Как бы мы не "оспециализировали" средства общей подготовки, никому и никогда в спортивной практике не удавалось избежать отрицательного эффекта в случае развития ненужных мышечных групп в той или иной дисциплине легкоатлетического спорта, особенно в скоростно-силовых видах. Специалисты в спринте, прыжках и метаниях знают, что чрезмерное развитие скоростно-силовых способностей сгибателей ног отрицательно сказывается на проявлении тех же физических способностей разгибателей.
Данное замечание касается и техники выполнения соревновательного упражнения. Так, чрезмерное развитие силовых способностей рук в тренировке метателей молота ведет к уменьшению амплитуды движения снаряда, нарушается необходимая последовательность включения в работу основных звеньев тела.
Взгляды "целостников" на теорию переноса тренированности
По мнению "целостников", организм представляет собой единое целое и любое внешнее или внутреннее воздействие затрагивает в той или иной степени все его системы. Отсюда следует, что развитие одних способностей не может происходить изолированно от других. Здесь всегда присутствует их взаимодействие, а следовательно, и взаимовлияние. Оно в одних случаях каким-то образом влияет на уровень развития тех или других физических способностей, а в других – обеспечивает функционирование всего организма в целом. С подобным выводом "целостников" нельзя не согласиться. Однако в данном конкретном исследовании нас интересуют те виды неспецифических реакций систем организма, с помощью которых можно влиять на развитие определенных физических способностей спортсменов, специализирующихся в различных дисциплинах легкой атлетики или в разных видах спорта. Здесь речь идет о полифункциональных свойствах тех или других упражнений, вызывающих сходную реакцию кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствующую росту спортивных результатов, прежде всего в циклических дисциплинах, начиная от спринта и заканчивая бегом на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.
В теории и методике физического воспитания имеется множество работ, свидетельствующих о том, что на поднятие уровня показателей функционирования названных систем организма одинаково воздействуют все виды спорта, где рост достижений зависит от наличия определенного уровня развития скоростной или специальной выносливости. Например, функциональные возможности кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем можно одинаково хорошо повышать, например в тренировке бегунов на средние дистанции с помощью специфических средств или же использовать упражнения из других видов спорта (гребля, велосипедный спорт, плавание, спортивные игры и др.).
Эффект положительного влияния циклических видов спорта на повышение функциональных возможностей систем организма является в настоящее время общепризнанным. Однако использование в циклических дисциплинах легкой атлетики упражнений из других циклических видов спорта ограничивается трудностью их переноса на основной вид деятельности, а также отрицательным влиянием на технику выполнения соревновательных упражнений.
Например, при использовании упражнении из велосипедного или конькобежного спорта в тренировке спринтеров или бегунов на средние дистанции развиваются неспецифические мышечные группы, которые будут тормозить рост спортивных результатов в данных дисциплинах легкой атлетики. В этом случае мы сталкиваемся с положительным и отрицательным переносом тренированности.
Неспецифические реакции систем организма проявляются не только в процессе воспитания выносливости с использованием различных средств из родственных и неродственных видов спорта. Однонаправленный характер вегетативных функций был зафиксирован и при воспитании быстроты [63, 188]. Сходны проявления выносливости и при использовании разных режимов (динамического и статического) работы мышц.
В классической и спортивной физиологии имеется множество работ, которые свидетельствуют о том, что в процессе выработки условно-рефлекторных реакций возникший очаг возбуждения в одних нервных центрах коры головного мозга имеет свойство распространяться на "близких" и "далеких" соседей [15, 47, 119, 170]. В первом случае имеется в виду распространение нервных импульсов внутри какого-либо отдельно взятого анализатора (например, двигательного), а во втором – межанализаторные перемещения.
Вполне естественно, что активация "близких" и "далеких" соседей, являющаяся следствием генерализированного распространения возбудительно-тормозных импульсов, определенным образом влияет на повышение одних или других функциональных возможностей систем организма за счет неспецифических адаптационных реакций.
Знание закономерностей "сброса" активности с рабочих нервных центров на нерабочие в будущем прояснит многие вопросы переноса тренированности в скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики и спорта. Их выявление будет сопровождаться большими изменениями в понимании принципов не только переноса тренированности, но и самой методики тренировки. Все это будет в будущем. Сейчас же отметим, что большим недостатком теории "целостников" является то, что они косвенно призывают использовать одним средства тренировки для повышения функциональных возможностей кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем и другие – для соответствующих адаптивных изменений в нервно-мышечном аппарате. А это приводит к дисгармонии, так как спортсмен вначале входит в состояние наивысшей тренированности в неспецифических упражнениях, а только затем, спустя многие недели, в состояние спортивной формы в специфических. На это можно было бы не обращать внимания, если бы достигнутый уровень функциональных показателей в неспецифических упражнениях сохранялся до тех пор, пока спортсмен не достигнет соответствующих показателей уровня физической подготовленности в специфических средствах тренировки. В данном же случае уровень тренированности снижается задолго до вхождения в состояние спортивной формы в специальных упражнениях.
В легкоатлетических прыжках и метаниях, а также в барьерном беге, согласно концепции "целостников", необходимо вначале развивать физические способности, а затем только приступать к совершенствованию технического мастерства. Так, "блочный" способ построения циклов развития спортивной формы предусматривает разделение подготовительных периодов на блоки физической и технической подготовки [49]. Сторонники данного способа не учитывают, что при введении в тренировочный процесс средств технической подготовки одновременно развиваются физические способности и совершенствуется техника.
В таких случаях идет теоретически и практически ошибочное в своей основе искусственное расчленение формы и содержания. А ведь они едины во всех своих проявлениях. В теории и методике физического воспитания это единство выражено в принципе сопряженности тренировочных воздействий. Он был предложен в 60-х годах прошлого столетия выдающимся тренером и ученым В.М.
Дьячковым [81]. Суть этого метода будет рассмотрена далее, так как он дает ответ на многие вопросы, имеющие прямое отношение к пониманию процесса переноса тренированности.
О принципе сопряженности тренировочных воздействий
Согласно этому принципу, используемые средства тренировки для развития физических способностей и совершенствования технического мастерства должны по своим основным характеристикам совпадать и соответствовать соревновательному упражнению. В дальнейшем он разрабатывался другими специалистами, которые называли его динамическим соответствием и принципом решающих двигательных действий [157]. По мнению Ю.В. Менхина [157], принцип сопряженности должен затрагивать не только соревновательное упражнение, но и всю специальную деятельность в целом. На примере гимнастического спорта он показал, что сопряженность наилучшим образом проявляется тогда, когда физическая подготовка обеспечивает пять главных компонентов готовности к техническому совершенствованию или же обучению:
✓ развитие двигательных качеств, необходимых для специфической деятельности, и их адекватную локализацию в мышечных группах;
✓ высокий уровень двигательных качеств, определяемый требованиями биодинамических структур гимнастических элементов;
✓ способность к реализации двигательного потенциала в наиболее типичных формах двигательной деятельности, что характеризует потенциальную физическую готовность к овладению техникой;
✓ способность к выполнению продолжительной работы в специфических видах многоборья, что гарантирует надежность двигательной деятельности гимнаста;
✓ способность к реализации двигательного потенциала в соревновательных комбинациях, что составляет главную спортивную цель гимнаста.
Мы неслучайно остановились на принципе главных компонентов, предложенном Ю.В. Менхиным в гимнастике, ибо считаем, что он может быть использован и в технических дисциплинах легкоатлетического спорта.
Принцип сопряженности тренировочных воздействий был использован при разработке принципа разносторонней специальной подготовки [265]. Он предусматривает на протяжении многих лет спортивного совершенствования использование преимущественно средств специальной подготовки. Средства общей подготовки применяются в небольшом количестве только для проведения общей разминки и во время восстановительных мероприятий.
Специально-подготовительные, специально-развивающие упражнения создают "базу", "фундамент" для роста спортивных достижений в соревновательном упражнении на каждой ступени цикла развития спортивной формы спортивного совершенствования. Количество применяемых специально-подготовительных и специально-развивающих упражнений в течение каждого последующего цикла (периода) развития спортивной формы зависит от поставленных перед ними задач. Оно должно быть достаточным для их решения. Эффект переноса зависит не столько от числа применяемых специально-подготовительных и специально-развивающих упражнений, сколько от их новизны и силы воздействия. Она должна повышаться в каждом следующем цикле развития спортивной формы, а это поможет подняться на новый уровень адаптации, что и будет способствовать росту спортивных результатов и, естественно, переносу тренированности.
Виды переноса тренированности
Существует три вида переноса тренированности: положительный, отрицательный и нейтральный. В специальной литературе встречается и "индифферентный" перенос.
Положительный перенос тренированности предусматривает только положительные воздействия одних упражнений на другие. Имеется в виду, что с ростом спортивных результатов в одном упражнении параллельно происходит их улучшение в других.
При отрицательном переносе тренированности всегда наблюдаются отрицательные взаимодействия между применяемыми упражнениями. Здесь с улучшением показателей подготовленности в одних упражнениях одновременно ухудшаются показатели в других.
При нейтральном переносе тренированности рост или снижение спортивных достижений в одних средствах тренировки не оказывает какого-либо воздействия на другие.
С тремя названными видами переноса тренированности в спортивной практике мы встречаемся значительно реже, чем индифферентным переносом. Особенно в случаях тренировки спортсменов высокой квалификации, которые в тренировочном процессе используют целый комплекс разных по координационной структуре и силе воздействия упражнений. В настоящее время взаимоотношения между ними сложны и непредсказуемы, и он могут двояко воздействовать друг на друга: например, положительно на повышение функциональных способностей систем организма и отрицательно – на технику какого-либо упражнения [92]. Замечено ухудшение техники в некоторых легкоатлетических метаниях при использовании утяжеленных снарядов [18, 152]. В этих случаях с увеличением иловых показателей происходят изменения (отрицательные) в процессе выполнения как отдельных элементов, так и всего движения [152].
Двоякое воздействие одних упражнений на другие (индифферентный перенос) чаще всего объясняется применяемой системой упражнений, которая изначально способствует нарушению единства между его формой и содержанием. Примером проявления индифферентного переноса может быть система тренировки спортсменов, специализирующихся в разных видах ходьбы. Она предусматривает использование на протяжении длительных промежутков времени (например, общеподготовительных этапов подготовительного периода) в большом объеме аэробного и анаэробного бега. Здесь было отмечено улучшение функциональных способностей сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем и ухудшение техники ходьбы [94]. С подобными взаимовлияниями специалисты сталкивались и в других видах спорта. Если в той же ходьбе отрицательных явлений можно избежать, используя в основном специально-развивающие и соревновательные упражнения, то в некоторых видах бега с барьерами и в метаниях приходится во многих случаях лавировать между "хорошо" и "плохо", выбирая такие упражнения, чтобы первого было больше, чем второго. Или же, чтобы от отрицательных влияний на технику можно было избавиться в течение нескольких недельных циклов.
Переносимые факторы
Теория переноса тренированности предусматривает изучение многих переносимых факторов, начиная от взаимодействий между отдельными упражнениями и физическими способностями и до взаимовлияния внутри отдельно взятого простого или сложного по координационной структуре движения. Остановимся на основных переносимых факторах. Прежде всего рассмотрим перенос физических способностей и двигательных навыков при использовании различных по форме и содержанию средств тренировки: во-первых, определяется влияние какого-либо общеразвивающего упражнения на специально-подготовительное, специально-развивающее или соревновательное; во-вторых, изучается воздействие специально-подготовительного упражнения на специально-развивающее и соревновательное: в-третьих, исследуются вопросы переноса со специально-развивающих упражнений на соревновательное.
Так же как общеподготовительные, специально-подготовительные и специально-развивающие упражнения могут воздействовать на соревновательные, таким же образом последние влияют на общеподготовительные, специально-подготовительные и специально-развивающие.
Перенос тренированности в рамках одного упражнения наблюдается как при использовании простых, так и сложных по координационной структуре упражнений. Например, тренировка сгибателей ног в одних суставных углах оказывает положительное воздействие на проявление силовых показателей в других суставных углах [95]. С подобным эффектом мы постоянно сталкиваемся и в процессе использования жима лежа, наклона туловища и др. В тренировке метателей, применяя только целостное метание, мы одновременно воздействуем на рост спортивных достижений и в метании с места. В тренировке прыгунов в длину, используя только прыжки с полного или короткого разбега, мы положительно воздействуем на развитие скоростных способностей в беге на 30 или 60 м.
Таким же образом метание, например, стандартного снаряда в любом виде легкоатлетических метаний может положительно или отрицательно влиять на спортивные достижения в метании облегченных или утяжеленных снарядов.
Перенос тренированности осуществляется и в рамках целостных двигательных действий. Естественно, что система тренировочных действий, например, бегунов на 800 м определенным образом сказывается на спортивных результатах в беге на 400 и 1500 м.
В теории и методике физического воспитания есть множество работ, посвященных изучению вопросов влияния одних физических способностей (сила, быстрота, выносливость), приобретенных в разных двигательных действиях, другие [40, 91,92, 94, 124]. Рассматриваются взаимовлияния различных составляющих тех или других физических способностей. Так, при развитии силы определяют, какие физические упражнения и режимы работы мышц способствуют воспитанию собственно силовых, скоростно-силовых или взрывных свойств мышц, а также силовой выносливости. В легкоатлетическом спринте при изучении вопросов воспитания быстроты специалистов интересует влияние тех или других средств тренировки на воспитание простой и сложной двигательной реакции, скорости, скоростной и специальной выносливости.
В видах выносливости определяют взаимосвязь не только специфических составляющих данного физического качества (например, общую и скоростную выносливость), но и изучают факторы энергетического обеспечения работы, функциональной мощности, функциональной экономизации (максимальное потребление кислорода – МПК – во время работы, предельно возможное время функционирования на уровне МПК, порог анаэробного обмена – ПАНО, концентрация молочной кислоты, кислородный долг).
Характеристика используемых тестов
Изучение механизмов переноса тренированности начинают с фиксации отдельно взятых величин показателей физической и технической подготовленности спортсменов в процессе использования тех или других видов упражнений, а затем устанавливают взаимосвязь между ними. Прежде всего определяют их влияние на соревновательное упражнение, которое для всех дисциплин легкой атлетики является главным тестом.
В результате анализа многочисленных литературных источников по рассматриваемому вопросу можно сделать вывод о том, что во всех скоростно-силовых группах дисциплин и в группе выносливости имеются общие и специальные тесты, используемые в тренировочном процессе. Когда речь идет об общих тестах, то имеются в виду не те из них, которые определяют уровень подготовленности в общеподготовительных упражнениях, а о схожих тестах, применяемых в смежных группах или же внутри их.
Для тестирования функционального состояния сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем во всех дисциплинах легкой атлетики практически используются одни и те же тесты. Например, на велоэргометре определяют МПК, предельно возможное время функционирования на уровне МПК, ПАНО и др.
В скоростно-силовых видах чаще используются такие тесты, как: бег 60 м с низкого старта, рывок штанги, полуприседание со штангой на плечах, прыжок в длину с места, выпрыгивание вверх (по В.М. Абалакову), тройной прыжок с места, метание ядра вперед и назад. Что же касается специальных тестов, то в каждой группе они во многом похожи.
В циклических видах к общим тестам выносливости, наиболее часто используемым в практике, можно отнести те из них, которые характеризуют уровень функционирования сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем (о них уже упомянуто несколько выше). В каждом из видов этой группы имеются свои специфические тесты.
Надежность многих тестов уже доказана. К ним относятся прежде всего тестовые показатели уровня подготовленности в специально-развивающих упражнениях. Сюда же относятся и тестовые показатели в соревновательных упражнениях, выполняемых в облегченных и усложненных условиях. Например, в метаниях речь идет о результатах в метании облегченных и утяжеленных снарядов. В прыжках – о результатах в прыжках с короткого разбега. В циклических дисциплинах речь может идти об определенном количестве отрезков, выполненных с заданной скоростью и с соблюдением запланированных интервалов отдыха между ними.