ПРИЛОЖЕНИЯ
Противопоказания к занятию фридайвингом
1. Гипертоническая болезнь.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Все пороки сердца.
4. Заболевания легких с функциональными на??рушениями дыхательной системы.
5. Хронические синуситы, отиты.
6. Лабиринтопатия (болезнь Меньера).
7. Любые формы психических заболеваний.
8. Эпилепсия.
9. Глаукома, выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).
10. Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).
I 1. Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.
Н. В. МОЛЧАНОВА
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по ФРИДАЙВИНГУ
2011
Саттва
Москва
УДК 797.215 ББК 75.717.91 М76
Молчанова Н. В.
М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно- методическое пособие по фридайвингу. ??? М.: Саттва, Профиль, 2011. ??? 144 е., с ил., библиогр. 16 назв., табл. 6.
В пособии излагаются современные представления об основах фридайвинга в оригинальном освещении 14-ти кратной чемпион??ки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу На??тальи Молчановой.
УДК 797.215 ББК 75.717.91
Рисунки: Оксана Молчанова.
Перепечатка, размещение и использование материалов в интерне??те и в печатных изданиях запрещены на основании части четвер??той ГК РФ ??Права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации??.
ISBN: 978-5-903851-34-8 © Молчанова Н.В., 2011
ОГЛАВЛЕНИЕ Введение
Раздел 1.
ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФРИДАЙВИНГА
Плавучесть 15
Понятия атмосферного, гидростатического и
абсолютного давлений 18
Воздействие изменения давления на ткани организма 19
12. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ФРИДАЙВЕРА К НЫРЯНИЮ
Энергообеспечение организма 25
Изменения газообмена в организме 27
Процессы срочной адаптации организма к нагрузке . .31 Процессы долговременной адаптации
к гипоксической работе 34
Факторы, определяющие длину дистанции и
время статики 36
Факторы, определяющие глубину погружения ... .37
13. ПОДГОТОВКА К НЫРЯНИЮ
Этика фридайвера 39
Снаряжение для фридайвинга .40
Техника дыхания .44
11
Техника компенсации давления .46
Раздел 2 .
ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ НЫРЯНИИ
21. НАРУШЕНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ИЗМЕНЕНИЕМ ДАВЛЕНИЯ
Баротравмы у фридайверов и меры их
предупреждения 53
Декомпрессионная болезнь у фридайверов 62
Азотный наркоз. 65
22. НАРУШЕНИЯ В ЦНС, ВЫЗЫВАЕМЫЕ КИСЛОРОДНЫМ ГОЛОДАНИЕМ Причина потери сознания при нырянии с
задержкой дыхания 67
Факторы, провоцирующие возникновение
блэкаута, и меры его предупреждения 70
Физиологические факторы провокации 71
Факторы провокации, вызванные неправильной
техникой 74
Психические факторы провокации .76
Физические факторы провокации .79
Постблэкаутные состояния 80
23. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФРИДАЙВИНГОМ
Опасные ситуации, возникающие во время ныряния. . 83
Факторы окружающей среды 84
Неисправное снаряжение 86
Изменение физического состояния фридайвера .... 87 Неадекватное психическое состояние фридайвера ... 88 Меры безопасности при подготовке
и во время ныряния 89
Раздел 3.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФРИДАЙВЕРА
3.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ Физическая нагрузка
Методы тренировки в динамическом апноэ 103
Методы тренировки в статическом апноэ 107
Метод тренировки при нырянии в глубину 109
3.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
1- й этап: начальная подготовка 111
2- й этап: предварительная базовая подготовка . ... 114
Построение занятия в бассейне 118
Задержка дыхания в статике 120
Занятия на море 120
Литература 122
ПРИЛОЖЕНИЯ
Противопоказания к занятию фридайвингом .... 124 Комплекс упражнений для барабанных перепонок и евстахиевых труб 125
Сокращения и условные обозначения
апноэ динамическое - ныряние в длину с задержкой дыха??ния
апноэ статическое - задержка дыхания в покое блэкаут - потеря сознания
гидростатическое давление - давление веса столба воды
гиперкапния - повышенное содержание углекислого газа в тканях
гипоксемия - пониженное содержание кислорода в крови гипоксия - пониженное содержание кислорода в тканях м - метр мин. - минута
парциальное давление - частичное давление газа сек. - секунда
ЦНС - центральная нервная система ЧСС - частота сердечных сокращений
Введение
Фридайвинг - это ныряние с задержкой дыха??ния в длину или в глубину.
Фридайвинг весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизиру??ет отношения между безумной активностью моз??га и засидевшимся телом, вызывая мышечную ра??дость. Комфортная задержка дыхания мягко встря??хивает организм, активизируя обменные процессы после ее окончания.
Фридайвинг предполагает минимизацию уси??лий и является чудесным методом релаксации и ле??карством от стресса.
Фридайвинг дает возможность наслаждаться легким скольжением в воде, где в невесомости тело наполняется пленительной энергией, вызывая ощу??щение парения.
Фридайверу открывается безмолвный таин??ственный мир без времени и пространства, здесь разрушается граница, разделяющая тело и душу, и наступает необычайное умиротворение.
С изумлением наблюдает фридайвер подводную жизнь, расслабленно зависнув в толще воды. С рав??нодушием проплывают рядом подводные жители, не ощущая исходящей от него угрозы. С наслажде??нием замирает фридайвер, очарованный перелива??ми солнечных лучей в синеве.
С отрешением погружается он в глубину, учась спокойствию и смирению. Он не борется со време??нем и с глубиной, не ищет победы над собой, а по??стигает ??внутреннюю пустоту?? и познает Предел.
1.1. ФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ НЫРЯНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ
Плавучесть
Фридайвер во время ныряния в глубину испы??тывает три состояния плавучести: положительную (сначала с ней борется, потом радуется), нейтраль??ную (очень приятную) и отрицательную (страшно??ватую). Ибо, согласно закону Архимеда, на тело, погруженное в жидкость, действует выталкиваю??щая сила, направленная вверх и равная весу вытес??ненной жидкости.
При положительной плавучести масса вытес??ненной телом воды больше массы тела. В этом слу??чае фридайвер всплывает или находится на поверх??ности. Когда фридайвер взмывает вверх без усилий, воплощаются его детские мечты о полете.
При отрицательной плавучести вес вытеснен??ной телом воды меньше веса тела. Тогда фридайвер погружается. С увеличением глубины все меньше и меньше вытесняет фридайвер воду, поскольку лег??кие его сжимаются, и потому падает в бездну все быстрее и быстрее.
При нейтральной плавучести вес вытесненной телом воды равен весу тела, вследствие чего фри- дайвер не погружается и не всплывает, а зависа??ет иа одном месте. Возникающее чувство парения может сопровождаться восторженным ощущением слияния с природой. Не стоит затягивать этот про??цесс.
Если нырять в длину вдоль кораллового рифа на небольшой глубине, то сила тяжести будет бо??роться с выталкивающей силой и фридайверу нуж??на мудрость, чтобы не бороться с ними, а рассла??бленно наблюдать на глубине 5-6 м дивный мир. Глубина нейтральной плавучести для столь лю??бознательных фридайверов регулируется грузами и может быть на 7-8-метровой глубине. Взять до??полнительный вес или нет - решающее слово за толщиной складки на животе и толщиной гидро??костюма.
Для ныряющих в глубину на 20 м нейтраль??ная плавучесть должна быть на глубине около 10 м, а для ныряющих в глубину на 30 м - на 15 м. Тактика ныряния зависит от глубины, которая из??меняет плавучесть фридайвера. Во время 30-ти метрового погружения фридайвер осуществля??ет непрерывные гребки в среднем темпе для пре??одоления зоны положительной плавучести до от??метки 15 м. После достижения зоны нейтраль??ной плавучести, на глубине 15-18 м он уменьша??ет темп и мощность движений, включая в цикл фазу скольжения. С глубины 22-25 м (при отри??цательной плавучести), фридайвер скользит вниз без движений.
После разворота на всплытие, темп и мощность движений фридайвера должны быть достаточно вы??сокими, чтобы преодолеть зону отрицательной пла??вучести. По мере увеличения плавучести при всплы??тии фридайвер постепенно снижает мощность и темп гребков, и включает в цикл движений фазу скольже??ния. Последние 5-8 м при положительной плавуче??сти фридайвер скользит вверх без движений.
При увеличении глубины погружения квали??фицированные фридайверы увеличивают и глуби??ну нейтральной плавучести путем уменьшения ко??личества груза. И это правильно, так как, идя вниз, надо побеспокоиться о дороге наверх.
Существуют 5 основных факторов, влияющих на плавучесть:
1) Плотность воды.
Плотность пресной воды меньше, чем плот??ность морской из-за наличия в последней - мор??ских солей. Соответственно, по вкусу воды можно попробовать определить необходимое количество груза, навешиваемое фридайвером на себя. Чем больше соли, тем больше груза.
2) Объем воздуха в легких.
Состоит из объема вдоха и остаточного объема легких. Остаточный объем трудно изменить, он яв??ляется достаточно консервативным показателем, а вот объем вдоха можно менять легко. Чем больше вдох, тем больше плавучесть.
3) Снаряжение.
Чем больше толщина костюма и меньше коли??чество груза, тем больше плавучесть, и тем труднее занырнуть и легче вынырнуть.
4) Гидростатическое давление.
Тоже легко определить: чем больше давит, тем меньше плавучесть. Под действием давления объе??мы легких и костюма уменьшаются, поэтому умень??шается вес вытесненной ими жидкости.
5) Состав тела фридайвера.
С увеличением количества жировой массы у фридайвера, вкусившего со ??шведского стола??, его плавучесть увеличивается.
Понятия атмосферного, гидростатического и абсолютного давлений
На фридайвера, погружающегося в глубину, действует давление, состоящее из:
- атмосферного давления, которое вызвано ве??сом атмосферы. Это давление обозначают как 1 ат??мосфера;
- гидростатического давления, которое вызвано весом воды над фридайвером. Каждые 10 м глубины увеличивают давление приблизительно на 1 атм.
Таким образом, давление окружающей среды, т.е. абсолютное давление, представляет собой сум??му атмосферного давления на уровне моря и гидро??статического давления, которое изменяется на 1 ат??мосферу каждые 10 м глубины.
Следовательно, давление, которое испытывает фридайвер на глубине 10 м равно 2 атмосферам, на глубине 30 м - 4 атм., а на глубине 100 м - 11 атм. Герберт Ницш испытывал давление 22,5 атм. на глу??бине 214 м и хочет испытать еще больше.
Воздействие изменения давления на ткани организма
Когда в школе на уроках физики мы изучали скучные законы Бойля-Мариотта, Дальтона и Генри, то и представить себе не могли, какое практическое значение они могут иметь для фридайвинга.
Итак, закон Бойля-Мариотта гласит: объем газа при постоянной температуре обратно пропор??ционален давлению, действующему на него.
Во время погружения организм фридайвера подвергается изменениям, связанным с воздей??ствием гидростатического давления. Это действие обусловлено свойством газа изменять свой объ??ем при изменении давления, и малой сжимаемо??стью тканей организма. Если бы все органы и тка??ни сжимались, то и писать было бы дальше не о ком. Когда изменения, возникающие в сжимаемых органах, не чрезмерно велики, то они обратимы, и при прекращении давления организм фридайве- ра возвращается, как правило, в исходное состоя??ние.
При погружении с увеличением гидростатиче??ского давления объем воздуха в воздушных поло??стях организма человека (легких, полостях чере??па, желудочно-кишечном тракте) и в подмасочном пространстве стремится уменьшиться обратно про??порционально действующему на него давлению. Пузырьки воздуха в неопреновом костюме тоже сжимаются под давлением, и он становится тонь??ше и холоднее.
Просвещенный фридайвер, проникшись тай??ной данного закона, открытого для него Бойлем и Мариоттом, использует его для предотвращения ба??ротравм.
Выравнивание давления в полости средне??го уха, придаточных пазухах носа и в подмасоч- ном пространстве с постоянно изменяющимся при погружении абсолютным давлением с помощью специальных приемов является аксиомой фри- дайвинга.
Чаще всего затруднения, связанные с необходи??мостью выравнивания давления при погружении, возникают в полостях среднего уха, так называе??мых ??барабанных полостях??. Полости сообщаются с носоглоткой посредством узких и длинных слухо??вых труб, наименованных медицинскими светила??ми ??евстахиевыми?? по фамилии ученого анатома. Отверстия труб, обращенные в барабанные поло??сти, фиксированы костными стенками и постоянно открыты. А части труб, примыкающие к носоглот??ке, имеют мягкие спавшиеся стенки. Фридайвер должен уметь открывать свои слуховые трубы, вы??равнивая давление при погружении.
При всплытии (со снижением гидростатическо??го давления) выравнивание давления в барабанной полости осуществляется относительно легко, т.к. слуховые трубы раскрываются без участия фридай- вера расширяющимся воздухом.
Закон Дальтона: давление смеси газов равно сумме парциальных (частичных) давлений отдель??ных газов, ее составляющих.
Газы в легких обмениваются между кровью и альвеолярным воздухом в соответствии с тем, как изменяется давление отдельных газов. Давление га??зов в легких фридайвера будет меняться при изме??нении давления окружающей среды, а также в зави??симости от степени потребления тканями кислоро??да и выделения углекислого газа.
На поверхности в воздухе содержится кисло??рода- 20,94% (в альвеолах в среднем 14,5% из-за мертвого пространства - носоглотки, гортани, тра??хеи, бронхов, где выдыхаемый воздух смешивается с вдыхаемым), азота 78,02%, углекислого газа- 0,04% (в альвеолах в среднем 5%) и инертных га??зов менее 1 %.
На глубине 10 м давление этих газов в легких удвоится, на глубине 20 м давление утроится. При погружении это неплохо - диффузия кислорода на глубине из легких в кровь улучшается, но при всплытии фридайверу бывает невесело - парциаль??ное давление кислорода падает, и очень быстро.
Из-за этого закона фридайвинг из чудесного вида активного отдыха иногда превращается в вид экстремальной деятельности. Доверчивый фридай- вер во время ныряния в глубину не ощущает фоку??сов с газами, он во власти внутреннего покоя, кото??рый может и обмануть.
Закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости, прямо пропорционально его парциаль??ному давлению на поверхность жидкости.
Во время погружения увеличивается раствори??мость газов и растет их концентрация в крови и тка??нях. Таким образом, кислороду на глубине вдвойне неплохо: в условиях повышенного давления он не только легко связывается с гемоглобином и разно??сится по всему организму, но и, будучи растворен??ным в плазме крови, быстро диффундирует (прони??кает) в ткани.