3.4. Периодизация годичного тренировочного цикла
Годовое планирование тесно связано с вопросами периодизации тренировки, в основе которой лежат закономерности развития спортивной формы. Знание и использование этих закономерностей позволяют подготовить мини-футболистов к достижению высоких результатов в данном годовом цикле. В работе с юными мини-футболистами периодизация более ярко выражена в старшем возрасте, для младшего, возраста основная направленность тренировки – обучающая.
Начиная с середины этапа углубленной тренировки (возраст 13–14 лет), в годичном цикле выделяются три периода подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период. Задача периода – обеспечить разностороннюю подготовку юных мини-футболистов и на этой основе совершенствовать их технико-тактическое мастерство. Тренировки должны носить разнообразный характер, как по содержанию, так и нагрузкам.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
Основная направленность общеподготовительного этапа характеризуется созданием и развитием предпосылок приобретения спортивной формы. Физическая подготовка направлена на повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие необходимых физических качеств; техническая и тактическая подготовка – на восстановление и совершенствование двигательных навыков и тактических действий. На данном этапе удельный вес средств ОФП несколько превышает объем упражнений по СФП. Предпочтение отдается методам, которые предъявляют к организму менее жесткие требования (повторному, равномерному, переменному, игровому).
Тренировочный процесс на специально-подготовительном этапе тесно связан с непосредственным становлением спортивной формы. Задачи физической подготовки – дальнейшее повышение функциональных возможностей юных мини-футболистов и развитие специальных физических качеств (с учетом специфики игры). Технико-тактическая подготовка направлена на углубленное совершенствование специальных навыков и расширение их объема.
Основное средство подготовки – специализированные упражнения с мячом. Более широко используются интервальный и соревновательный методы. Однако игровая подготовка не должна подменять учебно-тренировочной работы.
Соревновательный период. Цель тренировки в этом периоде – сохранение спортивной формы и реализация ее в максимальных результатах. Физическая подготовка связана с обеспечением и поддержанием ее наивысшего уровня на протяжении всего периода. Продолжается совершенствование ранее изученных технических приемов. Тактическая подготовка направлена на повышение уровня тактического мышления юных футболистов, их взаимопонимание в звеньях, линиях, овладение эффективными тактическими комбинациями.
Удельный вес средств общей и специальной физической подготовки не должен существенно снижаться по сравнению со специально-подготовительным этапом. В тренировке наиболее широко используют игровой, соревновательный и повторный методы.
В соревновательном периоде рекомендуется предусмотреть промежуточный подготовительный этап продолжительностью 4–6 недель. Его целесообразно проводить в оздоровительно-спортивном лагере или на учебно-тренировочном сборе. В зависимости от уровня подготовленности юных футболистов преимущественная направленность промежуточного этапа носит общий или специальный характер.
Переходный период. В этом периоде осуществляется постепенный переход от спортивной деятельности большого объема и высокой интенсивности к менее интенсивным нагрузкам. Происходит смена средств и методов, которые направлены на поддержание уровня физической подготовленности и расширение двигательных навыков (предпочтение отдается развитию качества ловкости).
Основными средствами являются подвижные и спортивные игры, плавание, лыжи, акробатика. Параллельно устраняются недостатки в технической и тактической подготовленности, отмеченные в процессе соревнований, продолжается совершенствование наиболее эффективных индивидуальных технико-тактических навыков.
Годовые планы конкретизируются составлением рабочих планов на каждый месяц. В месячном плане уточняется содержание и направленность тренировки, раскрываются объем и динамика интенсивности нагрузки.
Месячная схема распределения спортивных нагрузок реализуется в рамках тренировочных и соревновательных микроциклов. Наиболее оптимальными в подготовке юных мини-футболистов являются недельные микроциклы. Тренировочные микроциклы планируют в подготовительном периоде. Основная цель – обеспечить повышение тренированности и развития спортивной формы. Основной задачей соревновательного (межигрового) микроцикла является повышение (или поддержание) достигнутого уровня тренированности, совершенствование технико-тактического мастерства и обеспечение оптимальной подготовки к следующей игре. При планировании содержания занятий в микроцикле и их системе необходимо учитывать закономерности переноса двигательных навыков и развития физических качеств.
На основании месячных и недельных планов разрабатывают конспекты отдельных занятий (уроков), которые являются основной формой тренировки юных мини-футболистов.
3.5. Основы построения тренировочных микроциклов в процессе спортивной тренировки
Структурной единицей тренировочного процесса в мини-футболе, как и в других видах спорта, является микроцикл: В практике мини-футбола наибольшее распространение получил семидневный тренировочный микроцикл.
В обычных условиях мини-футболисты тренируются 1–2 раза в день. Продолжительность этих занятий от 90 до 120 мин. В условиях учебно-тренировочного сбора имеются большие возможности для качественного проведения процесса подготовки. В зависимости от состояния спортсменов и задач учебно-тренировочного процесса микроциклы могут быть развивающими и поддерживающими.
Согласно существующему мнению специалистов, развивающими в мини-футболе являются микроциклы, в которых применяются занятия с большой нагрузкой. Наиболее оптимальными в соревновательном периоде являются микроциклы 6+1 (пять тренировочных дней, 6-й день – календарная игра, 7-й день – выходной). Следовательно, такие тренировочные микроциклы будут способствовать лишь поддержанию достигнутого уровня подготовленности.
Наиболее распространенными вариантами микроциклов в мини-футболе, являются: семидневный ("развивающий") -7Р; трехдневный ("поддерживающий") – 3П.
Развивающий семидневный тренировочный микроцикл. В нем предусматривается проведение 13 практических занятий за 6 рабочих дней. Объем только тренировочной нагрузки в микроцикле составляет свыше 17 ч., не считая теории (10 ч.) и восстановительных мероприятий. На шестой день микроцикла обязательно проводится товарищеская игра.
Все утренние занятия проводятся с акцентом на развитие скоростно-силовых способностей (анаэробная алактатная направленность), четыре из которых выполняются повторным методом, а одно – интервально-серийным. Скоростносиловые упражнения применяются после десятиминутной разминки, которая состоит из легкого бега (5 мин) при пульсе 120–135 уд./мин и серии общеразвивающих упражнений: наклоны, приседания, пружинящие покачивания, прыжки и 2–3 ускорения по 30–40 м. В целом на нагрузки скоростно-силовой направленности отводится около 50 % общего времени. Нагрузки преимущественной аэробной направленности занимают около 19 %, а остальное время занимают упражнения анаэробной гликолитической и аэробноанаэробной направленности (специальная выносливость).
Целесообразно добавить, что в отдельные тренировочные занятия включены упражнения равной направленности. Например, дневное занятие второго дня микроцикла в целом имеет смешанную направленность, но его первая половина посвящена развитию быстроты (анаэробная алактатная), а вторая часть тренировки связана с совершенствованием специальной выносливости. Аналогичное сочетание равнонаправленных нагрузок встречается и в вечернем занятии третьего дня микроцикла. Установлено, что такое сочетание срочных тренировочных эффектов оказывает положительное действие.
Первый день микроцикла считается послеигровым, поэтому утренняя и дневная нагрузка выполняются с преимущественной аэробной направленностью. Главная задача этих занятий – ускорить восстановительные процессы ведущих функциональных систем организма. Причем дневную тренировку целесообразно проводить в бассейне.
Практические занятия проводятся в следующие часы: утреннее – 8.00-8.30; дневное – 11.30–13.30; вечернее -18.00–19.30.
Со второго дня начинается целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств. В утреннем занятии в течение примерно 20 мин футболисты выполняют прыжки через мячи, положенные в ряд (7–8 м), на одной и обеих ногах. Через барьеры спортсмены прыгают только толчком с двух ног.
Самая тяжелая работа проводится в дневном занятии третьего дня. Футболисты выполняют прыжки в глубину с тумбы высотой 70 см с последующим выпрыгиванием вверх толчком двумя ногами. Выполняется 10 таких прыжков, после чего дается 3-минутная пауза отдыха. Во время паузы прыжки выполняет другая группа футболистов.
После выполнения серии из двух десятикратных повторений дается 10-минутная пауза, в течение которой спортсмены совершенствуют технику (жонглирование и передачи мяча в парах).
Вечернее занятие третьего дня начинается с работы скоростно-силовой направленности, но с применением изометрических упражнений. Комплекс состоит из последовательных воздействий на мышечные группы ног: переднюю поверхность бедра, заднюю поверхность бедра, приводящие и отводящие мышцы.
Упражнения выполняются в парах, сидя и лежа на газоне. Футболист, реализующий задание, развивает максимальное мышечное усилие, а партнер противодействует перемещению конечности в течение 8 с. Например, спортсмен лежит на спине, ноги развернуты в стороны на 45–50 см и упираются внутренней стороной стоп в расставленные ноги партнера. Суть задания состоит в том, чтобы напрягать приводящие мышцы ног при попытке их соединения вместе. Продолжительность комплекса с учетом последовательной смены работы в парах составляет около 50 мин.
Этот комплекс применяется также в утреннем занятии следующего дня, но его продолжительность сокращается до 20 мин.
Необходимо также обратить внимание на комплекс нетрадиционных упражнений – беговые упражнения "в гору" и под уклон (3–5°). Бег в гору применяется для того, чтобы научить футболистов высоко выносить бедро при беге и одновременно развивать силу мышц передней поверхности бедра. Бег под уклон способствует развитию частоты движений ног при беге, что для футболистов имеет существенное значение.
В шестой день микроцикла проводится педагогическое тестирование (1 ч), а вечером – тренировочная игра, которая с учетом разминки представляет нагрузку смешанной направленности в объеме 100 мин.
Поддерживающий тренировочный микроцикл состоит из двух тренировочных и одного игрового дней. Выходные дни отсутствуют, так как такой график бывает в основном в футбольных турнирах, и после игры спортсменам предоставляется возможность побольше поспать. В связи с этим па следующий день после игры утреннее занятие не проводится. Дневное занятие организовывается вне стадиона. При соревнованиях в других городах участникам не обязаны предоставлять время в бассейне, и поэтому тренировку лучше проводить за городом: после непродолжительного кросса (25 мин) даются игровые упражнения (10–15 мин).
В этом микроцикле не применяются прыжки в глубину, но остаются упражнения изометрического характера и беговые упражнения на наклонной местности. Причем работа скоростно-силовой направленности выполняется только в двух утренних занятиях и частично при разминке в дневных и вечерних тренировках. Если общие временные затраты на практические занятия составляют 3 часа 45 мин, то на скоростно-силовые упражнения отведено около 25 % объема.
В третий игровой день микроцикла проводится утреннее занятие.
В зависимости от продолжительности централизованной подготовки, сочетания семидневного развивающего (7Р) и трехдневного поддерживающего (ЗП) микроциклов могут быть различными. Как правило, продолжительность учебно-тренировочного сбора в футболе не превышает 20 дней. Согласно нашим данным, в соревновательном периоде достоверное повышение уровня физической подготовленности достигается не менее чем за 14–18 дней. При такой последовательности подготовки после двух 7Р следует один микроцикл ЗП. Вышеупомянутый эффект тренировки позволяет на достаточно высоком уровне реализовать достигнутый потенциал в соревнованиях. Между играми следует тренироваться в поддерживающем режиме. При 2-дневных интервалах между играми применяется вариант вечернего занятия второго дня поддерживающего микроцикла.
Заключение
В заключение отметим, что в рамках построения тренировочного процесса мини-футболистов следует тщательно подходить к учету закономерностей подготовленности спортсменов в тот или оной период годичного тренировочного цикла, что позволяет добиваться высоких спортивных результатов.
? Контрольные вопросы
1. Перечислите стадии многолетней подготовки спортсменов в мини-футболе (футзале).
2. Сколько этапов многолетней подготовки применяется в мини-футболе (футзале)? Дайте им краткую характеристику.
3. Что означает термин "планирование" в мини-футболе (футзале)?
4. Что является предметом планирования в мини-футболе (футзале)?
5. Какие применяют методические положения при формировании учебных групп в мини-футболе (футзале)?
6. По каким критериям устанавливается наполняемость учебных групп в мини-футболе (футзале)?
7. Перечислите основные виды планирования тренировочного процесса в мини-футболе (футзале).
8. Из каких разделов состоит программа подготовки в мини-футболе (футзале)? Дайте краткую характеристику разделов программы.
9. Перечислите основные документы контроля в мини-футболе (футзале).
10. Какие разделы должны включать в себя тренировочные планы в мини-футболе (футзале)?
11. Какие знания необходимо учитывать при планировании тренировочного процесса в мини-футболе (футзале)?
12. Раскройте сущность периодизации спортивной тренировки в мини-футболе (футзале).
13. Что такое микроцикл и какие виды микроциклов бывают в процессе подготовки мини-футболистов? Дайте им краткую характеристику.
Лекция 4
Физическая подготовка в мини-футболе (футзале)
4.1. Теоретико-методические аспекты физической подготовки
Для достижения высоких спортивных результатов в мини-футболе первостепенное значение имеют уровень физической подготовленности спортсмена, развитие физических качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости – и их сочетание в соответствии с особенностями мини-футбола. Поэтому процесс физической подготовки, проводимый в единстве с процессом совершенствования техники движений спортсмена, является ведущим в тренировке в целом.
Всесторонняя физическая подготовка вызывает в организме необходимую перестройку всех физиологических функций и обеспечивает гармоническое развитие всего организма в целом.
Задачи физической подготовки – разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств мини-футболистов, вытекают из общих задач отечественной системы физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта. Конкретно физическая подготовка мини-футболистов направлена на решение следующих задач:
1. Повышение уровня физического развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).
2. Развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливости).
Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.
Невысокий уровень физической подготовленности мини-футболиста лимитирует его способности при овладении технико-тактическим арсеналом и его совершенствовании.
Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны и дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой – определяют реальные возможности действий мини-футболиста в соревнованиях. Необходимо также отметить, что достаточно высокий уровень физической подготовленности игрока является важным фактором психологического плана, а именно, придает уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях.
Функциональные возможности мини-футболиста составляют основу его физической подготовленности. Уровень их развития конкретно проявляется в спортивной работоспособности – способности игрока совершать специфическую для него работу в течение длительного времени, достаточного для получения устойчивых сдвигов.
Физическая подготовка мини-футболистов должна иметь определенное специализированное направление и этим, с одной стороны, способствовать наиболее полному развитию специальных физических качеств и навыков, а с другой стороны, дополняя специальную тренировку, обеспечивать полноценное решение оздоровительных задач спорта.
В зависимости от характера физических упражнений и методов их применения в организме могут иметь место изменения трех типов: 1) содействующие друг другу; 2) нейтральные; 3) противоположные, мешающие друг другу. Если в комплексе изменений преобладают первые, то говорят о положительном влиянии упражнений, или положительном переносе эффекта тренировки. Если преобладают третьи, говорят об отрицательном влиянии упражнений, или отрицательном переносе. В этой связи понятна роль правильного подбора средств физической подготовки, их правильное сочетание, определение оптимальной интенсивности их выполнения, а также установление нужной меры их использования.
Всестороннюю физическую подготовку необходимо осуществлять на всех этапах годичного цикла тренировки, даже в процессе непосредственной подготовки к соревнованиям. Важно при этом установить рациональное соотношение объемов общей и специальной физической подготовки, меняющееся на каждом этапе тренировки, правильно дозировать нагрузку с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Это будет способствовать неуклонному росту уровня специальной физической подготовленности и тренированности спортсмена в течение всего года.