Упражнение "Включаем позитив"
Минимум три дня не жалуемся ни на себя, ни на политику, ни на кризис в стране. Не обсуждаем ничего плохого. Пресекаем людей-паразитов, которые стараются нас затянуть: "Ой, ты знаешь, я так болею, ходила по врачам!" – "Извини, малышка, я не могу с тобой сейчас разговаривать, потом позвоню". Отучаем от такого мужчин. Скажи ему: "Ты такой классный! Мы всё исправим, вылечим, а сейчас давай переключимся на другое. Займемся сексом? Посмотрим кино?" Переключай его на позитив. Когда мужчина жалуется, что ему плохо, ноет, вытаскивай его из этого состояния – он оценит. Поддержать – это не пожалеть. Мужчины не такие, как мы. Им нужно не присоединение к проблеме, а ее решение. Им нужен выход из состояния негатива в теплоту и атмосферность.
Упражнение "Учимся привлекательности"
Улыбаемся всем людям, которые нам нравятся. Ловим взгляды. Можно подмигивать. Это даст возможность почувствовать себя особенной. Всем хочется ощущать признание, и люди охотно дарят его в ответ. Ты удивишься, как стремительно твое настроение будет улучшаться от добра извне.
Задания к главе
1. Проведи анализ своих отношений с точки зрения типичных женских ошибок. Что ты можешь уже сегодня начать делать по-другому?
2. Составь план по выполнению всех заданий и упражнений, приведенных в этой главе: "Контроль эмоций", "Луч добра и света", "Объединение с близкими", "Браслет желаний", "Реалити", "Полезные привычки", "День женственности", "Включаем позитив", "Учимся привлекательности". Что и когда ты конкретно будешь делать?
Глава 6. Договариваемся с телом, сознанием и подсознанием
Психосоматика и рефлексия
Психосоматика – это влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических, телесных заболеваний. Убегающий человек вызывает желание догонять. Твое тело говорит намного больше, чем слова. Девяносто два процента информации мы считываем невербально. Не важно, что ты говоришь, важней – как. Существует такое понятие, как конгруэнтность. Это соответствие телесных сигналов тому, что ты говоришь вербально. Если я буду говорить: "Ты очень красивая, классно выглядишь!", но выражение лица будет показывать, что я думаю совсем не так, то это не конгруэнтность. У нас должно быть соответствие сказанного тому, что мы чувствуем, воспринимаем, с тем, что показывает наше тело. Большая часть этого процесса проходит у нас подсознательно.
После длительного проживания с издевавшимся над нами мужчиной, тело, нахватавшись этого, проявляет психосоматику, рефлексию жертвы. Мы начинаем жить с другим человеком, думая, что он не такой, как предыдущий, но вызываем в нем садиста. Наше тело кричит: "Поунижай меня! Скажи, что я плохая девочка, ударь меня!" Мы не хотим этого, но наше тело всё помнит. Точно так же, ты в своем теле носишь разные психосоматические состояния, субличности, не отслеживая их. Ты хочешь построить серьезные, глубокие отношения с мужчиной, но ведешь себя как маленькая девочка, везде ему подчиняешься, что противоречит поставленной цели. Ты не понимаешь, в чем дело, а для мужчины всё просто: ты такая, как это проявляет твое тело. Нужно изымать из себя такое и вставлять программы, которые нам нужны. Иногда наше тело проявляет совсем не те вещи, которые бы мы хотели. Важно работать над собой и со своим подсознанием, вынимать оттуда всё лишнее.
Очень часто в жизни мы сталкиваемся с собственными ограничениями, когда додумываниями ставим себя в рамки. В отношениях с мужчинами это происходит постоянно. Мы действуем в рамках тех или иных стереотипов. Всё время приравниваемся к правильному и неправильному. Все ограничения находятся в твоей голове.
Я не сторонник слов "плохо" или "хорошо". Что одному человеку плохо, другому хорошо. Безмерно любящая свою дочь мама может сказать: "Кристина, тебе нужно поступить так и так. Исходя из своего опыта, я искренне верю, что это будет лучше". На самом деле неизвестно, будет ли это лучше для Кристины, которая, прожив свои семнадцать лет, имеет совершенно другой опыт. Я могу говорить: "Тебе очень идет синий цвет". Хотя не факт, что он подойдет девушке, которой я дала такой совет.
Я предлагаю отталкиваться от себя лично, потому что в мире не существует объективной реальности. Мы не можем быть уверены в том, что видим и чувствуем. Кто-то видит сине-черное платье, кто-то бело-золотое. Мы разные. Всё, что мы видим глазами – всего лишь восприятие мира через сетчатку глаза. То, что мы слышим – всего лишь восприятие мира через мембрану уха. То, что мы чувствуем – это всего лишь наши тактильные рецепторы. Они тоже у всех разные: для кого-то поверхность предмета шероховата, а для кого-то нежна. Всё это субъективные вещи. Для нас мир формируется только из собственных мироощущений, а значит, отправной точкой может быть каждый из нас.
Например, человек ехал на машине и сбил пешехода. Мы считаем его плохим. Но если авария произошла по случайности, то наша позиция смягчается. В случае если пешеход выбегал и мог быть неправ, водитель уже становится не таким плохим, он уже жертва обстоятельств. Окажись сбитый серийным убийцей, за которым числится сорок жертв, причем детей, и уже появляется другой взгляд на проблему. У женщин это выражается в разном отношении к поступку мужа и сына. Когда мы говорим о своем сыне, то критерии меняются на более свободные.
"Плохо" и "хорошо" – это очень скользкие понятия. Предлагаю использовать вместо них слова "эффективно" и "неэффективно". Это станет максимальной защитой от любого манипулирования. Все мы подвержены манипуляции. Нами манипулируют с самого утра. Все надевают маски. Слово "манипуляция" вызывает негативные ассоциации. На самом деле то, как мы себя позиционируем, является предметом манипулирования.
"Полюби меня такой, какая я есть" – это чушь, потому что такие, как есть, мы и себе не нужны. Будем откровенны, мы не нужны со своими отросшими волосами на подмышках, бородавками, отрыжкой. Мы нужны себе и достойному мужчине прокачанные, классные, поэтому давай отталкиваться от вещей эффективных и неэффективных.
Ты всегда совершаешь акт либо своей, либо чьей-то воли. Действуешь под давлением своего или чужого импульса. По-другому не бывает. Для того чтобы разобраться в ситуации, ты должна себе задавать вопрос: "Эффективно это для меня в будущем или нет?"
Родители были первыми людьми в нашей жизни, которые закладывали в нас программы. Не важно, они нас безумно любили или относились не очень хорошо. Всё равно они напичкали наше подсознание множеством деструктивных программ: "Ты что, лучше других?", "У тебя это не получится, нет талантов", "Слушай, ты не лучше и не хуже остальных". Они закладывали в нас этими словами (может быть, от большой любви) те вещи, которые сейчас выстреливают негативными программами и срабатывают как стереотипы: "Я не достойна" или "Все мужики козлы". Мама могла произнести последнюю фразу в нашем детстве, а теперь эта программа работает сама собой. Даже при встрече достойных мужчин. Твое тело это проявляет.
Рефлексия – это бессознательные повторяющиеся реакции тела и эмоций на определенный вид событий.
Завязки с родителями – одни из важнейших. Они вложены в нас и работают автоматически на психосоматике. Мы их расцениваем как истину в последней инстанции, даже добавляем к фразе: "Мама сказала". Мама, может, сказала и забыла и на самом деле так не считает. Те вещи, которые мы проживаем со своими мамами и папами, живут в нас очень долго. Самые страшные вещи те, которые мы проживали. Самый большой страх – первородный, и он есть во всех. Первородный страх появляется, потому что мы растем в мамином животе в тепличных условиях. У нас там приятная температура. Не надо добывать еду, нервничать. Нет стресса, всё хорошо и комфортно. Вдруг какая-то неведомая сила начинает нас выталкивать оттуда. Мы движемся по каким-то темным путям. Рождаемся, а потом надо сделать вдох, а это больно. Нас, может быть, шлепают по попе. Мы забываем этот страх, но он остается в подсознании, живет в нас, и именно поэтому он жуткий. Чаще всего люди боятся темноты именно поэтому.
Когда мы не дышим, наше тело реагирует, как будто мы умираем. Мы постоянно переживаем маленькую смерть во время паузы между вдохом и выдохом. Всё время, когда дышим, мы перезапускаем свой организм, поэтому с помощью дыхания можно убрать различного рода страхи, стрессы, негативные программы.
При стрессовой ситуации, касающейся твоих родственников, мужчин, на эмоциях можно принять ужасное решение. Для того чтобы этого избежать, необходимо успокоиться с помощью дыхания. Можно прокачать дыхание до сверхактивного и перезапустить тело. Например, с помощью бега. Надела наушники, пробежала шесть километров и запустила свой организм по-другому. Активное дыхание помогает выгнать стресс и начать более-менее внятно рассуждать.
Справиться со стрессом можно и с помощью задержки дыхания. Делаем максимальный вдох, а потом как шарик сдуваем и производим активную задержку дыхания. Подумали о своей проблеме, набрали воздух, потом выдохнули и затаили дыхание. Можешь рукой поводить по телу и почувствовать, где у тебя формируется ощущение страха. Оно всегда у всех находится в разном месте, чаще всего где-то в животе. Когда ты не дышишь, это ощущение начинает утрироваться. Чисто физиологически от страха перехватывает дыхание, и ты чувствуешь, где находится это ощущение. Отслеживай его, калибруй. При нехватке воздуха начинает рождаться ощущение паники и страха: "Я умираю!" У организма, кстати, есть резерв, можно потом расслабиться и выдохнуть, еще подержать дыхание.
Важно почувствовать, где, в каком месте рождается паника, отследить эту точку. Она всегда начинает пульсировать, давить или болеть в момент стресса. В стрессовой ситуации нужно сделать задержку дыхания, нащупать точку страха, сказать себе: "Отмена" – и выдохнуть. Мы включаем эту точку, чтобы понять, где она, и думаем о проблеме. Например: "Я боюсь мужчин, мне страшно" – и делаем отмену. С помощью дыхания мы можем выгонять стресс и негативные программы, включать правильное реагирование.
Мы проявляем психосоматику, рефлексию, которая в нас заложена. Ведем себя либо как мама, либо вопреки ей, доказывая, что мы лучше. Для девочек очень важно также проработать папу. Он в детстве для нас был мужчиной, на которого мы равнялись. Все девочки в возрасте от четырех до семи лет влюбляются в своих отцов и берут с них пример. Даже если папа как-то негативно себя проявляет, мы потом всё равно потенциально ищем мужчину, похожего на него. Сколь бы ужасен он ни был.
Тестируя программы, мы отталкиваемся от "эффективно-неэффективно". Совершая какое-то действие, ты задаешь себе вопрос: "Эффективно это для меня или нет?" Любое действие можно проанализировать как минимум головой. Психосоматику убирать нужно только внутренними процессами, правильным дыханием.
Работа с подсознанием
Когда мы засыпаем, особенно если был сложный день, то, как правило, думаем о предстоящих либо пережитых проблемах. Почти всегда мы сильнее сосредоточены на проблемах, а не на позитивных вещах. Уходя в сон, мы думаем об этом.
Подсознание не спит, когда тело заснуло. Оно продолжает думать о негативной ситуации, искать ее решение. Тело в результате толком не отдыхает. Мы просыпаемся разбитыми, невыспавшимися. Такой уход в сон деструктивен. Мы заставляем свое подсознание зацикливаться на проблеме.
Уход в сон – это выход в подсознание. Мы можем правильно его осуществлять с помощью полутранса. Не пугайся, это естественное для нас состояние. Наверняка у тебя была ситуация, когда ты на очень скучной лекции засмотрелась в окно, отвлеклась на птичек, а потом, возвратив свое внимание на лекцию, поняла, что пять минут ничего не слышала. Так произошло, потому что ты находилась в полутрансе. Часто такое состояние наступает непроизвольно. Наше тело и мозг настолько устают, что нас вышвыривает в состояние полутранса, чтобы отдохнуть хоть три секунды. В это состояние можно входить и сознательно. В нем мы становимся способными менять программы, которые заложены в подсознании, на те, что нам нужны. Состояние полутранса дает максимальную возможность влиять на подсознательный процесс.
В нашем подсознании существуют базовые программы, такие как голод. Мы ведь не думаем: "Надо поесть, я чувствую, что уже выделяется желудочный сок". В сознание эта информация не попадает. Она лежит в подсознании и срабатывает на автопилоте. Стало жарко – подсознание диктует, что нам нужно немножко вспотеть. Мы не делаем этого сознательно. У нас срабатывают базовые программы. Они нужны всем и есть у всех.
Сознание – это та информация, которую мы можем аналитически продумать, прощупать.
Например, ты прочитала книжку или пришла ко мне на тренинг, это лежит у тебя в сознании. Ты знаешь, что к чему, можешь сделать логические выводы из того, что прочитаешь в книге или услышишь на тренинге.
Кроме базовых программ в подсознании лежат и программы (часто негативные), заложенные в детстве. Это утверждение справедливо и для мужчин, и для женщин.
У мужчин существует ужасно негативная программа, с которой я постоянно борюсь: "Женщинам нужно уступать". Мальчику так внушили в детстве, и он придерживается этого, став взрослым мужчиной. Женщины прекрасно знают об этом стереотипе и пользуются им. Мальчик вырос с этой программой, но ему не пояснили, что именно нужно женщине уступать: место в метро или классный проект на работе. Ему не объяснили разницу. Он только знает, что женщинам надо уступать. Пришел такой мужчина на работу в офис. Может получить классный проект и большую зарплату, но уступает это конкурентке. Срабатывает программа, и он думает: "Ну ладно, пусть девочка берет должность". Потом он приходит домой, рассказывает о произошедшем и слышит от жены: "Ты идиот!" Если у тебя есть или будут сыновья, не вкладывай им эту программу. Поясняй, что девушкам нужно уступать место, а не проект. У него другая задача – завоевание мира.
В подсознании лежат и хорошие программы. Сказав себе: "Ты талантлива!", ты устанавливаешь программу, которая срабатывает в нужный момент. Часть из программ в подсознании тебе нужны, а часть мы должны оттуда вынимать, потому что они дают негативную психосоматику и рефлексию в теле.
Упражнение "Письмо папе"
Очень мощное упражнение, которое помогает каждой из нас убрать негативный опыт прошлого. Даже если твой папа самый лучший на свете – напиши об этом в письме. Удели время и уединись. Вспомни свое детство и пиши, начиная со слов: "Папа, я благодарю тебя за…" Поблагодари за то, что он сделал хорошего для тебя. За то, что дал тебе жизнь. Напиши, что прощаешь его за… Что любишь его всем сердцем. Пиши всё, что будет приходить в голову. Часто люди плачут, когда пишут это письмо, и это хорошо. Ты отпускаешь прошлое. Те связи, которые сейчас могут тормозить тебя в отношении с мужчинами. Пиши и отпускай. После написания письмо порвать и выбросить. Прошлого больше нет. Есть ты и твоя новая счастливая история.
Техника девятикратного дыхания
Мы входим в состояние полутранса, применяя технику девятикратного дыхания, и вынимаем негативные программы. В идеале тебя не должно ничего отвлекать, выдергивать. Ложишься, настраиваешься, уходя таким образом в сон. Проконтролируй свое тело, чтобы оно было полностью расслабленным. Если у тебя не открыт рот, значит, расслабление неполное. Если у тебя рот открыт и даже слюна потекла – прекрасно, значит, ты точно расслабилась. Проконтролируй лоб, нос. Расслаблены ли щеки, губы. Начинай дыхание с закрытыми глазами.
Сначала идет максимальный вдох, пауза, потом максимальный выдох. Делаем так девять раз. Состояние полутранса – это пребывание между сном и бодрствованием, полудрема. Погружение в сон на одном из вдохов – это отлично, и значит, что ты думаешь не о каком-то негативе, а о том, чтобы войти в состояние правильного сна. Делай это и на второй, и на третий день. В итоге твое тело выспится и даст возможность поработать с подсознанием. Подышала девять раз – дальше просто закладывай туда программы. У подсознания нет чувства юмора. С ним нельзя шутить, потому что эта шутка заносится в мозг как реальная программа.
Ты конкретно думаешь о тех вещах, которые хочешь получить. Лучше всего дифференцировать себя со своим именем. Нас с детства называют по имени. Когда я, например, говорю: "Катя" – подсознание сразу откликается и говорит: "Я!" Каждый из нас сроднился со своим именем больше всего. Если бы я говорила: "Я самая обаятельная и привлекательная!", это сработало бы гораздо хуже, чем "Катя Гурская – сексуальная и привлекательная, нравится мужчинам".
Второй обязательный и важный момент – у подсознания нет понимания частицы "не". Фразу "Я не боюсь мужчин" оно считывает как "Я боюсь мужчин". Подсознание не отслеживает это. Закладываем программу, учитывая все эти нюансы. Можешь использовать вместо слова "программа" термин "аффирмация". Это не важно.
Ученые проводили интересный эксперимент на эту тему. В нем участвовали две группы людей. Участники одной из них представляли перед сном, что занимаются в тренажерном зале, и проговаривали аффирмацию: "Мои мышцы растут". Вторая группа людей по-настоящему ходила в зал без повторения всяких установок. Люди из первой группы, которые прокачивали свое подсознание, нарастили свои мышцы на тридцать процентов сильнее, чем те, кто ходил в зал. Усиливая свои действия работой с подсознанием, ты становишься мощнее. Так можно даже сформировать свою внешность. Повторяя: "Я похожа на Анжелину Джоли", ты действительно становишься на нее похожа.
В этом нет никакой мистики. Давным-давно доказано, что у каждой клетки есть разум и свое маленькое сознание. Мы можем с ней договариваться. У меня в результате такой работы с подсознанием поменялась форма носа. Теперь меня все спрашивают: "У тебя такой тоненький нос, ты сделала ринопластику?" Я хотела такой нос и осуществила свое желание без операции. Я сформировала внешность своему ребенку. У него глаза голубые, а не такие, как у нас с первым мужем. В возрасте, когда уже не растут, у меня был рост 164 см, а теперь он 168 см. Безусловно, помимо этого была еще работа на турнике. Я прилагала усилия к формированию того тела, которое могу сделать из своих данных. Недостаточно только лежать и медитировать. Так мужчина к тебе не придет.
Упражнение "Работа с убеждениями"
Работа с убеждениями – это один из важнейших критериев нашей жизни. То, что мы позволяем себе, то нами и движет. Если ты считаешь себя достойной бриллиантов – они у тебя непременно будут. А если ты боишься богатства или достойных мужчин – будешь избегать их неосознанно. Напиши список новых убеждений, в которых ты достойна только самого лучшего. Примеры позитивных убеждений: "Мне можно все, и все будет так, как я хочу", "Все мужчины восхищаются мной", "Я красивая и привлекательная", "Я рождена для счастья". Создай свои убеждения. Минимум двадцать. Читай их каждое утро в течение месяца. Привычка формируется в среднем за 21 день. Эти убеждения станут твоим кредо, и жизнь станет счастливей.