25. Какое влияние оказывает закаливание организма на здоровье человека
Человек – существо теплокровное, имеет совершенную систему терморегуляции. С ее помощью температура тела здорового человека в любое время года удерживается в пределах 36–37 °С. Такая температура держится в подмышечной впадине, ротовой полости, прямой кишке. На коже лица она равна 20–22 °С, на руках и ногах – 25 °С, на коже живота – 34 °С. Температура внутренних органов также различна в зависимости от интенсивности обмена веществ, т. е. химических реакций в организме в целом и в каждом органе в отдельности. Определенная температура (тепловая энергия) необходима для обеспечения этих реакций с целью поддержания жизнедеятельности организма. Любые колебания температуры в организме регистрируют рецепторы. В коже человека находится примерно 250 000 рецепторов холода и около 30 000 тепла. Уловив изменения при воздействии внешней среды, различных источников тепла, рецепторы сигнализируют об этом вегетативным нервным центрам, которые обеспечивают восстановление нормальной температуры тела без участия сознания. Из рецепторов сигналы поступают в гипоталамус головного мозга, который вместе с центрами коры головного мозга заставляет человека изменить свое поведение: пойти в более прохладное или теплое место, сменить одежду и т. д. Сохранить температуру тела более или менее на одном уровне можно только в том случае, если воспроизводство тепла в организме и его потери (во внешнюю среду) уравновешены. Саморегуляция достигается химической (путем интенсификации обмена веществ) и физической (регулирование отдачи тепла) терморегуляцией. Тепло образуется в результате постоянно протекающих экзотерических реакций в мышцах, печени, почках. Потери же тепла зависят от местоположения органа. Кожа и мышцы отдают тепла больше и охлаждаются быстрее, чем внутренние органы. Находясь на холоде, человек прибегает к теплой одежде, следовательно, от холода человек может себя успешно защитить. Закаливание организма позволяет значительно сдвинуть пределы воспринимаемой внешней температуры. Чтобы система терморегуляции в любых условиях внешней среды обеспечивала необходимый уровень теплового режима внутренней среды организма, ее следует тренировать, подготавливать к активной деятельности в неблагоприятной обстановке. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. В настоящее время это понятие истолковывают более широко – закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды (прежде всего неблагоприятным), вызывающим состояние стресса, т. е. напряжение. Такими факторами являются низкая и высокая температуры, чрезмерно пониженная или повышенная влажность воздуха, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе и др. Но в нашей повседневной жизни наиболее важным остается закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда к перегреванию. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз. Как показали исследования медиков, закаливание является надежным средством против таких простудных заболеваний, как ангина, ОРЗ, воспаление легких, плеврит и другие, а также против очень серьезных осложнений после указанных заболеваний. Основное правило закаливания – постепенность как снижения температуры воды или воздуха, так и увеличения длительности процедур. Способы закаливания многообразны, они не ограничиваются приемом солнечных, воздушных и контрастных водных процедур. Закаливанию способствуют сон и выполнение утренней гимнастики при открытом окне или форточке или на свежем воздухе; прогулки при любой погоде; занятия плаванием и зимними видами спорта; хождение босиком; другие меры, воспитывающие постепенное привыкание к холоду. Хорошее средство закаливания представляют собой прохладные ножные ванны с постепенными снижением температуры воды. При такой процедуре в ответ на сужение сосудов ног рефлекторно расширяются сосуды головного мозга и улучшается его кровоснабжение, снимается усталость, проходит, как правило, головная боль. Как показали многолетняя практика и медицинские исследования, лучше всего начинать закаливание в детском возрасте, когда система терморегуляции и иммунобиологические защитные механизмы только развиваются. Кроме того, приобретенные в детстве привычки остаются на всю жизнь. Эффект закаливания недолговечен: он длится только во время закаливания и недолго (1–1,5 месяца). К внешним факторам организм приспосабливается быстро только в том случае, если с их влиянием соприкасаться приходится постоянно. В противном случае сложившиеся в результате закаливания условные рефлексы гаснут, и, оказавшись неожиданно на холоде или в жаре, организм может быть выведен из равновесия. Поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно. Исследования показали, что универсального метода закаливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды нет.
26. Какое влияние оказывает двигательная активность на здоровье человека
В современном мире преобладает малоподвижный образ жизни среди большинства людей, обусловленный развитием бытовой техники (разнообразных домашних машин, применяемых в быту), а на различных предприятиях – автоматизацией и механизацией производственных процессов, компьютеризацией, широким использованием общественного и личного транспорта для передвижения. Следствием малоподвижного образа жизни является снижение двигательной активности, т. е. гипокинезия . В этих условиях уменьшается нагрузка на мускулатуру практически всего организма. Гипокинезия в школьном возрасте связана с нерациональным распорядком дня ребенка, перегрузкой его домашними заданиями, вследствие чего остается мало времени для прогулок. Явление гипокинезии характерно и для студенческой среды. В ряде случаев гипокинезия вызвана болезнью и необходимостью соблюдать постельный режим. Если профессиональный труд и домашнее хозяйство не дают возможности нормально нагружать мышцы, то это следует делать во время отдыха. Широко применяется термин "гиподинамия", объединяющий недостаток усилий и движения (последнее и есть гипокинезия). Технический прогресс, с одной стороны, значительно облегчает жизнь, с другой – наносит немалый вред, способствуя возникновению "мышечного голода" и неуклонно снижая сопротивляемость организма вредным влияниям окружающей среды. С возрастом это положение усугубляется и гиподинамия не всегда медленно, но всегда верно разрушает человеческий организм. Исследования, проведенные учеными многих стран, четко установили тесную связь между недостаточной двигательной активностью и распространением сердечно-сосудистых заболеваний. Было выявлено, что среди людей старше 40 лет гипертоническая болезнь и атеросклероз в 2 раза чаще наблюдаются у многих индивидуумов с малоподвижным образом жизни. По статическим данным физической недогрузкой страдает более 80 % работающего населения. Эффективными средствами с этим негативным явлением современной эпохи являются систематические занятия любыми видами физических упражнений, предпочтительно на воздухе, не требующих никаких специальных условий и приспособлений, – бегом и ходьбой. Исследованиями установлено, что при ходьбе включаются в работу более 50 мышц. Причем регулярная ходьба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, одновременно благоприятно воздействует на нервную систему, усиливает обмен веществ в организме и препятствует развитию ожирения. Кроме того, ходьба постепенно возрастающей продолжительности способствует улучшению кровоснабжения сердца. Исследования, проведенные Московским институтом кардиологии, показали, что ишемическая болезнь сердца может постепенно отступить под влиянием такой обычной физической нагрузки, как ходьба. Она доступна всем здоровым и больным (с нетяжелыми заболеваниями), вне зависимости от их возраста и в любой сезон года, при этом является также и лечебным средством при очень многих заболеваниях. При ходьбе легко дозировать нагрузку за счет продолжительности и скорости передвижения, а также за счет амплитуды сопутствующих ей движений. Оздоровительный эффект ходьбы как способа усиления двигательной активности будет максимальным в сочетании с правильным режимом дыхания. Движения ног при ходьбе подобно механизму насоса улучшают кровообращение не только нижних конечностей, но и во всем организме. Недостаток движения и связанная с ней недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное влияние на организм. Даже больным не дают лежать длительное время без движения в кровати из-за опасности гипокинезии и гиподинамии. Недостаток двигательной активности отрицательно сказывается прежде всего на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной системах. Недостаток двигательной активности отмечается и у работающих стоя в течение всего рабочего дня. При длительном стоянии, например у станка в одной позе, ухудшается кровообращение в ногах, проявляющееся в виде отеков, расширения вен; далее развивается плоскостопие (особенно у женщин с большим весом). При постоянном режиме работы стоя и в одной позе у людей мышцы и связки со временем теряют упругость, уменьшается подвижность в суставах. Долгое стояние за станком (или торговым прилавком) часто ведет также к неправильному положению таза и к нарушению процесса пищеварения. Работать сидя значительно легче, чем стоя. Увеличивается площадь опоры, нет статической нагрузки на мышцы ног, облегчается работа сердечно-сосудистой системы. Однако и длительная работа сидя имеет свои отрицательные стороны также из-за ограниченной двигательной активности, проявляющейся в виде гиподинамии и гипокинезии определенного уровня (но не абсолютных!). При работе сидя также нарушаются кровообращение (в частности, в нижних конечностях – ноги "немеют"), пищеварение (возникают хронические запоры, колиты и т. д.), обменные процессы во всем организме (развивается ожирение, переходящее в серьезную проблему, с отрицательным влиянием на весь организм).
Хорошим средством борьбы с гиподинамией и гипокинезией являются комплекс физических упражнений или физкультура.
27. Как влияют на организм вредные привычки
В медицинской практике пристрастие к спиртным напиткам, табакокурение, наркоманию, токсикоманию относят к вредным привычкам . Пристрастие к спиртным напиткам постепенно переходит в пьянство и заканчивается болезненным состоянием – алкоголизмом. В зарубежных странах образ россиянина всегда ассоциировался с русской водкой. Пьянство и алкоголизм были широко распространены еще в царской России, тогда же отмечались эти явления в школьной и студенческой среде. В СССР с этими явлениями постоянно велась борьба на всех уровнях с введением ограничения на продажу спиртных напитков (в частности, в конце 1920-х гг. и начале 1990-х гг. в СССР были введены талоны на водку и табачные изделия). Эти мероприятия производились на правительственном уровне, а обосновывались они заботой о народном здоровье, о здоровом подрастающем поколении. В результате народные массы нашей страны стали искать другие "стимулирующие" жизнедеятельность средства – наркотические и токсические вещества. В конечном итоге стало увеличиваться потребление различных наркотиков. В ряде районов СССР, а затем и России стали тайным образом выращивать мак, коноплю (обычно среди посевов других сельскохозяйственных культур), одновременно выращивать в личных приусадебных и садовых хозяйствах табак, из которого делали махорку, затем сворачивали из газет папиросы-самокрутки ("козьи ножки"). Токсикоманы использовали для достижения состояния эйфории различные химические вещества, в частности ацетон, нитрокраски, клеи и т. д. С началом реформ в 1990-х гг. продажа спиртных напитков и табачных изделий в России значительно возросла, но было введено ограничение по возрасту (детям до 18 лет). Пагубное воздействие на организм человека (особенно подрастающего поколения) вышеупомянутых вредных привычек общеизвестно. Современная клиническая и экспериментальная медицина полагает, что человек является интегральным продуктом наследственности (филогенеза) и окружающей среды (онтогенеза). Это означает, что многие вредные привычки передаются "по наследству" от родителей к детям (у пьющих и курящих родителей дети перенимают их образ жизни и поведения). Медицинская статистика России последних лет фиксирует значительный рост:
1) тяжелых заболеваний, таких как сердечно-сосудистых, онкологических;
2) смертности;
3) травматизма среди граждан, имеющих вредные привычки.
А конечный результат – снижение средней продолжительности жизни (особенно у мужчин – до 58 лет). Эта же статистика отмечает, что более 50 % случаев смертей россиян обусловлены последствиями вредных привычек, причем алкоголизм, как причина (основная) смерти, занимает третье место после сердечно-сосудистых и онкологических. Среди хронических заболеваний, развивающихся у алкоголиков (по медицинским статистическим данным) особое место занимают нервные и психические. Губительное действие алкоголя на центральную нервную систему проявляется психическими расстройствами разного характера и разной степени. По той же статистике фиксируется рост онкологических заболеваний (рак верхних дыхательных путей, легких) среди курящих россиян. Специальные исследования ученых медиков выявили такой факт – табачный дым, подобно этиловому спирту, обладает ярко выраженной эмбриотоксичностью. Выявлена четкая зависимость между количеством выкуриваемых женщинами сигарет и дефицитом массы, длины тела родившихся младенцев, уменьшением размеров печени и легких (у младенцев). Кроме того, у новорожденных часто встречаются нарушения физического и психического развития, увеличивается заболеваемость и послеродовая смертность. Курение сигарет или папирос в сочетании с пьянством во время беременности более вредно для потомства, чем каждая из этих вредных привычек в отдельности. В настоящее время медики относят табакокурение к одной из наиболее распространенных форм токсикомании. Она характеризуется регулярным потреблением табачных изделий в связи с возникшим влечением к курению. Токсичность табачных изделий обусловлена наличием в них никотина, окоси углерода, сажи, бензопирена, синильной кислоты, фенола, аммиака, набора радиоактивных веществ (стронция-90, радия-226, полония-210, калия-40 и др.). В настоящее время табакокурение стало одним из существенных факторов возникновения злокачественных опухолей, развития ИБС (стенокардия, инфаркт миокарда), аллергических состояний и заболеваний других физиологических систем (дыхательной, пищеварительной). Медкомиссии российских военкоматов из 100 призывников признают годными к несению военной службы только 10. Остальные бракуются по состоянию здоровья (неудовлетворительному) в результате воздействия вредных привычек.