У нас есть естественная потребность в кислороде, и поэтому мы зависим от воздуха, верно? - Наше дыхание есть средство поддержания нас в подвижном равновесии с этой постоянной зависимостью.
Но дышать можно по-разному. Дыхание можно углублять, учащать, можно задерживать…
Возможность не дышать некоторое время, как и возможность некоторое время не есть, дана нам природно, эту способность можно развить специальными тренировками, что и делают мастера-ныряльщики, охотники за жемчужинами. НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ относительной свободы дорого стоит!..
Мое вам предложение: отнеситесь к своей пищевой зависимости исследовательски. Отыщите в ней пространство свободы - по сути такое же, какую дает вам ваше дыхание, в котором вы совершенно уверены.
И начинайте это пространство осваивать!
Диалоги с Черной Дырой:
правота с сигналами зависимости
- Изучайте свои "сигналы тревоги" при дефиците или угрозе дефицита A3 (еды в вашем случае).
- Постарайтесь определить поточнее, что такое для вас "плохо" и "страшно", в чем именно состоит ощущение "плохизны" (сосет под ложечкой, дрожь, кружится голова…).
- Возьмите эти ощущения под наблюдение и, когда они будут возникать, работайте с ними, экспериментируйте - слушайте на их фоне музыку, усиленно двигайтесь, массируйтесь, свободно дышите, принимайте ванну или душ…
- Проследите по часам, сколько времени сможете свою "плохизну" и страхи свободно рассматривать… И начинайте постепенно, шажок за шажком, этот промежуток времени увеличивать.
- Делая так, убедитесь, что ваша выносливость к отсутствию A3 (еды, чего или кого угодно) начнет возрастать, а страх, тревога, тоска и прочие неприятности, соответственно, уменьшаться.
- Через какое-то время произойдет качественный скачок: организм и психика примут воздержание от A3 как свою норму.
Придет спокойствие и уверенность!
В.Л., хочу поделиться радостью. Сегодня вся моя родня куда-то ушла, я осталась дома одна и не только не чувствовала тоски, паники и недохмогания, а даже наоборот, ощутила себя счастливой. Мне захотелось не спрятаться за тарелкой каши, как обычно, а поиграть на пианино. Даже самой не верится, что это со мной происходит: уже сколько лет я себя так не чувствовала! Не ожидала, что может что-то у меня измениться, а теперь знаю, что может!
Ольга.
Черную дыру пищевой сверхзависимости удалось уменьшить и законсервировать, практически нейтрализовать. Сейчас Ольга, отдав "кесарю кесарево" - жуя время от времени травку, семечки и орешки (но не тяжелую кашу!), живет спокойно и радостно, работает, замужем, родила сына.
Черные Дыры - области космоса, где пространство и время меняются местами…
Поле тяготения Черной Дыры так сильно, что втягивает в себя свет и образует так называемый горизонт событий.
За горизонт этот можно попасть извне, но уже нельзя выйти обратно: пространство там запредельно искривлено, и движение внутри Черной Дыры Будет только движением во времени, вечным движением…
Черные дыры обладают большой силой притяжения и оказывают огромное влияние на Вселенную…
Вращаясь, Черная Дыра вынуждает крутиться вокруг себя окружающие звезды и, подобно смерчу, засасывает их: поедает космос…
Происходят Черные Дыры из погасших и сжавшихся звезд - бывших солнц…
(Сведения из астрофизики.)
Исповедь Отшельника-Объедалы
Еще одно отчаянное чернодырное письмо - и ответ, пригодившийся не только адресату…
В.Л., сегодня я с ужасом поняла, что сама себе не могу помочь, вы последняя надежда." Я не могу с этим ни к кому обратиться, потому что мне стыдно, стыдно!.. Я не могу больше, это кошмар, ад, который властвует надо мной, подчиняет себе мое время, отрывает от друзей, от жизни".
Дело в том, что во мне поселился Обжора.
Вы читали Стругацких "Понедельник начинается в субботу"? Так вот, человек, неудовлетворенный желудочно, - это я. Стоит мне остаться одной, как я начинаю жевать" Все подряд. В огромных количествах. Сначала яблоки. Или огурцы. Что в этом, спросите, страшного? Это некалорийно, полезно. Но это только начало: Обжора только начинает просыпаться, слегка шевелиться…
Нет, это не тот голод, когда человек утром выпивает стакан молока, потом работает с полной отдачей, потом, проголодавшись, съедает тарелку супа, картошку с мясом и, запив все это чаем с конфетой, с чувством сытости отдыхает.
Обжора мой от каждого съеденного куска свирепеет. За огурцами следует картошка. Со сметаной. Потом с маслом. Потом чай с молоком. Потом пряники. Потом колбаса (полбатона). Потом селедка без хлеба.
Потом коробка "Птичьего молока", которую мне подарили к празднику. Полностью. Потом полбанки (литровой) варенья. Все. Больше физически невозможно. А чувства сытости нет. Нет его, понимаете?
Есть боль от раздутого живота, есть тошнота от сладкого. Я иду в ванну. Я запираюсь. Включаю воду. И два пальца в рот…
Все. Жизнь снова прекрасна. Ложусь спать. На следующий день прихожу с работы усталая. Хочется поскорей расслабиться.
Лечь, взять почитать журнал, только что купила "Огонек".. И - яблоко, что ли? Или огурец… Все! Все сначала! Замкнутый круг!
Это бывает не каждый день.
Есть и недели счастья, когда Демон-Голод отступает. Я все успеваю, везде бываю, хожу к друзьям, у которых давно не была, смотрю картины, которые все уже посмотрели, сдаю старый телевизор, беру в кредит новый, шью новые занавески, через день забегаю к маме, убираюсь, готовлю, наклеиваю у нее обои, участвую в соревнованиях…
Это недели жизни! Но однажды это кончается… Вдруг. Скорей, скорей! Даже руки трясутся. Раковина наполняется грязной посудой, кастрюлями, банками. Не всегда два пальца помогают, иногда не получается. Тогда я в отчаянии что-нибудь пью, чтобы желудок сам вывернул то, что в нем. Например, дихлофос, тараканий мор, а сегодня утром выпила колпачок шампуня, чтобы отравить этот проклятый аппетит.
Никто об этом не знает. На работе есть не хочу, в гостях не хочу, нигде не хочу.
Только дома, когда одна. Все удивляются, что я не ем и не худая: лишние килограммы есть, но в меру. Летом этот ужас исчезает надолго. Жара, ездим часто на дачи, все время на людях. А сейчас очень плохо, мой Демон-Голод одолевает меня и наполняет жизнь адом. Мне сказали, что я стала раздражительной и подурнела. Я сама это чувствую и реву от бессилия. Иногда хочется отравиться совсем.
Господи, что же будет? Стокилограммовая туша, раб желудка, отшельник-объедала?
Помогите мне, я в отчаянии.
Марина.
Марина, твои страдания мне знакомы не только по врачебному опыту… Сейчас главное для тебя - понять себя, а не презирать. Понять, хотя бы в самых общих чертах, природу своего Отшельника-Объедалы и его пищевых запоев (не случайно употребляю это сравнение).
Узнай прежде всего, что людей, мучающихся, как ты, на белом свете довольно много, хотя мало кто этом догадывается. В большинстве это одинокие девушки или полуодинокие молодые женщины или не очень молодые, но очень озабоченные своим видом и тем, кто и что о них сказал, что подумал…
У многих - сочетанная с навязчивым обжорством мания похудания. Радостей не в избытке - отсюда и тяготение к одной из самых доступных: пожрать.
(Прости ненаучность термина, но после твоего дихлофоса он мне кажется изысканным.)
Часто чувствуют себя сиротски заброшенными, никому не нужными, склонны к депрессиям. И эти вот пищевые запои - приступы булимии, волчьего голода - проявление не физического голода, а душевного: бессознательное самолечение этих самых депрессий. От чего бы дитя ни плакало - соску в рот, авось успокоится…
Не голод создает тебе "ад", а наоборот - "ад" душевдушевный являет себя в виде голода. И страшный Обжора, Отшельник твой, Объедала (я своего называю Жруном) - не зверь дикий, не чудище обло, а дитя малое, требующее внимания и любви, ребенок, заменяющий материнский сосок и ласку селедкой с вареньем…
Заметила сама: стоит остаться одной… Да, когда снимается внешний контроль, когда подсознание успевает шепнуть: ну, теперь можно - вот тут-то и вылезает беночек-жруненочек и вопит… Да ведь просто страшно ему в одиночестве!.. Отсюда и пожелания:
- спокойно и обстоятельно разберись в причинах своей общей (а не просто желудочной) неудовлетворенности и разыщи заблуждения, на которых она основывается; не последнее из таких, наверное, - убежденность, что мы должны непременно соответствовать общепринятым нормам веса и поведения;
- внеси в свою внерабочую жизнь больше разнообразных занятий и увлечений, чтобы просто некогда было сидеть-обжираться.
- всегда помни, что Ты и твой Демон-Голод, он же Отшельник-Объедала - взаимозависимые существа, меж которыми не битвы должны происходить, а наладиться мирное сосуществование - на основе взаимопонимания и доверия.
Одни в одиночку объедаются, другие обчесываются, третьи обгрызают ногти, четвертые напиваются, накуриваются, пятые… Пишут письма. (Это уже седьмые.)
Как быть, спросишь, - совсем не оставаться одной?..
Заповеди домашнего объедалы
- Не держи в дому запас, приноси еду на раз; скушав ужин втихомолку, зубы положи на полку.
- В холодильник не грузи - просто лопай, жуй, грызи: груши, яблоки, гранаты, сухофрукты и салаты, травки, семечки, изюм и морковку - хрум-хрум-хрум - не угробит, не отравит, а здоровьица прибавит стол фруктово-овощной, будь хоть с дом величиной.
- гости - это не в музей: отъедайся у друзей; оказав сию услугу, стройной сделаешь подругу.
- Как придет Великий Жрун - негодяй, насильник, врун - по башке его зигзагом: марш гулять спортивным шагом или музыку включи и запой, и зарычи, или йогой занимайся и постой на голове, или в ванне оклемайся, или выпей рюмки две старой доброй валерьянки - Жрун такой не любит пьянки, у него плебейский вкус…
- Вот и все - мотай на ус!
на стихи мои врачебные рекомендазмы перемочил поэт специального назначения Ив. Халявин
Марина, ты так превосходно описала свои "недели жизни" и дни тоскливой одинокой обжираловки, что у меня не остается сомнения: эти состояния у тебя цикличны. Что опять же характерно именно для людей, склонных к депрессиям.
Не казниться и не отчаиваться, а принять свою данность - и сообразить, как уравновеситься, сбалансироваться. Стоит, пожалуй, побольше есть именно в "недели жизни", а в дни плохие почаще жевать именно на людях, никого не стесняясь. В сумме выйдет поменьше, а душевно - полегче.
Что еще можно придумать?.. При внезапном появлении Объедалы-Жруна позвони по телефону подруге или другу и попроси: "Спаси меня, он опять хочет есть". - "Кто он?" - спросят тебя в первый раз. Расскажи, не убоись. Может быть, этого и будет достаточно.
Запиши на магнитофон текст внушения своим голосом или чьим-нибудь более убедительным. Текст должен быть достаточно доходчивым, как, например, надпись на дверце холодильника, сотоворенная в порыве озарения одной моей пациенткой, твоей двойницей:
НЕ В ЖРАТВЕ СЧАСТЬЕ, СКОТИНА!
Мне так понравилась эта психотерапевтическая находка, что я с разрешения авторши вскорости запатентовал изобретение "Антижор, или Холодильник-Психолог": при открывании дверцы холодильника любой конструкции автоматическое устройство включает аудиограмму соответствующего содержания - например, тот же текст, дополненный в позитивном ключе:
НЕ Б ЖРАТВЕ СЧАСТЬЕ, СКОТИНА!
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА.
Тонкость, правда, в том, что и под такую убойную формулу может парадоксальным образом взыграть естество, как у некоторых читателей моего "Разговора в письмах", истекавших слюной при чтении вдохновенных страниц главы "КАК НЕ НАДО ЖРАТЬ", где я самым подробным образом описывал, что, почему и зачем ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ, как это вредно.
Не ешь больше травилку от тараканов, ладно?..
Сытость убила Больше людей, чем голод.
Феогнид
БУДНИ ЗАВИСИАТРИИ
занимательная бзикология
Как дом заведешь, угнездиться спеша,
держись: поползешь под уклон.
Прочнее, чем с собственным телом, душа
срастается с барахлом.
Настырные, душные души вещей,
древесных, стальных, шерстяных,
впиваются в мозг с любопытством клещей,
с бесстыдством душевнобольных.
Предметов, предметов, предметов толпа
сминает тебя и метет,
и оползень зреет в районе пупа,
растет пуповина, растет,
ползет, как саркома, плетет саркофаг
из самой суровой тесьмы,
и ты начинаешь сыреть как тюфяк
и видишь забытые сны,
и плачешь, пасхальные яйца кроша,
над порцией суточных щей…
Взыскует рождения чья-то душа
на свалке ненужных вещей.
На чем только люди не зацикливаются… Не коллекционер я, но бзикотека складывается сама собой, и приходится ее малыми частичками публиковать.
Как объявить войну демону Чесуну и прочим
В.Л., помогите избавиться от ненавистной привычки! Уже более 10 лет я живу в бесплодной борьбе с собой, страдает моя внешность, мое здоровье…
Лет в 12–13 я стала чесать голову в области темечка и выдергивать волосы, доводя кожу до ранок и образования залысин.
Сначала залысинки были маленькие, привлекали внимание родителей, но не вызывали большого беспокойства. Но с возрастом это занятие перешло в какое-то наваждение. Залысины стали увеличиваться, а руки просто невозможно убрать от головы.
Установки типа: я должна быть красивой, я должна любить себя - не помогают. Только постоянный контроль, но я его теряю, если устала, хочу спать, смотрю телевизор, читаю интересную книгу…
ВО МНЕ БУДТО СИДИТ КАКОЕ-ТО ДРУГОЕ СУЩЕСТВО! НЕВМЕНЯЕМОЕ! КОВАРНОЕ! ДЕМОН!
Лишь иногда на какое-то время удается взять себя в руки (взять руки в руки, смешно?), и на поврежденной поверхности начинает расти здоровый красивый волос.
Выходя замуж, надеялась, что мой муж будет следить за мной, но муж не счел этот головочес особой бедой. Думал, как раньше я: стоит только захотеть… Но недавно уже и сам сравнил эту привычку с курением.
Когда я надеваю шапочку или платок (это один из способов моей борьбы), - начинается тошнота и головокружение, становлюсь раздражительной, чувствую себя совершенно несчастным человеком…
Я слежу за волосами, ухаживаю за ними, у меня хороший парикмахер, но потом все рурушится и начинается снова. Когда после срывов я смотрю на плоды своих "трудов", хочется плакать…
Один врач посоветовал успокоительный препарат. Уже через пару дней я поняла, что после этих таблеток мне вообще ничего не хочется: плевать на сессию, на ссору с мамой… Особенно я испугалась желания выпить таблетку, когда поссорилась с парнем.
Я выкинула упаковки, которые продал мне тот доктор, и больше с этой проблемой к врачам не ходила, но прошло еще года три, и я с ужасом поняла, что сама справиться с собой не смогу…
Раиса.
Случай из разряда очевидных САМОзависимостей, которых у нас пруд пруди: онанизм, ногтегрызение, всякого рода ковыряния и расчесывания, выдергивание волос, многие тики…
Любую зависимость, даже от тяжелых наркотиков, можно рассмотривать как производную от первичной природной САМОзависимости.
Неотвязное сосание младенцем пальчика или пустышки - наглядный пример того, как исполнительный механизм естественнейшей из потребностей перецикливается сам на себя, образует самозамкнутую системку и производит зависимостное западение.
(Помним олдзовских крыс?..)
Маленький жадный Сосун вновь оживает потом при курении, вносит немалую лепту и в поддержание алкогольной зависимости…
У Раисы - типичная картина такого вот самозападения, происходящего из древнего чесательного инстинкта (наши человекообразные братья весьма в этом деле горазды). Все признаки глубокой зависимости: ломки, срывы контроля… Зависимостное строение личности тоже проглядывает (..надеялась что мой муж будет следить за мной, желание выпить таблетку, когда поссорилась..).
Раиса чувствует: для одоления "ненавистной привычки" с той частью себя, которая поддерживает замкнутый круг зависимости (..во мне будто сидит другое существо… демон..), нужно разотождествиться.
Но догадки сделать это целенаправленно пока нет…
Раиса, все будет хорошо, если поймете и примете главное, общее. Избавление от многолетней привычки - от зависимости, какой угодно - всегда требует твердого мужества и полного отказа от саможалости. Как на войне - готовность страдать и терпеть столько, сколько понадобится.
До бесконечности?! - спросите.
По готовности - да. А в реальности - до победы.
Практически речь идет только о конечном периоде ломки - страдания, ограниченного во времени.
Нельзя вполне определенно сказать, сколько эта ломка продлится. У меня, например, когда я отказался от курения, ломка длилась около двух с половиной лет с периодическими утиханиями и возвратами.
Но я себе сказал, что назад пути нет, буду страдать хоть целую жизнь, хоть вечность - и после одоления тяжкого испытания награда пришла: полная отвычка, легкость, здоровье, свобода!
Такая решимость, такое самоусилие - единственное необходимое условие, при котором будут действенны все другие меры, уже частные, для вас именно.
Постригитесь наголо.
Пока волосы малость не отрастут, носите парик, снимайте только для мытья головы. Все неприятные ощущения, связанные с ношением парика, терпите: они будут утихать и вновь возникать, но в конце концов ослабнут и почти исчезнут.
Когда парик снимете - обнаружите, что это вот автономное, невменямое и коварное существо внутри вас - Чесун или Головочес, как вы сами его удачно назвали, если еще не совсем сдох, то порядочно выдохся, поослаб без каждодневной подпитки.
Привычная внутренняя связь между движениями чешущей руки и ощущениями от кожи головы если и не разорвется еще, то станет гораздо менее прочной.
За это же время пройдите курс массажа.
А потом сами обеспечивайте своему телу необходимое ему внимание - ходите босыми ногами по сосновым шишкам - и не только ногами!.. - спиной, руками, etc…
Чесун развил в вашем организме потребность к микроболевым ощущениям - своего рода мазохизм. Вот вы и замените эти ощущения от головы ощущениями от других частей тела. И все время помните главное - вы справляетесь не с Собой! Справляетесь с Чесуном!
Не демон это, всего лишь пакостный мелкий бесеныш.
Развивайте привычки, противоположные имеющейся, - привычки-противовесы!
Прежней привычки они не устраняют, но ограничивают, ужимают ее, теснят.
Становится все возможней, все ближе освобождение.