4. Какая бы у вас ни была большая семья, проводите вечера интересно, организовывайте совместные прогулки, походы в гости, домашние игры. Не сводите все вечернее время к страданиям по поводу невыполненных вашими детьми домашних заданий и беспорядка в доме. Если дети будут готовиться к вечерним радостям, у них появится стимул выполнять уроки до вашего возвращения. Не будем, конечно, идеализировать, но появление стимула - вещь сама по себе замечательная.
5. Избегайте нытья и проявления недовольства вечерами. Будьте для своих домашних маленьким праздником. Образцом позитивного подхода к жизни. Относитесь к проблемам и мелочам легко, плюйте на все! Вечер - ваш! Не дайте дурацким неприятностям сломать ваш настрой.
6. Если вы проводите свой вечер дома, позаботьтесь о том, чтобы он принес вам ощущение полноценной и радостной жизни. Обязательно переоденьтесь в красивое и удобное платье. Подправьте прическу, смените макияж, обуйтесь в туфли на шпильке (где, как не дома, можно походить на высоченных каблуках, порадовав саму себя стройностью ножек). Зажгите свечи, почитайте стихи, послушайте любимые песни, уютно устроившись на диване в обнимку с домашними - детям такие вечера запоминаются на всю жизнь. Это и есть незабываемая атмосфера дома, где все надежно, красиво, уютно, тепло и спокойно.
7. И не зацикливайтесь на вечерней еде, на готовке. Еда - не главное. Она должна быть легкой, не отягощающей, не перегружающей организм. Важно - добрый, приятный дух дома, чувство семейной общности и радости от того, что все собрались наконец-то вместе.
II. Если перед сном ужасно хочется есть.
Рецепты и установки
Если мы хотим навсегда сохранить свой идеальный вес, одно из важнейших условий - не есть после шести часов вечера. Наш организм подчинен собственным биоритмам. В соответствии с биоритмами печень, почки, кишечник очищаются в определенные часы, и попытки заставить организм работать по-другому, в соответствии с нашими желаниями, ведут к возникновению целого ряда болезней. У организма ночные часы расписаны поминутно и подчинены очищению. Поэтому ночная еда - вредное и бессмысленное дело, поскольку она не подарит энергию, не обогатит тело полезными веществами. Напротив, ночной прием пищи прибавит усталости и отнимет силы. Если уж вы по каким-то причинам не спите ночью, пейте воду, соки, но от еды воздерживайтесь. В противном случае излишки веса будут образовываться неуклонно.
Но вот мы решили вести правильный образ жизни. Все поняли и мысленно проголосовали за свое здоровье и неувядаемую красоту. Мы отказались от еды перед сном, обещая быть стойкими и мужественными и не слушать настойчивый шепот коварного подсознания, требующего утешиться едой на ночь глядя.
И именно поэтому голод начинает терзать нас в самый неподходящий момент. Мы чувствуем, как у нас жутко сосет под ложечкой. Желудок буквально умоляет наполнить его чем-нибудь. Ради жизни на земле. Иначе он не даст уснуть.
Что же тут делать?
Тут существуют два варианта. Один идеальный. Второй компромиссный.
Вариант первый.
Работаем с собственным подсознанием.
При первых признаках голода перед сном надо мирно и обстоятельно побеседовать с собой, приведя понятные доводы:
1. Еда будет обязательно, непременно, безоговорочно. Но не сейчас. Через небольшой отрезок времени. Придется потерпеть до завтрака.
2. Если я сейчас откажусь от еды, ничего трагического со мной не случится. Напротив - я дам возможность моим внутренним органам очиститься и отдохнуть тогда, когда им это положено природой.
3. Если я сейчас пересилю себя и не поем, завтра утром меня ждет приятное известие: встав на весы, я увижу, что мой вес уменьшился. И это - результат хорошего отношения к собственному организму.
Если вы регулярно будете работать с собой методом убеждения, ваше подсознание постепенно перестроится, муки ночного голода отступят и забудутся навсегда. Для этого должно пройти время. Любой воспитательный процесс - дело кропотливое, требующее терпения, труда и неуклонного соблюдения правил. В один прекрасный момент с удивлением заметите, что вам совершенно спокойно и комфортно перед сном. Мысли о еде перестанут приходить. Держитесь данной программы, не подведите организм, который наконец-то поверил вашим намерениям.
Вариант второй (компромиссный).
Он совершенно не исключает первый вариант. Работать, убеждая себя, необходимо в любом случае. Но если вы годами привыкли радовать себя едой на ночь глядя, резкие изменения могут привести к стрессу. А зачем нам дополнительные переживания? Будем гнуть свою линию, но не столь жестко. Если уж вы совсем-совсем не можете обойтись без еды поздним вечером, можно:
1. Выпить стакан кефира. Пейте медленно, объясняя себе, что вы входите в свое положение. Вы утоляете таким образом ложное чувство голода.
2. В кефир можно добавить мелко нарезанной зелени (укропа, петрушки). Таким образом получится, что вы не просто попили, а поели: трава на кефирной основе хорошо утоляет голод.
3. Запеките в духовке 2-3 зеленых яблока. Перед запеканием посыпьте яблоки корицей без сахара. Печеные яблоки - великолепный наполнитель, запах корицы, в свою очередь, создает ощущение сытости и успокаивает голод. (Запекайте яблоки при температуре 250 градусов 15-20 минут.)
4. Запеките в духовке мякоть тыквы, посыпав ее петрушкой, укропом, базиликом, розмарином. Тыква - очень полезный продукт, считающийся замечательным сжигателем жира. Вместо травы вы можете посыпать тыкву корицей. В таком случае это будет замечательный десерт, не хуже печеных яблок. (Запекаем при температуре 250 градусов около 15 минут.)
5. Можно поесть свежей клубники, не посыпая ее сахаром.
Эта ночная еда не повлияет негативно на ваш вес и состояние здоровья. И все же - лучше всего постепенно отказаться и от нее. Но именно постепенно, без лишнего нажима и давления, ведь изменение привычек пищевого поведения совсем не означает, что по отношению к себе надо действовать жестоко и бескомпромиссно.
III. Ухаживаем за ногами
На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть тела (плюс зачастую сумки с продуктами). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе, и отвечают отечностью, застоем крови, расширением вен. А ведь они должны привлекать к себе взгляды, выглядеть красиво и, главное, не ныть в самые ответственные моменты.
Что же нужно делать, чтобы порадовать свои ножки?
1. Отлично снимает усталость и боль в ногах теплая ванночка из морской соли, хвойного экстракта или настоя трав.
После ванночки обязательно слегка помассируйте ноги специальным кремом.
2. Ногам полезен свет, воздух. Старайтесь побольше ходить босиком. Дома - по полу, по ковру. Вне дома - по земле, по травке. Очень полезны пешие прогулки и плавание.
3. Если ноги потеют, это создает целый ряд проблем. Дело в том, что на стопах находится огромное количество потовых желез, а пот в сочетании с бактериями дает неприятный запах. Рекомендации по устранению этой проблемы не сложны. Главное - постоянно выполнять их.
Лучший способ дезодорировать ноги - мыть с мылом. После мытья тщательно вытрите их, особенно между пальцами. Помогают ванночки из отвара дубовой коры (50-100 г на 1 л воды кипятить полчаса на малом огне, остудить до 38 градусов).
Обмывайте ноги содовой водой утром и вечером: 1 чайная ложка соды на стакан теплой воды. Промыв и обтерев их, положите намоченную в содовом растворе ватку между пальцами ног. Если будет чесаться и саднить, надо потерпеть.
Меняйте обувь. Старайтесь не ходить целый день в одной и той же паре, желательно сменить как минимум два-три варианта, можно положить стельки из бересты.
Два раза в день перекладывайте стопы и пальцы свежими березовыми листьями.
Возьмите немного дубовой коры, измельчите ее в порошок, обильно посыпьте в носки или чулки перед тем, как их надеть. Если делать это ежедневно, потение ног уменьшится.
Обязательно применяйте специальные дезодоранты для ног.
4. Красивые и здоровые ноги - это результат правильного и систематического ухода за ними. Не забывайте о специальных упражнениях для ног. Их можно и нужно делать несколько раз в день.
а) Поднимитесь на носках, несколько секунд задержитесь в этом положении, медленно опуститесь на пятки. Старайтесь выполнять это упражнение с предельным напряжением во всех членах, потягиваясь всем телом при подъеме на носочки. Повторите 10 раз, постепенно доведите до 30-50 раз. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе три километра;
б) Подняв ногу, сделайте 3-4 круговых движения ступней по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
в) Ходим, становясь сначала на пятку, затем плавно перенося тяжесть тела на носок;
г) А теперь - наоборот: сначала становимся на носок, переносим тяжесть тела на пятку;
д) Ходим только на пятках, сначала становясь на их внутреннюю часть, затем на наружную;
е) Лягте на коврик (или на кровать). Расслабьтесь. Медленно поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Выполняйте это упражнение как можно дольше. Можно делать небольшие перерывы, во время которых постарайтесь расслабиться. Это упражнение прекрасно снимает усталость ног.
Встреча девятая
I. Витамин С - наш большой помощник в сжигании жиров
Продукты, содержащие витамин С, помогают оставаться в отличной форме.
Источник витамина С - фрукты, ягоды, свежие овощи, особенно картофель, капуста, редька, редис, репа, зеленый лук, шпинат, салат, щавель.
Из плодов наиболее богаты витамином С лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, антоновские яблоки, киви; из ягод - черная смородина, крыжовник, клубника, ежевика, морошка.
В клюкве много витамина С, если она свежая, в лежалой ягоде его содержание незначительно.
Исключительно богаты витамином С плоды шиповника. Из них обычно и готовят витаминные концентраты и препараты.
Во время приготовления пищи витамин С в овощах и фруктах легко разрушается, особенно при постепенном повышении температуры и при окислении от воздействия кислорода. Соприкосновение с железом и медью усиливает его разрушение.
Для уменьшения потерь витамина следует соблюдать следующие правила:
1) не хранить очищенный и нарезанный картофель длительное время до варки в воде;
2) не пользоваться для варки посудой с поврежденной эмалью;
3) варить пищу в кастрюле при закрытой крышке и не оставлять готовый суп открытым;
4) закладывать овощи для варки в кипящую воду, не допуская слишком бурного кипения и переваривания овощей;
5) не оставлять готовые блюда длительное время на горячей плите и в теплом помещении;
6) при измельчении картофеля для пюре лучше пользоваться деревянным пестиком;
7) не хранить долго сваренные для винегрета или салата овощи, особенно в очищенном виде;
8) готовить овощные супы и вторые блюда так, чтобы с момента их приготовления до подачи на стол проходило не более 1-1,5 часа.
Проводимые в настоящее время исследования показывают, что люди, в рацион питания которых входит большое количество витамина С, с меньшей вероятностью заболеют раком, особенно раком желудка и пищевода.
Этот витамин способен также предохранить от болезни женщин с высокой предрасположенностью к раку шейки матки.
Оказалось, что он стимулирует работу иммунной системы и способен предотвратить образование в желудке определенных веществ, которые могут вызывать рак.
Врачи всего мира советуют ежедневно есть богатые витамином С продукты, такие как апельсины, грейпфруты, зеленый перец, брокколи, помидоры.
II. Знакомимся с йогой
Йога - древнейшее искусство управления телом, занятия которой помогают контролировать эмоции, изменять жизненные установки, отношение к проблемам и порой нелегким обстоятельствам жизни.
Регулярное выполнение упражнений заметно улучшает обмен веществ, регулирует кровообращение, избавляет от болей в спине, суставах.
Не обязательно выполнять весь комплекс, достаточно 5-6 упражнений в день, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Что требуется для занятий?
Удобная одежда.
Коврик.
Никогда не занимайтесь йогой на полный желудок!
Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено.
Я привожу ниже комплекс упражнений для начинающих. Эта программа абсолютно безопасна для здоровья и призвана улучшить работу всех систем организма. Для начала можете выбрать 3-4 упражнения из тех, что приводятся ниже. Выполняйте их ежедневно в течение 2-3 недель. Потом выполняйте полностью весь комплекс. Если понравится, можете записаться в группу и развивать искусство йоги под наблюдением опытного инструктора. Или же, если любите упражняться самостоятельно, можно приобрести любое специальное пособие по йоге - их сейчас выпускают в больших количествах и во всех форматах.
В добрый час!
Упражнение 1
Хорошо влияет на дыхательную систему, укрепляет спинномозговой энергетический канал, способствует снятию нервного напряжения, нормализует кровообращение, снимает боль в пояснице, развивает выносливость.
Как выполняем:
- Положение лежа на спине.
- Ноги вытянуты вперед.
- Руки по бокам корпуса ладонями вниз.
- Взгляд устремлен вверх.
- На вдохе вытягиваем носок левой ноги вперед, не отрывая пятку от пола, а пальцы правой ноги в это же время тянем к себе в течение 4-5 секунд.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- На вдохе вытягиваем носок правой ноги вперед, не отрывая пятку от пола.
- Не меняя положение, тянем пальцы левой ноги к себе в течение 4-5 секунд.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- На вдохе тянем пальцы обеих ног к себе одновременно в течение 4-5 секунд.
Повторяем весь цикл 3 раза.
Это упражнение можно выполнять утром, еще не встав с постели. Оно помогает полностью проснуться и почувствовать прилив сил.
Упражнение 2
Оно благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает гибкость спины, улучшает подвижность суставов.
Как выполняем:
- Положение лежа на животе.
- Ноги вытянуты назад.
- Носки упираются в пол.
- Руки сгибаем в локтях.
- Ладони кладем по бокам на уровне плеч.
- На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
- На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус влево.
- Взгляд направляем влево.
- Задерживаемся в этом положении 4 секунды.
- На вдохе принимаем исходное положение.
- Делаем выдох.
- На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
- На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус вправо.
- Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
- На вдохе принимаем исходное положение.
- На выдохе, опираясь на руки, поднимаем верхний пояс тела и голову.
- Взгляд устремляем вверх.
- Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
- Дышим ровно.
- Спину прогибаем максимально.
Выполняем 3 цикла.
Упражнение 3
Поза солнца в положении стоя.
Упражнение улучшает координацию, укрепляет позвоночник, улучшает подвижность суставов, благотворно влияет на пищеварительную систему.
Как выполняем:
- Положение стоя.
- Спина прямая.
- Подбородок приподнят.
- На вдохе разводим руки в стороны.
- На выдохе наклоняем корпус вниз.
- Спина остается прямой.
- Дышим ровно.
- Чуть согнув локти, обхватываем лодыжки и прижимаем корпус к ногам.
- Задерживаемся в этом положении 5-7 секунд. Выполняем 4 цикла.
Упражнение 4
Укрепляет кости, благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, помогает снять боли в поясничном отделе позвоночника.
Как выполняем:
- Положение стоя.
- Спина прямая.
- Подбородок приподнят.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки опускаем вдоль корпуса.
- Ладони кладем на бедра.
- На вдохе поднимаем руки.
- Задерживаемся в этом положении 3 секунды.
- На выдохе наклоняем корпус вперед и касаемся кистями рук пола.
Выполняем 3-4 цикла.
Это упражнение - эффективная профилактика остеохондроза.
Упражнение 5
Поза верблюда.
Улучшает координацию движений, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, снимает нервное напряжение.
Как выполняем:
- Положение стоя на коленях.
- Спина прямая.
- Руки по бокам корпуса.
- Дышим ровно.
- Медленно отклоняем корпус назад и хватаемся правой рукой за правую пятку.