Тогда вы столкнетесь с этим ужасом в таком количестве, что страх постепенно притупится. Станет уже наплевать на свои эмоции, на голод, на холод, даже своих близких вы перестанете выделять из толпы страдальцев – вы начнете мыслить глобально. И именно это поможет взять себя в руки и перестать мыслить в русле: "Я боюсь… ой-ой-ой, что же со мной будет?"
Ну а теперь встряхнемся. Описанная нами картинка – всего лишь фантазия. Пока что ничего не случилось, никуда не нужно бежать, никого не нужно спасать. Но, не правда ли, стало легче при мысли о том, что вы знаете, что будете делать, "если"?.. Всегда, когда к вам приходят черные мысли, продумываете свои действия в случае самого худшего развития событий. А потом возвращайтесь к действительности, к мирной жизни. Вы решили, что будете делать, "если случится", а пока что – живите нормально.
Мы считаем, что обсуждать тут перспективу апокалипсиса как-то неумно. Если случится – накроет всех.
Давайте перейдем к более приближенным к реальности примерам. К тому, что уже с кем-то, где-то случалось и может случиться опять.
К сожалению, актуальный для нашей жизни пример – теракт. Особенно актуальный, если живете в большом городе, например в Москве.
Допустим, приходится ездить в метро. А это стало опасно. Не так давно отгремели очередные взрывы… Люди были настолько напуганы, что примерно неделю после этого теракта в метро было потрясающе мало народу. Потом все больше, больше…
Наконец появились привычные пробки из людей, подземка задышала привычной жизнью. Но кто знает, сколько человек, после того как это случилось, буквально замирало от страха. Скольким людям понадобилась на ночь валерьянка.
Шутка ли, спускаясь каждое утро в метро, они шли как на поле военных действий! Между тем выбора не было: на работу нужно было ездить.
Так как себя успокоить в подобных случаях?
Во-первых, закон больших чисел. Да-да, опять он. Как это ни цинично, нужно опять посчитать, что за день метро перевозит десятки миллионов пассажиров. И вот несколько сотен из них пострадали… Все-таки, согласитесь, не так много шансов было, что это будете именно вы. Мы не призываем вас рассуждать эгоистично – моя хата с краю. Но исключительно в целях успокоения необходимо осознать, как мало было шансов, что это будете вы. Что именно вы, в числе других несчастных, в этот день, в эту минуту, в эту секунду, окажетесь в данном месте…
Второе – успокаивайте себя мыслью, что вам необходимо ехать. Что вы делаете все правильно, и другого выбора у вас нет, в остальном положимся на судьбу. Эта мысль, кстати, поможет и в самолете. Вам необходимо лететь. Вы не можете тащиться неделями на поездах или ходить по четыре часа на работу пешком, объездными путями достигать цели на автобусах. Вам необходимо ехать, и вы едете. Вопрос больше не обсуждается. Вы ведь не лезете на рожон, не летите в место военных действий в качестве военного корреспондента. Вы просто живете, и не ваша вина, что в наше время это занятие стало опасным.
Третье. Под воздействием паники вам естественным образом захочется "отсидеться". Уехать в деревню, к родственникам в Сибирь (говорят, там безопасней всего), дикарем в тайгу… Не делайте этого.
Если вы сделаете такой шаг не из желания отдохнуть от большого города, а именно под воздействием паники, то возвращение будет нелегким. Вы ведь не справились с депрессией сразу же после того, как пережили стресс. Вы ее просто "отложили". А это нужно прожить… Нужно время…
Еще несколько небольших советов, как вести себя в первые дни, когда что-то случилось и вас лихорадит.
• Наплюйте на диету и ешьте побольше сладкого, вообще того, что вам нравится. В меру, конечно. Это нужно для того, чтобы не начать голодать на почве стресса, отказываться от еды. Поэтому разрешите себе все самое вкусное, не экономьте деньги. И не бойтесь поправиться. Душевное здоровье важнее.
• Поменьше читайте газеты, смотрите телевизор. Эмоционально отсоединитесь от тревожного диктора, который, срываясь на крик, передает, что еще случилось. Вам необходим некий вакуум. Лучше слушайте спокойную музыку, читайте любимые книги, посмотрите старое кино.
Между прочим, так поступали люди в блокадном Ленинграде. Знаменитый академик Лихачев рассказывал, что при свете единственной свечи они с женой по очереди читали вслух стихи. И это помогало отвлечься, потому что делать было уже нечего, бежать было некуда. Люди умирали от голода и лежали по своим квартирам, чтобы сэкономить силы.
Но были, кстати, и такие, которые шли в санитарные отряды. Убирали трупы с улиц, подбирали тех, кто падал на улице от слабости, хоронили, лечили, разбирали завалы… И это тоже отвлекало от мысли "а что же со мной будет".
• Не обсуждайте это ни с близкими, ни с коллегами, ни с кем. Не обсуждайте! Чем больше проговариваете – тем больше страха. Люди ведь делятся услышанной информацией, чтобы передать свой страх другому и тем самым облегчить свою душу. Каждый раз, как только слышите что-то на волнующую всех тему, отвечайте как говорящая кукла: "Кошмар! Это ужасно". Но потом – молчите.
ВЫВОДЫ:
• Любую информацию, касающуюся катастроф, особенно те, что только потенциально могут произойти, делите на десять. Не доверяйте слепо ни газетам, ни теленовостям. Приучите себя к мысли не думать много о том, что еще не случилось и, бог знает, случится ли.
• С одной стороны, эмоционально отсоединяйтесь от всеобщего настроения ужаса, с другой – не будьте равнодушны к людям. Подумайте: вы только боитесь теракта, а кто-то попал в него или похоронил близкого. Дайте себе слово в случае необходимости помогать людям, и снова забудьте о том, что беспокоит.
• Если вы считаете, что живете в потенциально опасном месте и вас это годами беспокоит, смените место жительства. Иногда это действительно необходимо. Но только если речь идет не о туманных прогнозах специалистов, что, мол, когда-нибудь, Питер уйдет под воду… А что-то конкретное. Например, вы живете в Алма-Ате, и землетрясения тут бывают частенько, а вы их не можете переносить.
Глава 4
Как избавиться от страха заболеть, заразиться чем-нибудь от других людей?
Этот страх не дает покоя миллионам людей. И не случайно – помимо того, что мы сами естественным образом опасаемся болезней, еще и с экранов телевизора, с газетных полос нас убеждают, что на улицу выходить небезопасно. Медицина, увы, стала большим бизнесом, и задача современных врачей – побольше заработать. А для этого нужно как следует запугать клиента. И назначить ему побольше процедур для профилактики, для перестраховки.
Кроме того, можно вообще сначала придумать проблему, а потом "порекомендовать", как ее решить. Ведь раньше мы и не знали, что во рту у нас скапливается куча бактерий, да и в желудке тоже, что перхоть – это болезнь, что потеть в жару – ненормально, что если не выпьешь йогурт с утра – желудок будет работать как-то "неправильно"…
Реклама насаждает нам какие-то мифические представления о нашем здоровье. Исполняя эти рекомендации, мы обрастаем все новыми потребностями, которые нам навязали…
Здесь мы приведем несколько правил, соблюдая которые, вы забудете, что такое бояться заболеть. Они столь же просты, сколько действенны, хотя некоторые из них могут вызвать сомнения, так как очень сильно расходятся со стереотипным мышлением, которое опять же берется из телевизора. Итак…
1. Поменьше думайте и говорите о болезнях.
Как-то мой педагог по психологии шел вместе со мной после занятий до метро. Была зима… Я заметила: "Если вы не наденете шапку – заболеете". А он ответил: "Не захочешь – не заболеешь". Позже я заметила, что он вообще почти не носит шапку – и это в условиях сибирской зимы!
Со стороны может показаться, что он – ненормальный, рискующий заработать менингит, но на самом деле его знание законов жизни достигло такой силы, что ее хватает даже на то, чтобы пренебрегать такими очевидными вещами. Помните: "Не захочешь – не заболеешь!"
Ведь как мы ведем себя при первых признаках простуды? Ложимся в постель, звоним на работу и говорим, что не придем, звоним друзьям и жалуемся… Постоянно, сто раз в день повторяем слова "заболел", "болею", "болен"…
Забудьте эти слова! Примите жаропонижающее и идите на работу, если только, конечно, у вас не грипп, и вы не заразите окружающих. Если гриппуете – играйте не в болезнь, а в выздоровление. Лечитесь системно, усиленно. С желанием поскорее снова оказаться работоспособным. Только такой подход поможет не увязнуть в своих болезнях.
Мы слишком долго играем в болезнь, думая, что просто хотим вылечиться, а на самом деле все глубже, глубже погрязаем в советах врачей, народных советах, советах друзей… Вот мы уже думаем о своей болезни круглые сутки, мы привыкаем к тому, что больны. И смиряемся с этим. В этот момент болезнь нас побеждает и становится хронической.
2. Вместо того, чтобы решать проблему, не создавайте ее.
Еще один стереотип мышления современного человека – это то, что от любой проблемы есть таблетка, которая поможет мгновенно. Между тем, как раньше лозунг врачей был: "Не навреди!" Это значит – без необходимости не пиши лишний рецепт, не гони человека в аптеку. Современный же врач может в одном рецепте указать 4–5 препаратов! Болит желудок – одно лекарство, еще и тошнит – а вот выпейте это, жидкий стул – добавим еще эти препараты. В итоге человек просто не знает, за что ему хвататься. Главного врач обычно не выделяет. А ведь в этом списке всегда есть один-единственный препарат, от которого и ждут основного эффекта, остальные можно убрать.
Воспитанные современными врачами и телевидением, мы знаем: что бы мы ни сделали, как бы себя ни гробили, это можно "полечить"!
"Наелись до отвала, так что не можете двигаться? Выпейте таблетку – тяжесть в желудке пройдет!" – призывает бабка с телеэкрана. "Перепили вчера? И от этого есть средство!" – говорит молодой человек.
Курение без особого вреда, похудение без диет… если верить рекламе, человек может как угодно обращаться со своим организмом, и все это потом "вылечить".
Но почему в голову не приходит простая мысль просто не создавать эти проблемы! Не переедать, не пить много, не курить… Это же так просто!
3. Не поддавайтесь всеобщей панике.
Недавно в газетах объявили, что грипп Н1N1, в сущности, придумали фармацевты. А сколько паники было! Люди ходили в повязках, чуть кто чихнет – от человека шарахались, как от прокаженного. Все средства по предотвращению гриппа смели с прилавков… К следующему осенне-зимнему сезону, видимо, придумают что-то новое, чего опять будут бояться миллионы людей.
Подумайте: разумно ли это? Ведь возможность подцепить грипп в метро или транспорте была всегда! Но мы помещаем себя "в группу риска", лишь когда нам об этом сказали.
Давайте порассуждаем… В метро можно подцепить и чесотку, и бытовой сифилис, и все что угодно, вплоть до чумы и сибирской язвы. Не лучше ли надеть защитный скафандр, подобно тем, что носят люди в институтах вирусологии? Ведь так можно дойти до паранойи!
Подумайте: как же люди жили раньше, когда из средств дезинфекции были только хозяйственное мыло да спирт. И то не всегда… С одной стороны, тогда многих вирусов еще не было. Но многие из тех, что сейчас живут в пробирках, косили людей тысячами! Например, брюшной тиф… В общем, вывод прост: насколько мы боимся, настолько мы и рискуем заразиться.
4. Не обижайтесь на свою болезнь.
Эту формулу вывел еще всемирно известный писатель А. И. Солженицын. Он один из немногих, кто смог вылечиться от рака, поэтому, думаем, ему можно верить. Солженицын, наблюдавший в "раковом корпусе" за больными людьми, отмечал, что непременно погибают те, кто озлобляется, начинает яростно бороться со своей болезнью, вместо того чтобы попытаться понять, зачем она ему дана. Он призывает ни в коем случае не жаловаться, а покорно принимать доставшиеся тебе страдания. Для такой позиции, конечно, нужно быть истинным христианином, но подумайте: а какой толк жаловаться и злиться? Разве от этого кому-то становилось легче? А ведь мы жалуемся сразу же, как только почувствуем недомогание и свои проблемы расписываем, как какие-то несусветные мучения! Между тем они и рядом не лежали с теми адовыми муками, которые несут настоящие больные. Подумайте об этом… Не навлекаем ли мы на себя большие беды такой позицией?
5. Давайте болезни отпор невниманием к ней.
Между тем наравне с тем, чтобы не злиться на болезнь, есть вторая сторона дела, предостерегающая от другой крайности. Часто мы начинаем с болезнью "носиться" как с писаной торбой, изучать все ее нюансы и предоставлять ей все условия, самое главное – ограничивать себя. Вот что говорил по этому поводу писатель Михаил Зощенко, который страдал пороком сердца: "Человек не должен бороться с болезнью, потому что эта борьба и вызывает болезнь. Нужно отказаться от честолюбивых желаний, подняться душою над дрязгами, и болезнь пройдет сама собой! Я должен себя тренировать и раньше всех не верить в свою болезнь. У меня порок сердца, и прежде я выдумывал себе, что у меня колет там-то, что я не могу того-то, а теперь со мной случился припадок, но я сказал себе: "врешь, притворяешься", и продолжал идти как ни в чем не бывало… Раньше я не мог засыпать при шуме, а теперь нарочно беру в гостинице номер возле людской. Чтобы слышать постоянные звонки и все-таки спать!"
Зощенко, который после этих слов прожил еще достаточно долгую жизнь, понял главное: нужно бороться! Но не с болезнью – а с собой болеющим, с собой боящимся… Ведь болезнь сидит в нас до тех пор, пока мы верим в нее, и готовы ее принимать.
Страшные диагнозы…
Но одно дело – страх заболеть гриппом, а другое – СПИДом, или онкологическим заболеванием. Очень многие люди подвержены этому страху, потому что раньше страшные диагнозы было принято замалчивать. Сейчас это изменилось, и практически все знают, что многие наши любимые артисты ушли, заболев именно онкологией. Газеты полны объявлений: "Помогите собрать деньги на операцию!"
У многих возникает ощущение, что от неизлечимых болезней в итоге умрут все… По одному из опросов издания "Здоровья" восемь из десяти человек на вопрос "Чего вы боитесь?" называли именно это – страх заболеть неизлечимым недугом.
Ну что сказать? Вместо того, чтобы бояться, давайте подумаем о том, как нужно жить, чтобы такая болезнь не возникла. Если у вас нет наследственной предрасположенности, довести вас "до ручки" могут только психологические причины. Именно о психологической подоплеке тяжелых болезней все чаще говорят врачи, и уж просто кричат психотерапевты.
Если хотите оставаться здоровыми, не забывайте о том, что любые отрицательные эмоции губительно отражаются не только на нашем настроении и нервной системе, а и на организме в целом. Если задумаетесь, даже сможете вспомнить, как это бывает.
Мы напряженно думаем о чем-то неприятном – и у нас болит голова. Мы обижены, и чувствуем боль в груди, в сердце.
Мы злимся и у нас начинают трястись руки, по телу пробегает горячая волна… Все это – физические реакции нашего организма на нежелательные эмоции. Испытывая их раз от раза, тело реагирует болезнями. Оно как бы сигнализирует нам: не мучь меня, хозяин! Остановись! Но когда человек заболел, у него отрицательных эмоций становится еще больше, и чаще всего он не останавливается…
Итак, получается, что если не все, то многое – в наших руках! В наших силах оградить себя от эмоций, ведущих к болезням! Ведь, надеемся, вы не считаете, что эмоции – это результат деятельности окружающих? Что бы ни происходило, вам решать, как реагировать на ситуацию. Каких же эмоций нужно бояться как огня, чтобы потом не бояться болезней?
• Самоедство. Не зря психотерапевты, работающие с онкологическими больными, утверждают: раковые клетки – это клетки, которые на нас "обиделись". Потому что человек носил негатив внутри себя. Не щадя себя, занимался самобичеванием, разбором своих полетов, короче говоря – сам съедал себя изнутри. Поэтому, если за вами водится такая привычка, знайте, что это очень вредно! Если при приступах самобичевания вы испытываете грызущую тоску, у вас сосет под ложечкой, болит живот – значит в организме медленно, но верно происходят нежелательные процессы. Разве это стоит того? Измените тактику! Не только перестаньте упрекать себя, но, наоборот, каждое утро семь раз повторяйте: "Я доволен собой! У меня все отлично! Я все начинаю с чистого листа, и не жалею о прошлом!"
• Очень важно – не жалеть, даже если вы совершили ошибку. Именно в этой привычке – казнить себя за прошлое – и кроется суть самоедства, которое в буквальном смысле "разъедает" нашу душу.
• Обида. Не менее вредно, чем обижаться на себя, держать обиду на других. Когда мы обижаемся, то берем на себя плохие эмоции, которые потом "перетираем" внутри себя. Недаром нам кажется, что обидчик "ударил" нас взглядом, словом… В груди возникает ноющая боль, которая будто берется изнутри. Так и переживается обида! И точно так же – как ни странно – переживается чувство вины, когда мы кого-то обидели. Попросите прощение за свои слова или поступки. Простите того, кто вас обидел. И вы сразу почувствуете, что неприятные ощущения ушли из тела, вам стало легко и хорошо. Разве не стоит подумать о том, чтобы жить так всегда? Чтобы не допускать в себя обиду вообще?
Конечно, идеала достигли пока только просветленные и монахи, святые люди. Но хотя бы избавившись от привычки мгновенно реагировать обидой на все нежелательное, что происходит, вы сделаете для себя доброе дело.
• Злость. Ох, какие вредные это для здоровья эмоции! Говорят, правда, что есть чувство "здоровой злости", которое помогает в работе. Но это, похоже, такой же фантом, как и "белая зависть" – есть она, или нет, – никто точно не знает. Когда мы злимся, у нас внутри все клокочет, трясется. Мы, образно говоря, "выходим из себя". В результате – заболевания желудка, потому что человек будто бы "не переваривает" ситуацию, не принимает события или людей, которые его окружают. В итоге от его злости никому хуже не стало, только ему самому. Потому что человек нанес энергетический вред своему телу, и заболел. Сторонитесь злости как огня! Она непродуктивна, бессмысленна и ничего хорошего не приносит. Избегайте открытого конфликта – криков, брани, обвинений в лицо – до последнего. Потому что вам это ничего не принесет кроме вреда.
Как только чувствуете, что "заводитесь", вспоминайте о чем-то хорошем. Вспоминайте, как хорошо просто жить!
И к этому процессу ваш обидчик или "обстоятельства" отношения не имеет. Помните о самосохранении!
Между прочим, именно те люди, которые поняли, что болезнь сигнализирует нам о необходимости смены образа жизни, в итоге излечились.
Например, известная писательница Дарья Донцова, которая, услышав "приговор" (четвертая стадия рака груди), не стала хоронить себя, а отвлекалась творчеством. Именно болезнь заставила ее писать книги, в том числе и о том, что с ней произошло.
Писатель Александр Солженицын также победил эту болезнь и исповедовал все тот же принцип: "Не обижайся на свою болезнь! Не жалуйся! Думай, что тебе нужно в себе изменить?"