Упражнение "Надпись уверенности"
Представьте себе красивую, яркую радугу, которая проходит через небо. На ней огромными буквами написано: "Я люблю себя, я уверена в себе". Рассмотрите радугу, её цвета и детали, буквы, которыми сделана надпись. Не торопитесь, насладитесь своими впечатлениями. Запомните эту радугу и своё впечатление. Раз в день или больше (можно после пробуждения и перед сном) возвращайтесь в своём воображении к радуге любви и уверенности в себе. Пусть она станет символом происходящих с вами изменений. Если вам удастся увидеть настоящую радугу – начинайте тренировки с неё.
Упражнение "Набор неудачницы"
Уверенность в себе у женщины складывается как из многих серьёзных составляющих, так и из самых различных мелочей, на которые мы зачастую не обращаем внимания. Подумайте, что усиливает ваше ощущение неуверенности? Отсутствие маникюра, вышедшие из моды туфли, потёртая сумка, старый кошелёк, громадный пакет с картошкой в руке… Составьте список того, что создаёт у вас ощущение неуверенности в себе и постарайтесь убрать перечисленное из своей жизни.
В качестве альтернативы составьте список, составляющий набор уверенной в себе женщины, и сконцентрируйтесь на том, чтобы включить в свою жизнь как можно больше его пунктов. И не экономьте, воплощая в жизнь набор уверенной в себе женщины, экономия на собственной уверенности в себе ещё никому счастья не принесла.
Пример выполнения упражнения – 1 (Татьяна, 32 года):
"Набор Неудачницы":
1) Непокрашенные вовремя волосы.
2) Несвежая голова.
3) Облезший маникюр.
4) Непочищенная обувь.
5) Грустно-печальное выражение лица.
" Набор Удачницы":
1) Веселое, искренне счастливое выражение лица.
2) Игривое настроение и блестящие глаза, кокетливый взгляд.
3) Красивый макияж к месту, ухоженное лицо.
4) Чистые волосы, красиво причесанные и покрашенные в срок.
5) Гармоничная одежда (цветовая гамма, текстура) и соответствующие ей украшения.
6) Чистая и аккуратная обувь и одежда.
8) Ухоженные руки и ноги (маникюр и педикюр).
9) "Вкусный" аромат.
Пример выполнения упражнения – 2 (Катерина, 34 года):
"Набор Неудачницы":
"Понурый, серый взгляд, грустное выражение лица, отсутствие ухоженности и дорогой косметики, серая кожа, нелепо подобранные застиранные вещи и обязательно черное пальто (или пуховик), черные брючки в катышах и черные УДОБНЫЕ ботинки. Есть пиццу в дешевом людном кафе".
"Набор "Удачницы":
"Радостная, веселая, с улыбкой пью хорошее вино в дорогом ресторане в красивом платье. Всегда – ухоженность, особенно ухоженные и холеные волосы, легкий дорогой макияж, подобранная одежда, в том числе продуманный образ, чистая машина.
И главное – никуда не спешащая, как угорелая. Ощущение в себе, в своих движениях и во всём теле эротизма, нежности, веселья и любви.
Замечающая вокруг себя людей, особенно улыбающихся мужчин".
Упражнение "Корона уверенности".
1. Представьте себя посередине сцены, где все зрители встали, громко вам аплодируют и произносят ваше имя. Вы улыбаетесь этому шквалу оваций, а на голове у вас – красивейшая корона. Зафиксируйте и запомните это ощущение. Учитесь вспоминать и активизировать его при необходимости.
2. Выходя из дома, представьте, что у вас на голове та самая корона. Почувствуйте её, расправьте плечи, не торопитесь и тем более не бегите сломя голову. Попробуйте с представленной короной ходить, сидеть, разговаривать, вставать со стула, выходить из машины, шутить, смеяться и т. д. Выполнение данного упражнения учит вас уверенно заполнять пространство: собой, своим телом, своими движениями, своим голосом и энергетикой. Самое важное – найти необходимое внутреннее самоощущение. При этом не забывая о чувстве юмора, чтоб не превратиться в модель на подиуме или в Снежную королеву (не забываем об утрированной субличности "Королева"). Вы – изысканная, изящная, элегантная, загадочная, интересная и желанная женщина. Если вам трудно почувствовать это, подумайте – что вам может помочь? Некоторым для начала необходимы укладка волос, свежий маникюр, новое платье, каблуки. Некоторым – реальные образы женщин, с которых можно брать пример. Ищите, экспериментируйте!
Упражнение "Прощай, Жертва"
Представьте себе, что вы заходите в пустую комнату, где у одной стены стоит стул, у другой – кресло. Кресло красивое, элегантное и комфортное. Стул – неудобный, жёсткий и внешне неприглядный. Представьте, что на нём сидите вы, со всеми вашими недостатками, нежелательными чертами характера, реакциями и поведением. Не торопитесь, рассмотрите себя в этом состоянии как следует. Это та часть вас, которая мешает вам жить полноценной жизнью. Назовём её "Я – Жертва" или придумайте другое название. Запомните все эмоции, которые у вас вызвал этот образ. Затем переведите внимание на изысканное кресло.
В кресле сидите вы – уверенная в себе, интересная, изысканная женщина, вызывающая у мужчин интерес, уважение и желание… Опишите до конца этот образ, добавив к нему ваши лучшие черты. Затем изучите эту женщину, запомните те чувства, которые она вызывает… Назовите её, к примеру: "Я – Успешная" или "Я – Любимая" или "Я – Новая"…
Переведите взгляд на образ "Я – Жертва", ощутите его заново, затем на второй образ, ощутите его заново. Так несколько раз. Последним зафиксируйте ваш конструктивный образ. Затем представьте, что образ Жертвы растворяется и исчезает, вы отпускаете его. Но не будем питать иллюзий – от выполнения упражнения он вряд ли сразу исчезнет из вашей реальности. Суть данного задания прежде всего в том, чтобы научиться разделять проявление каждого из этих образов в реальной жизни. Например, если вы чувствуете, что впадаете в состояние "Я – Жертва" отстраивайте его от собственного "Я" и активизируйте второй, конструктивный образ.
Для эффективности упражнение рекомендуется выполнять 30 дней подряд, 1 раз в день.
Выводы:
– Необходимо научиться отделять один образ от другого, не путая их в ощущениях собственного "Я";
– Нужно стараться как можно чаще фиксировать второе, констуктивное состояние "Я";
– Избавиться от собственного проявления "Я – Жертва". Чем чаще в вашей жизни будет преобладать "Я – Успешная" ("Я – любимая" или др.), тем слабее будет становиться образ "Я – Жертва", а со временем он и совсем исчезнет. Не забывайте о мудрости человеческого организма: что им не используется, то атрофируется.
Упражнение "Я тебе нравлюсь"
Когда выходите из дома, ищите глазами приятных людей, которые вам чем-то приглянулись. И очень четко, уверенно, но только про себя, внутри, глядя на них, говорите фразу: "Я тебе нравлюсь".
Самооценка женщины определяет её уровень притязаний.
Уровень притязаний женщины
Уровень притязаний личности – это стремление к достижению целей той степени сложности, на которую человек считает себя способным. Формируется под влиянием успеха или неуспеха, однако решающим фактором в его становлении является не сам по себе объективный успех или не успех, а переживание субъектом своих достижений как успешных или не успешных. Какого мужчину женщина готова принять в свою жизнь (не о каком мечтает, а к какому она психологически готова), такие и будут проявлять к ней серьёзное внимание. Потому, что поведение женщины при общении с противоположным полом обусловлено тем образом и уровнем мужчины, которого она бессознательно считает себя достойной.
Ещё в первой главе мы отмечали, что мужчина, находящийся радом с женщиной, и его отношение к ней иллюстрируют её отношение к самой себе (самооценка). После расставания у многих из нас уровень притязаний резко понижается. Для того чтобы удержаться от этого, необходимо воспринимать случившееся как часть жизненного процесса, а не как несправедливость, являющуюся свидетельством вашей женской несостоятельности. Необходимо признать свои ошибки, которые способствовали ряду неправильных действий и выборов, в результате которых вы оказались в данной ситуации, проработать их и двигаться дальше. По сути, уровень притязаний после этого должен не понизиться, а повыситься.
Однако многие женщины, оставшись в одиночестве, не выдерживают возникшей пустоты. Они не знают, что этап одиночества объективен и даже необходим в рамках периода самовосстановления. Руководствуясь страхом остаться навсегда одной, некоторые женщины "клюют" на первый попавшийся вариант отношений или продолжают поддерживать какие-то ненужные, для заполнения пустоты. Образ такого партнёра можно обозначить словами Э. Асадова: "милый на чёрный день". В глубине души женщина может убеждать себя, что это временно, но, как гласит известная мудрость: "Нет ничего более постоянного, чем временное". Хорошо об этом написал Л. Лаундес.
"О лягушках и принцессах"
Лейл Лаундес называет женщин, достойных любви, "принцессами", а мужчин, которые не достойны их, "лягушками". Почему принцессы позволяют любить себя лягушкам, мечтая при этом о прекрасном принце? " … Это значит, что вы истосковались по любви, а отношения с "лягушками" утоляют ваш ненасытный аппетит, они обожают вас, а почему бы и нет?"
Для внутреннего анализа Л.Лаундес предлагает ответить на вопрос: "Что Здесь Есть Для Меня?" Другими словами – зачем вам эти отношения? Для заполнения внутренней пустоты? Для "галочки"? Для секса? Недостаточно в жизни эмоций? Другие причины? В любом случае психолог рекомендует: " …Если вы продолжаете встречаться с тем, кто этого не стоит, немедленно избавьтесь от него. Минздрав предупреждает: продолжение отношений может нанести вред вашим моральным принципам, сделав вас непригодным для будущих отношений с мужчиной или женщиной вашей мечты. Даже если ваши партнёры – "лягушки" сексуальны, "круты" и возбуждают вас, как никто другой, выходите из отношений с ним, и пока не поздно… Иначе вам грозит реальная опасность завязнуть в своём болоте навсегда… Мы думаем, что если будем продолжать целовать "лягушек", один из них однажды превратится в Принца. Оправдывая свою нерешительность, мы мучаем себя, вспоминая счастливые мгновения и положительные стороны отношений – особенно, когда чувствуем себя неуверенно".
Вывод: пока мы "временно" встречаемся с мужчинами недостойными нас, не способными дать нам необходимое, мы обесцениваем и теряем поведение "принцессы", бессознательно опуская "планку" до неподходящего человека.
За снижением уровня притязаний следует трансформация "Я": вы и глазом моргнуть не успеете, как сами начнёте вести себя как "лягушка", и никакой принц вас не спасёт – просто не обратит внимания, а если вдруг обратит – вы его не заинтересуете надолго. Сюжеты сериалов, где олигарх без памяти влюбляется в уборщицу, воспитанную в неблагополучной семье и отсидевшую в тюрьме, мягко говоря, идеализированы. Что делать? Заняться собой и подождать, максимально используя время пока вы одна – для восстановления собственного "Я" и адаптации его к новым условиям.
В заключение не удержусь процитировать рекомендацию Шарон Стоун: "Никогда не спите с мужчиной, у которого больше проблем, чем у вас".
Индивидуальность женщины
Личность является "вершиной" структуры психологических свойств человека, а индивидуальность – "глубиной" личности. Она подытоживает процесс самоидентификации, проявляясь в неповторимости, уникальности свойств личности женщины: её темперамента, различных способностей, особенностей поведения и сочетания многих других характеристик.
Индивидуальность предполагает постоянное развитие, и если этот процесс прекращается, женщина медленно, но уверенно переходит в разряд среднестатистических".
При знакомстве индивидуальность срабатывает сначала как фактор привлечения внимания мужчины, а позже удерживает его интерес. Но необходимо учитывать то, что различные типы мужчин воспринимают и ценят различные формы проявления женской индивидуальности. Прежде всего она должна соответствовать вкусу, ценностям и потребностям мужчины. Например, классик с целью создания серьёзных отношений никогда не обратит внимания на женщину с красными волосами, одетую слишком ярко и неордипривлекательным и интересным. Проявления истинной женственности также имеют индивидуальный характер, но разговор об этом у нас ещё впереди.
Вы задумывались когда – нибудь о том, чем отличаетесь от других женщин? Внешние данные не должны быть единственным критерием, потому что это обложка, а мы говорим о содержании, т. к. женщине необходимо не только привлечь внимание мужчины, но и в дальнейшем оставаться интересной для него. Если вы затрудняетесь в ответе на данный вопрос, предлагаю несколько упражнений, выполнение которых может вам помочь сориентироваться, но не более того. Тренировать индивидуальность – занятие иллюзорное и бесполезное, т. к. она не создаётся в рамках универсальных, стандартных подходов. Индивидуальность – это итог, резюме общего психологического портрета человека. Поэтому её невозможно взять и натренировать, её необходимо открывать в себе и познавать.
Упражнение "Автопортрет"
Представьте себе, что вам предстоит встреча с мужчиной и нужно, чтобы он узнал вас среди других женщин (не только внешне, но и в процессе общения), по вашим лучшим проявлениям и характеристикам. Подумайте о ваших лучших проявлениях, характеристиках и особенностях, а затем опишите себя.
Пример выполнения упражнения (Татьяна, 42 года).
"Я – улыбчивая, стройная, рыжеволосая, высокая. Остроумная, ответственная. Могу быть серьёзной и внимательной. Могу быть занудной, а могу – легкомысленной. Быстро реагирую, чувствую ситуацию и состояние собеседника. Учитываю, улавливаю то, о чём даже не говорят".
Упражнение "Описание меня"
Представьте, что одного из ваших хороших знакомых мужчин попросили подробно описать вас. Запишите его рассказ, перечитайте и осмыслите.
Пример выполнения упражнения (Светлана, 41 год):
"Мне очень тяжело далось это упражнение, потому, что я вдруг задумалась: в последние несколько лет я запустила себя и не хочу, что-бы кто-то это описывал. Нет, я не превратилась в непонятно что, но я была гораздо лучше. И я поняла, что мужчины наверняка заметили эту разницу. Описание: "Весёлая или замкнутая, отзывчивая, не глупая, умеет общаться и быть душой компании, когда у неё есть настроение. В бизнесе – успешная, но сейчас там какой-то застой начался. В последнее время не совсем понятная, избегающая общения. Противоречивая. Может пообещать и отменить встречу в последний момент. Стройная, но в последнее время немножко поправилась и стала носить одежду чёрного цвета…" Не знаю, что ещё – всё и так понятно. Ясно одно – я с катастрофической скоростью теряю эту самую индивидуальность, и срочно нужно что-то менять".
Если выполняя предложенные упражнения вы столкнулись с трудностями, предлагаю вернуться к ним после прочтения раздела "Женское начало"..
Итак, мы рассмотрели понятия самоидентификации, самооценки, уровня притязаний и индивидуальности. В рамках формирования личностного "Я" женщины осталось познакомиться с понятием женственности, но прежде чем начинать разговор о женском начале, необходимо подвести итог и ответить на вопросы представленного ниже упражнения.
Упражнение "Я"
Запаситесь терпением, временем и ответьте на нижеперечисленные вопросы:
1. Самоидентификация:
– Кто Я? Развитые и не развитые уровни структуры моей самоидентификации.
– Мои основные черты характера.
– Над какими сторонами собственной личности мне нужно поработать?
– Чем я в себе могу гордиться?
– Мои ценности.
– Мои привычки (хорошие и не очень).
– Моя мечта.
– Что я люблю больше всего?
– Чего я не люблю больше всего?
– Как я люблю отдыхать?
– Мои самые близкие люди.
– Чего я стыжусь?
– Мои положительные черты в любви.
– Мои отрицательные черты в любви.
– Есть ли люди, перед которыми я считаю себя виноватой?
– Есть ли люди, которые, я считаю, виноваты передо мной?
– Мои положительные черты в дружбе.
– Мои отрицательные черты в дружбе.
– В чем моя социальная реализация?
– Чем я могу быть полезна людям?
– За что я люблю жизнь?
– Над чем мне нужно поработать в контексте своей самоидентификации?
2. Самооценка:
– Уровень моей самооценки.
– Мои положительные характеристики.
– Слабые стороны моей личности.
– Чем я могу гордиться в себе, в своей жизни?
– Мои положительные черты в отношении к самой себе.
– Мои отрицательные черты в отношении к самой себе.
– У меня есть чувство собственного достоинства? Как оно проявляется в общении с окружающими?
– Ситуации, в которых я могу растеряться.
– Когда я чувствую себя "на коне"?
– Над чем мне нужно поработать в контексте собственной самооценки?
3. Уровень притязаний:
– Мои три желания для золотой рыбки.
– Чего я достойна в "новой" жизни?
– Что я оставляю в "прошлой" жизни?
– Какой я вижу свою жизнь через год?
– Чего я хочу от социума?
– Каких отношений с мужчиной я хочу?
– С каким мужчиной у меня не может быть отношений?
– Над чем мне стоит поработать в контексте своего уровня притязаний
4. Индивидуальность:
– Опишите себя тремя словами.
– Как бы вас в трёх словах описали ваши знакомые люди?
– Мои таланты, способности.
– Мои интересы.
– Моё хобби.
– Что мне доставляет больше всего радости?
– Что меня вдохновляет?
– Что мне за 1 минуту может очень поднять настроение?
– На сегодняшний день – ваша любимая книга (или несколько).
– Ваш любимый композитор, группа (или несколько).
– Ваша любимая песня (или несколько).
– Ваш любимый кинофильм (или несколько).
– Ваша любимая актриса (или несколько).
– Ваш любимый актёр (или несколько).
– Ваше любимое времяпрепровождение (или несколько).
– Кто из исторических персонажей вызывает вашу симпатию.
– Кто из исторических персонажей вызывает вашу антипатию.
– Ваша любимая еда.
– Ваш любимый напиток.
– Ваш любимый цвет.
– Ваши любимые цветы.
– Ваше любимое животное.
– Ваше любимое время суток.
– Ваша любимая одежда.
– Ваша любимая "плохая" привычка.
– Ваше любимое воспоминание.
– У вас есть символ?
– Чем вы можете поделиться с людьми?
– Чем вы интересны для людей.
– Чем вы похожи на других женщин.
– Чем вы отличаетесь от других женщин.