Косолапость – бывает, что стопа выворачивается сама собой наружу или вовнутрь. Исправить походку "косолапого мишки" за один день не удастся. Возможно, придется даже обратиться к специалисту-ортопеду. Лучше ходить в обуви со специальными стельками, чем "подворачивать ножку". Еще герцогиня де Помпадур, у которой одна нога была короче другой, придумала носить обувь на каблуках разной высоты. Проверить, косолапишь ли ты, очень просто – посмотри на подошву обуви и каблук: стираются ли они равномерно или только изнутри? А может быть, наоборот – снаружи?
Подпрыгивающая походка. Классический пример – Джулия Робертс, которая даже на шпильках умудряется ходить так, словно невидимый тренер ей диктует: пяточка, носочек, раз, два, три. Видела, как ходят жирафы? У них голова все время находится в "плавающем" состоянии – вверх-вниз. Для жирафа это красиво, для женщины – нет. Под спортивный костюм еще хоть как-то сойдет, но не будешь же в нем ходить все время?
Слишком широкий шаг – исправить этот недостаток очень просто: походи в туфлях на очень высоких каблуках (платформа тоже лишней не будет). Нормальным считается шаг (он считается от носка одной ноги до пятки другой), не превышающий длины твоей ступни, помноженной на 1,5. Проще всего сделать замер на песке или снегу.
Шаркающая походка – если на твоей обуви все время летят набойки (стираясь по заднему краю), значит, ты ходишь, едва волоча ноги. И на какое мужское внимание в таком случае ты рассчитываешь? Для тебя есть только одно правило: нога должна отрываться от земли полностью, а звуком твоей походки должен быть стук каблучков, а не шарканье метлы дворника.
Семенящие шажки – красиво смотрятся только в том случае, если твой образ напоминает Мерилин Монро в фильме "В джазе только девушки" (деловым женщинам и поклонницам спортивного стиля, как ты понимаешь, такая походка не подходит). Чтобы избавиться от семенящей походки, шаги нужно делать плавными и неторопливыми, походка должна "идти от бедра", тогда при любой высоте каблука получится шаг нормальной длины.
Сильные взмахи руками– упражнения по военной подготовке для многих не прошли даром, закрепившись в повседневной походке. Чтобы отучиться от этой привычки, положи одну руку на сумочку, вторая дисциплинируется сама собой.
Подгибающиеся ноги – результат ношения каблуков. В сочетании с оттопыренной попкой и "заваленным" вперед корпусом они (ноги) производят отрицательный эффект (не привлекают мужчин, а отпугивают). По-моему, лучше ходить в обуви на низкой подошве, чем ковылять, как старая кляча. Данная "дефектная" походка получается, потому что у тебя, скорее всего, слабые мышцы и связки ног. Начни их тренировать и постепенно переходи от устойчивых, невысоких каблучков на шпильку, но не забывай постоянно контролировать походку.
Выпяченный живот – ты случайно не беременна? Тогда зачем заставлять окружающих гадать, не в интересном ли ты положении? Набери воздух в грудь, подтяни животик, но так, чтобы не оттопыривалась попка. Запомнила? Так ты должна ходить всегда! Это тяжело только в первую неделю, потом тело привыкнет к новой постановке корпуса.
Тяжелая походка – сколько раз ты слышала, сидя в кабинете, как по коридору идет Нечто, по звуку шагов похожее на героя фильма "Годзилла возвращается"? А в двери появлялось "воздушное создание", которое производило эти страшные звуки… Женщина, топающая как слон, не слишком романтична, не правда ли? Свое тело нужно нести, а не "обрушивать" на каждом шагу, рискуя провалиться этажом ниже. Упражнения, приведенные в этой главе, помогут тебе сделать походку легкой и приятной, не только для глаз, но и на слух. Хоть и бытует мнение, что мужчины любят глазами, это еще не значит, что у них нет ушей.
Надо сказать, что походка (особенно на высоких каблуках), как и умение красиво танцевать, – это "тестовое упражнение" на состояние тела вообще, на то, как себя чувствуют кости и мышцы, есть ли в теле зажимы и "мертвые зоны". Искусство нести свое тело, как царица, держать осанку – древнейшее из женских умений. Более того, красивая походка, расправленные плечи и высоко поднятый подбородок формируют соответствующий внутренний настрой – Королева идет! Когда ты семенишь с сутулыми плечами, никакое платье не привлечет взглядов тех, кто идет навстречу (тем более сзади). Кому интересна прибитая жизнью немолодая особь женского пола? Таких на улицах любого города тысячи!
Здоровое и красивое тело и двигается естественно и грациозно, и не полнеет в ненужных местах. Более того, любые (особенно динамичные) физические нагрузки увеличивают выработку гормона счастья, а настроение ох как влияет на походку…
Как правильно выходить из машины и садиться в нее.
Делаешь "раз" – когда тебе открыли дверцу, протягиваешь руку мужчине для опоры. Делаешь "два" – подвигаешь попу на самый край сидения. Делаешь "три" – обе ноги, одну за другой, выносишь из машины, ставишь на асфальт одну рядом с другой. Делаешь "четыре" – становишься на обе ноги, слегка изгибаясь в талии и как бы выныривая из салона авто (одним движением, без ударов головой о крышу) и идешь. Если выходишь из машины сама, читай с "два", все остальное – без изменений. Из машины ты должна выпорхнуть, – быстрее или медленнее, но всегда грациозно. Садиться в авто тоже нужно уметь. Открой дверцу, сядь на сидение и только потом переноси внутрь ноги, – по очереди или вместе, если на тебе очень узкая юбка.
Первый шаг к красивой походке – занятия спортом или танцами. Йога и цигун – самые древние системы, лежащие в основе многих современных направлений, тоже подойдут как нельзя лучше. О плавании, верховой езде, коньках-лыжах и походах в горы и говорить незачем – все знают, как это приятно и полезно, но… как-то не сегодня и даже не в этом году… То компании подходящей нет, то денег не нашлось. По своему опыту знаю, что лень. И некогда. И дорого. И начинать сложно. Первый месяц мучаешься и заставляешь себя, а потом… Просто жить без этого не можешь. Все почему-то помнят о вредных привычках, забывая, что есть и полезные. Если тело постоянно "в тонусе", животик втянут, шея вытянута, а подбородок гордо задран вверх, у тебя никогда не будет обвисшего живота, дряблой попы и двойного подбородка. Неплохой стимул, чтобы наконец заняться собой?
Простое напряжение отдельных мышц способно творить чудеса. В транспорте или на работе подержи животик сильно втянутым 5-10 минут в день. Еще лучше – несколько раз по 5-10 минут. То же самое – с мышцами бедер. Напряги их сильно-сильно и держи, сколько сможешь.
Во всем, что касается красоты тела и лица, есть одно "небольшое" противоречие, практически пропасть между желанием выглядеть, как модель на обложке журнала, и тем, что для этого нужно делать. Все книги о похудении, оздоровлении и секретах красоты в итоге сводятся к построению какой-либо системы, позволяющей не слишком сильно менять привычный образ жизни, чтобы выглядеть не слишком страшно для своих лет. Для тех, кто готов изменить себя, чтобы изменился мир вокруг, все секреты красоты и здоровья давно известны.
Запомни одну простую вещь: до 30 лет для тебя будет достаточно 2 раза в неделю посещать любые занятия и утром выполнять несколько упражнений. После 30-35 та же программа замедлит действие силы притяжения на твою попу, но для сохранения юношеской стройности и динамики движения понадобятся более серьезные усилия – ежедневная утренняя гимнастика, 2-3 занятия в неделю в зале с инструктором, баня или массаж раз в неделю + питание, максимально приближенное к здоровому (с небольшими отступлениями по праздникам) и регулярные прогулки вдали от автострад. Только при таком графике жизни тебе удастся навсегда сохранить стройную (не путать с худой!) фигуру, летящую грациозной походкой навстречу новым свершениям и мужчинам.
Глубоко заблуждается тот, кто думает, что человек ходит только ногами. Строить правильную походку будем поэтапно – сверху вниз.
– Постановка правильной "стартовой позиции".
– Движение "от бедра".
– Отработка свободного шага.
– Ставим руки.
Постановка правильной "стартовой позиции"
Для начала оценим то, что имеем. Тебе понадобится большое зеркало, "простор для маневра" и несколько пар обуви с каблуками разной высоты. Для начала встань напротив зеркала и пойди ему навстречу. Не старайся пародировать подиумных див, иди так, как ты это делаешь обычно. Как у тебя становятся ноги? Не опускаются ли плечи? Есть ли недостатки, перечисленные выше? Ставить походку – дело непростое. В первую очередь потому, что приходится заново ставить осанку, а заодно и самоощущение, с которым человек идет по жизни. Золотой ключ к красивой походке – правильное положение тела до первого шага. Спина должна быть ровной, подбородок поднят, живот поджат, плечи отведены назад и вниз, грудь – дерзко выставлена вперед.
Простое упражнение "для начала". Встань около стены так, чтобы пятки, икры, бедра, лопатки и верхняя часть спины, затылок касались ее поверхности. Старайся двигать колени и спину в сторону стены, вытягивайся вверх, распластывайся, подтяни живот. Выполнять ежедневно утром по 10 минут. В течение дня еще 10 минут походить с книгой на голове. Приятный "бонус" – вытягиваясь вверх, ты растягиваешь позвоночник и становишься на пару сантиметров выше!
Второй, более сложный вариант этого упражнения – немного отодвинув бедра и голени (но не попу!) от стены, сделай несколько приседаний, стараясь, чтобы плечи и затылок при этом не отрывались от стены, живот подтянут. Получилось? Добавляем в движение руки. Вытяни их перед собой ладонями вверх, не отрывая плечи от стены, как будто держишь большой мяч. Сделай приседание, разворачивая ладони вниз и опуская руки, поднимаясь – поднимай руки снова перед собой. Десять-двадцать таких приседаний, и тебе можно будет оторваться от стены и сделать первый шаг с новой осанкой и ощущением своего тела.
Если осанка выправляется с трудом, сделай такое упражнение: одну руку опусти, а вторую подними вверх. Согнув руки в локтях, соедини их за спиной в замок, согнув и захватив пальцы одной руки пальцами другой. Прогибайся как можно сильнее в лопатках, а не в пояснице, грудной отдел – вперед! То же самое – поменяв положение рук. 5 минут в день, потраченные на это упражнение, автоматически изменят твою осанку и ощущение собственного тела. К тому же расправленные плечи автоматически увеличивают грудь, что само по себе неплохо.
Движение "от бедра"
Манекенщиц учат ходить, слегка покачивая бедрами. Походка от бедра – это удобно, она позволяет на высоком каблуке делать широкие шаги. Для того, чтобы научиться грациозно двигать бедрами, нужно прочувствовать свое тело от груди до колен и заставить его пластично "переливаться" во время каждого шага. В этом тебе поможет одно упражнение. Нарисуй на листе бумаги знак бесконечности (это восьмерка, только не обычная, а повернутая на 90°). Точно такое же движение должны выполнять твои бедра, и чем больше будет амплитуда, тем лучше. Тренироваться лучше всего перед зеркалом. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, разведи руки в стороны (или положи ладони на талию) и начинай выполнять бедрами движение "бесконечности". Обязательное условие: твои плечи должны быть неподвижны, двигаются только бедра. Упражнение лучше выполнять под музыку. Более сложное движение – выполняя все ту же восьмерку, в крайних ее точках приподнимать бедра немного вверх, но без резких "задираний" и скачков.
Когда станет понятно, что получается неплохо, пройдись навстречу зеркалу, виляя бедрами не из стороны в сторону, а совершая все ту же восьмерку, только в шаге. Выставляя ногу вперед, выверни бедро слегка вперед и наружу, проделай то же самое второй ногой. Движение от бедер (!) должно плавно "перетекать" на ногу – от бедра до ступни. Плечи – оставаться неподвижными! От бедра – это не значит только бедрами. Двигаться должно все тело, иначе получится "поповиляние", а не грациозная походка уверенной в себе женщины.
В идеале ровный, уже выправленный у стены корпус должен слегка отклоняться назад, бедра и живот, опять же слегка, выходят вперед (кстати, это еще и очень сексуально), а ступни ног – располагаться на одной линии (или даже выходить за нее с перехлестом) так, чтобы носки были слегка повернуты наружу. Плечи отведи с максимальной амплитудой назад и вниз, чтобы позвоночник прогнулся в лопатках. При этом грудной отдел идет вперед и вверх, живот подтягивается, а попа не "отклячивается".
Секрет кошачьего хвоста
Для самой соблазнительной и сексуальной походки на свете тебе нужно как можно подробнее представить, что у тебя есть… хвост. Иди так, чтобы твое пушистое достоинство максимально демонстрировалось миру – крути попой восьмерку, поворачивайся так, чтобы хвост оплетал твои бедра. Можешь даже представить, что хвост у тебя не сзади, а впереди. Или даже для тренировок прицепить на лобок лисий хвостик.
Отработка свободного шага
Распространенная причина некрасивой походки – зажимы в области колена. Нога должна быть совершенно свободна и расслаблена, чтобы бедро выбрасывало ее вперед.
Чтобы поймать это ощущение свободы в суставе, приподними одну ногу, стоя на другой, и согни-разогни несколько раз ее в коленном суставе, прислушиваясь к ощущениям. Как только ты почувствуешь, что можешь сделать шаг не ногой-циркулем, а свободной, словно свитой из веревок ножкой, – полный вперед. То же самое – с другой ноги. Напряжение естественно, когда человек делает непривычное движение. Однако ходишь ты с детства, поэтому тело должно быть расслабленным, но подтянутым. Мышцы не напрягаются, а растягиваются за счет правильной осанки и движений ног.
Еще один "секрет" – нога в шаге как будто удлиняется, полностью выпрямляется в колене, чтобы не было "бега на полусогнутых". Можешь так и представлять – мыслеобразы помогают формировать движение, а в итоге – и тело. При перемещении веса с одной ноги на другую у тебя должно складываться ощущение, что нога, отведенная назад, подталкивает тебя вперед. Для этого должен работать голеностопный сустав – перед отрывом от пола нога сгибается в нем и пружинит. Нога, которая идет вперед, ставится всей стопой, не с пятки или носка. Следи за уровнем макушки – ты должна двигаться мягко, как пава, движение должно быть направлено вперед, а не вверх, чтобы не было "скачущей" походки. Та же восьмерка "крутится" в горизонтальной плоскости бедрами, а не за счет перекатов стоп с носка на пятку и с пятки на носок. Чтобы, следя за ногами, не забывать про спину, можешь по рецепту наших бабушек привязать к плечам палку.
Полезные мыслеобразы для энергичного шага.
Представь, что ты не просто идешь, а футболишь впереди себя мяч – нога с силой выбрасывается вперед. Представь, что ты – лошадка на выгарцовке, которая перебирает подкованными копытами, приподнимая коле-ночки и словно сама собой любуясь.
Ставим руки
Стоя на месте, руками поболтай в разные стороны и вокруг себя, как будто они тряпичные. Вернись в исходное положение и пройди навстречу самой себе, глядя в зеркало, еще раз. Если возникло ощущение неудобства и скованности – это нормально. Твои мышцы привыкли "носить" тело и посылать руки определенным образом, поэтому новое положение вызывает дискомфорт. Со временем тело само будет принимать правильное положение – как самое оптимальное и удобное.
Теперь займемся руками, они должны двигаться в такт ногам. Лучше, если они будут "ходить" не параллельно туловищу, а слегка заходить вперед (это придает походке более деловой вид) или назад (подчеркнет форму груди и "выставит" ее вперед). Если с руками явная беда, постарайся забыть о них совсем – пусть болтаются расслабленными от плеча до кисти (плечи при этом назад и вниз, подбородок поднят – ты ведь не забыла?). Форма кисти должна напоминать положение руки, когда ты держишь карандаш, но не пишешь – обтекаемая, мягкая, как у балерины в танце.
Запомни раз и навсегда: что бы ты ни надела, держать руки в карманах – это признак дурного воспитания. Максимум, что ты можешь себе позволить, – зацепиться "для пущей живописности" за карман джинсов большим пальцем.
Последний штрих к модельной походке – закрепление технических навыков сумасшедшей уверенностью в себе. Походка настоящей женщины говорит без слов: "Я – королева. Здесь есть кто-то еще? А я и не заметила…" Представь, что ты идешь по ковровой дорожке на вручение премии "Оскар", и бриллианты с софитами обжигают твою шею.
Надень лучшее из своих платьев (именно платье!), в идеале оно должно быть облегающим. Порепетируй варианты походки в зависимости от ситуации, представь по очереди, что ты спешишь на деловую встречу, идешь к любимому мужчине через фойе кинотеатра, задумчиво гуляешь по парку, кокетливо переходишь дорогу перед авто с импозантным водителем и т. д.
Условий, в которых красивая походка и грация тела могли бы помешать, не существует. В зависимости от ситуации ты сама выбираешь вариант походки – от деловой до развязно-соблазнительной. Как продолжение походки – умение садиться и вставать, подавать руку для пожатия (правую) или поцелуя (левую). Знаешь ли ты, что женщина не тянется "за огоньком", если ей дает прикурить мужчина, что она не держит "колени врозь", когда сидит, даже если в брюках? Грациозная походка – это козырь, который не прячут в рукаве, а сразу выбрасывают на игровой стол, ведь в рукаве у соблазнительницы еще много козырей. С походки все начинается. Это – твоя визитная карточка. Она подаст окружающим сигнал о том, что ты уверена в себе, любима и успешна, или наоборот – давно разочарована в себе, мужчинах и всем белом свете. Чем больше "скукоженности" в фигуре, чем ниже опущена голова, чем громче шаркают ноги, тем больше вероятность того, что тебя, разряженную по последней моде, надушенную дорогим парфюмом, с идеальным макияжем, отнесут в разряд неудачниц, согнутых судьбой в три погибели.