Вечером, когда все соберутся у костра, очень кстати будет гитара. У вас в классе обязательно найдется человек, который владеет этим инструментом, а может быть, это будешь ты? В этот момент можно предложить посоревноваться: разделиться, например, на две команды и по очереди петь песни. Чья команда больше не сможет спеть ни одной песни, та и проиграла. Каждый из проигравших должен будет выступить со своим отдельным номером: прочитать стихотворение, нарисовать карикатуру, изобразить какое-нибудь животное или птицу. Когда стемнеет, можно рассказывать страшные истории или анекдоты. Посмотри обязательно на звездное небо. Мы уверены, что ты не останешься равнодушной к такому великолепию.
Мы не будем заострять внимание на конкретной программе пребывания на свежем воздухе. Тебе предоставляется реальный шанс проявить все свои организаторские способности и фантазию. В помощь тебе мы написали целую главу, которая повествует о всевозможных играх и приколах. Смело пользуйся нашими советами – проверено практикой и временем!
Подобный отдых возможен только в теплое время года, а что же зимой? Не отчаивайся, зима приносит с собой свои прелести.
"Зима, холода, все как будто изо льда…", или зимний отдых
Самый лучший отдых зимой – это катание на лыжах или на коньках. В зимние каникулы ты можешь собрать своих друзей в поход на лыжах. Выберите спокойное, безветренное, ясное утро. Самое главное во время этой прогулки – не отставать и не терять друг друга из виду. Катайтесь наперегонки, соревнуйтесь в ловкости, когда объезжаете препятствия. Будь осторожна на спусках, особенно если ты встала на лыжи в первый раз. Горки с трамплинами пока что не для тебя. Возвращаться лучше уже в четыре часа вечера, потому что зимой рано темнеет и становится холоднее. Вы также можете построить снежную крепость, слепить снежную бабу или поиграть в снежки.
Кому-то больше нравится катание на коньках, поэтому если в твоем районе есть каток, а у тебя есть коньки, то можно посещать его каждый свободный день. Вообще, фигурное катание – очень красивый вид спорта, и если у тебя есть желание, то попробуй выполнить некоторые упражнения на катке, которые позволят тебе увереннее держаться на льду, помогут укрепить твои мышцы, сделать стройной фигуру.
Итак, начальное скольжение. Даже если ты самостоятельно катаешься уже много лет, тебе это полезно будет узнать. На первый взгляд может показаться, что это движение очень простое, но ты сама убедишься на практике, сколько тебе понадобится сил, терпения, настойчивости, чтобы научиться правильно кататься на коньках. Самое главное в начальном скольжении – это правильно отталкиваться. Толчок будет идти не от носка, а от всего ребра конька. Встань прямо, расправь плечи, ноги должны быть выпрямлены и поставлены так, чтобы носки и пятки были вместе. Теперь чуть согни обе ноги и правую ногу отставь немного назад-вправо, при этом правый конек должен стоять на льду целиком. Ты отталкиваешься правой ногой, не поднимая пятки, и скользишь на левой ноге. Но долго это продолжаться не может, и поэтому тебе придется подтянуть правую ногу к левой и скользить уже на двух ногах. Это нужно для того, чтобы сохранить равновесие после толчка. Для продолжения дальнейшего движения сделай все то же самое, но уже с другой ноги. Помни, что сгибать ноги нужно перед толчком, а не во время него. Пусть у тебя сначала не получится, но зато ты научишься не ставить ногу на носок, так как это считается плохим тоном в фигурном катании.
Ты научилась двигаться вперед, а теперь попробуй выполнить скольжение назад. Для этого существует два способа, мы покажем тебе простой, которым можно овладеть быстрее. Это движение называется "гребля". Встань прямо, поставь пятки на ширину, равную длине конька, а носки поверни внутрь, чуть-чуть согни колени. Твои ноги будут разъезжаться в разные стороны, и ты начнешь движение назад. Постарайся в этот момент сильно давить на внутреннюю сторону ребра коньков. Когда ноги достаточно разойдутся, нужно свести их вместе. Теперь повторяй все сначала. Движение должно быть безостановочным. Как только ты освоишь этот способ, то сможешь развивать достаточно большую скорость.
Можно выучить простейшее вращение на двух ногах. Для этого поставь ноги на ширину плеч, причем левую ногу – на носок, руки немного приподняты. Поверни направо голову, плечи, затем резко и сильно развернись в противоположную сторону и одновременно перенеси вес тела на центр левого конька. Ты как будто описываешь круг правой ногой, то есть во время вращения ведешь ее по большому кругу, а не прижимаешь к себе. Руки в этот момент нужно прижать как можно плотнее к туловищу, иначе вращение не получится. Затем правую ногу поставь почти рядом с левой, но не ставь их слишком близко.
"Заячий подскок" – это прыжок, в котором не нужно разворачиваться в воздухе. Выполняется он достаточно легко. Для этого нужно скользить вперед по прямой, набирая небольшую скорость. Затем надо взмахнуть правой ногой вперед как можно дальше и приземлиться на носок (внимание: приземляться нужно обязательно на носок); если же прыгнуть на все лезвие конька, то можно сломать ногу. Отталкиваясь левым коньком, не отрывай носок ото льда. Теперь нужно оттолкнуться носком правой ноги и продолжать движение уже на левом лезвии конька. Чтобы лучше получался прыжок, нужно представить себе, как будто ты прыгаешь через лужу или маленькую ямку.
Если ты научишься этим несложным фигурам на льду, то всегда сможешь удивить своих подруг и научить их тому, что уже умеешь сама. Запомни: чем больше ты знаешь и умеешь, тем интереснее с тобой дружить и даже просто разговаривать.
Ты можешь придумать сама какие-нибудь соревнования на свежем воздухе или провести с ребятами те, которые мы тебе предложим.
Ледяной ручеек
Выбирают двоих водящих. Они, взявшись за руки, как будто собираются танцевать полечку, должны будут скользить по льду на расстоянии метра друг от друга. Играющие по очереди стараются проскользнуть под руками ведущих, не задевая их. Если же один из игроков нечаянно касается рукой, головой или ногой водящих, то сразу выбывает из игры. Водящие ни в коем случае не должны опускать руки ниже или сближаться. Игра продолжается до тех пор, пока не останется три или четыре человека.
Они должны будут выстроиться в цепочку, держась руками за плечи впереди стоящего. Затем все ребята в цепочке разгоняются и одновременно приседают на правую ногу, вытянув при этом левую вперед. Победителями становятся те, кто не упал.
Антарктические салки
Для этой игры необходимо не менее двадцати одного человека. Играть можно во дворе или на большой площадке (35 × 20 м). Сначала ребята разбиваются на две команды, каждая выбирает место на противоположных сторонах игрового поля и строит там снежную крепость. Лучше всего лепить что-либо из снега, когда он сырой.
Итак, обе команды построили себе по крепости. Теперь выбирают судью, который будет следить за игрой и ее нарушителями. Тебе нужно предварительно приготовить номера от одного до десяти для обеих команд. Например, у первой команды зеленые цифры, а у второй – красные. Это нужно для того, чтобы не перепутать "своих" и "чужих". Номера прикрепляются на спину каждому игроку.
Ход игры очень похож на салки, в которые играли еще твои прабабушки и прадедушки. По какому-нибудь сигналу, обычно по свистку судьи, все разбегаются по полю. Каждый из играющих может "осаливать" только тех ребят из другой команды, у которых на спине число меньше, чем у него самого. Например, игрок с цифрой шесть может ловить ребят с пятеркой, четверкой, тройкой, двойкой, единицей. Конечно, ребятам с первым номером надо будет только убегать, а с десятым – только ловить, но через некоторое время они могут поменяться номерами, а следовательно, и ролями.
"Осаленный" идет в плен, то есть в крепость к противнику, и будет сидеть там до тех пор, пока кто-нибудь не прорвется туда и не освободит, прикоснувшись к нему рукой. Во время игры участники могут отдыхать в своей крепости, но при условии, что там больше нет никого из их команды, и только в течение минуты.
Игра может продолжаться до определенного времени (20–30 минут) или до тех пор, пока не надоест. Победившей считается та команда, которая захватит в плен больше противников.
Ворота
Зимой на катке два человека держат за концы палку или веревку длиной около трех метров. Палка должна быть на высоте примерно 110 сантиметров ото льда. Все остальные ребята стараются проскользнуть через эти "ворота". Конечно, чтобы это сделать, надо хорошенько разогнаться, присесть и проехать, не зацепив планку. После этого палку нужно опустить чуть ниже, потом еще ниже. Тот, кто дольше всех выдержит это испытание, будет победителем.
Занятия спортом
Существует несколько сфер общения для подростков и взрослых людей. Одна из самых распространенных – это спорт.
Девочкам больше нравится заниматься художественной гимнастикой, фигурным катанием, аэробикой и т. д. Аэробика – очень полезное, приятное, интересное, веселое занятие. Если ты хочешь всегда хорошо выглядеть, быть уверенной в себе, иметь красивую осанку и походку, отличную фигуру и здоровье, уметь двигаться под музыку так, чтобы все смотрели только на тебя и восхищались, то обязательно занимайся аэробикой! Ведь она совмещает в себе и спорт, и танцы, и музыку.
Сейчас ты об этом не задумываешься, но спорт поможет тебе сохранить здоровье до преклонного возраста. Человеку обязательно нужны хотя бы небольшие физические нагрузки.
При тренировках в организме гораздо быстрее идет обмен веществ, используются все полезные ресурсы, а отработанное выходит быстрее, не отравляя тебя. Здоровье складывается из чистоты крови, разумного питания, полноценного сна, прогулок на свежем воздухе, поэтому ты не будешь бояться поправиться, набрать лишний вес или подхватить какую-нибудь болезнь. Физическая нагрузка в разумных пределах необходима тебе для хорошего самочувствия.
Известно ли тебе, что академик А.И. Берг подсчитал, что современный городской человек прилагает в сто раз меньше физических усилий, чем горожанин прошлого столетия. В течение дня он делал около тридцати тысяч шагов, а мы сейчас и десяти не нашагаем – все время куда-то торопимся и едем на троллейбусах, автобусах, трамваях, машинах, вместо того чтобы пройти это расстояние пешком. Медики считают, что для поддержания здоровья нужно в день проходить семь или восемь километров как минимум.
Гибкость – это признак молодости организма. Она зависит от подвижности суставов, эластичности мышц и стенок кровеносных сосудов. Если ты хочешь продлить молодость своего тела и быть неотразимой, то гибким у тебя должен быть прежде всего позвоночник, поскольку он весь буквально пронизан нервными волокнами. Не лишай свой позвоночник так необходимого ему движения, иначе он не будет получать достаточно питания, ослабеет, потеряет гибкость, не сможет выдерживать нагрузки. Упражнения на гибкость укрепляют позвоночник. Это, в свою очередь, не позволит появиться жировым складкам на животе, предотвратит различные болезни. Не забывай, что общая тренированность организма делает тебя красивой.
Обычно мальчишки сначала обращают внимание на то, как двигается девочка, поэтому тебе просто необходимо иметь красивую походку. Для этого надо посмотреть, как ты стоишь. Что ты увидела? Плечи подняты настолько, что не видно шеи, сутулая, сгорбленная спина, голова так опущена, что тебе приходится смотреть исподлобья, как будто ты всех подозреваешь в государственной измене. Тогда нужно срочно исправлять осанку. Встань прямо, опусти и расправь плечи, выпрями спину, подними голову, подбери живот. Ну как? Ты не узнаешь того, кто смотрит на тебя сейчас из зеркала? Улыбнись, ведь к тому, чтобы прекрасно выглядеть, ты уже сделала первый шаг.
Теперь надо научиться ходить. При ходьбе нога должна идти от бедра, но при этом не надо вилять бедрами, иначе это будет похоже на вульгарность. Нога должна опускаться сначала на пятку, стопу нужно ставить ровно, колено прямое. Не подскакивай при ходьбе и не размахивай руками, как японец из театра кабуки. Все движения должны быть плавными, мягкими, женственными. Не советуем тебе ходить на слишком высоких каблуках. Ведь это целое искусство, требующее тренировок. В противном случае твоя походка будет не только некрасивой, но и смешной. Ну что хорошего, если девочка идет на полусогнутых ногах или семенит? Если же ты совсем откажешься от каблуков, то и это не улучшит твою походку, она станет размашистой и не придаст тебе очарования. Лучше всего выбрать нечто среднее – невысокий каблук. Твой шаг будет легким, а ноги – стройными. Тогда все девчонки из класса захотят быть похожими на тебя.
Как известно, спорт – это основа хорошего настроения. Занимаясь спортом, ты получаешь заряд бодрости и энергии, твое тело радуется движению и вместе с тем твоя душа получает удовольствие, меняется взгляд на окружающий мир. Из зануды ты превращаешься в самого настоящего оптимиста, а это – залог успеха в лидерстве. Никому не понравятся твои слезы, нытье, жалобы, недовольство, плохое настроение. Ты всегда должна быть в хорошей форме, никогда не раскисать, иначе ты никому не будешь интересна, даже самой себе. Записывайся в спортивные секции, ходи на танцы, и тогда скука и усталость тебе не страшны.
Несколько слов об увлечениях
Мы уверены, что в детстве ты наверняка что-нибудь собирала: красивые фантики от конфет, календарики, мягкие игрушки и т. д. Если ты коллекционируешь это до сих пор, то продолжай в том же духе. Может быть, у тебя будет больше всех на свете значков и тебя запишут в Книгу рекордов Гиннесса. Но если ты давно все забросила, тебе стало неинтересно, ты можешь придумать что-то другое.
Ты уже достаточно взрослая девочка, и можешь научиться сама вязать, вышивать, шить любые платья. Можно рисовать, делать аппликации, различные поделки, игрушки. Причем для этого тебе не обязательно тратить мамины деньги на дорогие материалы. Для поделок можно использовать абсолютно все, что есть под рукой: различные цветные лоскутки; кусочки проволоки, картона, искусственного меха, поролона; бусинки, шарики, пуговицы; шишки, желуди; пластилин, клей и т. д.
Обычно для реализации замысла требуется определенный материал, но иногда сама фактура материала подсказывает форму поделки. Если ты увидела у кого-нибудь интересные игрушки и тебе захотелось сделать что-то подобное, мы хотим предупредить тебя не следовать слепо тому, что увидела. Пофантазируй немного сама, попытайся найти свой образ, это принесет тебе больше радости в работе. Не торопись сделать игрушку в один день.
Когда у тебя все начнет получаться, можешь собрать кружок, где девочки будут вместе с тобой заниматься рукоделием. Вы можете научиться друг у друга всему. Например, одна девочка умеет вышивать, другая – вязать, третья замечательно шьет или плетет макраме и т. д. Делитесь опытом друг с другом. Это гораздо интереснее, чем в одиночку сидеть дома и маяться от безделья.
Свободное время можно посвятить своему меньшему брату – щенку, или котенку, или канарейке, или хомячку, или черепахе – в общем, тому, кто обитает у вас в квартире. Но если твои родители против животных в доме, то можно попробовать завести рыбок. Известно, что созерцание рыбок в аквариуме действует успокаивающе.
Вообще, забота о твоем домашнем любимце – это не только способ заполнить свой досуг. Посвящая ему свое время, ты многому научишься – состраданию, любви, наконец, умению взять на себя ответственность.
Если у тебя и твоих друзей есть ролики, то нет лучшего отдыха летом, чем катание на них. Если ты о них только мечтаешь, что ж, тогда необходимо упросить родителей и отвести их в магазин. Там лучше всего покупать ролики стоимостью приблизительно шестьсот-семьсот рублей, дешевле покупать не имеет смысла, потому что они могут развалиться. Лучше не пожалеть денег на хорошую вещь, чем мучиться с плохой. Думаем, что родители спокойно отреагируют на твое увлечение, так как ты будешь больше времени проводить в движении на воздухе. А если тебе не сразу удастся их убедить в этом, включи свои лидерские качества, прояви максимум изобретательности и красноречия. Другими словами, убей двух зайцев сразу: выпроси ролики и испытай свои лидерские способности.
Кстати, в Америке ролики очень популярны, и неспроста. Во-первых, это хорошая тренировка для мышц, для быстроты реакции и координации движений. Конечно, катаясь на коньках, особенно если ты еще только учишься, рискуешь получить тяжелую травму. Сейчас для катания на роликах строят специальные площадки в парках. Улицы наших городов не приспособлены для этого. Поэтому ни в коем случае не катайся по проезжей части, не разгоняйся слишком сильно. Будь очень внимательна и осторожна. А лучше всего приобрети защитные наколенники, шлем и перчатки. Дорожки, по которым ты будешь кататься, должны быть сухими, без трещин, выбоин. Самое подходящее место для роллеров – это скверы, парки, велосипедные дорожки и т. п.
Для того чтобы классно кататься на роликах, ты сначала должна научиться правильно падать. Если ты чувствуешь, что уже не можешь удержаться на ногах, то лучше всего постараться обхватить ноги руками и упасть на бок. Нежелательно падать лицом вперед. Очень опасен также момент, когда ты начнешь вставать со скамейки, – вставай осторожно и не на пятки, а на все колеса роликов, держась за какую-нибудь опору.
Ты, наверно, уже умеешь кататься на обычных коньках зимой. Так вот теперь ты запросто научишься ездить на роликах, потому что движения там будут абсолютно такие же, как и на льду. Так что катайся на здоровье!
"Знаешь, как отпразднуем встречу…", или как организовать праздник
Вскользь мы коснулись спортивного отдыха, а также некоторых игр на свежем воздухе. А если вы собрались отпраздновать какое-то торжество в помещении?
Возьмем в качестве примера любимый праздник детей и взрослых – Новый год. Необходимо твердо знать, как ты хочешь провести его. Скорее всего, тебе захочется отметить его с друзьями. Лучше всего для этого выбрать 28–29 декабря, потому что 31 декабря ты будешь встречать Новый год со своими родителями, братьями, сестрами и другими родственниками.
Сначала нужно определиться, где вы будете праздновать и сколько вас будет. Можно будет договориться с дирекцией школы выделить вам класс на несколько часов. Если же это не удастся сделать, то попробуй уговорить своих родителей. Если твой класс дружный, то наверняка соберутся все. Тем лучше и веселей будет ваш праздник.
Для того чтобы весело и интересно провести время, необходимо все тщательно продумать, вплоть до мелочей. Выберите время, удобное для всех, лучше, если этот день будет выходным. Соберитесь вместе и обсудите план мероприятия, распределите между собой обязанности, кто что подготовит или принесет, решите, где, когда и как лучше провести праздник, кого пригласить на это мероприятие. Лучше весь класс разбить на несколько групп (примерно по 5 человек), и в каждой группе назначить главного, который должен отвечать за подготовку в своей команде. Такая предварительная работа необходима для того, чтобы организовать ребят и впоследствии избежать неприятных "сюрпризов".