Кстати сказать, коллега, эти строки я пишу вам ровно в 4 часа 53 минуты по московскому времени. "Временно выспался" - так это называется. Обычная моя последовательность в таких случаях: подъем не раздумывая - контрастный душ - легкие упражнения общеразминочного типа - пара любимых поз собственного производства - умственная работа, пока работается (обычно стихи или письма, ночью душа живее) - прогулка или досыпание, по возможности. Сегодня досыпания не предвидится, поэтому ставлю пока многоточие, отправляюсь погулять по предутреннему городу…
Качество, а не количество. Дописывать приходится через две ночи.
(…) Итак, никакой паники по поводу временного недосыпания. Доспится: не сегодня, так завтра, не завтра, так послезавтра. Заботьтесь о полноценном бодрствовании, которое обеспечивает сон всем необходимым. Понаблюдайте за тонусным графиком: весьма возможно, что в течение суток у вас есть период особо пониженного тонуса, сонливости или хотя бы расположенности полежать. Если удастся сделать этот промежуток свободным от работы, - смело пользуйтесь им для второго сна (или третьего, какой там у вас выйдет), или просто для расслабления, или легкой дремоты. Хотя бы час, полчаса где-то днем могут вполне возместить и трех-, и четырехчасовой ночной недосып…
Всегда ли это действительно недосып? "Норма" ли сна для взрослых эти пресловутые семь-восемь часов?.. Цифра достаточно сомнительная, если учесть массовую ненормальность образа жизни. Была ли у вас когда-нибудь собака или кошка? Всегда ли они соблюдали режим сна, каждый ли день спали одинаковое количество часов?.. (Режим прогулок - другое дело.)
И у нас бывают сутки, а порой и несколько подряд, и недели, когда потребность в сне уменьшается; бывают, наоборот, спичечные полосы. У довольно многих это определяется влиянием солнца, луны и погодных фронтов; у других - зависимостью от сексуального тонуса; у третьих - от съеденного к выпитого; у четвертых - от эмоционального состояния; у пятых - от внутренних циклов мозга; у шестых-от всего, вместе взятого.
Есть люди, всегда превосходно высыпающиеся за четыре - пять часов, есть и не высыпающиеся за десять - одиннадцать. Об исключительных случаях полного отсутствия потребности в сне, вам, наверное, известно?
И это тоже не патология, а вариант нормы, а быть может, даже намек на идеал…
Так или иначе, дело не в количестве, а в качестве сна.
Пять условий полноценного сна. Качество же обеспечивается (стыдно повторять вам азы, но приходится):
1) правильностью устроения ложа (просторность по комплекции, не стишком выпуклое и не стишком вогнутое, не скрипучее, не мягкое и не слишком жесткое, подушка не высокая и не слишком низкая, одеяло не слишком тяжелое, ноги лучше к югу или к юго-западу, голова к северу или северо-востоку, в максимальном удалении от отопительного радиатора);
2) должным расходом энергии в бодрствовании, гармоничностью нагрузок (кто не работает, тот не спит);
3) чистотой воздуха и его хорошей температурой (чем прохладней, тем лучше, но, разумеется, не до замерзания);
4) внутренней чистотой тела, зависящей от:
- количества и качества питания (кто объелся перед сном, у того мозги вверх дном, но голодное нутро тоже будет колобро…);
- налаженности выведения отходов,
- вышеупомянутой чистоты воздуха,
- нижеупомянутой чистоты духа;
5) чистотой духа, зависящей от:
- вышеупомятутой чистоты тела,
- вышеупомянутого грамотного отношения к Судьбе, грамотного отношения к самому сну - в принципе такого же, как к Судьбе ("все будет так, как должно быть, даже если…"), чистоты совести (самое трудное), должным образом проводимых самовнушений…
Вот, пожалуй, и последнее, чем завершим наш ночной консилиум.
Благодарите свой организм за критику. AT для вас уже не новинка, поэтому позвольте не останавливаться на технической стороне и перейти сразу к вопросу "как быть?" - в смысле: как применять в вашем личном случае. И как обходиться с приступами. Именно: не "перехватывать", а обходиться.
Исключим слово "перехват".
Я его сам, помнится, употребил в ИБС, но считаю это своим недосмотром. "Перехват" - ожидание, напряженная готовность, оборонительная настроенность…
А вот этого-то как раз быть не должно.
Именно ожидание приступов на 50 процентов, а то и более, их провоцирует. Ожидание подсознательное.
Одуревшее подсознание прямиком не возьмешь. Его можно только перехитрить.
Все, что напоминает вам о возможности приступов, все прямые или косвенные намеки на них, включая и заботы о "перехвате", надо отбросить от себя. Выкинуть, исключить.
Вы возразите: но ведь прогнозировать-то, но ведь сознательно предусматривать - надо?
Надо.
Надо - только однажды спокойно и трезво сказать себе: да, приступы возможны. Да, они могут возникать помимо моей воли. Да, с этим приходится временно (все в жизни временно) примириться. Да, с этим жить.
Вот и все.
Реализм прежде всего. Некую вероятность приступа примем как данность. Пока это то, что от нас НЕ ЗАВИСИТ, это, так сказать, обеспечено. А стало быть, можно об этом не беспокоиться. Не брать в голову.
Вы еще ни разу не умерли от своего приступа, не так ли? Не умрете и от десятка, и от сотни последующих, если будут. Очень может быть, что как раз ваши приступы и стремятся продлить вашу жизнь.
Не шучу: всякое приступообразное состояние есть борьба организма за очищение и обновление-доступным ему в данный момент средством. Приступы дают сигнал, что ваш организм требует налаживания. Эта открытая активная "критика снизу" гораздо желательнее, чем трусливое замалчивание и пассивность, благодарите свое тело за честность. И отвечайте на критику делом.
Поддерживайте положительный настрой. Не меньше трех раз в сутки (утро, день, вечер) вживайтесь в Покой.
Утром и днем - с выходом в рабочую бодрость, вечером - в сонное расслабление.
Так вы будете держать себя в форме.
И так (плюс все остальное!) постепенно сумеете исключить приступы из того рода подсознательных ожиданий, которые я называю "отрицательными сверхценностями", - и сведете их вероятность к минимуму.
Конечно, если ощущается предприступное состояние, приближение, есть смысл провести внеочередное самовнушение, хорошо расслабиться и все прочее. Удастся - прекрасно. Не удастся - не брать в голову. С той же переменной эффективностью могут подействовать и хорошая прогулка, физические упражнения или водные процедуры - варьируйте, выбирайте по опыту. Помня главное: задача - не борьба с приступами, а внутренняя гармонизация.
Работайте крупно.
Как победить страх смерти. Уйдет сам, когда вы себя наладите к вернетесь к активной жизни. Если же, вопреки всему, вас не оставят черные мысли и мыслишки, что никогда и ни у кого не исключено, то и этого бояться ни в коей мере не следует. Напротив, если уж они приходят, эти мысли, не гнать их - бесполезное занятие, а наоборот - встретить с открытым забралом. Додумывать до корней.
Настоящее размышление (порукой тому и опыт вам пишущего) приведет вас к самым глубоким основаниям оптимизма и к твердому убеждению, что с физической смертью жизнь человеческая не кончается.
Коллега! Вы лучше меня знаете, как выглядит финал земной жизни, и мне ли объяснять вам, что значат для нашей работы открытые глаза.
Уверен, что вы чудесными своими руками спасете еще не одну жизнь. (.)
В. Л.
Ваш труд не пропал даром. Я снова в строю. (.)
Вселенная горит. Агония огня
рождает сонмы солнц и бешенство небес.
Я думал: ну и что ж. Решают без меня.
Я тихий вскрик во мгле, я пепел, я исчез.
Сородичи рычат и гадят на цветы,
кругом утробный гул и обезьяний смех -
кому какая блажь, что сгинем я и ты,
на чем испечь пирог соединенья всех,
когда и у святых нет власти над собой?
Непостижима жизнь, неумолима смерть,
а искру над костром, что мы зовем судьбой,
нельзя ни уловить, ни даже рассмотреть.
Все так, ты говорил - и я ползу как тля,
не ведая куда, среди паучьих гнезд.
Но чересчур глупа красавица Земля,
чтоб я поверить мог в незаселенность звезд.
Все так, ты говорил. Бессмысленно гадать,
чей глаз глядит сквозь мрак на наш ночной содом,
но если видит он - не может не страдать,
не может не любить, не мучиться стыдом.
Вселенная горит. В агонии огня
смеются сонмы солнц, и каждое кричит,
что не окончен мир, что мы ему родня,
и чей-то капилляр тобой кровоточит…
Врачующий мой друг! Не вспомнить, сколько раз
в отчаяньи, в тоске, в крысиной беготне
ты бельма удалял с моих потухших глаз
лишь бедствием своим и мыслью обо мне.
А я опять тупел - и гас, и снова лгал
тебе - что я живой, себе - что смысла нет,
а ты - едва дыша - ты звезды зажигал
над головой моей, ты возвращал мне свет
и умирал опять… Огарки двух свечей
сливали свой огонь и превращали в звук,
и кто-то Третий - там, за далями ночей,
настраивал струну, не отнимая рук…
Мы в мире не одни. Вселенная плывет
сквозь мрак и пустоту, - и, как ни назови,
нас кто-то угадал - Вселенная живет.
Вселенная летит со скоростью любви.
Примечания
1
(!) - так обозначаю начала моих писем вместо имени адресата;
2
(.) - знак окончания письма.. - В. Л.
3
"Gaudeamus igitur" [лат.) - Итак, будем весилиться" - начало старинной студенческой песни.
4
Здравствуй, Цезарь, император, идущие иа смерть приветствуют тебя (лат.).
5
См. также: Искусство быть собой. 2-е изд. - М.: Знание. 1977.