Стрессоры, или причины стресса, можно разделить на три группы. Стрессоры первого вида – это внешние раздражители, изменить которые человек не может, например, погода, рост цен, правительство, "дурной" характер близких людей. К этим стрессорам человеку просто необходимо приспособиться. Второй вид – это наши собственные действия, такие как неспособность планировать время, действия, устанавливать межличностные отношения. Этот вид стресса легко убирается.
Третий вид стрессоров – это те события, которые мы сами превратили в проблему. Чаще всего события произошли в далеком прошлом или возможны в будущем (беспокойство за будущее), но наше неправильное отношение к этим проблемам может вызвать стресс.
Но здесь стоит учесть, что сам стрессор – это лишь повод. Стресс вызывает наша реакция на эти раздражители. Например, для одного студента тройка за семестр – это огромное счастье, а для отличника – повод для стресса. Поэтому при борьбе со стрессом необходимо научиться контролировать свое отношение к внешним и внутренним раздражителям.
Симптомы стресса: раздражительность и подавленность без видимых причин, бессонница, физическая слабость, усталость, депрессия, головная боль, проблемы с памятью, невозможность расслабиться, отсутствие интереса к жизни, к людям, слезливость, тоска, снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное употребление пищи, недоверие, суетливость.
Если вы заметили у себя ряд таких симптомов, значит, ваш организм среагировал на какой-то внешний раздражитель, и вы находитесь в стрессовом состоянии. Не стоит пугаться, главное – научиться справляться с возникшим стрессом.
5.2. Как справиться со стрессом?
Начните с практического задания. Возьмите лист бумаги и запишите на него свои переживания, затем расставьте их по значимости, то есть вначале отметьте самые волнующие проблемы, в конце списка – менее значимые. Определите, к какому типу относятся эти стрессоры. Если это стрессоры первого типа, которые изменить или удалить не в вашей власти, то с ними надо смириться. Для этого можно заняться аутогенной тренировкой, медитацией, мышечной релаксацией.
Если причиной вашего состояния являются стрессоры третьего типа, то используйте "метод Робинзона". Вспомните этого героя романа Даниэля Дефо. Оказавшись на необитаемом острове, Робинзон сумел найти позитивные стороны даже в таком безвыходном положении. Крузо разделил лист бумаги на две колонки. Первую озаглавил "Зло", вторую – "Добро". И оказалось, что положительных сторон не так уж у него и мало. Проанализируйте, возможно, и вы найдете много светлых сторон, казалось бы, в безвыходной ситуации.
Чтобы нейтрализовать стрессоры второго типа, необходимо скорректировать свои действия. Например, вы переживаете из-за размолвки с любимым человеком. Пустые переживания необходимо переформулировать, допустим, так: что необходимо вам сделать, чтобы помириться, вернуть прежние отношения. Вам необходимо выбрать и выполнить конкретные действия, а не рыдать в подушку.
В борьбе со стрессом отлично помогает релаксация. С ее помощью можно снять как психическое, так и физическое напряжение. Овладеть релаксацией несложно, она не требует какого-то природного дара или особых способностей. Главное – это ваше желание ее освоить и, конечно, терпение. Но овладеть методами релаксации надо заранее, чтобы суметь воспользоваться ими в нужный момент. Релаксация помогает активизировать нервную систему, регулирует настроение, снимает психическое и мышечное напряжение. Самая простая релаксация – это упражнение на дыхание. Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, главное условие, чтобы можно было свободно расслаблять мышцы живота и груди. Постарайтесь расслабиться и следите за своим дыханием, дышите через нос. Почувствуйте, как воздух проходит через нос, поступает в легкие, как происходит выдох. Проделайте упражнение в течение двух – трех минут и вы почувствуете расслабление, кроме того, такая релаксация помогает быстрее заснуть, если делать ее перед сном.
Концентрация или умение сосредотачиваться – отличное средство против стресса. Каждому из нас в течение дня приходится выполнять сразу несколько дел почти одновременно. Причем каждое дело требует полной самоотдачи. Ежедневное разрывание на части истощает нервную систему. Упражнения на концентрацию помогут справиться с этой проблемой. Выполнять их можно в любое время суток. Самое простое упражнение – это мысленный медленный счет до 27 и обратно. Если вы заметили, что при обратном счете сбились, начните упражнение снова.
На Востоке для концентрации внимания и устранения нежелательных мыслей используют чётки. Чтобы сконцентрировать внимание, необходимо очень медленно перебирать бусины, ощущать свои прикосновения, постараться полностью погрузиться в этот процесс. Если чёток нет под рукой, можно прокручивать большие пальцы. Переплетите пальцы рук, соединив их в "замок". Большие пальцы находятся сверху. Начните медленно их вращать и сконцентрируйте на этом процессе все ваше внимание.
Упражнение "Скульптура". Видели ли вы как актеры, полностью покрытые краской, играют роль неподвижных скульптур? Это очень сложно, здесь необходима развитая концентрация. Попробуйте тоже сыграть роль манекена, постойте прямо в полной неподвижности хотя бы 10 минут. Если это упражнение будет получаться, усложните его. Примите другую, более сложную позу, например, поднимите руки или поверните корпус, и простойте так снова 10 минут.
5.3. Профилактика. Первая помощь при стрессе
Чтобы не попасть под власть стресса, необходимо наладить свой образ жизни. Это режим дня, чередование работы и отдыха, двигательная активность, правильное питание, качественный сон. Не стоит приносить домой, в семью рабочие проблемы. Переступив порог дома, стоит забывать о работе. Иначе вы не сможете отрешиться от дневных впечатлений, а они не всегда бывают приятными.
Если стресс застал вас врасплох, постарайтесь успокоиться. Выполните упражнение на дыхание, о котором говорилось выше. Во время этой релаксации представляйте себе, как с каждым выдохом все неприятные эмоции покидают вас. Расслабьте уголки губ, увлажните их. Расслабьте плечи и сосредоточьтесь на выражении своего лица. Помните, что лицо и тело очень ярко выражают все ваши эмоции и чувства. Если вы не хотите показать окружающим ваше состояние, измените "язык тела и лица", постарайтесь расслабиться. Посмотрите вокруг, внимательно разглядите окружающее вас пространство. Сосредоточьте все ваше внимание на деталях и мысленно начните их проговаривать, например, стол коричневый стоит у противоположной стены, шторы зеленые, один крючок у них отцепился и так далее.
В заключении хочется сказать, что стресс не только беда, но и великое благо. Без него наша жизнь потеряла бы все краски. Ведь неудачи не только обескураживают, но и приводят к успеху. Просто необходимо научиться справляться со стрессом.
Назовите себя самым удачливым человеком, и вы таким непременно станете.
Глава шестая. Как сила воли и внутренний настрой помогают справиться с болезнью
Сила воли – это своего рода двигатель человека, но заводить его приходится "вручную". Но как только этот "движок" приходит в действие и набирает обороты, он помогает преодолевать человеку многие жизненные проблемы.
Сила воли – главный источник нашего здоровья. Если все свои мысли человек направит на достижение заветной цели, он сможет вытащить себя из любой болезни. Воля так помогает настроить организм человека, что все телесные и эмоциональные процессы послушно последуют за желанием человека и приведут к выздоровлению. Даже ученые и врачи признали феномен влияния мыслей на процессы организма. Раздумья человека, его настроение помогают справиться даже с неизлечимыми болезнями. Роль ментального настроя, хотя так до конца и не изучена, но она огромна. Бесспорно одно, организм человека – эта единая система, которой управляет мозг. И если разбудить срытые резервы организма человека, то он сможет справиться с любыми проблемами.
Наука пока еще не может создать универсальную практику, чтобы заставить работать эти резервы. Каждый человек индивидуален: что подходит одному, совершенно не подходит другому. Но в основе всех этих практик лежит сильное желание человека выздороветь, которое запускает в действие сила воли. В истории медицины числится много случаев выздоровлений, похожих на чудо. И все они связаны с огромным желанием человека справиться с болезнью, с колоссальным напряжением воли.
Сила мысли – это не сказка. Все мысли влияют на наш организм, и когда их количество становится критическим, организм поворачивается в ту сторону, куда диктует ему обратиться психическое состояние.
Рассмотрим примеры, как наши мысли влияют на наше физическое состояние. Допустим, вы очень устали, вам не хочется идти на работу, на учебу и тому подобное. Вы еще этого не осознаёте, но ваш мозг на уровне подсознания уже принял команду – создать причину для отдыха. В результате вы начинаете ощущать недомогание в виде болезни. Берёте больничный лист и несколько дней проводите дома. И, что самое удивительное, как только вы получаете заветный отдых, болезнь проходит сама. Конечно, у взрослых этот механизм срабатывает не всегда, потому что ответственность за семью, необходимость зарабатывать деньги порой сильнее, чем нежелание работать. У детей проще, их болезнь может начаться за каких-то пять минут до выхода из дома в школу или детский сад, и закончиться, как только родители разрешили остаться дома.
Организм человека и состояние психики тесно связаны, они вполне могут влиять друг на друга. Причем душевное состояние влияет на организм в большей степени. Большинство болезней – это результат депрессии, печали, волнений, недовольства, разочарований, недоверия, стресса. Эти негативные эмоции сильно истощают организм, подрывают его силы, вызывают болезни и даже смерть. Заболевания, вызванные состоянием психики, носят название психосоматических. Не стоит считать, что это какие-то надуманные болезни, они самые настоящие, но вот причина их возникновения – это не вирусы или гормоны, а состояние психики.
Как это ни странно, с появлением такой болезни человек испытывает облегчение. Почему? Во-первых, утихает внутренний конфликт, например, как в случае с детьми – ребенку не надо идти в школу. Во-вторых, заболевание дает возможность обратить на себя внимание родных и близких. В– третьих, сразу проясняется картина последующих действий: если заболело сердце, значит необходимо пить сердечные лекарства, желудок – альмагели и тому подобное. Вроде бы получается идеальная картина, человек начинает лечиться, и внутренние проблемы отодвигаются на задний план, но болезнь не проходит, а перерастает в хроническую форму.
Если вы поймали себя на мысли, что вам хочется поболеть, обратите ваш взор на свое внутренне состояние. Постарайтесь найти причину, избавьтесь от нее или просто отдохните. Помните, если ваша воля будет бодрствовать, то она поможет справиться с любой болезнью.
Наше подсознание может не только вызвать болезнь, но и помочь избавиться от тяжелых недугов. В качестве примера хочется привести Валентина Дикуля. Имя этого человека известно во всем мире. Это пример мужества, силы духа и несгибаемой воли. Валентин Дикуль сумел не только побороть неизлечимое увечье, но создал уникальную методику, которая по сей день помогает людям, попавшим в такую же беду. Дикуль доказал: сильная воля и желание жить заставят отступить все болезни.
Но не каждый человек обладает сильной волей, позитивным мышлением, уникальной работоспособностью и такой жаждой жизни, как Валентин Дикуль. Таких людей мало. Обычному человеку сложно пройти этот путь и одержать победу, так результат порой заставляет себя долго ждать. Сложно, но возможно.
Первый шаг к выздоровлению – это ментальный настрой, упорство и сильная воля. Тогда активизируются все жизненные силы, и заветная цель будет достигнута. Настрой на здоровье заставит тренироваться и не опускать руки. Он будет посылать в мозг сигнал, что "вы все сможете", "все преодолеете", "вы здоровы". Организм человека – исполнитель команд головного мозга. Если мозг прикажет, что вы хотите есть, ваш организм будет испытывать голод, если он скомандует усталость, вам захочется спать, так и про здоровье. Если мозг даст команду на здоровье, болезнь отступит в сторону.
Чтобы справиться с болезнью, прислушайтесь к этим советам:
Не смиряйтесь с болезнью. Не теряйте надежду, помните, что выход есть всегда, его просто надо найти.
Ищите помощь. Используйте все способы для выздоровления.
Ищите союзников среди врачей.
Чтобы избавиться от пессимизма, ищите людей, которые исцелились. Они с удовольствием поделятся с вами своим опытом.
Будьте терпеливы и последовательны. Альтернативные способы лечения сочетайте с основными.
Не бойтесь вносить в свою жизнь радикальные перемены. Пересмотрите свои жизненные принципы, отношения с окружающими людьми, привычки. Готовность изменить себя – залог выздоровления.
Не считайте болезнь наказанием. Посмотрите на нее как на дар, ведь она дает вам возможность возродиться и сделать переоценку ценностей.
Учитесь воспринимать себя таким, какой вы есть.
Глава седьмая. Сильная воля способна творить чудеса
"Человека нельзя победить до тех пор, пока он сам не сдастся!"
7.1. Они победили себя
В этой главе пойдет разговор о тех людях, которые не сломались под ударами судьбы, а вышли победителями.
Самые страшные, тяжелые болезни пасуют перед сильной волей человека. Человека, сильного духом, ничто не может сломить. Даже после смерти он становится примером для подражания. Например, Людвиг ван Бетховен. Этот талантливый композитор, потеряв слух, смог создать музыкальные произведения, которые до сих пор считаются величайшими шедеврами. После исполнения Девятой симфонии (в период создания этой симфонии Бетховен уже совсем потерял слух) публика так горячо приветствовала Бетховена, как не встречала даже императора.
Жизнь Константина Эдуардовича Циолковского – это пример проявления мужества и сильной воли. В десятилетнем возрасте Циолковский потерял слух и не мог учиться в школе. Но у него была такая жажда к знаниям, что он смог самостоятельно не только освоить все азы школьной программы, но и сделать величайшие открытия.
Другой пример проявления сильной воли – Стивен Хокинг, британский физик-теоретик. Из-за болезни он полностью потерял подвижность. Но он не прекратил заниматься наукой и по сей день считается одним из авторитетнейших ученых.
Глядя на людей с ограниченным физическими возможностями, удивляешься, как они, не имея порой рук или ног, научились не только жить полноценной жизнью, но и радуются ей, ценят каждый ее миг и своим оптимизмом заражают окружающих.
Тяжелая судьба выпала на долю Жени Ширкиной с самого рождения. Эта девочка родилась без рук. Родители оставили ее в роддоме, и только благодаря настойчивости бабушки Женя вернулась в семью. Бабушка же помогла Жене научиться обслуживать себя с помощью ног, она умеет мыть полы, умываться, готовить еду, делать педикюр и, что самое примечательное, она научилась рисовать. Юная художница даже удостоена профессиональных наград.
Многие инвалиды стали спортсменами. Они не только участвуют в соревнованиях, но и побеждают своих здоровых коллег.
Южноафриканка Натали дю Туа в ДТП потеряла ногу, когда ей исполнилось 17 лет. Но этот удар судьбы не отбил у нее желания заниматься спортом. Спустя три месяца после операции она приступила к тренировкам в бассейне и в 2004 году стала победительницей Паралимпиады, а спустя четыре года она приняла участие в Олимпийских играх. На церемонии открытия игр она несла флаг ЮАР. Натали вошла в историю как первая пловчиха-инвалид, участвующая в Олимпийских играх.
Очень многие люди переживают из-за своей внешности, их расстройства порой переходят даже в депрессию. А представьте, что может чувствовать молодой парень, родившейся без конечностей. Оказывается, он может искренне радоваться жизни, прославлять Бога, смотреть на мир с оптимизмом и заражать своей жаждой жизни окружающих. Это всем известный американский проповедник Ник Вуйчич. В 1982 году в Мельбурне у сербских эмигрантов родился сын без рук и ног. Много пришлось пережить родителям и самому мальчику. Ребенку требовался круглосуточный уход и забота, сам мальчик ощущал себя обузой для окружающих. И в возрасте 8 лет он решил покончить с собой. Он попросил родителей отнести его в ванну. Ник решил утопиться, но когда он поворачивался лицом в воду, перед глазами вставали несчастные лица родителей во время его похорон, и мальчик понял, что не может причинить им столько горя. Со временем Ник Вуйчич научился писать, ходить, играть в спортивные игры, освоил компьютер. Он стал первым ребенком-инвалидом, посещавшим обычную школу, а затем получил специальность финансиста. Но все это пришло к нему через годы отчаяния, боли и печали. А сегодня этот молодой парень достиг намного больше, чем его здоровые сверстники. Он профессиональный оратор. Ник побывал в 20 странах, он выступает 250 раз в течение года в церквях, тюрьмах, школах, приютах, на стадионах. Он помогает людям обрести веру в себя, принять свою судьбу и радоваться каждому прожитому дню. В феврале 2012 года Ник женился, сейчас у него подрастает сын. Счастливый отец шутит: "Пусть у меня нет рук, чтобы держать свою жену за руку, но зато я ее могу удержать своим сердцем".
Воля и упорство всегда идут рядом.
Когда у вас возникает желание все бросить, вспомните, почему вы начали это дело и какой путь уже преодолели. Возможно, победа уже рядом. Соедините упорство с гибкостью, и у вас все получиться. В качестве примера хочется привести работу над изобретением электрической лампочки накаливания с угольной нитью. Первоначально ее изобрел германский часовщик Генрих Гебель, а запатентовал ее Александр Лодыгин, русский инженер. А вот заработать на этом изобретении миллионы получилось у американца Томаса Эдисона. Именно он проявил упорство и волю, чтобы вывести это изобретение на рынок. Когда на пресс-конференции один из журналистов спросил Эдисона, как у него хватило терпения 6000 раз терпеть неудачу при создании лампочки, то он ответил, что зато нашел 5999 способов, как не стоит этого делать.
Вспомните героя Великой Отечественной войны Алексея Петровича Маресьева. Из-за тяжёлого ранения летчику ампутировали ноги. Но он смог вернуться в строй, стал снова летать, совершил более 80 вылетов и сбил 11 фашистских самолетов.
Поражает сила воли женщины, ставшей прототипом главной героини романа Виталия Закруткина "Матерь человеческая". Во время войны фашисты расстреляли ее мужа и сына, сожгли всю деревню, а односельчан угнали в плен. На пепелище осталась одна Мария, которая к тому же ждала ребенка. Нет крова над головой, одежды, пищи, надвигается зима. Но женщина собрала всю волю, и не только смогла выжить сама, но в одиночку убрала колхозные поля и спасла семерых детей, для которых стала матерью.
Это лишь мизерная часть списка людей, чья воля и жажда жизни вызывают преклонение.