Глава VI МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ САМБИСТОВ
Обучение, тренировка и воспитание есть единый педагогический процесс. Правильно обучая, мы одновременно до некоторой степени тренируем ученика и воспитываем ряд его качеств. Процесс тренировки неразрывно связан с совершенствованием приёмов и имеет также воспитательное значение.
Проводя воспитательную работу, тренер создаёт предпосылки для достижений своих учеников не только в спорте, но также и труде и обороне нашей Родины.
Поэтому обучение самбо проводится тренером на уроках, соревнованиях и показательных выступлениях в форме единого воспитательного процесса, в котором общее физическое развитие, техническая и тактическая подготовка по самбо неразрывно связаны с воспитанием моральных и волевых качеств. Этот процесс обучения и тренировки самбиста строится на основе дидактических принципов советской педагогики: сознательности, наглядности, активности, систематичности, доступности и прочности.
Сознательное усвоение учебного материала. Занимающийся самбо должен прежде всего осмыслить изучаемое, ясно представляя себе, на чём основан данный приём или тактический манёвр, его значение в спортивной схватке и в боевой действительности. Тренер добивается сознательного обучения тщательным анализом проходимого материала. Очень хорошо, чтобы занимающиеся описывали изучаемые приёмы и объясняли технику их проведения друг другу.
Наглядность обучения позволяет занимающимся быстрее и точнее получить представление о приемах самбо и тем самым легче и точнее их воспроизводить. Тренер делает обучение наглядным посредством: показа техники; изучения техники по фотографиям, рисункам, кинограммам и кинокольцовкам; показа схваток опытных самбистов и т. п.
Пробуждение у занимающихся активности. Большую роль в воспитании активности играют задания на уроке, требующие самостоятельной работы занимающихся. Эти задания через всё развивающуюся активность приводят зачастую к творческим мыслям учеников, что нужно всячески поощрять.
Наибольшую активность развивают у занимающихся общие собрания секции, организация бюро секции, организация и проведение вечеров, экскурсий, походов и т. п.
Систематичность и доступность обучения. Программа должна быть составлена и проходиться так, чтобы учебный материал по всем разделам шёл от простого к всё более и более сложному, от лёгкого к всё более и более трудному. Доступность материала определяется правильностью его подбора в зависимости от того, насколько физически развиты и технически подготовлены занимающиеся.
Систематичность и доступность материала зависят от правильной его планировки (см. "Планирование работы по самбо").
Изучаемый материал должен усваиваться прочно. Прочные навыки вырабатываются многократным повторением. Однако, как показала практика, после чёткого усвоения схемы приёма необходимо добиваться многократного его повторения в разнообразных тактических условиях. Особенно прочно усваиваются приёмы при условном сопротивлении, схватках с односторонним сопротивлением и вольных схватках.
ПРОВЕДЕНИЕ УРОКА
Основной формой проведения занятий по самбо является урок.
Практический урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
1-я часть урока, вводная (4-8 мин.).
Задачи: организация внимания группы, воспитание дисциплинированности и сознательности, сосредоточение внимания и умеренное разогревание организма.
Средства: построение, проверка присутствующих, краткая беседа воспитательного характера, строевые упражнения, ускоренная ходьба, равномерный бег, упражнения руками и туловищем на ходу. Физиологическая нагрузка, измеряемая частотой пульса, в конце первой части урока не должна превышать более чем на 20% исходный показатель в начале урока.
Начинать урок нужно с общего построения, требовать четкости исполнения и полной тишины. Рекомендуется практиковать рапорт дежурных о количестве присутствующих на уроке. Желательно применять строевые команды.
Перекличку необходимо делать в самом начале урока. Опоздавших отмечать и проводить с ними беседы о недопустимости опозданий.
До начала маршировки и упражнений можно провести 1-2-минутную беседу воспитательного характера.
Место, с которого тренер проводит урок, не должно быть постоянным; оно меняется в зависимости от построения группы и метода ведения данной части урока. Во всех случаях преподаватель должен хорошо видеть всех занимающихся. Тренер должен подавать пример выправки и опрятности в одежде. Этого же он требует от учеников.
Упражнения вводной части урока не должны вызывать сильного возбуждения или утомления, поэтому в этой части урока не следует давать ни длительного бега, ни игр, которые нарушали бы внимание и дисциплину группы.
2-я часть урока, подготовительная (10-30 мин.).
Задачи: воспитание трудолюбия и сознательности, общее укрепление деятельности основных систем организма, увеличение подвижности в суставах и укрепление связочного аппарата, развитие эластичности и способности расслаблять мышцы, выработка правильной осанки.
Средства: краткие указания воспитательного характера, упражнения на гибкость и укрепление суставов, быстроту, силу, равновесие, координацию движений и расслабление мышц.
Тренировка выносливости в этой части урока в большинстве случаев происходит не в виде специальных упражнений, а путём сведения к минимуму простоев физической деятельности организма между упражнениями, путем сливания этих упражнений в длинные серии.
В подготовительной части урока рекомендуется также проводить упражнения, подготавливающие к сдаче норм комплекса ГТО.
Частота пульса в конце второй части урока, как правило, не должна превышать более чем на 35% исходный показатель в начале урока.
При упражнениях на развитие эластичности мышц рекомендуется увеличивать амплитуду движения постепенно. После упражнений для развития силы хорошо проделывать специальные упражнения на расслабление.
Движения в этой части урока нужно подбирать возможно разнообразнее. Во время исполнения движений следует подсказывать ученикам, когда делать вдох, когда выдох.
Объяснения преподавателя необходимо сводить до минимума и, где возможно, заменять показом. Ученики в этот период должны занимать удобное положение.
Замечания отдельным ученикам надо стараться делать, не останавливая хода упражнений для всей группы (например, дав задание группе).
3-я часть урока, основная (50-70 мин.).
Задачи: воспитание и закрепление физических, моральных и волевых качеств и навыков; обучение технике борьбы и применение этой техники в разнообразных усложненных условиях.
Средства: приёмы страховки и самостраховки, приёмы борьбы самбо, приёмы самозащиты, всевозможные виды тренировок в приёмах и вольные схватки. Краткие замечания по техническим ошибкам и поведению самбистов. Анализ техники, задания по тактике и разбор проведенных схваток.
Физиологическая нагрузка в конце этой части урока достигает наибольшей величины. Частота пульса повышается, как правило, до 70-100% по сравнению с исходным показателем в начале урока.
Технику борьбы и самозащиты нужно изучать в основной части каждого урока в следующем порядке:
1. изучение падений и бросков;
2. изучение приёмов борьбы лежа;
3. изучение приёмов самозащиты.
В заключение основной части урока следует проводить разнообразные виды тренировок и вольные схватки.
Падения без препятствий нужно изучать всей группой, расположенной на ковре в разомкнутом строю, и проводить их во избежание ушибов друг о друга обязательно в одном направлении.
Если изучаются падения через палку, то палки располагаются по углам ковра, падения производятся в одну сторону, а четыре отделения располагаются по краям ковра. Такое же расположение удобно и при изучении падений через стоящего на четвереньках.
К изучению любого броска можно приступать только после изучения (или повторения) соответствующего падения.
На ковре размером 6x6 м можно разместить одновременно пять пар занимающихся - четыре по углам и одну в центре. Давая задание проводить броски, нужно указывать точное направление, в котором их надо проводить, иначе занимающиеся могут ударить друг друга.
Давая задание для изучения приёмов борьбы лёжа, надо указывать направление, в котором должна оказаться голова лежащего самбиста. Во время тренировочных схваток по борьбе лёжа, тренировок приёмов борьбы стоя с условным сопротивлением или с односторонним сопротивлением на ковре одновременно могут находиться четыре пары.
Для тренировок на ответные приёмы следует размещать на ковре одновременно только две пары, точно определив место для каждой из них.
Для вольных схваток в полную силу весь ковёр предоставляется только одной паре.
До начала вольных схваток перед занимающимися ставятся тактические задачи, а после каждой схватки делается подробный разбор с указанием положительных действий и допущенных ошибок.
К вольным схваткам можно допускать только тех учеников, которые не пропускают занятий и хорошо усвоили технику самостраховки и страховки товарищей. В группе начинающих вольные схватки нужно вводить (со всё уменьшающимися ограничениями), начиная с 6-8-го урока.
Во время обучения и тренировок преподаватель должен вести воспитательную работу. Проявление всякого рода нетактичных поступков, грубости и небрежности по отношению к товарищам надо немедленно пресекать, делая при этом соответствующие разъяснения и указания.
Также необходимо пресекать леность, небрежность в движениях, неряшливость в костюме и т. д.
Пока борются одна или две пары на ковре, остальные сидят и наблюдают за борьбой, внимательно слушая указания преподавателя.
Вызывая одну пару на ковёр, преподаватель одновременно должен дать следующей паре задание подготовиться, хорошо разогреться и надеть куртки.
Методика обучения приемам и тренировка их. Перед тем как приступить к разучиванию с группой какого-либо приёма, его надо показать так, как если бы он проводился в вольной схватке, т. е. технически правильно, быстро и чётко. Затем даётся обоснование приёма в целом с точки зрения техники и тактики. После этого совместно с объяснением и обоснованием показываются его характерные детали. В заключение опять демонстрируется приём в целом виде, слитно.
Если приём очень сложный или группа недостаточно подготовленная, рекомендуется после объяснения приёма в целом разделить приём и разучивать его по частям, постепенно объединяя их.
Когда задание дано и пары начинают разучивать приём или часть его, нужно обойти группу и проверить правильность выполнения приёма, делая соответствующие указания каждому ученику.
Особое внимание нужно обратить на то, чтобы при разучивании приёмов партнеры совершенно не сопротивлялись друг другу, а при разучивании бросков не падали раньше проведения броска. При разучивании приёма и совершенствовании его выполнения каждый из занимающихся поочередно проделывает приём подряд три раза. Такая смена может происходить несколько раз в течение времени, отведенного на изучение приёма.
Надо приучать учеников к тому, чтобы до выполнения приёма они себе его хорошо представили, а после выполнения каждого приёма анализировали свои движения, т. е. сознательно, а не механически разучивали и осваивали приём.
Сначала надо разучивать основные приёмы при наиболее выгодном положении нападающего и наиболее удобном для проведения приёма положении обороняющегося. После этого на ряде уроков те же приёмы осваиваются в других возможных вариантах и из различных положений как нападающего, так и обороняющегося. Это постепенно накапливает опыт-самбиста и дает ему возможность применять приём при различных положениях в вольной схватке.
В борьбе самбо целью каждого броска является повержение противника на всю спину, но при разучивании бросков партнёры, поддерживая друг друга, выполняют окончания многих бросков так, что бросаемые падают не на спину, а на бок. Такая тренировка (со страховкой) даёт возможность многократно повторять каждый бросок и приводит к хорошему освоению самых трудных частей броска - его начала и развития. Однако завершение бросков часто остается слабо усвоенным. Если же при разучивании приёмов обращать внимание на завершение приёма и бросать каждый раз противника всей спиной на ковёр, то, проведя 5-6 бросков, партнёры не смогут продолжать тренировку. Конечно, у тренирующихся этим способом не будут отработаны броски.
Как показала практика, нужно примерно пять раз подряд провести бросок с хорошей поддержкой партнера, а шестой раз, предупредив его, провести бросок на всю спину (с "выстиланием").
Таким образом достигается многократное повторение изучаемых броско и усвоение их начала, развития и завершения.
Из всей массы приёмов самбо тренер совместно с каждым из своих учеников должен отобрать такие приёмы, которые лучше других могут быть выполнены данным самбистом в вольных схватках. Предрасположение самбиста к данным приёмам, зависящее от его характера, телосложения и развития его качеств, отчасти от условий его обучения, тренировок и выступлений в соревнованиях, приводит к выделению сравнительно небольшого числа приёмов в так называемый индивидуальный комплекс.
При подборе такого комплекса в первую очередь следует обратить внимание на то, какие приёмы у самбиста чаще и лучше получаются в вольных схватках.
Однако в большинстве случаев тренеру приходится вносить те или другие дополнения с тем, чтобы комплекс самбиста отвечал не части, а всем основным положениям, встречающимся в вольных схватках.
Нужно стремиться к тому, чтобы в индивидуальном комплексе приёмов у каждого самбиста имелись:
• 2-3 приёма, предназначенных для применения к противнику, который при борьбе стоя напирает (толкает самбиста);
• 1-2 приёма для применения к противнику, который, наоборот, тянет на себя;
• 1-2 приёма для противника, который при борьбе стоя заходит вправо или влево (кружится), заходя в сторону выставленной или отставленной ноги;
• 2-3 ответных приёма на наиболее вероятные нападения противников при борьбе стоя.
Точно так же нужно иметь освоенными:
• 1-2 удержания;
• 2-3 болевых приёма на суставы рук;
• 1-2 болевых приёма на суставы ног.
Все приёмы нужно тренировать в обе стороны (на правую и левую). Это увеличивает возможность применения данных приёмов в вольных схватках, при этом гармонически развивается телосложение самбиста и уменьшается возможность перетренировки тех или других мышц. Начинать подбор индивидуального комплекса и его тренировку нужно со 2-го года обучения.
Тренировку приёмов рекомендуется проводить следующими методами:
1. Выполнение приёмов без сопротивления, вначале медленное, соединяемое с совершенствованием деталей приёма и отдельных его частей, затем постепенно ускоряющееся. Добиваться правильного, чёткого и быстрого выполнения приёмов. Тренировка происходит в форме поочередного выполнения 3-6 приёмов одним самбистом, затем другим и т. д.
2. Тренировка приёмов с условным (дозируемым) сопротивлением. К этой тренировке можно приступить, когда приём усвоен и выполняется без ошибок. Тренировка состоит из повторений: неожиданных нападений на противника обусловленным приёмом, при котором противник сопротивляется, но не в полную силу, давая всё же проводить на себе правильно выполняемые приемы и, пользуясь неточными движениями самбиста для того, чтобы устоять против приёма. Тренировка проходит в виде поочередного выполнения 3-6 приёмов одним самбистом, затем другим и т. д. Тренировка приёмов с дозируемым сопротивлением проводится сначала стоя на одном месте, затем в определенном тренером направлении передвижения и, наконец, с произвольным передвижением по ковру.
3. Тренировка с односторонним сопротивлением. В парах определяется, кто будет первым, кто вторым номером. Первые номера нападают любыми приёмами положенное время, вторые дают себя захватывать так, как удобно первым номерам, но, при выполнении первыми приёмов, защищаются. По прошествии заданного времени первые номера обмениваются ролями со вторыми.
4. Тренировка с усиленным односторонним сопротивлением. В этой тренировке самбист, исполняющий роль противника, применяет уже защиты не только при начале приёма, но и до их начала и не даёт нападающему захватывать себя так, как тому это было бы удобно. Первые и вторые номера нападают и защищаются одинаковое время.
5. Тренировка ответных приемов. Один из тренирующихся нападает, второй проводит ответные приёмы. Затем самбисты меняются ролями. Первые и вторые нападают и защищаются одинаковое время. Вначале надо нападать одним, даже обусловленным, приёмом, затем, по мере успешного применения, ответных приёмов, постепенно увеличивать количество приёмов нападения.
6. Тренировка с ответными приемами. Эта тренировка является усложнением тренировки с усиленным односторонним сопротивлением, к которой добавляется ещё право противника проводить ответные приёмы. Это уже почти вольная схватка, однако выбор момента для начала атаки и инициатива её принадлежат ещё только нападающему. Первые и вторые номера нападают одинаковое количество времени.
7. Попеременные тренировки. Тренировки с односторонним сопротивлением, тренировки с усиленным односторонним сопротивлением, тренировки ответных приёмов и тренировки с ответными приёмами проводятся со всё возрастающим временем: 1'+1'; 2'+2'; З'+З'; и т. д. Однако ученики и тренеры начинают замечать, что с увеличением времени роли первых и вторых номеров становятся одинаковыми только формально: во второй половине схватки даёт себя чувствовать естественное утомление. Одни ученики неизменно хотят быть первыми, чтобы нападать со свежими силами (менее выносливые), другие хотят быть всё время вторыми, чтобы нападать на утомлённых (более выносливые). Чтобы избежать такой узкой специализации, вводится попеременная тренировка. Она проводится с двумя или даже с тремя переменами ролей. Например: 1'+1' +1'+1' (4мин.); 1'30"+1'30"+1'30"+1'30" (6 мин.); 2'+2'+2'+2' (8 мин.); 1'30"+1'30"+1'30"+1'30"+1'30"+1'30" (9 мин.).
8. Тренировка с завязанными глазами. Для развития так называемого "мышечного чувства" самбисты тренируются с завязанными глазами. Глаза завязывает только один. Второй - "зрячий" - отвечает за то, чтобы все действия происходили в центре ковра. Самбист с завязанными глазами вначале делает приёмы на несопротивляющемся противнике и затем проходит все вышеприведенные тренировки и даже проводит вольные схватки.
9. Тренировка одной рукой. Иногда самбисту в схватке приходится выключать временно одну из своих рук - это может делаться для её отдыха и из тактических соображений. В некоторых случаях, например при повреждении, приходится исключить одну из рук до конца схватки. Тренировки одной рукой проводятся с самбистом, борющимся двумя руками. Другая рука держится за свой пояс на животе.
Наилучшее чередование такое:
первые номера - правой рукой;
вторые номера - правой рукой;
первые номера - левой рукой;
вторые номера - левой рукой.