Но исключительно в Смите и не так глубоко, как это принято, скажем, у ли'фтеров. Я приседал на уровень бампера автомобиля, который мне приходилось переворачивать.
Вообще, это упражнение, конечно, нужно рассматривать с точки зрения интенсивности, а точнее всем известных пяти зон интенсивности. Особенно если приседать начинает подросток. В первой - приседай на здоровье в любом возрасте. Находясь в этой зоне, можешь не бояться, что получишь травму или упражнения повлияют на рост. Этого, кстати, многие боятся и правильно делают. Здесь ничего не поделаешь. Если с раннего детства начикать выполнять рывок и толчок, то в последствии своим ростом впечатлить окружающих не получится. С другой стороны, если папа от пола его пятьдесят сантиметров, то сынок баскетболистом все равно не будет, приседай, не приседай.
В общем и целом, вопрос, конечно, спорный, иначе как объяснить тот факт, что тяжеловесы разных спортивных специальностей: дискоболы, толкатели ядра и штангисты - ребята отнюдь не маленькие. А Магнус Вермагнусон, с которым я выступал на "World Strongest Мел", вообще был за два метра ростом. При этом, чтобы выйти из категории, с 450-ю килограммами при мне присел как с пустым грифом. Мог бы, наверно, и с пятьюстами сорока присесть, если попросят. А в юном возрасте можно детей и другими упражнениями увлечь.
Например, у меня дочка отжимается от пола и качает пресс с шести лет. Главное - не заставлять детей, а облекать занятия в форму игры.
И все будет так, как вы пожелаете.
Конечно же, я прекрасно понимаю, что все эти разговоры мало что меняют. Как известно, в споре не рождается истина, в споре побеждает сильнейший. И что победит в головах физкультурников - ложь или истина, - неизвестно. В идеале, надеюсь, что-то всегда останется незыблемым, так же как любовь к родине и куриным грудкам с рисом. Видоизменяться будут лишь мнения и нападки. Просто люди, проходя путь от новичка в фитнесе до умудренного опытом знатока, постепенно меняют свои взгляды и со временем требования свои начинают соизмерять с возможностями. Если в молодости всем нам, как правило, хочется объемов в районе бицепсов, то потом это отходит на второй план. Как правило, все внимание переключается на вопросы деторождения и соответствующие этому занятию органы. Согласен, трудновато совмещать бицепсы, внешние органы и любовь к родине. Для этого ведь нужна правильная пропаганда, которой нет. Будем ждать и бороться. А когда ситуация все же изменится, у нас и с родиной-матерью все будет в порядке, и с демографической ситуацией не будет никаких проблем. И главное, никто и никогда больше не скажет, что вода в бассейне вымывает из нашего организма кальций. А потому плавание очень вредно для коленей.
Да никто в это и не поверит.
КРАСАВЦЫ И ЧУДОВИЩА
Красота - это страшная сила!
Дилетантское утверждение
Все мы хотим быть красивыми, и при этом здоровыми. В моем понимании одной красоты мало. Я убежден, что человек должен быть развит гармонично. Причем во всех отношениях. To есть по Чехову, чтоб и душа, и одежда, и все остальное. Ну, и здоровье.
А вы никогда не задумывались, чем здоровяк отличается от здорового человека? Не морщите лоб, потому как ясно и грамотно ответить на этот вопрос пока не удавалось никому. Самоотверженно допускаю, что решить столь непростую задачу не получится и у меня, но я все же попытаюсь. Так как искренне считаю крайне важным понимание разницы между этими двумя понятиями. Итак, приступим.
Прежде чем погрузиться в мутный раствор с вопросами и ответами, для начала, уважаемый читатель, давайте попробуем дать внятное определение и тому и другому. Итак, что же такое здоровяк? Здоровяк в понимании обычных людей - это такой большой накачанный парень.
Ага, подумает пытливый читатель, имеется в виду "качок"! Точно, "качок". Или стронгмен какой-нибудь! Не тут-то было, дорогие мои. Немедленно остановите свой мыслительный процесс, ибо вы движетесь совсем не в том направлении. Здоровяк, "качок" и стронгмен - это, как сказали бы в Одессе, три большие разницы. Говорю вам как убежденный здоровяк.
В былые времена, помнится, я очень парился, когда мне говорили, что я "качок". Полагая такие выпады необоснованными, я беззлобно сердился и настаивал на том, что я, все-таки, атлет. "А в чем разница?" - непонимающе спрашивали меня тогда, да и сейчас еще частенько удивленно теребят за рукав.
Я старательно пытался объяснить непосвященным, в чем разница, и со временем у меня родилось довольно четкое определение. Атлет - это человек, обладающий не только хорошим здоровьем и потрясающей физической силой, но и внешностью своей доставляющий эстетическое удовольствие тем, кто на него смотрит. Я так считаю. Хотя, возможно, это определение родилось под влиянием сиюминутного настроения, потому как придумал я его незадолго до тренировки. Если бы все случилось часом позже, настроение было бы совсем другим, и определение соответственно изменилось бы. Тем не менее, такая формулировка мне кажется правильной, да и просто она мне нравится.
Итак, "качок". Сейчас я уже не помню кто, но, по-моему, Козьма Прутков дал определение специалисту: "Специалист подобен флюсу, его развитие односторонне". Вряд ли господин Прутков имел в виду современных культуристов, но он, несомненно, попал в точку. "Качок" тоже специалист. Он останавливается в своем развитии на чем-то одном. Как правило, это молодой или уже не очень молодой человек, который во главу угла ставит только достижение определенного количества мышечной массы.
Хорошо это или нет, не мне судить. Как говорили древние китайцы, пусть расцветают все цветы, вот только всем ли такие цветочки по вкусу? Знавал я немало "качков", тренировался с ними. Разные были ребята, большие и маленькие, сильные и пропорциональные, но некоторые из них выглядели, мягко говоря, непонятно. Как главные герои сказки "Три поросенка". Что интересно, самих парней такой факт совершенно не волновал. Им не было до собственного внешнего вида никакого дела, ведь рука у них в объеме была целых пятьдесят семь сантиметров! Почти шестьдесят, при этом в напряженном или расслабленном состоянии - не имело никакого значения. Эти сантиметры радовали их необычайно и были поводом для непреходящей гордости, вот такое стремление к совершенству тела и духа.
На самом деле, сколько людей, столько мнений. Ни для кого не секрет: гармонично развитый человек - это Бог знает что такое.
Когда меня спрашивают, гармоничен ли я, ваш покорный слуга отвечает: "Пытаюсь быть".
"Значит, ты в какую-то сторону движешься?" - говорят мне. Да, отвечаю, двигаюсь. Но только я как опухоль, то есть разрастаюсь во все стороны, ведь, как известно, каждый атлет стремится к совершенству, а совершенство - это шар. Шучу, конечно. И потом, повторюсь, я не являюсь показателем в этом отношении.
У меня есть возможность стараться быть гармоничным. Есть возможность двигаться в разные стороны. Есть опорные точки в жизни. А многие стремятся к тому же, не имея таких "страховочных" моментов. Посмотрите: у меня есть "Марк Аврелий", фитнес-центр, и, благодаря этому замечательному месту, у меня есть возможность раскачиваться в своих увлечениях довольно амплитудно. Слава богу, если у человека есть такая же возможность, но ведь гораздо чаще ее нет.
И, бывает, что талантливые в гармоничном отношении люди стремятся развиваться просто потому, что им этого хочется. Правильно ли это, действительно ли они стремятся к совершенству и гармонии, ответить трудно. Безумству храбрых поем мы песню…
Кстати, о храбрых. Меня часто спрашивают, гармонично ли развиты мои любимые стронгмены? Знаете, некоторые да. Но, опять же, они специалисты и, на данный момент, совершенствуются в перетаскивании камней, кантовании запорожцев и передвижении автобусов. То есть только в том, в чем считают нужным специализироваться в данный отрезок времени. То есть сейчас они специалисты, а значит односторонне. Но среди них, на удивление, есть люди, развитые гармонично. Вообще прицепиться к гармоничности человека, как к примеру для собственного развития, довольно сложно. Если бы это было так, то все гармоничные люди были бы известны и популярны, в той или иной степени. Сейчас стронгмены популярны, этого у них не отнять. Но к их гармоничному развитию это вряд ли имеет отношение.
Иначе как объяснить тот факт, что среди силачей сейчас одинаково популярны, положим, Володя Лаптев и Эльбрус Нигматулин. Они же разные совсем - и по весу, и по возрасту, и по темпераменту. Тут все сложно. Я считаю, что популярностью своей тот же Лаптев или Миша Сидорычев обязаны исключительно телевидению.
Они бы не были так популярны, если бы их регулярно не показывали на телеэкране. Но это касается, наверно, практически всех. Если у тебя, многоуважаемый читатель, есть некий форум, на котором ты можешь демонстрировать свои таланты, то у тебя больше шансов стать человеком, скажем так, любимым. Если же нет, извини.
Но мы опять отвлеклись от главного вопроса. Не всем людям суждено стать популярными, да и не всем этого хочется. Зато, уверен, здоровым хочется быть всем и всегда. Исключение составляют только внезапно простудившиеся школьники накануне четвертной контрольной по химии. Но это явно не наши люди.
Наши ребята от лишнего урока химии никогда не откажутся.
Итак, здоровый человек. Какой он? Тот мудрый парень, который вообще спортом не занимается и никогда в жизни даже близко к тренажеру Смита не подойдет, будет ли он здоров? Абсурдный вроде бы вопрос, ведь спорт - это здоровье?
Э, нет, скажут мне знатоки-теоретики-практики, спорт - это победа любой ценой, вплоть до вырезанных с корнем менисков и чужой мочи в собственном одноименном пузыре.
Что ж, подходя к любому делу так же радикально, в принципе, любое хорошее увлечение, в том числе и здоровый образ жизни, можно довести до абсурда. Каким образом?
Очень просто. Можно, например, вместо того, чтобы ногами регулярно жать, заниматься дегустацией вин. Речь не о том, чтобы освоить редкую профессию под названием сомелье, знать назубок карту вин двухсот пятидесяти ресторанов Москвы и организовывать званые вечера. То есть заниматься этим исключительно профессионально. Можно, что называется, в бытовом плане, просто и незатейливо. Короче, для себя. Имеет смысл, знаете ли. Ни для кого из любителей немного выпить и вкусно закусить не секрет, что в красном вине содержатся антиоксиданты. Полезная субстанция - и раковые заболевания предупредит, и настроение повысит, и вредные радионуклиды с удовольствием выведет. В общем и целом, небольшое и разумно дозированное употребление красного вина, ничего, кроме пользы, не принесет. Ведь так? Однако, если усугубить это увлечение, то оно может потихонечку перерасти в устойчивую зависимость от красного цвета, любовь к дегустации медицинских спиртов, экскурсиям на заводы шампанских вин и, как итог, к алкоголизму. Чем не метафорическое описание опасного увлечения здоровым образом жизни?
Происходит ли подобное в фитнесе? Сколько угодно. Возьмите любую юную девушку, имеющую отношение к шоу-бизнесу и часто появляющуюся на телеэкране. Взяли? Тогда продолжим. Мужчинами разного достатка и возраста она воспринимается как предел эротических мечтаний. Но несмотря на это она вдруг может решить, что имеет вес несколько больший, чем тот, который воспринимается ею как идеал. Что она будет делать в таком случае, догадаться несложно. Она начнет активно тренироваться, стремясь довести свою форму до совершенства. Совершенству, как известно, нет никакого предела, а уж если это касается женской красоты, то сами понимаете. В итоге наша героиня дней за десять будет скидывать примерно по семь кило. И медленно, но верно из объекта всеобщего вожделения превратится в маленькую засушенную обезьянку. И абсурд в том, что ей самой все это безобразие будет безумно нравиться.
Или, друзья мои физкультурники, обратим наше внимание на дам, выступающих на соревнованиях по фитнесу. Почему бы и нет, они этого заслуживают, ведь многие, я бы даже сказал, подавляющее большинство из них - очень красивые женщины. В жизни. Только красота их крайне переменчива и почему-то зависит от соревновательного стажа. Ощущение такое, что чем меньше некоторые из них качаются, тем лучше выглядят. Я не берусь оценивать их соревновательную физическую форму, которую потом судьи и зрители оценивают как чемпионскую. Но, скажем, с мужской обывательской точки зрения это нечто, мягко говоря, удивительное. Это ли не абсурд? Женшины, по естественной своей природной склонности стремящиеся к красоте в наивысших ее проявлениях, фактически свою красоту, мягко выражаясь, искажают. Причем упорно и настойчиво. И, нечаянно проиграв, еще плакать за кулисами будут, если у кого-то из соперниц плечи шире и заднее бедро лучше торчит.
Ты, мой дорогой читатель, можешь возмутиться: при чем тут женщины, мы же читаем книгу о мужском фитнесе? Как же при чем, мужественные мои, ведь фитнес для мужчин невозможен без женщин! Не буду первооткрывателем, если скажу: все, что мужчина делает в этой жизни, он делает ради женщин.
И по большому счету, если бы у него не было возможности демонстрировать свою потрясающую физическую форму привлекательным оппоненткам, то, в общем-то, ему эти большие мышцы совсем были бы не нужны. Потому как для нормального и счастливого функционирования не только мышц, но и всего остального, что у мужчин есть, нужно не так и много.
Гораздо меньше, чем некоторые из нас имеют или стремятся достичь: значительно меньше денег, значительно меньше мышц, всего меньше.
Ты, читатель, не знал или не задумывался над этим?! Не переживай, это возрастное! Подожди немного. Вчера первый раз в жизни один мой хороший знакомый в беседе со мной употребил слово "старик" и тут же извинился.
И я понял, что, видимо, да, пошел на повышение. Я абсолютно нормально к этому отношусь. Здесь, кстати, и заключена настоящая разница между "качком" и атлетом. Пока мои старческие зубы еще не лежат на полке рядом с валокордином и пенсионной книжкой, тщательно разжую для непонятливых: сильный человек, по-настоящему сильный, количеством поднимаемых на раз килограмм не определяется. Во-первых, надо учесть, что сила в принципе - мужская сила - от количества мышечной массы никак не зависит. История знала немало примеров сильных духом задохликов, которые, несмотря на птичий удельный вес, могли вести за собой толпы народа на верную смерть. Понятие силы идет несколько от иного, скорее от силы духа. Сильный человек, когда его называют слабаком или, наоборот, тупым перекачанным уродом, реагирует спокойно.
Как говорили древние атлеты средневосточного происхождения: "Собака лает - караван идет в спортзал". Если же подобные выпады его задевают, то, видать, комплексует парень, а значит, слабый…
Ну а раз он комплексует, что-то не то им движет. Поэтому и доводит он до абсурда свои занятия фитнесом. Здесь я могу сам себя привести в пример. Помнится, весил я раньше гораздо больше, чем ныне, и было во мне ровно сто тридцать килограмм! Большой, сильный и красивый, в полном расцвете сил. Американцы, англичане и прочие иноземцы меня обожали и не один раз запечатлели на всевозможных плакатах в разных позициях. Эту форму я нагонял к чемпионату мира по силовикам - "World Strongest Man" - и заодно она устраивала режиссера фильма "Родина ждет".
По сценарию там действовала шпионская группа прикрытия, которая включала в себя Владимира Турчинского, Дмитрия Дюжева и Павла Деревянко. Строилось все это по принципу знаменитого трио Труса, Балбеса и Бывалого - Моргунова, Вицина, Никулина. Моргунова, как нетрудно догадаться, напоминать должен был я. Параллельно с этим был написан сценарий фильма "Таллинский экспресс".
Режиссер Олег Фисенко посчитал: для того чтобы мне нормально выглядеть и существовать в кадре - там было очень большое количество трюков! - мне необходимо килограмм на десять похудеть. Он заявил следующее: "Мне кажется, у тебя не получится!" Удивившись, я предложил ему поспорить - давай, говорю, зарубимся. "Давай!" - ответил Олег, и я зарубился. До такой степени зарубился, что убрал не десять обещанных килограмм, а двадцать восемь, то есть согнал вес ровно до ста двух килограмм. Причем, остановиться на ста двадцати килограммах я уже не мог. Меня уже охватил нездоровый спортивный азарт, желание совершить маленький спортивный подвиг. Думал: "Так, ну-ка я еще раз велоэргометр покручу!" И крутил, причем уже сыпаться начал невероятно! Есть у меня такая обидная фраза - стал выглядеть фраза - стал выглядеть как велосипедист. Со всем уважением к велосипедистам, раньше меня такой внешний вид совсем не обрадовал бы. Но, несмотря на это, я постоянно пропадал на велотренажерах, слайдах и сгепперах.
В итоге я просто стер связки в коленях, крутя педали. Если вы спросите, зачем я это делал: зачем похудел в три раза больше, чем было условлено, - я не смогу вам внятно ответить.
Это же сродни вопросу о трусости и смелости. Разница между трусом и героем состоит в том, что герой свой страх контролирует, а трус нет. Труса страх сжигает. То есть, занимаясь своим здоровьем, мой дорогой читатель, ты можешь быть уверен, что движешься в правильном направлении, только если сам себе ответишь на некоторые вопросы. А именно: можешь ли ты отдавать себе отчет в том, что ты делаешь и для чего тебе это нужно? И, главное, можешь ли ты вовремя остановиться?
Кстати, говорить о том, как суметь вовремя остановиться, бессмысленно без знаний о правильном начале. Любой процесс, в том числе тренировочный, с чего-то начинается. У начинающего физкультурника он начинается с прихода в этот светлый фитнес-мир.
К чему же должен стремиться человек, приходя в детстве, юности или зрелости в зал? Могу сказать сразу: не надо мыслить стереотипно, так же, как большинство начинающих атлетов. Еще раз повторю: не надо тянуться к первому попавшемуся идеалу.
Вот новичок приходит в зал, видит самого красивого или, лучше сказать, накачанного парня. Стоп, внимание! Он не должен к нему подходить и спрашивать: "А как мне так же накачаться?" Такой вопрос можно задать только в том случае, если тренер в зале и этот - красивый-парень - один и тот же человек. Но, к сожалению, такое счастливое совпадение встречается крайне редко.
Прежде всего, любой начинающий должен пользоваться рекомендациями врача. Здоровье нужно беречь, а не укреплять, это я понял раз и навсегда. А стремиться надо к тому, к чему хочется.
Диктовать никто не вправе, в том числе тренер. Человек должен сам для себя все определить. Нельзя ему сразу резать правду-матку о фитнесе и всех его огрехах и несовершенствах. Как вы думаете, что почувствует новичок, если еще в начале своих занятий узнает, что тот парень в идеальной физической форме ходит на тоненьких ножках режима. Что он искусственный! Что если он пару дней не поест как следует, то тут же потеряет товарный вид. Недоразумение! Человек горит, полон энтузиазма и хочет походить на тех, кто в данный момент является для него символом стремления тренироваться. А в ответ получает советы бывалых и прожженных специалистов, разбивающих его мечту. В результате, у будущего потенциально убежденного адепта физической культуры нет мотивации заниматься. Ведь получается, что стремиться быть красивым не только бессмысленно, но еще и вредно для здоровья!
Конечно, так поступать не стоит, но и замалчивать проблему нельзя. Иначе придется постоянно лгать и преподносить в качестве идеала то, чего не каждому под силу достичь.