Но вот вы узнали, когда произошло событие, послужившее причиной ваших сегодняшних неурядиц; теперь уточните, где это случилось: дома или, скажем, в школе, в помещении или под открытым небом, у знакомых или, может быть, в кабинете врача? Напугал ли вас этот случай? Имел ли он какое-нибудь отношение к болезни или к перенесённой в то время операции? Кто находился рядом с вами? Такой же набор вопросов понадобится вам чуть позже, когда дойдёт очередь до "болезненного опыта прошлого".
С той же тщательностью проверьте себя на предмет идентификации ("Идентифицирую ли я себя с кем-то?.. Пытаюсь ли быть на кого-то похожим?."), выявите все болезнетворные элементы органической речи ("Моя болезнь - физическое воплощение какой-то фразы или мысли?" - а затем конкретно: "Итак, причина появления болей в сердце - фраза: "У меня так сердце за него болит"?.."), нащупайте подсознательный очаг самонаказания. Главное здесь - выяснить, зачем понадобилось оно подсознанию и какое именно событие явилось источником чувства вины. Скорее всего и тут вам не обойтись без экскурса в далёкое прошлое.
Таковы в общих чертах основные направления предстоящих "поисковых работ". Имейте в виду, однако: осознание причин - условие, для достижения успеха необходимое, но отнюдь не достаточное. Подсознанию требуется некоторое время для того, чтобы "переварить" новую информацию и пересмотреть свои позиции. Ускорить этот процесс помогут вам опять-таки самовнушения и новый, более детализированный набор вопросов.
В процессе работы над своей программой самооздоровления у вас может возникнуть необходимость снять старое внушение, удалить условный рефлекс - другими словами, провести своего рода дегипнотизацию. О том, как это делается, подробнее мы поговорим в главах, посвящённых конкретным заболеваниям.
Устранить конфликт, разрешить некоторые другие личностные проблемы помогает иногда метод интерпретации сновидений. Обычно сон воспринимается сознанием как нечто бессмысленное: действительно, понять зашифрованное в нём "послание" может лишь специалист, знакомый с соответствующей символикой и хорошо изучивший механизм внутренних ассоциаций. Между тем внутреннему разуму не нужно "разгадывать" то, что сам же он и придумал. Вопрос для нас, таким образом, состоит в том лишь, как заставить его поделиться своими секретами - тут-то и приходят на помощь методы самотерапии. Осознать глубинный смысл любого сновидения, не вникая в тонкости творческой работы мозга, всегда можно в гипнотическом трансе, и чем больше глубина погружения, тем проще получить у внутреннего разума ключ к разгадке. Так что, узрев ночью нечто, на ваш взгляд, исключительно глубокомысленное, попросите подсознание "объяснить" вам всё это в самогипнозе: не исключено, что просьба ваша тут же будет исполнена.
Как справиться с депрессией
Состояния глубокой, хронической, острой депрессии, как мы уже говорили, не поддаются самотерапии и требуют срочной психиатрической помощи. Из тех в среднем 25 тысяч самоубийств, что ежегодно совершаются в США, подавляющее большинство являются прямым следствием этого страшного душевного недуга.
Как показывают исследования, вся эмоциональная жизнь человека состоит из циклов, характеризующихся постоянными колебаниями весьма незначительной амплитуды. Цикл продолжается 32–35 дней и состоит из трёх основных частей: периода эмоционального подъёма (около трёх дней), достаточно длинного "плато" обычного, среднего настроения и, наконец, очень короткого отрезка, соответствующего некоторому эмоциональному "провалу". Обострения ощущений могут объясняться тем, что крайние точки "большого круга" и множества малых, из которых он состоит, время от времени накладываются. Разумеется, естественные перепады эмоциональной "кривой" нас с вами сейчас интересовать не будут, хотя знать о них, конечно же, нужно - для того, чтобы не планировать на критические дни принятие важных решений.
Реальную опасность представляет депрессия иного рода - она не имеет ни малейшего отношения к физиологическим циклам, а вызвана глубинными психическими сдвигами и является в основном следствием глубоко укоренившегося негативизма.
Жертва депрессии не знает, что такое счастье. И наоборот, счастливый человек надёжно застрахован от разрушительного действия депрессии: он не подвержен постоянному страху, легко переносит временные неудачи, прекрасно справляется с жизненными проблемами, а потому и чувствует себя прекрасно.
О глубинной природе и многообразных оттенках того, что называем мы "настроением", рассказывает в своей книге "Аутокондишнинг" ("Прентис Холл Инк.", Энглвуд-Клиффс, Нью-Джерси) Хорнелл Харт. Автор убедительно доказывает, сколь важно уметь держать свои чувства под жёстким контролем, и предлагает, в частности, начать с того, чтобы завести себе ежедневный график смены настроений, отложив вверх по оси ординат весь (от лёгкого подъёма до экстатического восторга) спектр положительных эмоций, а вниз - изнаночную его "половину": беспокойство, подавленность и так далее - вплоть до глубокого горя.
Такой график служит своего рода контрольным экраном для разработанного Хартом метода "самокорректировки в пяти этапах". Процесс этот, если изложить его вкратце, очень прост: выявив источник проблемы, вы глубоко расслабляетесь, входите в гипнотический транс и загружаете подсознание набором целенаправленных самовнушений, после чего пробуждаетесь и в случае необходимости всё повторяете сначала. Такой способ эмоционального самооздоровления, по мнению автора, откроет перед вами новые пути к успеху, здоровью и счастью. В эффективности его по отношению к поверхностному конфликту и некоторым другим, не слишком глубоким проблемам, сомневаться, конечно же, не приходится.
Бессонница. Как вернуть себе здоровый сон
Снотворное давно уже удерживает в нашей стране первое место по популярности среди населения; те сотни миллионов долларов, что ежегодно приносит производителям сбыт его, красноречиво свидетельствуют об истинных масштабах бессонницы - поистине глобального бедствия. Впрочем, не следует сгущать краски: крайне неприятное состояние это не только не смертельно, но и серьёзной опасности для здоровья, как правило, не представляет.
Чаще всего термин "бессонница" скрывает под собой не более чем совокупность дурных привычек - в таком случае избавиться от неё методами самотерапии не составит труда. Реже в основе симптома обнаруживаются глубокие невротические корни - вот их-то удалить порой непросто.
Бессонница бывает двух типов: в первом случае человек долго не может заснуть и полночи ворочается с боку на бок, во втором, напротив, засыпает сразу же, но через 3–4 часа пробуждается и до самого утра не может сомкнуть век.
Бессонница - привычка, как правило, есть прямое следствие хронического беспокойства: жертва её все свои дневные тревоги тащит к себе, что называется, под одеяло и так себя ими заводит, что просто не оставляет измученному мозгу никаких шансов на отдых.
Ситуация осложняется ещё и тем, что негативно настроенное подсознание очень легко попадает в ловушку, известную как закон обратного эффекта. Вы ложитесь в постель, закрываете глаза и начинаете размышлять о своих невзгодах. Затем, порядком возбудившись, говорите себе: ну всё, спать пора! - прекрасно зная по опыту хотя бы прошлой ночи, что сна вам не видать как собственных ушей, - все свои помыслы устремляете к главной цели и, в силу известного закона, тем самым только её от себя отдаляете. Наконец, устав от жестокой борьбы за сон, сдаётесь и… немедленно засыпаете.
Сну мешает страх
С бессонницей невротической природы дело обстоит сложнее. Во-первых, как мы уже отмечали, она бывает двух типов; во-вторых, чаще всего зиждется на страхе. Человек нередко отказывает себе во сне потому лишь, что боится "потерять сознание" - ему кажется, будто с ним тут же стрясётся что-то ужасное. Кроме того, сон в нашем сознании прочно ассоциирован со смертью. Причин тому немало. Иногда взрослые, не в силах объяснить ребёнку феномен смерти, говорят ему: "Не бойся, бабушка наша заснула - заснула навсегда и больше не проснётся…"
Тяжёлую психическую травму наносят своему ребёнку родители, заставляющие его присутствовать на похоронах или в доме, где находится покойник. Я уж не говорю о диком обычае целовать мертвеца в лицо: такое испытание, поверьте, чревато не только бессонницей, но и куда более серьёзными последствиями. Те из вас, кто читал "Еву в трёх лицах", помнят, наверное, что причиной распада личности главной героини стало пережитое в детстве потрясение, когда её вынудили поцеловать мёртвую бабушку.
Трудно свыкнуться с мыслью о том, что и в наши дни есть взрослые, которые готовы без всяких на то причин подвергнуть собственного ребёнка столь жестокой нравственной пытке; такое случается, увы, всё ещё нередко, и последствия тут, повторяю, могут быть самыми трагическими.
Сон и смерть связаны в нашем сознании разнообразными, подчас совершенно неожиданными узами. Вдумайтесь, например, в слова, которые наизусть заучивают наши дети:
Я ложусь спать и молю тебя, Боже,
Храни мою душу.
А придёт ко мне смерть до пробужденья -
Прими мою душу…
Что слышится ребёнку в этой безобидной на первый взгляд вечерней молитве? Во-первых, прямая угроза - смерть, оказывается, может нагрянуть во сне! Во-вторых, намёк ещё и на некую опасность, угрожающую душе спящего даже посмертно. Вы не поверите, но подавляющее большинство пациентов, лечившихся у меня от бессонницы-невроза, "пострадало", как выяснилось, именно от этого детского стишка! Некоторые из них, впрочем, прожили многие годы ещё и с незаживающим шрамом от давней встречи со смертью - так что и здесь нередко срабатывает сочетание нескольких факторов.
В числе других распространённых причин бессонницы - идентификация: жертвой её может оказаться ребёнок, растущий в семье, где кто-то из старших не только плохо спит, но любит ещё и поговорить на эту тему. Поскольку симптом этот связан с крайне неприятными ощущениями, в основе его нередко обнаруживается элемент мазохизма. Причиной бессонницы, как уже отмечалось, может явиться страх - в частности, боязнь кошмаров. Как бы то ни было, на помощь нам вновь приходят методы самотерапии: они позволяют вскрыть причинно-следственный механизм симптома и понять, что скрывается в глубине. Страх, если "выудить" его из подсознательных недр и проанализировать, исчезает нередко сам по себе: в конце концов, взрослый человек, узнающий, к немалому своему удивлению, о том, что причиной его бессонницы стала детская молитва, давно уже освободился от детских иллюзий относительно связи сна со смертью. Не исключено, однако, что вам придётся совершить специальное "путешествие" к страшному переживанию детства и, тщательно отработав болезненные чувства, полностью очистить подсознание от их отравляющего воздействия.
Действенным средством в борьбе с бессонницей являются самовнушения в самогипнозе. Перед сном, в постели, погрузившись в гипнотический транс, скажите себе мысленно: "Через несколько минут ко мне придёт здоровый, крепкий, освежающий сон. Очень глубоко, очень крепко я просплю до самого утра…" - и тут же отвлекитесь, начните думать о чём-нибудь приятном.
Оговорки типа "очень скоро", "через несколько минут" и так далее играют здесь весьма существенную роль: таким образом вы даёте подсознанию понять, что не ставите перед ним жёстких временных рамок, давая возможность в полной мере усвоить идею и - через две-три минуты или через двадцать-тридцать, неважно - привести её в исполнение. На мыслях о сне не стоит задерживаться слишком долго - этим можно вызвать лишь обратную реакцию. Чем увереннее чувствуете вы себя в самогипнозе, тем больше у вас шансов на успех.
Предчувствие бессонницы, ужас перед предстоящим ночным бдением - всё это только способствует разрушению нормальной структуры сна. Крайне важно поэтому убедить себя в том, что, как бы ни было неприятно это состояние, для здоровья оно никакой опасности не представляет. Скажите себе: "Да, я не сплю, и что тут такого? Я лежу себе и отдыхаю, восстанавливаю силы. Какая разница, сколько я пролежу так - час, два? - рано или поздно засну обязательно". Такие внушения весьма благотворны: они рассеивают сомнения, нейтрализуют предчувствия - не дают, другими словами, сработать закону обратного эффекта. Бросьте считать минуты, прекратите стараться заснуть изо всех сил, и вот увидите: сон придёт очень скоро. В конце концов, вы всё-таки спите, пусть и не так много, как хотелось бы, и чувствуете себя, в общем, неплохо - осознание этого факта должно помочь вам отогнать от себя страх перед бессонницей раз и навсегда.
Ей было не до сна
Одна из моих пациенток - назовём её Марджори - страдала бессонницей второго типа - она легко засыпала, но среди ночи вдруг просыпалась и бодрствовала до рассвета. После шести часов (а именно в это время вставал на работу муж) ей удавалось поспать немного, но почему-то только в будние дни. Таким образом Марджори и набирала в целом пять-шесть часов сна; чувствовала она себя неплохо, на здоровье не жаловалась - обидно только было полночи терять впустую.
В отличие от мужа, который ложился рано, женщина допоздна засиживалась за книгой или телевизором; далеко за полночь она шла в постель, отключалась немедленно, но - лишь на пару часов. Характер у пациентки был в высшей степени беспокойный; она и не скрывала того, что все свои ночные часы проводит в тревожных раздумьях.
Лучший способ покончить с привычкой, как известно, это форсировать её с максимальной интенсивностью, так что я порекомендовал Марджори заранее подготовить письменный перечень основных тревог и каждый раз по пробуждении приниматься изо всех сил последовательно его прорабатывать. Разумеется, уже во вторую ночь дурацкое занятие это ей порядком осточертело. Но это было ещё только начало; теперь предстояло найти истинные причины бессонницы. Вот как отвечала пациентка маятником на мои вопросы:
В.: Есть ли ещё причины, заставляющие вас просыпаться по ночам?
О.: Да.
В.: Их несколько, больше одной?
О.: Да.
В.: Больше двух?
О.: Нет.
В.: Состояние это не из приятных. Вы им себя за что-то наказываете?
О.: Нет.
В.: Вы просыпаетесь из-за какого-то страха?
О.: Да.
В.: Вас пугают кошмары?
О.: Нет.
В.: Вы боитесь умереть во сне?
О.: Да.
В.: Тому должны быть свои причины. Может быть, в детстве, когда умер кто-то из ваших близких, вам сказали, что этот человек "заснул"?
О.: Да. (Далее вслух.) Мне было шесть лет, когда похоронили бабушку. Я не могла заставить себя заглянуть в гроб, так было страшно. Но все говорили мне, что она просто спит.
В.: Значит, это детское потрясение и явилось истинной причиной ваших ночных пробуждений?
О.: Да.
В.: Пугает ли вас что-то ещё?
О.: Нет.
В.: Ваша бессонница служит какой-то цели?
О.: Да.
В.: Можно ли вам узнать у своего подсознания, какой именно?
О.: Да.
В.: Эта цель как-то связана с прошлым?
О.: Нет.
В.: Страдал ли бессонницей кто-то из ваших родителей? Другими словами, является ли она следствием идентификации?
О.: Нет.
Получив ещё несколько отрицательных ответов, я заявил, что сейчас сосчитаю до трёх и разгадка случайной мыслью мелькнёт у неё в голове. "О да, теперь, кажется, знаю! - воскликнула Марджори. - Всё это - ради того только, чтобы уклониться от секса. Знаете, мне это не доставляет никакого удовольствия - наверное, я просто фригидна. Терпеть не могу всех этих приставаний, а муж, представьте себе, только среди ночи об этом и вспоминает. Вот я и просыпаюсь, наверное, чтобы не быть застигнутой врасплох, подготовиться как-то, придумать отговорку…"
После нескольких гипнотических сеансов Марджори легко рассталась со своей псевдофригидностью, и очень скоро у неё восстановился нормальный сон.
Глава двенадцатая
Как победить страх
Страх - всем нам, наверное, хорошо знакомое чувство - сам по себе ничуть не страшен: это совершенно нормальная защитная реакция. Другое дело - навязчивые страхи и фобии: они хоть и выполняют в основном ту же функцию, но могут быть отнесены к разряду невротических симптомов. Фобия - явление практически повсеместное и массовое: поспрашивайте знакомых - каждый обязательно найдёт у себя хотя бы одну. К числу наиболее распространённых разновидностей этого явления относятся акрофобия (боязнь открытых пространств), клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства), зоофобия (отвращение к животным) и гидрофобия (водобоязнь).
Фобия, по определению, - это сильный необъяснимый страх; последнее обстоятельство особенно существенно: страх, причины которого поддаются логическому осмыслению - уже не фобия. Возьмём, к примеру, змей: все мы относимся к ним без особых симпатий, и в этом нет ровно ничего противоестественного - существа эти в большинстве своём ядовиты, да и несут к тому же (память об этом не стёрлась из "коллективного" подсознания человечества!) прямую ответственность за тот самый безобразный инцидент в эдемском саду… Но есть люди, которых уже сам по себе вид (а подчас и изображение) безобиднейшей змейки приводит в исступлённый ужас, - это и есть жертвы фобии. Впрочем, в попытке провести чёткую грань между "нормальным" страхом и невротическим заболеванием мы в очередной раз сталкиваемся со случаем, когда практически единственным критерием оценки симптома служит степень его интенсивности.
Что порождает фобию
Прежде чем перейти к ответу на этот вопрос, заметим, что существует совершенно особая разновидность данного феномена - фобия с так, называемым "ложным" источником - подсознание "придумывает" его себе в тех редких случаях, когда страх слишком силён и иметь дело с истинной его причиной совершенно невыносимо.
Обычно фобия не что иное, как условный рефлекс; образно говоря, "шрам", остающийся на всю жизнь после болезненно пережитого происшествия. Бывает, дети в шутку запрут своего же товарища в тёмном чулане: тот пугается, впадает в истерику, начинает задыхаться от ужаса - ситуация типичная. Впрочем, если детям подобное недомыслие в каком-то смысле ещё простительно, то что сказать о родителях, всё ещё пользующихся чуланом в "воспитательных" целях? Такой "урок" может впоследствии стать причиной не только клаустрофобии, но и многих других, куда более серьёзных психических нарушений.
Любой очень сильный испуг для ребёнка - это уже потенциальный источник фобии; устойчивое отвращение к воде, скажем, верный признак того, что когда-то, много лет назад, человеку приходилось тонуть.
Нечто подобное едва не произошло с моей дочерью. Девочка полюбила воду с ранних лет и с наслаждением плескалась в бассейне, хоть плавать ещё не умела. Как-то раз (дочери было тогда четыре года) мы отдыхали на море, и старшая подруга повела её купаться на мелководье. Внезапно на берег обрушилась гигантская волна: она сбила детей с ног, закрутила их в бурном водовороте, несколько раз сильно ударила о дно. Дочь наглоталась воды и до смерти перепугалась: после этого случая ни в бассейн, ни на пляж её уже никакими силами затащить было невозможно.