Для того, чтобы эмоционально отстраниться от проблемы, нужно научиться смотреть на нее сверху, то есть встать в позицию стороннего наблюдателя. Находясь в позиции стороннего наблюдателя, можно определить, как следует относиться к проблеме и что нужно делать для ее разрешения.
Упражнение "В позиции стороннего наблюдателя".
Представьте, что вы сделаны из белого холодного снега. Вы находитесь на заснеженной горе. Внизу, у подножья горы вы видите снежное поле. Где-то вдали за горизонтом бескрайние снега встречаются с серым небом. Рядом с вами нет никого и ничего. Вы не слышите ни звука. Вы только чувствуете холод и пустоту внутри себя и вокруг. Холод, пустота и спокойствие у вас в голове, душе и теле. У вас отсутствуют мысли и чувства. Вы отстранены от всего. Вы находитесь над всем, взирая на все спокойно, отстраненно и безучастно. Вы сверху смотрите на себя и свою ситуацию, но смотрите через холодное стекло. Это прозрачное, но крепкое стекло является серьезной преградой. Вы можете только наблюдать через него, находясь в холоде и безмолвном белом спокойствии. Смотрите на себя, ощущая охлажденную поверхность стекла и обращая внимание на то, как от вашего дыхания временами стекло запотевает и вы видите через него лишь смутные очертания. Посмотрите на себя отстраненно, безучастно и безоценочно, как сторонний наблюдатель.
Проделав это упражнение, вспомните те ассоциации, мысли и чувства, которые пришли к вам, когда вы смотрели на себя. Что новое вы увидели в себе и в своей жизненной ситуации, о чем вы подумали, что почувствовали, глядя на себя отстраненно со стороны?
В самой проблеме часто нельзя объективно увидеть способы ее решения. Необходимые знания, умения, средства решения задачи могут находиться на другом, более высоком уровне, на вашем следующем жизненном витке. Для решения проблемы придется расти, тянуться до другого, более высокого уровня, нарабатывая новые знания, навыки, умения, анализируя свой и чужой опыт.
в) Необходимо научиться видеть свою жизненную перспективу, целостную картину своего будущего, а также суметь правильно определить место формируемого события в этом будущем.
Посмотрите на свою настоящую ситуацию, свою проблему из будущего. Расставьте приоритеты в своей жизни. Способность выносить свою цель за пределы своей настоящей жизненной ситуации поможет выстраивать четкую линию поведения в настоящем.
Упражнение "Взгляд из будущего".
Представьте, что вам 70 лет. Вы прожили долгую и счастливую жизнь. Вы и сейчас полны сил и самых различных планов. Вы бодры и жизнерадостны. Вы многое поняли в жизни, вы научились отделять главное от незначительного и относиться спокойно к любым возникающим трудностям. Вы научились видеть суть вещей. Вы цените свое время, вы знаете, что все преходяще, а время конечно и поэтому бесценно. Посмотрите с любовью и заботой на себя, на нынешнего. Вы знаете, какой должна быть ваша жизнь, вы видите целостную картину своей жизни. Подскажите себе, от чего вам лучше отказаться, чтобы сберечь свое время, и куда направить свои основные усилия. Подскажите себе, что вам нужно делать.
г) Для умения выходить за пределы проблемы необходимо расширение сознания человека. Прежде всего для расширения сознания нужно избавиться от сковывающего тело и мысли напряжения. Снимая напряжение, человек становится открытым миру, он видит много нового для себя, видит возможности, которые он в беспокойном, напряженном состоянии не замечает.
Снять мышечное напряжение можно при помощи массажа и физической нагрузки. Расширению сознания и раскрепощению мыслей способствуют медитация, чтение, творчество, стремление к самопознанию, изучение философии, религии, литературы.
Набирая знания, используя опыт, познавая себя, рассматривая различные точки зрения, то есть активно действуя, доверяя себе, можно научиться выходить за пределы проблемы. Каждая преодоленная трудность, каждая разрешенная проблема способствует расширению сознания человека, поскольку часто ради этого приходится выходить за рамки привычного образа жизни.
Выход за пределы проблемы:
– поможет научиться понимать, где старое, отжившее, а где ростки нового, видеть перспективу и новые возможности;
– отучит от привычки мыслить малыми масштабами;
– поможет усмотреть, выявить отношения между различными ситуациями и предметами, что позволит решить вашу задачу.
2. Приобретение умения выделять фигуру из фона.
В своей жизни мы должны научиться выделять фигуру из фона, то есть выделять в жизни главное и второстепенное, осознавать свои истинные потребности. Отсутствие успеха в жизни часто связано с неумением отделить важное от незначительного. Неудачники будут держаться до последнего за изжившие себя отношения и за дело, которое обречено на провал.
Умение выделять фигуру из фона – это умение видеть и чувствовать границы. Прежде всего, свои.
Для того, чтобы знать свои границы, нужно знать ответ на вопрос: "Кто Я?" Личностная зрелость наступает, когда человек осознает, кто он, когда он может ответить на вопрос, ради чего он живет. Человек должен иметь опору внутри себя, должен доверять себе для того, чтобы иметь возможность совершить выбор.
Ведь выбираю я и в своей жизни.
Выбор определяется нашими убеждениями, установками, системой ценностей. Четко построенная иерархия ценностей и смыслов поможет отделить главное от второстепенного, фигуру от фона.
Имея перед собой конкретную цель, мы можем убрать из своей жизни лишние, не имеющие какой-либо ценности дела без всякого ущерба для себя, тем самым сократив затраты времени и сил. Тратить время и энергию нужно на главные дела, на то, что должно дать желаемые результаты. Тогда жизнь будет более цельной.
Для того, чтобы выделить фигуру из фона, нужно жить в настоящем. Когда человек живет в настоящем, он не подгоняет свое будущее и в то же время не увязает мысленно в прошлом. Он не торопит события и не терзает себя напрасными сожалениями о том, что прошло.
Настоящее – это не репетиция будущего, это сама жизнь. Настоящее – это то, что происходит здесь и сейчас, пока человек вспоминает прошлое или мечтает о чем-нибудь.
Концентрируясь на том, что происходит здесь и сейчас, подмечая факты и детали, больше интересуясь другими людьми, можно точнее оценить реальность и увидеть возможности для себя. Только живя в настоящем, можно осознать свои истинные потребности. Осуществить свое желание тоже можно только здесь и сейчас.
3. Осознанная, активная жизненная позиция.
Для того, чтобы научиться видеть новые возможности в своей жизни, нужно занять активную жизненную позицию. Только приобретая жизненный опыт, можно видеть, какие ваши действия приводят к последующим изменениям в жизни, научиться понимать, что лежит в основе поведения других людей, научиться отличать то, что можно изменить в своей жизни, от того, чего изменить нельзя, научиться быть терпеливым и терпимым. Нужно приготовиться к тому, что вы будете ошибаться. Но иногда ошибки имеют очень большую ценность, потому что именно они могут указать на точку, на момент жизненного выбора, которым человек не воспользовался, что впоследствии поможет ему распознать следующие представившиеся жизненные возможности. Иногда без совершенных ошибок можно и не понять, что в жизни был шанс. Хотя в действительности в нашей жизни не бывает ошибок, поскольку любую ошибку можно рассматривать как жизненный опыт.
В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он испытывает душевную боль из-за каких-либо произошедших неприятных событий или несбывшихся надежд. Точка боли, боли психологической, боли душевной показывает нам момент выбора в нашей жизни. Но мы часто пропускаем этот момент выбора из-за тягостных и болезненных переживаний.
Считается, что отчаяние – плохой советчик, но и оно может послужить отправной точкой для поиска альтернативных вариантов своих действий, для изменения жизни.
Таким образом, любые негативные чувства и испытываемая неудовлетворенность чем-либо могут послужить нам подсказкой того, что настало время подумать о важном для себя. Нужно научиться превращать свои проблемы в свои возможности, быть открытым для нового.
Человек, будучи открытым для нового, быстрее распознает тот момент, когда он может начать вносить изменения в свою жизнь. Поведение человека должно быть гибким. Гибкость предполагает активное поведение, при котором человек приобретает умение выходить из любой ситуации, насколько бы непредсказуемой она ни была. Гибкость характеризуется умением выделять старое, отжившее, то, с чем нужно расстаться. Для этого нужно видеть свои жизненные перспективы, научиться преодолевать свои страхи, не зацикливаться на негативном.
Самым лучшим учителем для человека является жизнь, надо лишь захотеть научиться новому. Не стоит бояться будущего, ожидая худшего, нужно верить в лучшее. Ведь будущее неизвестно.
Увидев в своей жизни новые возможности, вы можете почувствовать внутреннее сопротивление переменам. Примите для себя решение, что вы будете делать, противодействовать ему, добиваясь желаемого, или откажетесь от возможности?
Спросите себя, чего вам не хочется слышать, чего не хотелось бы знать и почему. Задайте этот вопрос своему разуму и своему сердцу. Будут ли ответы одинаковыми?
Многие люди при принятии решений руководствуются интуицией. Интуиция – умение услышать свой внутренний голос. Мы его будем слышать, если будем доверять себе, а не верить на слово, без критической оценки, другим людям. Внутренний голос нам всегда желает счастья. Для развития интуиции, кроме доверия к себе, надо также набирать жизненный опыт.
Жизненная ситуация, особенно в последнее время, меняется достаточно быстро. Поэтому случается, что когда человеку кажется, что он уже готов к переменам, возможность оказывается упущенной. По этому поводу существуют такие выражения: "Нужно вовремя вскочить в седло", "Поезд ушел", "Держать нос по ветру". Если вы раньше, в свое время упустили возможность, не заметив, не оценив ее, просто мысленно проиграйте ситуацию с исходом, при котором вы воспользовались бы представившимся шансом.
В жизни нам дается много возможностей, шансов, ситуаций выбора, а также путей и способов достижений цели, множество разнообразных решений. Стремление найти единственно верное решение и не ошибиться часто приводит к выбору далеко не лучшего варианта. Беспокойство мешает человеку увидеть альтернативные решения. Творчество в жизни человека начинается с риска преобразований, с риска неудачи. Творчество возможно тогда, когда человек доверяет своему мнению, а не чужому, когда он способен самостоятельно оценивать результаты своего труда. Применяя творческий подход к решению проблемы, можно собрать много важной информации, относящейся к данной проблеме, а также найти различные, нестандартные способы решения задачи.
Мы сами выбираем то, чем заполняем свою пустоту. Мы сами выбираем то, на что нам не жаль тратить свое время, свои силы. Мы сами решаем, чему мы посвятим свою жизнь, даже если мы плывем по течению.
Возможности всегда находятся, если человек ищет их. Кто хочет чего-либо добиться в жизни, всегда будет искать возможности, а кто не хочет – будет искать причины, оправдывающие его бездействие.
Жизнь очень многообразна, выбирая что-то одно, мы тем самым отказываемся от чего-то другого. Выбор – это всегда отказ от чего-либо. Всегда есть альтернатива, что само по себе может порождать сложные противоречия. А выбранная нами цель может быть и ошибочной, как мы можем решить впоследствии.
Для формирования события необходимо проделать работу внутреннюю и внешнюю. Внутренняя работа необходима для приобретения внутренней готовности к формированию события.
Внутренняя готовность к формированию события
"Посадив цветы, надо увидеть, как они распускаются.
Ожидая восхода луны, надо увидеть ее полной.
Начав писать книгу – увидеть ее законченной.
Только когда цель достигнута. Иначе все это ни к чему".
(Чжан Чао)
Жизнь – это изменение, это процесс непрерывного роста и развития. Изменения происходят тогда, когда созданы предпосылки для этого, когда появляется готовность к изменениям.
Внутренняя готовность представляет собой результат некоторой внутренней работы, итогом которой являются изменения в самосознании человека. У человека появляется установка, как внутренняя готовность к совершению какой-либо деятельности. Установка определяет состояние готовности человека мыслить, воспринимать жизненную ситуацию и действовать вполне определенным образом. Сформировавшаяся установка захватывает человека в целом, определяя его дальнейшее поведение. Установка всегда предшествует какой-либо его деятельности. При имеющейся внутренней готовности в самом человеке должна быть система внутренних средств для достижения своих целей. Когда человек ставит перед собой цель, сама цель формирует у него установку к действию. Целевая установка направляет человека к достижению цели.
У человека часто возникает внутренняя готовность действовать вопреки чему-либо. У него возникает желание совершить поступок, что-то преодолев в себе или вовне, то есть во внешних обстоятельствах. Человек сам готовит себя к совершению поступка, а затем и совершает его.
Совершенный поступок закрепляет изменения в самосознании, предшествовавшие принятию решения совершить поступок. Человек становится другим. Он становится на ступеньку выше, чем прежде.
Внутренняя готовность как установка, характеризуется пристрастным отношением человека к чему-либо, обусловленным его особенностями личности, иерархией смыслов и ценностей. Наше сознание и восприятие характеризуется избирательностью поступающей информации, на пути которой, как фильтры, стоят наши внутренние барьеры и ограничения.
Часто бывает легче совершить какое-либо дело, чем подготовиться к его исполнению. Когда человек внутренне готов что-либо сделать, он делает это легко и быстро. Когда вы готовы к чему-нибудь, вы на одном дыхании, на одном мощном импульсе можете сделать в одночасье то, что раньше делали бы месяц.
У человека может появиться внутренняя готовность к необходимым действиям, когда ему будет легче измениться, чем терпеть не устраивающее его положение дел. Люди часто отказываются менять свой уклад жизни, если они еще способны переносить страдания. Но как только человек оценит всю бессмысленность своих страданий и устанет от них, он может сам сформировать у себя внутреннюю готовность к изменению своей жизни. Внутренняя готовность часто характеризуется тем, что человек понимает – у него уже нет пути назад, и он рад этому.
Внутренняя готовность может быть выражена сформировавшейся способностью человека вступать в новые социальные отношения.
Внутренняя готовность включает в себя:
1) готовность мотивационную, характеризующуюся тем, что человек осознает свои потребности, его желания становятся сильными, устойчивыми, он ставит перед собой конкретные цели;
2) интеллектуальную готовность, характеризующуюся приобретением необходимых знаний, умений;
3) готовность волевую, регулирующую поведение, эмоции, мысли. Человек принимает решение контролировать свои действия, свое поведение и эмоции.
Внешняя готовность к формированию события
Внешняя готовность к формированию желаемого события появляется при сформировавшейся или формирующейся внутренней готовности.
Имидж человека – это всегда единство внешнего и внутреннего, имидж отражает внутреннюю суть человека. Внешняя готовность предусматривает, если не полную перемену имиджа, то какие-то привнесенные новые веяния. Начните изменения в своей жизни с обновления гардероба. Если ваш шкаф переполнен, а надеть вам нечего, значит, пришло время перемен.
Представьте другого человека, одетого в ваши вещи. Устраивает ли вас такой облик? Если нет, то как бы вы хотели выглядеть? Что бы вы хотели поменять в своем облике – прическу, цвет, стиль или что-то другое? Какие свои достоинства вы могли бы выделить и подчеркнуть? Нужно обращать внимание на детали и на мелочи, так как именно они придают законченность образу. Для чего вам хотелось бы внести изменения в свой внешний вид? Может быть, вы хотите поменять работу или познакомиться с кем-нибудь, или просто привнести в облик что-то новое, интересное? Ваш внешний вид должен соответствовать той роли, которую вы выбрали для себя.
Одежда, которую мы носим, во многом определяет наше настроение. Все вещи, при ношении которых вы испытываете дискомфорт, нужно убрать из гардероба, отдать кому-либо. Цепляясь за старые вещи, мы задерживаемся в прошлом. Избавляясь от старых ненужных вещей, вы почувствуете, что сбросили с плеч груз пережитых разочарований, болезненных воспоминаний, старых обид. Выбросьте все лишнее. Освободите место для новых веяний в вашей жизни.
Для того, чтобы построить новое, необходимо расчистить место и освободить время для будущих дел. Приведите свои текущие дела в порядок, чтобы не было беспорядка в последующих делах и мыслях. Иногда человек упускает представившийся ему шанс только из-за того, что он должен срочно доделать какие-то текущие дела или у него не был вовремя сдан костюм в химчистку, и поэтому ему пришлось пропустить важное для него мероприятие. Так происходит потому, что в свое время человек пустил дела на самотек.
Когда у вас дома красиво и чисто, у вас поднимается настроение. Чистота – залог здоровья, душевного в том числе. Беспорядок вокруг вас, в окружающей вас обстановке дома и на работе прокрадывается в мысли и настроение. Человек становится раздражительным, ему кажется, что дела никогда не закончатся, у него могут опуститься руки. По закону цепной реакции раздражение имеет тенденцию усиливаться. Необходимо все, что попадается на глаза и вызывает раздражение, сразу же убрать, прибрать, изменить, постирать. Хотя многие люди действуют по-другому – вместо каждодневной работы они используют способ, при котором устраняют все, прибирают все за один раз, но делают это все же регулярно. Как говорится, будьте в боевой готовности, будьте открыты и готовы к новым шансам и возможностям в своей жизни. Но не стоит ждать свою судьбу, притаившуюся за каждым углом, иначе судьбу вы можете и не встретить, а вот довести себя таким образом до нервного истощения – сможете. Ожидание предстоящих событий должно быть спокойным и уверенным. Вы должны верить в себя и действовать. В одной английской пословице говорится о том, что чайник закипит быстрее, если не обращать на него внимания, занимаясь своими делами.