Факторы, влияющие на наше внимание
Какими бы совершенными ни были методы и способы управления вниманием, каким бы талантливым ни был человек, формирующий эту черту у своего подопечного, обязательно должны быть созданы определенные условия, способствующие этому процессу.
Говоря о формировании внимания, мы в первую очередь имеем в виду произвольный и послепроизвольный типы внимания. Только они позволяют человеку работать в любых условиях, не отвлекаясь на посторонние раздражители, и полностью сосредотачиваться на одном объекте, который в данный момент представляется для него наиболее важным.
Самое большое влияние на формирование внимания оказывает интересная и увлекательная работа. Однако она должна быть не только приятной, но и в меру трудной, требующей приложения усилий.
"В меру трудной" означает, что степень ее сложности и трудоемкости должна быть обязательно соотнесена с возрастом, физическими и умственными данными человека, его наклонностями и устремлениями.
Работа должна выполняться осознано, а не превращаться в простой механический акт, когда руки делают одно, а голова занята совершенно другим. Более того, человек должен нести ответственность за результаты своей деятельности.
При таком подходе ясно, что процесс формирования внимания не может не сопровождаться требованиями дисциплины или самодисциплины. Приучать себя работать в определенное время, не останавливаться на полпути, всегда доводить порученное дело до конца, доходить до самой сути решаемой проблемы – вот далеко не полный список того, что помогает стать по-настоящему внимательным человеком.
Само собой разумеется, что требования дисциплины, а особенно самодисциплины, связаны с развитием у человека волевых качеств.
Воспитание в себе все перечисленных качеств, которые больше относятся к характеру, должно идти параллельно формированию объема внимания и выработке навыка его распределения. Речь идет о том, что человек в процессе свой профессиональной деятельности должен стремиться выполнять несколько действий одновременно, внимательно их контролируя.
И последнее: человек должен учиться переключать внимание с объекта на объект, из множества второстепенных дел вычленять самое главное, а по мере возрастания объема внимания скорость его переключения должна увеличиваться.
Кризис внимания в современном мире
Никто не станет спорить с тем, что в списке революций, свершившихся за последние 100 лет, информационная революция по своей значимости занимает одно из ведущих мест. Информация поистине стала таким же фундаментальным понятием, как материя и энергия. Даже само наше существование в какой-то степени связано с ней. В свете современных достижений слова Билла Гейтса о том, что молекула ДНК – это совершенная компьютерная программа, уже не кажутся лишенными здравого смысла, напротив, они заставляют задуматься и искать подтверждение этому в научных экспериментах.
Благодаря информационной революции было создано огромное количество машин для мгновенной обработки различных данных. Но удивительно другое: были сделаны открытия, свидетельствующие о невероятной способности переработки их биосистемами. Однако развивающаяся бурными темпами технизация общества и перенасыщение повседневной жизни всевозможных данных, связанное с постоянным увеличением объема знаний, не могут не поднять вопрос о соблюдении элементарных правил психогигиены восприятия различных данных.
Пренебрежение ими приводит к выработке привычки постоянно что-то воспринимать, а значит, с утра до вечера зрение и слух человека испытывают постоянную информационную нагрузку.
Так, например, мобильный телефон – это, безусловно, благо. Однако всеобщая мобилизация все больше стала напоминать пандемию. На ходу или за рулем автомобиля люди стали не только решать мелкие бытовые проблемы, но и проводить деловые переговоры, объясняться в любви, выражать соболезнование и решать крупные финансовые вопросы. К сожалению, результатом такого "удобства" стали головная боль, непрекращающееся чувство усталости, депрессия, невозможность сконцентрироваться.
Очень часто можно наблюдать такую картину: человек, сидя перед телевизором и одним глазом следя за действием на экране, одновременно просматривает газету или отправляет SMS-сообщение. Такая привычка одновременно заниматься несколькими делами приводит к другой, менее безобидной привычке – воспринимать слуховые и зрительные данные, не сосредотачиваясь на них. Их поток в таком случае превращается в информационный фон, своеобразный шумовой интерьер. Если он не превышает определенного уровня, он безвреден и даже полезен, поскольку держит нашу психику в тонусе и способствует повышению работоспособности.
К сожалению, в повседневной жизни допустимый звуковой барьер не всегда соблюдается, и наши уши подвергаются испытанию ревом работающих машин, громкой музыкой, истерическими криками не в меру разошедшихся соседей. В этой ситуации, когда на человека обрушивается громоподобная звуковая лавина, страдает не только его слух, расшатывается нервная система, внимание рассеивается, становится все труднее и труднее сконцентрироваться на профессиональных обязанностях.
Привычка постоянно находиться в информационно-шумовом потоке неизбежно приводит к тому, что человек лишает себя внутреннего покоя, без которого его нормальная жизнедеятельность невозможна. Он начинает бояться одиночества, когда ничто не отвлекает его от собственных мыслей.
Для того чтобы организм человека функционировал без перебоев, а его психика соответствовала норме, время от времени он должен находиться в тишине наедине с самим с собой. Только при таких условиях обретаются внутреннее равновесие и душевный покой, необходимые для переработки и усвоения полученной ранее информации, а также для формирования и закрепления новых программ поведения и деятельности. Вот почему, ложась спать, выключите телевизор, отложите книгу и погасите свет, а по утрам, перед тем как встать с постели, полежите некоторое время в тишине и не спешите включать музыку.
Индивидуальные особенности внимания
Если рассматривать внимание с точки зрения когнитивной психологии, одного из современных направлений в исследовании познавательных процессов, оно представляет собой начальный этап когнитивной (от лат. "cognitio" – "знание", "познание") осведомленности при получении информации из окружающего мира.
Нет двух человек, у которых были бы одинаковые осведомленность и отношение к раздражителю. Формирование внимания, как отпечатки пальцев, у каждого индивидуально, так же как и управление этим процессом. Только от желания и возможностей человека зависит уровень развития этого качества.
Индивидуальные особенности внимания, свойственные отдельной личности, можно определить с помощью наблюдения за человеком в процессе выполнения им различных видов деятельности, а также одного и того же вида деятельности, но в различных условиях. Однако сделать правильные выводы может только специалист. В противном случае они будут носить лишь приблизительный характер.
Чтобы выявить особенности распределения и переключения внимания человека, нужно ответить на следующие вопросы:
1. Может ли он одновременно заниматься двумя и более делами? Если да, как он это делает: Легко или с трудом?
2. Умеет ли он распределять свое внимание?
3. Быстро ли он переключается во время беседы с одного вопроса на другой, с одной темы на другую?
4. Если его работа связана с выполнением определенного набора действий, пропускает ли он некоторые из них? Какова его скорость перехода от одного действия к другому при выполнении сложных операций?
5. Быстро ли он схватывает и запоминает замечания, которые делаются мельком, по ходу работы?
6. При просмотре фильма или спектакля замечает ли он все детали происходящего на экране или сцене, или его внимание приковано только к действиям главных героев?
Такой же вопросник можно предложить для оценки устойчивости внимания:
1. Выполняя какую-либо работу самостоятельно, человек остается внимательным до ее завершения или по мере ее выполнения его внимание постепенно угасает?
2. Может ли он оставаться внимательным, если его деятельность сопровождается сильными звуковыми помехами?
3. Часто ли он отвлекается в процессе выполнения какой-либо работы?
4. Если перед ним поставить сложную задачу, обдумывает ли он ее длительное время, пока не найдет решения, или быстро отвлекается?
Способы улучшения памяти
В современном мире существует множество методик, направленных на улучшение памяти. Первые основаны на регуляции внимания, вторые – на совершенствовании восприятия, третьи – на тренировке воображения, четвертые – на осмыслении и организации запоминаемого материала, пятые делают упор на овладении специальными мнемотехническими приемами. Если внимательно посмотреть на эти методики, все они обнаруживают связь памяти с другими психическими процессами, протекающими в организме человека, а также с практической деятельностью субъекта. Вот почему, чтобы лучше запоминать, необходимо научиться управлять вниманием и развивать воображение. И действительно: внимательно изученный материал позволяет понять его суть, а значит, легко и надолго его запомнить. Точно так же зрительные образы облегчают процесс запоминания и ускоряют процесс перевода информации из кратковременной и оперативной памяти в долговременную.
Универсальных способов улучшения памяти не существует. Человек сам должен выбрать те из них, которые кажутся ему наиболее эффективными. А еще лучше, если он адаптирует их под себя или придумает новые, следуя своему жизненному опыту и багажу научных знаний о психологии памяти.
Упражнения на концентрацию внимания
Описанные ниже упражнения, как, собственно, и все, что направлено на выработку каких-либо навыков, требуют регулярности. Причем их нужно выполнять и тогда, когда вы чувствуете себя в хорошей физической форме и у вас хорошее настроение, и тогда, когда вы рассеянны и несколько не собранны.
Упражнение 1.
Его нужно выполнять всякий раз при мытье посуды. Суть его заключается в разбиении этого привычного для вас процесса на рабочие циклы. Так, беря в руки ложку, чтобы ее помыть, вы командуете себе: "Старт!", и моете ложку так, словно вы делаете сложнейшую операцию на сердце. При этом все ваше внимание должно быть предельно сконцентрировано на мельчайших деталях "операции". После того как вы помоете ложку, положите ее на место и скомандуйте себе: "Стоп!". Один цикл закончен. Переходите к другому предмету и в точности повторите весь процесс.
Упражнение 2.
Сядьте за стол и положите перед собой какой-нибудь небольшой предмет: кольцо, монетку, булавку и т. п. В течение 5 минут постарайтесь удержать свое внимание на этом предмете. Если оно будет переключаться на что-либо другое (а это обязательно случится), спокойно возвращайте его к объекту. Обязательно ведите статистику: сколько раз вы отвлеклись.
Упражнение 3.
Положите перед собой чистый лист бумаги. Возьмите в руки карандаш и медленно начинайте вести им прямую линию. Сосредоточьте свое внимание на его кончике и том месте, где он соприкасается с бумагой. Как только ваше внимание переключится, рисуйте импульс (как на кардиограмме). Дойдя до края листа, начните линию заново. Не забывайте про статистику и считайте количество всплесков на линии.
Упражнение 4.
Его можно выполнять везде, где вы вынуждены "убивать" время, например в общественном транспорте, когда вы едете на работу, или длинной очереди на прием к врачу. Выберите для себя какой-нибудь объект, который на 5 минут должен стать для вас средоточием всех ваших устремлений.
Пусть это будет рекламная листовка, пятно на стене, цветочный горшок на подоконнике или спина сидящего перед вами пассажира. Сфокусируйтесь на этом объекте, словно это последнее, что еще интересует вас в этом мире. Даже если ваши мысли будут пытаться обратиться к чему-либо другому, удерживайте ваше внимание в заданном направлении. Расслабиться и посмотреть по сторонам можно только по прошествии указанного времени.
Упражнение 5.
Его придумал фотограф Крис Сасаки. Всякий раз, когда он витал в облаках, то есть грезил наяву, забыв о времени, он в какой-то момент про себя говорил: "Внимание!". После этого он оглядывался по сторонам, чтобы вновь обрести связь с действительностью.
Упражнение 6.
Выберите себе какой-нибудь не слишком большой объект, например ручку. И командирским тоном громко и четко скажите себе: "Посмотри на ручку!". Затем подождите некоторое время, пока ваше внимание не прореагирует на команду и ручка в вашем восприятии не станет ярче.
Похвалите себя, мысленно произнеся: "Молодец". Повторите то же самое 5–7 раз, всякий раз наблюдая за качеством своего внимания и отвечая на вопросы: "Через какое время мозг реагирует на команду? Реагирует ли он быстрее в конце тренировки (после нескольких дней занятий)?"
Упражнение 7.
Если, читая трудный текст, вы начинаете отвлекаться, а ваше внимание произвольно переключается на посторонние предметы, примените следующий прием: в том месте текста, где оно отключилось, поставьте галочку. Затем продолжайте чтение, но уже с того места, где вы еще были сосредоточены и внимательны. Дочитав страницу текста до конца, мысленно повторите прочитанное. Если вам трудно воспроизвести главную мысль отрывка, перечитайте его заново. Вот так, проявляя настойчивость, чтобы уяснить себе суть каждой страницы, вы обязательно добьетесь высокого уровня восприятия, а галочек в тексте станет гораздо меньше.
Создание мысленных образов и визуализация
На улице зима, а в памяти мы все еще любуемся картинами уходящего лета, золотыми красками осени, вглядываемся в лица друзей, которые находятся вдалеке, или наслаждаемся архитектурным совершенством увиденных ранее сооружений. Эта способность человека
воссоздавать чувственные образы называется воображением.
С его помощью человек может воспроизводить в уме то, что он уже видел, слышал, ощущал, и создавать новые образы. В первом случае речь идет о репродуктивном, воссоздающем воображении, а во втором – о продуктивном, или творческом. С позиции памяти нас будет интересовать первое, с помощью которого человек мысленно воспроизводит воспринимаемые ранее образы. Хотя если речь идет о творчестве, на первое место естественно выдвигается продуктивное воображение, создающее новые, еще никем и никогда не воспринимаемые образы.
С точки зрения долговременного хранения и извлечения информации способность памяти оперировать образами, то есть использовать зрительные образы в качестве организующего начала мыслительного процесса, трудно переоценить. Они всегда конкретны. Именно это их свойство позволяет четко и ясно передавать мысли. Смысл любого абстрактного понятия становится нам понятным после того, как мы вписываем его в конкретный контекст, как бы возвращаем к истокам. Чтобы убедиться в справедливости сказанного, произнесите вслух любое слово, обозначающее абстрактное понятие, и вы тотчас же мысленно увидите зрительный образ, который для вас является его конкретным наполнением. Так, например, при слове "красота" один человек увидит прекрасное лицо с живописного полотна, второй – морской пейзаж, а третий – божью коровку, ползущую по зеленой травинке.
Зрительные образы присутствуют даже в таких абстрактных областях науки, как математика, физика и даже философия. Неслучайно, математики в своих работах широко используют диаграммы и графики, не говоря уже о формулах, физики проверяют теорию опытами, а философы иллюстрируют свои умозаключения примерами из жизни. Здесь уместно привести рассуждение Декарта об истине, которую он сравнил с воском: в жидком и твердом состоянии он представляется двумя разными веществами, хотя в действительности его природа в обоих случаях остается неизменной. Из этого философ делает вывод: в познании истины нельзя доверять чувствам, они могут ввести в заблуждение, существует единственный критерий определения истины – это разум.
Чтобы убедиться, насколько тесно наше воображение связано с повседневной жизнью, и понять, как оно работает, проделайте следующее упражнение. Произнесите вслух или про себя следующие словосочетания и мысленно представьте себе соответствующие ситуации:
– "собака, виляющая хвостом";
– "оживленное движение на дорогах";
– "радостный день рождения".
Само собой разумеется, легче всего "увидеть" первую ситуацию, поскольку в словосочетании речь идет о конкретном животном, выполняющем определенное действие, которое каждый из нас не раз наблюдал. Во втором словосочетании присутствует элемент абстракции, поэтому, для того чтобы мысленно проиллюстрировать его, потребуется время: нужно представить самую оживленную улицу города, поток машин и спешащих пешеходов, возможно даже определенное время суток, когда интенсивность потока бывает максимальной. Что же касается третьего словосочетания, то, несмотря на то что оно, безусловно, абстрактно, нарисовать мысленно картину этого события нетрудно. Скорее всего, это будет радостное лицо близкого человека в самый счастливый для него день.
Для того чтобы проверить, используете ли вы подсознательно зрительные образы, ответьте на следующие вопросы:
– Можете ли вы описать место расположения вашего дома, не рисуя себе его мысленного образа?
– Можете ли вы, не представляя себе зримо ваш письменный стол, сказать, что на нем лежит?
– Назовите 5 любимых своих галстуков или блузок. Когда вы называете вслух каждую из этих вещей, возникают ли в вашем уме их зрительные образы?
Проанализируйте ваши ответы и оцените свой потенциал в создании мысленных образов. Чем он выше, тем лучше ваша память, в которой, как на образцовом складе, каждая вещь лежит на своем месте и выдается по первому предъявлению.
Способность к воспроизведению образов можно развить, для этого нужно как можно чаще использовать свое воображение. Изучая психические процессы у людей, обладающих феноменальной памятью, ученые выяснили, что практически у всех них была очень хорошая зрительная память, на которой были запечатлены истинные "клише" всех стимулов, воспринимаемых мозгом.
Мысленно воссоздавая образы, мы тем самым демонстрируем присущую человеку способность внутренне представлять себе предметы, а в самом общем смысле и понятия, которая получила название "визуализация".
Любой человек на уровне инстинкта умеет воскрешать в памяти зримые картины из прошлого. Но они будут максимально полными и информативными только в том случае, если процесс их воспроизведения будет подвергаться подробному анализу. Что значит зримо воскресить некий предмет в памяти? Это значит, мысленно воссоздать образ самого предмета или того, что мы о нем помним. Ведь, запоминая его когда-то, мы потратили некоторое время, чтобы внимательно рассмотреть его, выделить те элементы, которые привлекли наше внимание.
Чтобы зрительный образ получился более четким, нужно закрыть глаза и сосредоточиться. Поскольку во время запоминания наш ум активен, воспроизводимый образ будет сформирован из наших собственных наблюдений, сознательно записанных в памяти, о его форме, размере, окраске, материале, тех предметах, которые были с ним рядом, и т. д.