Spir. rectific. - 420,0 (винный ректификованный спирт 90 %)
После состязаний или упражнений Анохин рекомендует употреблять другую пропись:
Аmmоn. caust. solut. - 1 часть (нашатырный спирт)
Ol. Olivar. prov. - 3 части (прованское масло)
Ol. Sesami - 1 часть (сезамское масло)
Нами предложены следующие смеси, применяемые перед упражнениями:
Тrае capsici - 50,0 (перечная настойка)
Mixtur. oleoso-balsam. - 15,0 (бальзамическая микстура)
Camphorae - 10,0 (камфара)
Spir. angelici - 30,0 (ангеличный спирт)
Spir. mellissae - 30,0 (мелиссовый спирт)
Аmmоn. caust. solut. - 50,0 (нашатырный спирт)
Sapo medic. - 50,0 (мыльный порошок)
Spir. formicar. - 100,0 (муравьиный спирт)
Все это надо смешать и добавить в смесь два сырых яйца. Если указанным выше составом растереть тело и затем принять тепловатый душ, то прогрев тканей сохраняется долгое время. Можно применять этот состав и без последующего теплого душа.
Большей эффективностью отличается другая наша смесь, проверенная на большом количестве спортсменов.
Для получения этой смеси следует смешать и слить в одну посуду:
Тгае capsici - 50,0 (перечная настойка)
Ol. Terebenthine - 30,0 (очищенный скипидар)
Methylsalicylic -30,0 (салициловый метил)
Camphorae - 10,0 (камфара)
Menthol - 5,0 (ментол)
Ac. salicil. - 5,0 (салициловая кислота)
Spir. Vini 90°-30,0 (винный спирт)
Перед выступлением этой смесью обтирают тело; ее действие усиливается, если прикрыть кожу теплым халатом или принять тепловатый душ.
После состязаний рекомендуются другие смеси:
Aether acetic. - 15,0 (уксусный эфир)
Chloroformi - 15,0 (хлороформ)
Ex. belladon. - 3,0 (экстракт белладонны)
Ol. Olivarum - 80,0 (прованское масло)
Liqu ammon. caust. - 20,0 (нашатырный спирт)
Linimen. Saponato-camphor. - 40,0 (камфорно-мыльная мазь)
После упражнений эту мазь, взбалтывая, втирают в утомленные суставы.
Очень эффективной является и такая смесь:
Тгае belladon. - 20,0 (настойка белладонны)
Comphor. trit. - 2,0 (камфара в порошке)
Ol. Olivarum (или 01. Sesami) - 80,0 (прованское или сезамское масло)
Ol. Pini - 25,0 (сосновое масло)
Chloroformi - 10,0 (хлороформ)
Широкое распространение получила также мазь, составленная много лет назад автором настоящей книги. Она употребляется при ушибах, ударах, опухолях, отеках, а также для борьбы с болевыми явлениями в переутомленных мышцах. Рецепт этой "спортивной мази" следующий:
Ichthyoli - 15,0 (ихтиол)
Kali jodati - 3,0 (йодистый калий)
Iodi puri - 0,25 (кристаллический йод)
Ex. belladon - 2,0 (экстракт белладонны)
Camphor, trit. - 10,0 (камфара)
Vaselini-30,0 (вазелин)
Lanolin anhydr - 35,0 (безводный ланолин)
Данную мазь намазывают на больные или утомленные суставы или мышцы. Прямо на смазанное место кладут клеенку или восковую бумагу, поверх накладывают прослойку ваты, и все это забинтовывают. Компресс лежит сутки, а затем сменяется новым. Такое смазывание продолжается несколько дней подряд до полного исчезновения болей или утомления.
Глава 3
КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНОГО МАССАЖА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К НЕМУ
КЛАССИФИКАЦИЯ
До сих пор в литературе по спортивному массажу отсутствовала унифицированная систематика. Этим объясняется и отсутствие простой и ясной терминологии. Одни авторы делят массаж на успокаивающий, возбуждающий и восстанавливающий. Другие - на установочный (непосредственно перед состязанием), прогоняющий утомление (непосредственно после спортивных занятий), подготовительный (применяющийся в свободные от тренировки дни) или пользуются устаревшими терминами Кирхберга: непосредственно вступительный (перед соревнованием), подготовительный (в период тренировки) и т. д.
На протяжении почти сорока лет советские массажисты придерживаются предложенной нами четкой классификации, точно определяющей целевые установки разновидностей спортивного массажа.
Гигиенический массаж применяется вместе с гимнастикой по утрам, а также после радиогимнастики, между периодами тренировок и выступлений. Задача гигиенического массажа - поднять общий тонус организма; этого же добиваются и при помощи утренних гимнастических упражнений. Гигиенический массаж проводится и в форме самомассажа. В гигиенический массаж включают поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания, активно-пассивные движения. Продолжительность его 10–15 мин. Проводится он ежедневно.
Тренировочный массаж . Задача этого вида спортивного массажа - способствовать максимальному совершенствованию и физическому укреплению всего тела и тех его мышц, на долю которых падает в период соревнования наибольшее физическое напряжение.
Тренировочный массаж наряду со специальной тренировкой и режимом помогает спортсмену войти в спортивную форму.
Тренировочный массаж отличается от гигиенического не только количеством сеансов, но и продолжительностью, характером выполняемых приемов, их дозировкой.
Предварительный массаж . Термин "предварительный массаж" в спортивной практике более полно определяет его целевые задачи, чем применяемое некоторыми авторами определение "установочный массаж" или "непосредственно вступительный". Под понятием "предварительный массаж" подразумевают комплекс массажных манипуляций, которые назначаются перед спортивными выступлениями, главным образом в целях повышения спортивной работоспособности.
Восстановительный массаж применяется для наиболее быстрого восстановления работоспособности утомленных мышц. Назначается после спортивного напряжения или между двумя следующими друг за другом выступлениями.
Кроме этих разновидностей спортивного массажа, необходимо знание спортивным массажистом самомассажа, массажа при спортивных повреждениях, пассивных и с поддержкой движений.
Общий и частный массаж . Спортивный массаж делится по своей форме на две части: массаж общий и частный.
При общем массаже массируется все тело. Длительность общего массажа - 50–60 мин.
Время, необходимое для массажа, распределяется таким образом: 20 мин. на туловище (по 10 мин. на каждую сторону); 10 мин. на каждую конечность (по 5 мин. на каждую сторону).
При использовании только одних приемов финского спортивного массажа продолжительность общего массажа - 30–45 мин., а отдельных частей тела - 5-10 мин.
Продолжительность общего массажа должна зависеть от размера поверхности массируемого тела и от крепости мышечных масс. В некоторых случаях общий массаж длится 50–60 мин., в отдельных случаях для него требуется 60–75 мин.
Под частным , или местным , массажем подразумевается массирование отдельных конечностей тела, например нижних конечностей и спины или области грудной клетки и верхних конечностей и т. д.
Последовательность массирования при общем массаже различна. Существует мнение, что общий массаж следует начинать с конечностей.
Мы рекомендуем начинать с массажа больших участков тела для ускорения общего крово- и лимфообращения, который присасывающим образом влияет на окружающие ткани. Поэтому первоначально массируется дальняя спина, шея и ближняя рука, а затем в том же порядке - ближняя спина, шея и дальняя рука. Для этого массажист переходит на другую сторону. Отмассировав спину, шею и руки, приступают к массированию сначала одной половины ягодицы, бедра и подколенного участка, а потом в таком же порядке массируются неотмассированные части этих же разделов. Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и подошвенная поверхность стопы также массируются попеременно - то с одной стороны, то с другой стороны принимающего массаж.
После массажа задней половины тела массируемого поворачивают на спину. Массаж начинают с межпальцевых промежутков передней части стопы, голеностопного сустава и группы мышц передней части голени одной ноги и повторяют на другой ноге. Потом массируются колено и бедро одной ноги, а затем другой.
После массажа груди и рук (если они не массировались со стороны спины) сначала с одной, а потом и с другой стороны массируется живот.
Такой порядок массажа всего организма является в общем массаже наиболее правильным, охватывающим весь организм массируемого.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИЕМОВ МАССАЖА
Чрезвычайно важно умение при общем массаже распределять элементы его в равномерной пропорции по отношению ко всей поверхности массируемого тела.
Следует ориентировочно придерживаться следующего порядка распределения массажных приемов при сеансах общего массажа: если средняя продолжительность общего массажа равняется 60 мин., то на поглаживания, рубления, поколачивания, похлопывания, встряхивания, потряхивания и активно-пассивные движения следует уделять 10 % времени, т. е. 6 мин., на растирания с выжиманиями - 40 %, т. е. 24 мин., на разминания - 50 %, т. е. 30 мин.
Следовательно, если на туловище при общем массаже отводится 20 мин., то время это будет распределено между различными приемами таким образом: 2 мин. - на поглаживания и пp., движения следует уделять 10 % времени, т. е. 6 мин., на растирания. На каждую сторону туловища придется: на поглаживания и пр. - 1 мин., на растирания с выжиманиями - 4 мин., на разминания - 5 мин.
Такой порядок соблюдается при массировании остальных частей тела.
При тренировочном массаже часто приходится отходить от этих норм, сокращать время, отведенное на одни приемы, увеличивая за счет этого время на другие приемы (например, сокращая время, предназначенное на разминания, отводить больше времени на растирания или поглаживания и, наоборот, увеличивать время на разминания за счет растирания с выжиманиями).
Массажные приемы располагаются в такой последовательности: начинают массаж с поглаживания массируемой части, затем переходят к выжиманиям с растираниями, разминаниями. Растирание на суставах заканчивается всегда пассивными или активно-пассивными движениями, а разминания - потряхиваниями. Рубления делаются по мере необходимости. Поглаживаниями не только начинают массаж, но и включают их между отдельными, более интенсивными приемами; ими же заканчивается массаж.
Не рекомендуется делать массаж непосредственно перед едой и тотчас после нее. Промежуток между едой и массажем должен быть равен 2–3 час.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К МАССАЖУ
Часто в отсутствие врача приходится разрешать очень важный вопрос: имеет ли право массажист приступить к массированию, если у массируемого заметны кожные поражения или имеются симптомы какого-либо болезненного состояния? Подобные вопросы можно разрешать без врача, если массажист хорошо знает показания, при которых нельзя делать массаж.
Укажем главнейшие противопоказания к назначению массажа.
Нельзя массировать:
1) при острых лихорадочных состояниях;
2) при острых воспалительных процессах;
3) при кровотечениях и кровоточивости, цинге, белокровии и пр.;
4) при гнойниках, где бы они ни были;
5) при кожных заболеваниях: экземе, фурункулезе, лишаях, флегмонозных процессах, воспалении поверхностных лимфатических сосудов, при кожных сыпях;
6) при повреждениях или при чрезмерно раздраженной коже;
7) при психозах;
8) при чрезмерном возбуждении или переутомлении после сильной физической нагрузки;
9) при воспалении вен, тромбозе вен и больших варикозных расширениях;
10) при геморрагических диатезах.
Нельзя массировать живот: 1) при грыже, 2) при беременности и менструации; 3) при камнях в желчном пузыре, почках.
Массажист обязан прислушиваться ко всякой жалобе массируемого, не оставляя без внимания даже такие явления, как припухлости лимфатических узлов. В сомнительных случаях массажисту предоставляется право отправить массируемого к врачу, а там, где это возможно, и самому проконсультироваться у врача по поводу состояния здоровья массируемого.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Глава 4
ОБЩАЯ ТЕХНИКА МАССАЖА
Часто в литературе, посвященной массажу, дается описание необычайно большого количества массажных манипуляций.
Чрезмерное дробление и варьирование основных приемов нельзя считать целесообразным. Излишнее умножение приемов массажа может только тормозить его развитие.
В руководствах, посвященных массажу, особенно написанных с использованием приемов шведского массажа, мы встречаемся со множеством массажных приемов и весьма запутанной, часто непонятной терминологией, обозначающей тот или иной прием.
Многие из авторов занимаются изобретательством новых названий, видоизменяя существующие основные приемы и предлагая вниманию работников по массажу такие термины: шнурование, стругание, щипание, покалывания, пилящие движения, приемы оттягивающие, прижимающие, подергивающие, разрывающие, скользящие, расшатывающие и т. д. Для одного поколачивания предлагается пять разновидностей приемов.
Против подобных дроблений и варьирований основных методов неоднократно выступали различные авторитеты.
Призыв к упрощению методики массажа, чтобы сделать ее доступной и понятной каждому, находит свое признание в области спортивного массажа, который часто приходится проводить людям с менее глубокими знаниями в области физиологии и патологии человеческого организма. Подобное стремление к упрощению приемов массажа нашло свое отражение в работах многих теоретиков массажа, в том числе в работах Заблудовского.
Наш многолетний опыт говорит о том, что каждый работник по спортивному массажу должен знать следующие основные элементы массажа: 1) поглаживание, 2) растирание, 3) разминание; 4) рубление, 5) поколачивание; 6) похлопывание, 7) встряхивание; 8) потряхивание; 9) пассивные и активно-пассивные движения. Этих элементов достаточно и для лечебного массажа.
К этим приемам добавляется еще и выжимание.
Приступая к изучению техники массажа, необходимо ознакомиться с физиологическим действием каждого массажного приема. Без знания физиологического обоснования нельзя хорошо усвоить методику любого вида массажа.
ПОГЛАЖИВАНИЕ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ
Поглаживание - самый распространенный прием массажа. Оно непосредственно действует на кожу, освобождая ее от слущивающихся клеток верхнего слоя, и таким образом улучшает функцию потовых и сальных желез. Поглаживание повышает местную температуру кожи, ускоряет ток крови и лимфы в сосудах, влияет на рецепторный аппарат, заложенный в коже, а через него на центральную нервную систему.
Особенно важным результатом поглаживания является более усиленный отток лимфы и венозной крови.
Действуя энергичным поглаживанием на кожу, усиливают движение лимфы и в более крупных сосудах. Выдавливая лимфу из соединительнотканных промежутков и венозную кровь из капилляров и прогоняя поглаживанием дальше, способствуют опорожнению не только тех сосудов, которые непосредственно сдавливаются, но и сосудов соседних областей. Это обеспечивается существующими анастомозами и усилившимся отрицательным давлением в сдавливаемых сосудах.
При помощи экспериментальных наблюдений над животными установлено, что при поглаживании от периферии к центру кровообращение и лимфообращение улучшаются не только в лежащих под самой кожей сосудах, но и в более крупных.
Слабое, поверхностное, "нежное" поглаживание не влияет заметным образом на усиление кровотока в крупных кровеносных и лимфатических сосудах и ограничивается только воздействием на их поверхностные разветвления. Слабые, поверхностные поглаживания действуют успокаивающим образом, а при продолжительном действии являются одним из самых эффективных местных обезболивающих и анестезирующих средств.
При энергичных же поглаживаниях усиливается крово- и лимфообращение в более глубоких сосудах. Это, конечно, влияет на перераспределение крови на массируемых участках и тем способствует устранению застойных явлений (стазов, отеков). Есть основание предполагать, что под влиянием энергичных поглаживаний происходит продуцирование в кровь гистамина и ацетилхолина (или одного из них) из тканей с последующим расширением сосудов крови.
Саркизовым-Серазини и Стасенковым путем кимографических записей работы легких под действием различных приемов массажа с выключением других влияний на дыхательный центр удалось установить, что при массаже в форме поглаживаний заметно замедляется дыхательная экскурсия грудной клетки.
Замедление дыхания при поглаживании указывает на возникновение процессов торможения высших отделов центральной нервной системы с последующим понижением возбудимости дыхательного центра.
Успокоительное действие поглаживаний особенно показательно в спортивной практике при наличии стартовой лихорадки, а в лечебном массаже - при спазмах, подергиваниях, травмах и пр. Энергичные поглаживания приводят к усиленному сокращению мышц.
В спортивном массаже поглаживанию придается большое значение. Им начинается и заканчивается массаж. Приемы поглаживания чередуются с приемами растирания, выжимания в разминания. Поглаживание совершают медленно и ритмично.