.com/usa/locator.php). Этот сайт поможет вам найти ближайшие магазины, в которых продается Kerrygold Irish butter. Если вы предпочитаете делать заказы через интернет, зайдите на сайт www.foodireland.com и щелкните по ссылке Deli Counter вверху экрана.
Домашний тест на витамин D (ZRT At-Home Vitamin D Test Kits, www.fourhoudbody.com/testd). Если вы проводите много времени в помещении, есть вероятность того, что у вас дефицит витамина D. Не стоит наугад восполнять его недостаток: передозировка сопровождается побочными эффектами.
В компании SpectraCell делают более надежный анализ крови, но анализ слюны ZRT позволит без лишних затрат определить свой уровень витамина D. Исходя из полученного результата вы сможете восполнить недостаток с помощью солнечного света, витаминных добавок, ультрафиолетовых ламп, а спустя восемь недель повторно провести анализ, чтобы отследить изменения.
Витамин D3
Жидкий витамин D3 от компании Now Foods, 3 жидкие унции (www.fourhourbody.com/vitamin-d).
Лампы UV-B/F. Компания Sperti Ultraviolet Systems (www.sperti.com). Флюоресцентная лампа KBD D/UV-F была разработана в 2010 году для тех, кто не переносит прямые солнечные лучи или оральные добавки с витамином D.
21 день на мясе и орехах. неужели я спятил?
А теперь подробно поговорим о том, что произошло с моей кровью и холестерином за 21 день, проведенный в Никарагуа, – за 21 день потребления по меньшей мере 30 % калорий в виде жирной говядины, 200–300 г белка и 40–70 зерен миндаля в день. Я ожидал наихудшего. Вот результаты, свидетельствующие о влиянии на два параметра, чаще всего внушающие беспокойство: уровень холестерина и функции почек.
До (20 августа 2009 г.) и после (25 сентября 2009 г.)
Холестерин
Общий холестерин: с 200 (граница допустимого диапазона) до 190.
ЛВП: с 57 до 57.
ЛНП: с 133 (выше допустимого диапазона) до 108.
ЛОНП (липопротеины очень низкой плотности): с 10 до 25.
Соотношение холестерина и ЛВП: с 3,5 до 3,3.
Триглицериды: с 48 до 124 (норма – не более 150).
Функции почек
АМК (азот мочевины крови): с 17 до 18 (норма – 7–25).
Креатинин: с 1,0 до 1,1 (норма – 0,7–1,2).
Соотношение АМК и креатинина: 16,4–17 (норма – 10–20).
Даже я был ошеломлен. Я не принимал никаких препаратов или добавок для снижения холестерина (или повышения ЛВП), но 21-дневный марафон на красном мясе улучшил соотношение холестерина и ЛВП в моем организме, что большинство врачей сочло признаком здорового сердца. Кроме того, у меня снизился общий холестерин и ЛНП ("плохой" холестерин). К моменту окончанию эксперимента показатели для триглицеридов находились в диапазоне, связанном с низким риском, согласно данным Американской ассоциации кардиологов, но уровень повысился. Этого роста я ждал по трем причинам:
1. Триглицериды переносят жиры, поступающие с пищей, а я употреблял жиры в огромных количествах.
2. Потеря жира может вызвать временное повышение уровня триглицеридов (как у моего отца, когда он потерял более 32 кг жира), а за этот 21 день я избавился от существенной части телесного жира.
3. Утром перед сдачей крови на анализ я выпил 0,4 л апельсинового сока без мякоти, сделав это впервые по меньшей мере за год, чтобы выявить реакцию, связанную с содержанием сахара в крови. Широко известно, что фруктоза – сахар, содержащийся в фруктах, – быстро повышает уровень и триглицеридов, и ЛНП.
Все сердечные маркеры пришли в норму в течение недели после неумеренного потребления мяса. При повторном анализе 16 октября, через 21 день, оказалось, что уровень триглицеридов снизился с 124 до 82, а ЛОНП – с 25 до 16.
А как же АМК и креатинин, которые считаются показателями стрессового состояния почек? Строго говоря, повысились оба параметра, оставаясь при этом в пределах нормы.
Я изумился, увидев эти значения, поскольку считал, что нанесенный мышцам ущерб способен повысить и АМК, и креатинин, а я выполнял приседания за 48 часов перед сдачей крови на анализ "после" 24 сентября.
Но разве холестерин не вреден?
Это убеждение опирается на липидную гипотезу здорового сердца (холестерин = плохо), которая с моей точки зрения не согласуется со всей совокупностью имеющихся свидетельств. С 2006 по 2009 год я был одержим снижением общего холестерина. Итог – снижение тестостерона и усталость.
Нет уж, лучше я буду и дальше есть яичные желтки.
Рискованный рецепт: фирменный коктейль с сальмонеллой
По-видимому, дробление 800 мг холестерина также пригодно для упоминавшегося ранее Протокола № 2 – "Взрывной рост".
Если вы сможете купить нужные продукты, качество которых не будет вызывать сомнений, и тем самым избежите проблем с сальмонеллой и сырым молоком, рекомендую вам приготовить следующий коктейль, который дает прекрасные результаты, если смешать его ручным блендером и употреблять в 16:00 и перед сном. Он же помог мне увеличить силу более чем на 45 кг, что подробно описано в главе "Сверхчеловек без усилий":
0,4 л цельного сырого молока
4 ст. ложки пасты (масла) из сырого миндаля
2 сырых яичных желтка
3 ст. ложки семян растения чиа белая (шалфей испанский)
1 ч. ложка ванильного экстракта
1/2 ч. ложки корицы
Уместнее было бы назвать этот коктейль не белковым, а жировым, но при его употреблении я продолжал терять телесный жир. Как мне это удалось? Потеря жира объяснялась в остальном медленноуглеводной диетой и употреблением коктейлей только в дни тренировок, не чаще трех раз в неделю. Если вам всегда было интересно знать, как ощущаются в организме анаболики, одна неделя на этих коктейлях даст довольно полное представление.
Вот его пищевая ценность, в скобках приведено процентное соотношение с рекомендуемыми для США суточными дозами:
Всего калорий = 966
Калорий из жира = 627
Жиры = 73 г (113 %)
Насыщенные жиры = 15 г (76 %)
Холестерин = 456 г (152 %)
Белки = 34 г (69 %)
Углеводы = 55 г (18 %)
Пищевая клетчатка = 20 г (81 %)
Сахара = 19 г
Кальций = 93 %
Гликемическая нагрузка = 15 (при максимальной 250)
Хорошенько присмотритесь к своим поставщикам продуктов и изучите статистические данные по сальмонеллезу, прежде чем употреблять этот коктейль. Если вам все же боязно пить сырое молоко, ваши опасения вполне резонны; в этом случае я рекомендую заменять его экологически чистым цельным молоком.
Счастливые финалы и удвоение количества сперматозоидов
Два канала, созданные богами и содержащие мужскую силу, находятся в твоих яичках… Я сокрушу их палицей.
Атхарва-веда, священный индуистский текст
– Каждый мужчина, присутствующий здесь, вполовину меньше мужчина, чем был его дед.
Доктор философии Луи Жиллетт из университета Флориды без предисловий открыл дискуссию на заседании комитета Конгресса. Жиллетт, входящий в число 20 специалистов Медицинского института Говарда Хьюза, не преувеличивал и не прибегал к метафорам. Его слова были подкреплены фактами.
Количество сперматозоидов у мужчин в США и еще 20 развитых странах снижалось с 1942 года со скоростью приблизительно 1 % в год. Речь идет о здоровых мужчинах.
В среднем у североевропейца в 40-х годах ХХ века количество сперматозоидов превышало 100 миллионов на миллилитр эякулята. А в 2008 году? "Количество сперматозоидов у большинства 20-летних европейцев в настоящее время оказывается настолько низким, что мы вплотную подходим к критической точке – 40 миллионам сперматозоидов на миллилитр… нам предстоит столкнуться с возможным ростом количества бесплодных пар и снижением фертильности в будущем". В Дании более чем у 40 % мужчин количество сперматозоидов уже ниже пороговой отметки 40 миллионов на миллилитр и соответствует категории "субфертильности".
Как всегда, результаты исследований противоречивы.
Одни подтверждают тенденцию, другие опровергают результаты первых, и в итоге мы рискуем окончательно запутаться.
Чтобы избежать споров, я отслеживал количество и качество своей спермы в течение 18 месяцев, чтобы выявить тенденцию самостоятельно. Меня, эгоистичного дарвиниста, не заботили яйца какого-нибудь Генриха из Копенгагена. Я беспокоился за собственные.
Все началось в 2008 году с поездки в банк спермы (см. врезку в этой главе) – тогда у меня и в мыслях не было отслеживать какие-то тенденции.
К тому времени я уже в полной мере осознавал тот факт, что человек смертен (осознание пришло, когда у друга тридцати с небольшим лет обнаружили рак яичка), и решил, что было бы неплохо начать замораживать своих живчиков, пока они на пике здоровья. В отличие от благородного вина, сперма с возрастом не становится лучше. А если я женюсь, а потом попаду в аварию или буду вынужден пройти курс химиотерапии? Мне захотелось на всякий случай подстраховаться.
Получение точного анализа спермы никогда не представлялось мне важным. Мои анализы крови были безупречны. В свой 31 год я просто сиял здоровьем. Мой рацион питания был идеален, как завтрак мормона, в тренажерном зале я ставил все новые и новые личные рекорды. Так зачем думать о плохом? Мне это было вовсе ни к чему.
Неприятная неожиданность
И как же я был шокирован, когда результаты из лаборатории, полученные через день после сдачи анализа, показали, что количество моих сперматозоидов соответствует самой нижней границе нормы. Я не поверил своим глазам. Убежденный в том, что в лаборатории произошла ошибка, я повторил анализ спустя три недели и получил еще менее обнадеживающий результат. В последующие 12 месяцев с каждым новым анализом результаты ухудшались.
Вот тебе раз. Я перепугался.
Но чем это могло быть вызвано?
Может, виноваты фталаты в шампунях и дезодорантах? Или бисфенол А, который содержится во всем, от бытовой электроники до пластиковых бутылок? А может, тесные трусы? Единого мнения нет. Подозреваемых можно назвать еще миллион, а виновником может быть любой из них или все сразу.
Какими бы ни были причины, встает вопрос: как можно изменить ситуацию к лучшему?
Сначала я попытался вывести из организма токсины, попавшие из окружающей среды, с помощью инъекций (внутривенно димеркаптопропансульфонат, или DMPS), а также путем коррекции рациона питания, но изменения в результатах анализов крови оказались незначительными.
Что еще я мог предпринять? Не пользоваться пластиком, перейти на экологически чистые продукты, и больше ничего, как это ни печально. Я обратился к самым опытным и прогрессивным урологам США, в том числе к доктору Дадли Даноффу, основателю урологической медицинской группы Tower при медицинском центре Cedars-Sinai, в течение 25 лет преподававшему в медицинской школе университета Калифорнии в Лос-Анджелесе. Особенно запомнилось его самое обескураживающее замечание: "Мужская фертильность – сравнительно "бесплодная" сфера. В ней мало что можно сделать".
А потом наступило 31 августа 2009 года.
Готовясь к никак не связанному с описанным выше интервью со знаменитым тренером тяжелоатлетов Чарльзом Поликином, я спросил одного из друзей, работающего в сфере фитнеса, какие вопросы он хотел бы задать. В его электронном письме мне попалась фраза:
Он не пользуется мобильником, опасаясь излучения, – говорит, что обнаружена явная корреляция между низким Т-уровнем у спортсменов и привычкой носить мобильник в кармане.
Под "Т-уровнем" подразумевался уровень тестостерона.
Интервью с Чарльзом оказалось увлекательной пробежкой по всем темам, связанным с физической формой: от эндокринной системы до внутривенного введения витамина С и генетического тестирования. Между делом я задал Чарльзу вопрос о том, замечал ли он корреляцию между пользованием мобильными телефонами и низким уровнем тестостерона.
– И не просто замечал. Ознакомьтесь с результатами исследований.
Так я и сделал. Пробежав глазами несколько статей в базе данных MedLine, я убедился, что по меньшей мере пять исследований показали значительное снижение тестостерона в сыворотке у крыс после довольно умеренного воздействия (30 минут в день, пять дней в неделю, четыре недели) электромагнитным полем с частотой до 900 МГц – именно такого воздействия, какое дают большинство мобильных телефонов GSM.
А потом на меня нашло озарение. В окне со "статьями по теме" рядом с описанием одного из исследований я заметил упоминание об эксперименте, посвященном воздействию излучения мобильных телефонов на сперму.
Этот ящик Пандоры открылся одним кликом. Но прежде чем мы узнаем, что я выяснил, обратимся к азам. Исследуя сперму, медик в первую очередь обращает внимание на три параметра:
1. Количество: Каким количеством сперматозоидов мы располагаем?
2. Морфология: Сколько сперматозоидов имеют надлежащую форму и напоминают головастиков?
3. Подвижность: Сколько из этих сперматозоидов способны двигаться вперед, то есть в правильном направлении?
Если сперматозоиды деформированы или малоподвижны, их количество уже не важно. Если у вас идеальные живчики, но их слишком мало, вам тоже не на что рассчитывать.