4.7. Метод опустошения
Такую методику обычно рекомендуется использовать в моменты сильнейших негативных переживаний – гнева, злости, ревности, раздражительности, обиды. Заключается она в том, чтобы не препятствовать выходу эмоций. Повторимся, что сдерживание и подавление в себе чувств в конечном итоге приводит к нервным расстройствам, срывам, стрессам. Поэтому мы учимся не душить свои переживания, а держать их под контролем и выводить конструктивно. Так вот, метод опустошения призывает давать волю ощущениям, возможно даже с физической разрядкой. Во многих современных крупных офисах существуют комнаты персонала для разгрузки, там часто можно встретить обычную боксерскую грушу, на которой можно с упоением выместить злость.
Если вы злитесь, бейте грушу, рвите бумагу. Если вас одолевает обида – не сдерживайте слезы. Естественно, все это лучше делать в одиночестве. Когда мы гневаемся, но помним об управлении эмоциями, мы сразу пытаемся предпринять что-то, чтобы остановить, сгладить это отрицательное чувство, взять себя в руки. Но с той же целью можно его просто пропустить через себя, дать выход и отпустить. Во многих случаях такой метод более действенен из всех, ранее описанных, и уж точно поможет вам избежать необдуманных поступков на волне чрезмерной возбужденности.
4.8. Работа с эмоциями на уровне физического самоконтроля
Данная методика во многом схожа с методом искусственного снижения эмоциональности до так называемого "разумного чувства". Не секрет, что наше физическое состояние напрямую влияет на поведение, возбудимость, нервное состояние и чувства. Если мы выспались, вкусно покушали, у нас ничего не болит – любая неприятность переживается легче, а радость вдвойне приятна, но не вызывает бури эмоций. Леность чувств, свойственная человеку в прекрасном физическом состоянии, – это наше нормальное состояние, когда мы разумно реагируем на ситуации и происшествия.
Но стоит нам почувствовать хроническое недосыпание, все меняется. Невнимательность к деталям ведет к неописуемой раздражительности, выводят из себя шумные или чрезмерно активные люди, а любой негатив приобретает гиперболические значения. Общеизвестно, что больные люди капризны, нетерпимы к другим. Голодные – злы, а те, кто длительно не имел сексуальный разрядки, – агрессивны.
Если вы решили работать со своими эмоциями, задайте себе несколько вопросов, чтобы понять, влияет ли ваше физическое состояние на эмоциональный фон:
Как я себя чувствую – нет ли во мне ощущения усталости, недосыпания?
Влияет ли мой режим и образ питания на мое настроение?
Как я переношу чувства голода или переедания, холода или жары, утомленности или избыточного сна?
Как меняется мое поведение и мироощущение после принятия медикаментов или алкоголя?
Какие эмоции и их проявления вызывают у меня болезненные ощущения (головные боли, менструальные боли у женщин)?
К слову, надо сказать, что физическое и психологическое состояние женщины в зависимости от репродуктивного цикла весьма подвержено изменениями. Уметь распознавать раздражительность, сентиментальность или агрессию, вызванную предменструльным синдромом, тоже непросто. Но такая возбудимость имеет краткую периодичность и может вполне быть преодолена одним только осознанным пониманием причин плохого настроения.
4.9. Исследование эмоций
Этот метод использует такой же способ идентификации чувств, как и первый из описанных нами. Он требует, чтобы вы без лукавства назвали себе ту эмоцию, которая вас захлестывает. Но далее методика предлагает вам занять место исследователя, который наблюдает за чувством, его развитием, тем, как оно откликается в организме, какие вызывает поведенческие изменения и как затухает.
Такой метод позволит вам за определенный период времени изучить действие своих эмоциональных микросхем и понять, как с ними совладать. Скажем, если в приступе раздражительности вам очень хочется пить, то стакан воды в дальнейшем сможет предвосхитить неприятные переживания. Научившись распознавать эмоцию и предугадывать ее следствия, необходимо также посмотреть на предвестники чувств – какие ситуации, совпадения, слияния событий являются наибольшими возбудителями, вызывая вашу типичную реакцию.
Точно так же, как и в бизнесе невозможно победить в конкурентной войне, не зная слабых и сильных сторон конкурента, нельзя взять под контроль свои эмоции, если до конца не изучить их потенциал и те возможности, которые она открывают перед психикой и физическим самоощущением организма. Скорее всего, вы не без удивления поймете, что гнев или печаль легко поддаются корректировке, а ярость или всплеск раздражения вообще могут быть предотвращены простым усилием воли.
4.10. Отказ от суждений
Не судите свои эмоции, не давайте им дополнительного стимула для усиления. Анализируйте переживания, не уклоняясь в порицание или восхваление. Например, люди, относящиеся к меланхоликам, способны придавать своим чувствам утрированное значение, усугубляя их и полностью отдаваясь в их власть. Причем у меланхоликов преобладает негативное настроение. Сангвиники же больше склонны все поднимать на смех, даже серьезные вещи воспринимая через преувеличенный оптимизм. Возрастание интенсивности эмоций происходит в тот момент, когда вы придаете переживаниям большое значение и начинаете их тем самым подстегивать в себе.
Чтобы избежать такого искусственного наращивания значимости, старайтесь думать о том, что вы чувствуете, спокойно, с точки зрения аналитика-наблюдателя. Не ругайте себя за чувства, которые вы испытываете, не гордитесь собой, если в вашей душе проросло семя положительных эмоций. Принимайте переживания как данность, потому как это действительно большое счастье – уметь чувствовать.
Управление эмоциями – это особое умение, которое развивается с годами и может помочь человеку смотреть на мир взглядом, не затуманенным переживаниями, апатией, чужими микросхемами. Чтобы полноценно ощущать всю прелесть жизни, надо освободиться от штампов и стандартов, которые вложены в нас социумом, обществом, родителями, ментальностью. Но это не значит, что нужно подчиняться внутренней анархии и поступать так, как вздумается. Для всего есть разумные пределы и все то, что чрезмерно – уже нездорово. Полностью взять под контроль самоощущение – тоже неправильно, ведь мы не роботы и чувства являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому, бесспорно, надо уметь владеть собой, но не стоит уподобляться бесчувственным истуканам. Самое важное, что нужно помнить – мы стараемся управлять эмоциями для того, чтобы здраво и трезво смотреть на мир и на ситуации, чтобы быть хозяевами своей жизни, не подчиняться переживаниям, а полноценно владеть ими.
Глава пятая. Улыбаться вопреки: привлекаем радость
5.1. Ценить то, что имеешь
В нашем мире, к сожалению, часто превалируют негативные переживания и стрессы, вызванные высоким темпом деятельности, развитием прогресса, постоянными переменами, плохой экологией, несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни. Очень большая часть нашего существования сейчас уходит в онлайн, где люди общаются, работают, подменяя виртуальными реальные эмоции и чувства. Неоднократно нам случалось наблюдать такую ситуацию: двое коллег в одном кабинете перебрасываются в скайпе или другом месседжере анекдотами. В ответ на остроумный и смешной казус от коллеги приходит хохочущий смайл, в то время когда на лице человека, отправившего этот смайл, не дрогнул ни один мускул. Мы даже чувства начинаем подчинять законам онлайн-жизни.
Конечно, сложно сохранять детскую восторженность и умение радоваться мелочам, когда изо дня в день приходится выполнять ряд рутинных действий, ходить на работу, зарабатывать деньги для жизни, сталкиваться с несовершенством муниципалитета, раздражительностью людей. И при всем этом бесконечно мечтать о том, что когда-нибудь настанет день, когда не надо будет ехать в опостылевший офис или спешить с утра на надоевшее рабочее место, не нужно будет никому ничего доказывать и биться в попытках заработать больше, чтобы получить больше возможностей. Мечтать о том, что можно будет растянуться где-то на Гоа под пальмами и наблюдать закаты, ужинать дарами моря и вести неспешные беседы о смысле бытия. А для кого-то верхом мирских благ видится жизнь в шумном и подвижном мегаполисе, где миллионы возможностей схватить удачу за хвост, кто-то грезит о славе и власти, кому-то для полного счастья не хватает квартиры и машины, но все мы всегда хотим чего-то большего, и одно только это желание часто повергает нас в уныние.
Мы не умеем ценить то, что нам уже дано, и в бесконечной погоне за призрачным счастьем упускаем ценные и важные моменты собственной жизни. А ведь величайшим богатством являются здоровье и радость делить успехи и невзгоды с близкими людьми, возможность видеть солнечный свет, чувствовать дуновение ветра, слышать музыку. Сколько людей на нашей планете лишены части этих простых вещей, которые кажутся нам обыденностью. Сколько раз мы теряли что-то и только после учились запоздало ценить то, чего уже были лишены. Мы так торопимся выйти из детства, завидуя мнимой свободе взрослых, что сами ускоряем тот момент, когда попадем в кабалу денег и необходимости их зарабатывать. Мы устаем от такой жизни, что неудивительно, и впадаем в полное равнодушие ко всему, спешим после рабочего дня через магазин домой, к привычному ужину и телевизору. Мы клянем такое существование, а ведь мы сами кузнецы своей судьбы и своего счастья. Для того, чтобы уничтожить негатив в себе, надо уметь радоваться тому положительному, что уже есть у вас, и улыбаться миру.
Мы уже говорили, что сама по себе улыбка обладает целительной силой и может поднять настроение, вызывая увеличение эндорфина (гормона радости) в организме. Но это физический аспект улыбки. Мы же хотим поговорить о ее власти над нашей психикой и мировоззрением.
Улыбаться вопреки, преодолевая плохое настроение и раздражительность – это самый короткий, действенный и эффективный путь к счастью. Но не самый простой. Далеко не каждый сможет улыбаться перед лицом неприятностей, но учиться этому необходимо. Для этого постарайтесь во всем видеть ту частичку положительного, которой не может не быть. Вы попали в аварию, столкновение повредило дорогой автомобиль – мало поводов для радости, ведь эта ситуация повлечет за собой большие траты времени и денег. Но ведь есть и положительный момент – вы живы, оцените то, что есть, порадуйтесь такому исходу события. Пример не самый приятный, но отлично иллюстрирует правильную расстановку ценностей.
Чаще всего поводом для расстройств и негатива в нашей жизни являются деньги, точнее, их нехватка или отсутствие. Мир не знает большего носителя деструктивных эмоций, чем денежные знаки. Они властвуют над нашим сознанием, подчиняя нас и заставляя верить в то, что именно наличие денег – самое желанное благо на свете. Тот момент, когда человек благодаря чрезвычайной ситуации или жизненному опыту, понимает, что купюры – это лишь приходящее, что это кусок бумаги, которую мы сами наделили неограниченной властью над собой, становится переломным и освобождающим.
5.2. От улыбки станет всем светлей?
Улыбаться, чтобы стать счастливым, чтобы преодолеть любую эмоциональную преграду – просто необходимо. Мы говорили ранее, что плохое притягивает плохое, что расстраиваясь и раздражаясь, мы совершаем преступление против себя, поскольку раздражение вызовет еще больший негатив и в итоге, нарастая снежным комом внутри нас, полностью подчинит себе, разрушая организм и приводя к болезням и стрессам. Так же и положительная эмоция – она освещает человека изнутри, дарит ему внутренние силы, укрепляет иммунитет, притягивает хорошее. В конце концов, привычка радоваться жизни поможет нам правильно расставить акценты и приоритеты, познать и понять себя. История знает многих великих людей, которые в ответ на опасности, оскорбления, несправедливость, просто улыбались, презирая, таким образом, негатив. Мария-Антуанетта, восходя на эшафот, улыбнулась толпе подданных, собравшихся поглазеть на ее казнь. Галилео Галилей с улыбкой слушал все обвинения в шарлатанстве от совета псевдоученых. Юрий Гагарин, презрев страх, одарил страну Советов легендарной улыбкой. Было сложно этим людям? Бесспорно. Но мир запомнил их победителями.
Улыбаться вопреки нужно тогда, когда есть внутренняя потребность для этого. Учите себя быть выше обстоятельств. Все, что нам дано здесь и сейчас, – это наша жизнь, ни больше, ни меньше. Так зачем тратить драгоценное время на плохие и разрушительные эмоции, глупых людей, никчемные выяснения отношений, скандалы, расстройства? Определите главный вектор вашего существования и твердо следуйте ему. Возможно, вы мечтаете о семье и детях, которым будете отдавать тепло и учить радоваться солнечным дням? Или ваша заветная цель – путешествия? Если вы определили основной путь, идите к нему. Хотите путешествовать? Прекрасно! Но на это нет денег, и вас это останавливает? Глупо и малодушно. Возможностей в мире намного больше, чем кажется. Найдите себе работу, которая не будет привязана к офису, езжайте туда, куда хочется, продолжая трудовую деятельность.
Самое сложное – перешагнуть через привычки и менталитет. Мы привыкаем к определенному образу жизни, привыкаем реагировать на ситуации эмоционально, привыкаем мыслить и поступать как все, кого мы знаем. Но, если на минуту перенестись в другой конец света, посмотреть на то, как там живут люди глазами чужака, то можно увидеть, что и у них есть свои, отличные от наших, привычки и ментальность. И тем не менее, они тоже живут и о чем-то мечтают. Мир, огромный и удивительный, может быть открыт только тому, кто хочет его познавать, томк, кто умеет быть выше быта, выше негативных чувств, выше надуманных и ненастоящих проблем. Само существование нашей планеты и нас на ней говорит о великой силе созидательности. Посмотрите на тонкий зеленый росток, который, проявляя недюжинную волю к жизни, пробивает асфальт. Все возможно, стоит лишь захотеть и неуклонно идти к своей цели.
Чтобы научиться управлять эмоциями, надо понимать – зачем вам это надо, как вы будете применять новое умение. Улыбаться, презирая пустые и смешные неприятности для того, чтобы получить возможность жить полной жизнью, несложно. Сложнее научиться спокойно и с улыбкой переживать реальные потери и настоящую боль. Надо уметь дарить радость близким людям и, когда наступает момент прощания, отпускать их с чистой душой и доброй улыбкой светлой грусти. Надо уметь до победного сопротивляться и бороться за счастье, но если приходит момент отпускать, надо это делать полностью.
Время всегда расставляет все по своим местам, нет на земле никого и ничего вечного, поэтому цените то, что имеете сейчас, все те радости и блага, которые дарит жизнь. И только научившись понимать истинную радость простых вещей, можно подняться над мелочными и никчемными эмоциями, такими как злоба, зависть, раздражение, ревность, суетливость.
Глава шестая. Как избежать эмоционального стресса
С годами человек склонен утрачивать эмоциональность. Психологи справедливо полагают, что в юности мы более возбудимы и способны на переживания. Но по мере накопления опыта и познания мира мы расширяем кругозор, нам становится интересно все больше, а это ведет к снижению эмоциональных реакций на какую-то отдельную вещь или ситуацию. Мы как бы распыляем свое внимание на многое, не акцентируя частности. Но если пожилого человека сконцентрировать на чем-то одном, то юношеский пыл вполне может проявиться и в 70–80 лет.
Такому расширению круга эмоциональных реакций способствует развитие человека в культурной и социальной плоскости. Предположим, мы впервые в жизни увидели перед собой потрясающее художественное полотно. Оно захватило наше сознание и потрясло его, мы восхищаемся картиной и преклоняемся перед шедевром. Но стоит лишь нам пройти дальше по галерее, как ряд полотен уже не вызовет такого первичного восторга.
Неудивительно, что развитые и передовые страны отличаются более спокойным и рассудительным населением, в то время как государства третьего мира часто становятся центром вооруженных восстаний, пикетов, всплесков массовых беспорядков.
Люди с низким уровнем культурного развития способны на неуправляемые эмоции и обладают повышенной возбудимостью, в то время как искушенный человек остается более сдержанным и хладнокровным. В народе часто говорят – "кто мало видел, много плачет". Знания помогают нам даже на подсознательном уровне охватывать ситуацию целиком, в то время как ограниченный ум будет воспринимать лишь часть ее.
Именно поэтому искусство играет такую важную и первостепенную роль в развитии человечества, помогая нам самосовершенствоваться и жить разумом.
Для того, чтобы не допустить стрессовых ситуаций в своей жизни, необходимо давать мозгу и эмоциям постоянную подпитку в виде новых впечатлений, знаний, интересов. Если ваша работа или какая-то часть жизни сопряжена с чрезмерным напряжением, которое однозначно рано или поздн, приведет к стрессу, осознайте этот момент и позвольте себе отвлекаться. Ходите в театр, кино, посещайте выставки, общайтесь с друзьями, путешествуйте.
Помимо фактических впечатлений, справиться со стрессом может духовное развитие. Доказано, что мощный эмоциональный заряд несет в себе музыка. В Стэнфордском университете психологи провели эксперимент и опросили студентов и профессоров на предмет влияния разных чувств на их настроение. Результаты были просто потрясающими: любовь, такая сильная эмоция, оказалась лишь на шестом месте возбуждающих факторов, уступая пальму первенства музыке и фильмам, а также сладостям!
У каждого человека есть свои собственные значимые удовольствия. Для кого-то это вкусная еда, для кого-то – общение, для кого-то – секс, или похвала, или сон, или тишина и одиночество. Мы все разные, и у каждого по-своему развиваются микросхемы создания эмоции. Но все мы схожи в одном – когда эмоции чрезмерные, мы можем оказаться в ситуации стресса, и организм ответит на него апатией, выгоранием, равнодушием, усталостью.
Поэтому всегда необходимо дарить себе маленькие радости, которые помогают ощутить лояльность мира, переключиться, получить небольшую встряску. Например, уже не является непонятной связь любви к сладкому и недостатка внимания. Именно так детки восполняют нехватку ласки и снимают напряжение, чувствуя себя более счастливыми.
Каждый день нашей жизни несомненно и неразрывно связан с десятками, если не сотнями мелких стрессов. Мы не получаем того, чего хотим, что-то не выходит, сама жизнь преподносит не всегда приятные сюрпризы. Да и самый приятный сюрприз, на самом деле, – тоже испытание для психики. Чего уж говорить, если каждое утро, когда звонит будильник, мы испытываем настоящий физический стресс. Древние индейцы верили в то, что сон человека священен, потому как в это время его душа покидает тело и улетает в неведомые дали, и если человека резко разбудить, душа может не успеть вернуться.
И каждый из этих микрострессов, налипая на нас снежным комом, неведомым грузом отягощает наше существование. Если не преодолевать их с улыбкой, а бесконечно накапливать, то можно попасть в зависимость от привычки расстраиваться и раздражаться. А, как мы уже говорили, привычка чувствовать подменяет собой истинные эмоции и порабощает наше сознание, заменяя некими суррогатами реальные ощущения.