1. Не закрывайте глаза на эту свою проблему. Примите как факт то, что вы весите значительно больше, чем должны весить.
2. Почувствуйте сильное желание избавиться от избыточного веса.
3. Войдите на уровень и подумайте, есть ли какие-либо причины (из тех, которые были описаны в этой главе), которые мешают вам избавиться от избыточного веса.
4. Научитесь расценивать пустоту в желудке, которую вы ощущаете через четыре-пять часов после принятия пищи, как сигнал о том, что потенциальная энергия превращается в кинетическую.
5. Узнайте энергетическую ценность продуктов, составляющих ваш рацион, и замените высококалорийные продукты на низкокалорийные.
6. Внесите изменения в свой рацион питания.
7. Ешьте меньше, а работайте больше.
Глава 17
Освобождение от комплекса жертвы
Многие юристы и психологи считают, что существуют люди, у которых развит "комплекс жертвы". Этим людям кажется, что они привлекают агрессоров. Похоже, что такие люди излучают какие-то волны или, скажем, послания, которые привлекают агрессора, точно так же, как цветок для привлечения пчелы использует не только запах, но и вибрацию. Когда это "послание" принимается агрессором, оно привлекает его, и жертва и агрессор вступают в контакт. Есть люди, которые постоянно имеют проблемы, они подвергаются оскорблениям, нападениям, ограблениям и прочим враждебным действиям. Это жертвы.
Есть ли у вас комплекс жертвы? Давайте проверим.
Случалось ли с вами, что официант в ресторане ведет вас к столику, который расположен рядом с дверью туалета, или к столику, за которым сидит человек, курящий сигару, или рыдает ребенок? В таком случае вы, наверное, садитесь на предлагаемое вам место и думаете: "Ну вот, опять. Это со мной постоянно случается". Или получали ли вы свою покупку в помятой коробке?
Вы в таком случае, наверное, берете коробку и думаете: "Похоже, мне постоянно подсовывают товары второго сорта".
Если описанные случаи происходили с вами, то вы находитесь на пути к приобретению комплекса жертвы. Но как избавиться от комплекса жертвы?
Возможно ли это?
Да, это возможно. Используя принцип всеобщей взаимосвязи, мы раскрываем всю сущность комплекса жертвы, исследуем цепочку событий, которые его формируют. Нельзя забывать, что большое и малое - все взаимосвязано. Человек, у которого есть комплекс жертвы в малом, обычно обладает им и в большом: несчастья притягивают несчастья, или беда никогда не приходит одна. Человек, который садится на плохое место в ресторане, - как правило, именно тот человек, в доме которого совершают кражу. И если мы сможем справиться с комплексом жертвы на малом уровне, то мы справимся с ним и на большом уровне.
Как же избавиться от комплекса жертвы? Допустим, вы приходите в ресторан, и вам предлагают столик, который вам не нравится. Тогда вы зовете метрдотеля и говорите: "Мне не нравится этот столик. Пожалуйста, переведите меня за другой". Скорее всего вам предложат другой столик, и вы больше не будете ощущать себя жертвой.
Если в магазине вам дают товар в помятой упаковке, вы спокойно говорите: "Эта коробка помята, мне она не нравится. Я попрошу вас заменить ее". По всей вероятности, вам произведут замену, предложив другую коробку.
Но что делать, если вам не предложат другого столика или не дадут другую коробку? В этом случае вы также перестаете быть жертвой, потому что выражаете свое недовольство и тем самым самоутверждаетесь, перестаете чувствовать себя жертвой. Вы не принимаете ситуацию такой, какая она есть, а предпринимаете определенные действия для того, чтобы изменить ее к лучшему.
Если вы предпринимаете описанные действия, то приобретаете право выбора. Вы можете уйти из ресторана или остаться, но в любом случае это будет ваш выбор. Только ваш. В магазине вы можете или взять коробку, или отказаться, но это ваш выбор, и зависит он только от вашего желания.
Чтобы еще более утвердиться, вы можете потребовать встречи с менеджером магазина и ресторана, которому подчиняются служащие, относящиеся к вам нелюбезно. Требование видеть начальство всегда срабатывает. Вы переходите к разговору с сотрудниками, занимающими более высокое положение, и если будете тверды, то скорее всего добьетесь того, чего хотите, и почувствуете удовлетворение.
Итак, заявив о своем недовольстве, вы приобретаете право выбора. И в следующий раз, когда вы будете чем-то недовольны, заявите о своем недовольстве. Заявляя о своем недовольстве, вы перестаете быть жертвой.
Таким образом, вы делаете первый шаг к освобождению от комплекса жертвы.
Люди часто спрашивают, в чем заключается разница между выражением недовольства и агрессивностью. Разница в том, что выражение недовольства происходит мягко, с улыбкой. Вы при этом не кричите и не ругаетесь. А агрессивность - это удар кулаком по столу, крик об удовлетворении своих требований. Мы ничего этого не советуем. Когда вы будете выражать свое недовольство, делайте это вежливо и с улыбкой. Однако ваша любезность не должна быть чрезмерной, она не должна граничить с раболепием. Нужно быть любезным, но при этом не терять собственного достоинства. Не забывайте, что во всем нужна мера.
Используя какое-то время этот способ, вы поймете, что это довольно забавно. Жизнь - игра, если вы смотрите на нее, как на игру. Никогда не стоит злиться. Когда вы осознаете, что все люди действуют, руководствуясь своими интересами и точками зрения, вы начнете понимать, что каждый по-своему прав. Люди правы, потому что они уверены в том, что правы. Но вы также правы. И для вас важна ваша точка зрения. Когда вы поймете, что каждый по-своему прав (прав с его точки зрения), то заметите, что вам станет трудно на кого-нибудь злиться. Вам будет особенно трудно злиться, если у вас хорошо развито чувство самоутверждения. Помните, что вы должны действовать, а не реагировать на действия других. Человек, который действует, сам себе хозяин. А человек, который реагирует на действия других, зависит от тех, на чьи действия он реагирует.
В этом и заключается разница между жертвой и человеком, который уверенно заявляет о себе и своих желаниях. Уверенность в том, что вы правы, дает вам возможность действовать, заявлять о себе. А знание того, что и другие уверены в своей правоте, позволяет вам заявлять о себе и своем недовольстве без злости. Предпринимая определенные действия, вы утверждаете себя не как человека, который реагирует на действия других, а как человека, который действует самостоятельно, руководствуясь своими желаниями и потребностями. Вы избавляетесь от комплекса жертвы.
Итак, чтобы освободиться от комплекса жертвы, вам нужно быть уверенным в том, что вы заслуживаете лучшего отношения, и спокойно и вежливо требовать такого отношения. Кстати, действуя так, вы будете практически всегда добиваться того, что вам нужно, получать удовлетворение и чувствовать уверенность в себе.
Глава 18
Мотивация поступков и откладывание дел на потом
Сейчас мы расскажем вам историю Джеймса К, которая отлично описывает мотивацию поступков и откладывание дел на потом.
Друзья называли его Джимми-джентльмен, и он был одновременно прекрасным парнем и человеком, который постоянно всё откладывал на потом.
Джимми не мылся до тех пор, пока у него не начинало чесаться все тело. Он опоздал на собственную свадьбу, приехал в роддом через час после того, как у него родилась дочка, смотрел двенадцать постановок на Бродвее, но каждый раз опаздывал на пятнадцать минут. Короче говоря, Джимми мог отложить на потом всё, что угодно.
Джимми работал репортером в "Нью-Йорк Пост" и, разумеется, постоянно опаздывал, но при этом делал такие прекрасные репортажи, что редактор закрывал глаза на его непрекращающиеся опоздания. Однажды Джимми нужно было ехать делать репортаж на пересечение Второй авеню и Пятьдесят восьмой стрит. Наверное, не нужно говорить, что он, как всегда, опоздал. Он успел записать то же, что и другие репортеры, но все они должны были встретиться с полицией неподалеку для получения дополнительной информации, а Джимми об этом не услышал. Он ходил и задумчиво осматривал всё вокруг, знакомясь с обстановкой.
После того как все уехали, Джимми всё еще стоял и покусывал кончик своего карандаша, которым делал пометки. В этот момент из соседнего дома выбежала женщина и стала звать на помощь полицию. Она кричала, что у нее в туалете сидит грабитель. Это заинтересовало Джимми, и он направился в дом, чтобы проверить, правду ли кричит эта женщина. Заглянув в туалет, он убедился, что она ничего не придумала: в туалете он увидел какого-то громилу, который прыгал на одной ноге, в то время как вторая нога его застряла в унитазе. Оказалось, что он прятался в этом доме, а когда услышал, что поднимается полиция, попытался избавиться от наркотиков, выбросив их в унитаз. Но наркотики не так быстро исчезали в унитазе, как ему хотелось, и поэтому он решил протолкнуть их ногой, из-за чего его нога и застряла в унитазе. Полиция же ушла, не заметив его. Когда в туалет зашел Джимми, попавший в ловушку бандит предложил заплатить ему сто долларов, если он поможет вытащить его ногу из унитаза.
Джимми присел на край ванны, чтобы обдумать ситуацию. Если он поможет этому человеку вытащить ногу из унитаза, то получит сто долларов; если же он оставит всё так, как есть, то, наверное, сможет сделать из этого неплохой репортаж. Что делать? Пока он пытался разрешить эту дилемму, застрявший бандит пытался уговорить его помочь ему, но Джимми не двигался с места.
Потом кто-то позвонил в полицию, и полиция вновь направилась в этот дом в сопровождении репортеров, которые все это время ошивались где-то неподалеку, пытаясь получить дополнительную информацию о первом происшествии. Когда бандит с застрявшей ногой услышал звук сирены, он просто обезумел. Схватив свою ногу обеими руками, он отчаянно потянул ее, но, вместо того чтобы освободить себя, вырвал унитаз и рухнул на пол, причем, пока он падал, его нога все еще была в ловушке. Когда же он с ужасным грохотом упал на спину, его нога резко поднялась вверх, и унитаз слетел с нее. Описав небольшую дугу, он угодил прямо в голову Джимми и разбился на сотню кусочков. Но Джимми уже этого не видел, так как от страшного удара лишился чувств. Очнулся он только через два дня на больничной койке. Его голова была вся забинтована, так что он напоминал бедуина.
Когда Джимми попытался объяснить своему редактору, что не сделал репортаж потому, что об его голову разбили унитаз, который был битком набит наркотиками, редактор пришел в бешенство и, дрожа от негодования, уволил беднягу Джимми. Разумеется, это был не единственный случай, когда Джимми объяснял свое поведение совершенно невероятными причинами.
После этого случая Джимми пришел на курсы обучения методу Сильва с вполне конкретной целью: он хотел избавиться от отвратительной привычки всё откладывать на потом и медлить всякий раз, когда нужно действовать.
Джимми решил, что если из этого выйдет какой-нибудь толк, то он станет человеком, который ничего не будет откладывать в долгий ящик. Он также пообещал себе две вещи: первое - на следующей работе он проработает по крайней мере до отпуска; второе - он посмотрит на Бродвее хотя бы одну постановку от начала до конца.
Сходив на семинар, Джимми понял, что избавиться от привычки всё откладывать на потом не так-то просто. Он понял причину своей вредной привычки, но голова еще болела после страшного удара унитазом. Однако, несмотря ни на что, Джимми решил, что на своей следующей работе он ничего не будет откладывать на потом.
Новую работу Джимми нашел в Нью-Джерси в маленькой газете, почти весь формат которой занимали рекламные объявления. Джимми стал единственным репортером в этой газете. Все, что от него требовалось, - это собирать раз в неделю местные сплетни.
Джимми должен был представлять свои новости не позднее трех часов дня в среду, однако женщина, которая отвечала за все это, хотела, чтобы он представлял предварительный отчет во вторник в десять часов. То есть получалось два срока. А два срока - это две возможности не успеть выполнить работу к сроку.
Тем не менее в понедельник Джимми уже знал, о чем он напишет. Рассказ уже сформировался в его голове, которая, кстати, выглядела вполне нормально, потому что бинты сняли два дня назад. Но почему-то Джимми не счел нужным записать свой рассказ. Однако начальницу Джимми не устраивало, что рассказ существует только в его голове, а не на бумаге. Она не желала вникать в проблемы Джимми и заявила, что рассказ должен быть напечатан, причем без грамматических ошибок.
Это было седьмое место, на котором работал Джимми в течение года, и у него не было никакого желания терять эту работу. Поэтому он сел за свой стол, придвинул ближе печатную машинку и собрался печатать, но внезапно обнаружил, что забыл, о чем хотел рассказать читателям своей газеты. Его рассказ застрял "между левым ухом и правым глазом" и совершенно не хотел быть четко изложенным на бумаге, как того требовали от Джимми.
Джимми глубоко вздохнул, закрыл глаза и попытался вспомнить основную идею, о которой говорилось на семинаре, посвященном проблеме откладывания в долгий ящик. Джимми был на этом семинаре неделю назад.
Он пытался вспомнить, о чем говорилось на этом семинаре, и надеялся, что если вспомнит это, то больше никогда не будет ничего откладывать в долгий ящик.
На этом позвольте прервать историю Джимми и рассказать вам о том, что он пытался вспомнить, сидя перед своей печатной машинкой.
Принцип полярности гласит, что все имеет свою противоположность, причем противоположности являются схожими по природе и отличаются только лишь степенью. Откладывание в долгий ящик и мотивация (побуждение) являются противоположностями. Они по сути дела различаются лишь степенью желания сделать что-либо.
Мы можем применить нашу шкалу, которую уже не раз использовали. На крайне левом, отрицательном ее участке мы напишем откладывание на потом, а ниже припишем слабое желание. На крайне правом, положительном участке шкалы напишем мотивация, а ниже припишем сильное желание.
Когда у вас есть сильное желание сделать что-либо, вы имеете сильную мотивацию. Если ваше желание убывает, мотивация также становится все более слабой. Если же ваше желание находится на крайне левом отрезке шкалы, то это означает, что вам совершенно не хочется делать что-либо, а значит, вы этого делать и не будете.
Можно упрощенно сказать, что мотивация - это сильное желание. Если вам очень хочется сделать что-либо, то, по всей вероятности, вы это сделаете. Есть определенные процессы, для осуществления которых совершенно не нужно никакой мотивации, потому что их протекание контролируется на подсознательном уровне. Например, не нужно никакой мотивации для того, чтобы дышать. Ваш организм сам прекрасно регулирует такие процессы, и ему не нужно никакой мотивации. Вам также не нужно мотивации, для того чтобы спать, пить и есть. Вы ложитесь спать, когда вам хочется спать, принимаете пищу, когда голодны, и пьете, когда испытываете жажду. А о дыхании можно сказать, что оно осуществляется автоматически.
Однако, если вас лишить воздуха, пищи или воды, вы будете испытывать сильнейшее желание вновь получить то, чего вы лишились. И скорее всего вы добьетесь своего. Вы сделаете всё, чтобы иметь возможность дышать. Если кто-нибудь вознамерится вас задушить, то ваше желание освободиться от его рук и снова вдохнуть воздух будет настолько велико, что вы, если это понадобится, убьете этого человека. Если на два или три дня вас лишат воды, ваша жажда станет такой нестерпимой, что вы будете готовы пробить стену, чтобы добраться до воды.
Что же нужно делать, чтобы создать мотивацию для совершения чего-либо? Для того чтобы создать мотивацию, следует войти на уровень и рассмотреть стоящий перед вами вопрос. Когда вам нужно создать мотивацию для совершения какого-либо действия, подумайте о тех чувствах, которые вы испытываете к этому действию, о своем к нему отношении. Есть ли у вас сильное желание получить положительный результат? Если вы долго откладывали это дело, то это значит, что у вас нет сильного желания. В таком случае нужно создать желание, нужно заставить себя захотеть. Тогда встает вопрос: что нужно делать для того, чтобы создать желание?
Скажем, у вас есть слабое желание выпить воды. Вы удобно расположились на стуле, читаете книгу или смотрите телевизор, а может быть, просматриваете газету, и в этот момент у вас появляется несильное желание выпить воды, те есть вы думаете, что неплохо было бы выпить воды, но не испытываете сильной жажды, и поэтому у вас нет желания вставать со стула. Вы продолжаете сидеть и читать. Это типичный пример слабого желания. Ваше желание соответствует левому отрезку шкалы, отрезку откладывания на потом. В рассматриваемом нами случае вы наверняка решите, что потом попьете. Чтобы встать и попить воды, нужно создать у себя мотивацию, то есть сильное желание.
А для того чтобы создать сильное желание, нужно думать о том, чего вы хотите. В нашем случае вам нужно войти на уровень и представить стакан холодной освежающей воды. Вам нужно представить, как вы подносите его к губам, почувствовать, как, принося удовлетворение, в ваше горло вливается освежающая влага. С помощью техники Золотых Образов вам нужно увеличить этот образ, сделать его более отчетливым. Если вы всё это проделаете, у вас вскоре появится сильное желание выпить стакан воды, для удовлетворения которого вы встанете и направитесь на кухню.
То же самое следует делать и для создания любого другого желания. С помощью этого приема вы можете создать мотивацию для любого действия.
Теперь вам нужно выбрать, к какому действию вы хотите создать мотивацию. Выбрав цель, нужно рассмотреть все стороны этой цели, все ее аспекты. Прежде всего нужно спросить себя, почему вы хотите сделать это.
Спросите себя также, какой будет результат, если вы успешно добьетесь своей цели. Что вы будете делать, когда добьетесь этой цели? Представьте, что произойдет, после того как вы добьетесь своего.
После этого представьте, как вы делаете то, что отложили в долгий ящик. С помощью визуализации вы должны отчетливо представить, как это делаете. Затем вам нужно принять три решения. Во-первых, вам нужно решить, когда вы намереваетесь совершить это действие. Для этого следует установить реальную дату его совершения. Во-вторых, вам нужно решить, где вы намереваетесь совершить это действие. В-третьих, вам нужно определить, как вы будете совершать это действие. Вам следует представить, с чего вы начнете, как будете стремиться к достижению и т.д. А в то время, пока вы будете думать, когда, где и как, вам нужно представить, как вы всё это проделываете.
Теперь вы знаете, когда вы начнете, где будет происходить действие и как вы будете его осуществлять; вы также уяснили, почему хотите совершить это действие; осталось только создать желание. А создавать желание нужно с помощью визуализации. Сейчас мы поговорим о визуализации как о средстве усиления желания.