В процессе регламентации тренировочных нагрузок мини-футболистов одной из актуальных проблем является проблема профилактики состояния утомления.
Существует два вида утомления: утомление периферическое, которое развивается при кратковременной работе высокой интенсивности, и утомление центральное – при длительной работе средней мощности.
Известно, что упражнения статического характера являются очень утомительными. При статических напряжениях происходит задержка дыхания, снижается или полностью прекращается кровообращение в напряженных мышцах, вследствие сдавливания сосудов. При этом существенно уменьшается насыщение крови кислородом. Наблюдается резкое уменьшение вязкости слюны, торможение желудочной секреции, уменьшение кислотности желудочного сока, тормозится всасывание сахара из кишечника, затормаживаются сосудистые рефлексы у человека.
Одним из путей решения проблемы утомления является изучение природы восстановления. Утомление – восстановление, знание особенностей взаимосвязей как единых переходных состояний организма, открывает большие перспективы для эффективного построения тренировочного процесса мини-футболистов.
Поэтому вопрос о преимущественно местном или общем утомлении особенно важен и интересен, так как известно, что различные физиотерапевтические и другие средства восстановления также могут оказывать преимущественно локальное или общее – глобальное воздействие на организм человека. Знание физиологического механизма утомления в результате той или иной работы должно лежать в основе выбора и соответствующих средств для воздействия на утомленные мышцы или органы.
8.7. Закономерности протекания восстановительных процессов
При возрастании объемов тренировочных нагрузок удлиняются сроки восстановления от нескольких часов до нескольких суток.
Возвращение показателей силы различных групп мышц к исходным данным происходит наиболее интенсивно в первые 2–4 часа последействия, затем скорость течения восстановительных процессов замедляется.
Наиболее быстро восстановление показателей внешнего дыхания, аэробной (МПК) и анаэробной (МВД) производительности у пловцов происходит в течение первых 10–12 часов последействия (на 10–20 %). В дальнейшем процессы восстановления замедляются (3–5%).
Важной особенностью восстановительных процессов является гетерохронное возвращение после проделанной работы различных показателей к исходному уровню. Восстановление потребления кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, артериального давления и температуры кожи у работающих мышц происходит в разные сроки.
Длительность восстановления работоспособности организма в целом зависит от объема и интенсивности тренировочных нагрузок, возраста, степени тренированности, эмоционального возбуждения и других факторов. Фазные изменения работоспособности обнаруживаются, как правило, после продолжительной мышечной работы, после которой восстановительный период, как указывалось нами ранее, длится сутками.
Тренировка мини-футболистов, связанная с выполнением скоростных (анаэробных) и длительных (аэробных) упражнений, приводит к различным морфологическим изменениям в мышцах и других системах организма. При тренировках, направленных на развитие скоростных способностей, происходят большие изменения в мышечных волокнах.
На определенных этапах восстановления в организме возникают функциональные и структурные изменения, определяющие суперкомпенсацию источников энергии, усиление синтеза ферментных и структурных белков. В соответствии с современными данными, время возникновения фазы суперкомпенсации и ее продолжительность определяются характером выполненной работы. Так, суперкомпенсация внутримышечных запасов гликогена наступает через 3–4 часа и завершается через 12 часов после напряженной мышечной работы; усиление индуктивного синтеза белков происходит спустя 24–72 часа.
Совершенствование адаптации к физическим упражнениям проявляется не только в изменениях функции в период врабатываемости, в состоянии устойчивой работоспособности и развития утомления, но и в течение восстановительных процессов. Эта характерная особенность адаптации явилась одной из важных характеристик состояния тренированности. Это имело место и при специфической спортивной деятельности.
8.8. Рационализация средств восстановления в процессе подготовки
Восстановление или отдых – не менее важная часть тренировочного процесса, чем сама работа. Только при правильном чередовании работы и отдыха, точном дозировании их можно добиться нужного тренировочного эффекта. В большинстве случаев основной двигательный эффект достигается не во время тренировочной работы, а в период отдыха.
В общем комплексе мероприятий, повышающих эффективность отдыха после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, большое значение имеют медикобиологические средства восстановления. Наибольшее распространение в практике получили массаж (ручной, сегментарный, гидро– и вибромассаж), тепловые и водные процедуры (баня, душ, различные ванны).
В спортивной тренировке мини-футболистов в последние годы широко используют высокие температуры различных типов бань (сухая, влажная) в качестве стимуляции восстановительных процессов после физических нагрузок. Применение парных бань в восстановительных целях изучалось в двух направлениях.
Известно, что русские парные бани воздействуют на организм, вызывая значительные кожно-легочные потери влаги, повышение температуры тела до 39–40 °C, учащение пульса в 1,5–2 раза, резкое увеличение показателей кровяного давления, учащение дыхания. При этом было выявлено также снижение физической силы у спортсменов.
В отличие от русских бань, атмосфера сауны переносится легче, вследствие низкой влажности (10–30 %), несмотря на высокую температуру воздуха (100–140 °C), в то время как в парной бане при влажности 90-100 % температуру 50–60 °C выдерживают немногие индивиды. Это объясняют тем, что в сухом воздухе сауны создаются благоприятные условия для эффективного потоотделения, способствующие испарению пота в окружающую атмосферу, что обеспечивает постоянный уровень отдачи избыточного тепла.
Максимально допустимое время пребывания в сауне (при температуре 70 °C и относительной влажности 1015 %) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30–35 минут, а с предварительной нагрузкой (тренировочной или соревновательной) – не более 20–25 минут. Пребывание в сауне более 10 минут при 90-100 °C нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Каждый последующий заход в сауну должен по времени быть короче предыдущего, а время между заходами должно увеличиваться.
Исследования показали, что использование отдельных восстановительных средств в комплексе может значительно увеличить их восстановительный эффект.
Исследования избирательного влияния различных средств восстановления на показатели двигательного аппарата и периферического кровообращения показали, что баромассаж способствует более быстрому восстановлению силы мышц нижних конечностей и не оказывает существенного влияния на продолжительность латентного периода произвольных двигательных реакций и характер нормализации показателей периферического кровообращения.
Водные процедуры перед баромассажем способствуют усилению его восстановительного влияния, в то время как прием их сразу после баромассажа снижает его восстановительный эффект. Сочетание бани и ручного массажа дает гораздо больший эффект, чем каждое средство, применяемое в отдельности.
Скорость восстановления функционального состояния организма после применения комбинированного массажа (сочетание вибрационного и ручного) значительно выше, чем после их применения в отдельности. Однако непродуманный подбор различных процедур приводит к угнетению процессов восстановления и даже к развитию утомления, снижению защитно-приспособительных механизмов организма.
Заключение
Резюмируя выше изложенное, необходимо отметить, что для поддержания высокого уровня работоспособности мини-футболистов в течение годичного тренировочного цикла и на отдельных его этапах следует применять комплексные средства восстановления, обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов.
? Контрольные вопросы
1. В какие моменты необходимо выполнять восстановительные мероприятия спортсменов в мини-футболе (футзале)?
2. Что такое "педагогические средства восстановления" и что они в себя включают?
3. Что такое "медико-биологические" средства восстановления", и что они в себя включают?
4. Какие существуют виды медико-биологического восстановления мини-футболистов?
5. Какие средства включает в себя гигиеническое восстановление мини-футболистов?
6. Что такое "психологические" средства восстановления, и какие виды существуют в практике подготовки мини-футболистов?
7. Как регламентировать нагрузки и выполнять профилактику состояния утомления в процессе восстановительных мероприятий мини-футболистов?
8. Каковы закономерности протекания восстановительных процессов у мини-футболистов?
9. Как рационализировать средств восстановления в процессе подготовки квалифицированных мини-футболистов?
Библиография
1. Абрамов Е.Е. Дифференцированный подход к построению тренировочных нагрузок футболистов учебно-тренировочных групп: дис… канд. пед. наук / Е.Е. Абрамов. – Малаховка, 1996. – 132 с.
2. Алиев Э.Г. Мини-футбол (футзал): учебник / Э.Г. Алиев, С.Н. Андреев, В.П. Губа. – М.: Советский спорт, 2012. -554 с.
3. Андреев С.Н. Играй в мини-футбол / С.Н. Андреев. – М.: Советский спорт, 1989. – 47 с.
4. Андреев С.Н. Мини-футбол в школе / С.Н. Андреев, Э.Г. Алиев. – М.: Советский спорт, 2006. – 224 с.
5. Андреев С.Н. Программа мини-футбол (футзал) / С.Н. Андреев, Э.Г. Алиев, В.С. Левин, К.В. Еременко. – М.: Советский спорт, 2008. – 96 с.
6. Бабкин А.Е. Физическая подготовка футболистов (футзал): методические рекомендации / А.Е. Бабкин,
В.Н. Селуянов. – М.: ПринтЦентр, 2003. – 30 с.
7. Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсменов / А. А. Бирюков, К. А. Кафаров. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 165 с.
8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
9. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 239 с.
10. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 24 с.
11. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов / М.А. Годик. – М.: Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2006. – 272 с.
12. Готовцев П.И. Спортсменам о восстановлении / П.И. Готовцев, В.И. Дубровский. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 123 с.
13. Гридлер К. Физическая подготовка футболистов / К. Гридлер, Х. Пальке, Х. Хеммо. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 231 с.
14. Губа В. Методология подготовки юных футболистов: учебно-методическое пособие / В. Губа, А. Стула. – М.: Человек, 2015. – 183 с.
15. Губа В.П. Индивидуализация подготовки юных спортсменов / В.П. Губа, П.В. Квашук, В.Г. Никитушкин. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 276 с.
16. Губа В.П. Интегральная подготовка футболистов / В.П. Губа, А.В. Лексаков, А.В. Антипов. – М.: Советский спорт, 2010. – 208 с.
17. Губа В.П. Интегральные основы спортивной тренировки (методы оценки и прогнозирования) / В.П. Губа // LAP LAMBEDT, Academic Publishing. – 2012. – 360 с.
18. Губа В. П. Комплексный контроль интегральной функциональной подготовленности футболистов: монография / В.П. Губа, А. А. Шамардин. – М.: Советский спорт, 2015. – 285 с.
19. Губа В.П. Основы объема и интенсивности выполнения спортивных двигательных заданий: учебно-методическое пособие / В.П. Губа, Н.В. Поздняк. – М.: Спортивная книга, 2015. – 62 с.
20. Губа В.П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования (морфобиомеханический подход) / В.П. Губа. – М.: Советский спорт, 2012. – 384 с.
21. Губа В.П. Организация учебно-тренировочного процесса футболистов различного возраста и подготовленности: учебное пособие / В.П. Губа. – М.: Советский спорт, 2012. – 176 с.
22. Губа В.П. Резервные возможности спортсменов: монография / В.П. Губа, Н.Н. Чесноков. – М.: Физическая культура, 2008. – 146 с.
23. Губа В.П. Теория и методика спортивного отбора и ранней ориентации в виды спорта: монография / В.П. Губа. – М.: Советский спорт, 2008. – 304 с.
24. Губа В.П. Теория и методика футбола: учебник / В.П. Губа, А.В. Лексаков. – М.: Спорт, 2015. – 566 с.
25. Ежов П. Ф. Комплексный контроль подготовки спортсменов высокой квалификации в мини-футболе: учебное пособие / П.Ф. Ежов. – Малаховка: МГАФК, 2009. – 183 с.
26. Золотарев А.П. Структура и содержание многолетней подготовки спортивного резерва в футболе: авто-реф. дис… д-ра пед. наук / А.П. Золотарев. – Краснодар, 1997. – 50 с.
27. Зотов В.Д. Восстановление работоспособности в спорте / В.Д. Зотов. – Киев: Здоров’я, 1990. – 149 с.
28. Иванченко Е.И. Теория и практика спорта: учебное пособие в 3-х частях / Е.И. Иванченко. – Минск, 1997. -347 с.
29. Изаак С.И. Мониторинг физического развития и физической подготовленности: теория и практика: монография / С.И. Изаак. – М.: Советский спорт, 2005. – 196 с.
30. Иоффе Л.А. Физические методы восстановления / Л.А. Иоффе. – Рига, 1976. – 86 с.
31. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник / Ю.Ф. Курамшин. – М., 2001. – 450 с.
32. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – 4-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2008. – 244 с.
33. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
34. Монаков Г.В. Подготовка футболистов. Теория и практика / Г.В. Монаков. – 2-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. – 288 с.
35. Мутко В.Л. Мини-футбол – игра для всех / В.Л. Мутко, С.Н. Андреев, Э.Г. Алиев. – М.: Советский спорт, 2007. -264 с.
36. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой спортсменов / М.Я. Набатникова. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 266 с.
37. Никитушкин Н.Г. Методы отбора в игровые виды спорта / В.Г. Никитушкин, В.П. Губа. – М.: ИКА, 1998. -288 с.
38. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 479 с.
39. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.
40. Сарсания С.К. Физическая подготовка футболистов: метод. разраб. / С.К. Сарсания, В.Н. Салуянов. – М., 1993. -41 с.
41. Сауна: использование сауны в лечебных и профилактических целях. – М.: Медицина, 1984. – 212 с.
42. Селуянов В.Н. Физическая подготовка футболистов / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, К.С. Сарсания. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 192 с.
43. СолодковА. С. Физическая работоспособность спортсмена / А.С. Солодков. – СПбГАФК, 1995. – 15 с.
44. Спортивные игры: совершенствование спортивного мастерства: учебник для студентов высших учебных заведений. – 4-е изд., стер. / под ред. Ю.Д. Железняк. – М.: Академия, 2010. – 400 с.
45. Сучилин А. А. Теоретико-методологические основы подготовки резерва для профессионального футбола: автореф. дис… д-ра пед. наук. в виде научного доклада / А.А. Сучилин. – Волгоград, 1997. – 74 с.
46. Тюленьков С.Ю. Теоретико-методические аспекты управления подготовкой высококвалифицированных футболистов: автореф. дис… д-ра пед. наук / С.Ю. Тюленьков. – М., 1996. – 44 с.
47. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2007. – 400 с.
48. Шамардин А.И. Функциональная подготовка футболистов: учеб. пособ. / А.И. Шамардин, И.Н. Солопов, А.И. Исмаилов. – Волгоград, 2000. – 150 с.
49. Якимов A.M. Основы тренерского мастерства /A.M. Якимов. – М.: Медицина, культура и спорт, 1992. – 155 с.