• Дольше жить?
• Быть хорошим примером для своих детей?
• Иметь высокую самооценку?
• Более уверенно чувствовать себя в постели?
• Выглядеть моложе?
• Лучше смотреться в джинсах?
• Быть способным участвовать в спортивных мероприятиях или другой деятельности, доставляющей вам удовольствие?
• Улучшить отношения с вашим супругом/супругой?
• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?
• Уменьшить свой риск заболевания болезнью Альцгеймера?
• Прекратить самобичевание из-за собственной полноты?
• Стать достаточно уверенным в себе, чтобы подать заявление на должность, к которой вы давно стремитесь?
• Повлиять на ваше эмоциональное и духовное здоровье?
Какова конкретно ваша мотивация в проведении изменений? Запишите свои мотивы и расположите эту запись на видном месте. Вы сможете выдвигать позитивные или негативные причины - в зависимости от того, что для вас более эффективно. Позитивные причины могут звучать так:
"Я хочу дольше жить".
"Я хочу быть энергичнее".
"Я хочу отлично выглядеть".
"Я буду хорошо себя чувствовать".
"Я стремлюсь улучшить отношения".
"Я хочу быть счастливым и разумным долгие годы".
Негативные причины могут выглядеть так:
"Я хочу избежать диабета и ампутации ног, как это случилось с моим отцом".
"Я больше не хочу, чтобы дети показывали на меня пальцем и говорили, что я жирный".
"Я не хочу испытывать смущение, раздеваясь в присутствии своего мужа".
Если ваши мотивы нормализации веса имеют отношение к близким людям, поместите их фотографии на видном месте. Используйте страничку "Моя мотивация" из этой книги или сделайте свою личную страничку на нашем веб-сайте, чтобы создать памятку, которая будет ежедневно напоминать вам о вашей заинтересованности.
Моя мотивация
Существует три очевидных причины успеха наших очных и онлайновых программ. В них задействованы: лобные доли, близкие люди (семья и друзья), а также страх.
Лобные доли: правила
Передняя область нашего мозга, префронтальная кора, отвечает за так называемые исполнительные функции, такие как диктуемое правилами поведение и внутренний контроль. Это своего рода тихий голос в вашей голове, который помогает делать выбор между правильным и неправильным, между яблоком и яблочным пирогом. Программа AMEN предлагает вам список ясных рекомендаций и правил, дает нам структуру. Я иногда говорю, что она предоставляет людям дополнительную лобную долю, чтобы помочь им контролировать собственную жизнь.