Духовная Разминка
1. Открывайте для себя могущество и дополнительную энергию в долгом молчании и медитации
Это очень легко, и вам наверняка доставит удовольствие, если вы опробуете данный метод в своей семье или с друзьями. Самым замечательным в молчании и медитации является возможность заниматься этим где угодно, причем вам не потребуется никакого дополнительного оборудования!
2. Распространяйте вокруг себя мир!
Присоединяйтесь к другим людям и проецируйте свою внутреннюю умиротворенность на более широкий окружа ющий мир. Дайте себе слово примкнуть к тем, кто сеет вокруг себя умиротворенность, и занимайтесь этим везде, где только оказываетесь.
3. Мирное начало дня
Большинство людей даже просыпается в спешке, а потом так никогда и не прекращает мчаться и метаться, пока сно ва не ляжет спать!
Начинайте свой день спокойно, стараясь быть как можно более миролюбивым, а также тщательнее контролировать себя, свои чувства и поступающую информацию. Прежде чем полностью проснуться, вспомните, какой сон вам снился (если вы в состоянии это сделать), оцените свое самочувствие в настоящий момент, уточните, какое у вас настроение прямо сейчас и как вы можете в собственных интересах подкорректировать его на протяжении дня. Придумайте для себя утренний ритуал, сопряженный с мягким растягиванием мышц и приятным звуковым аккомпанементом (это может быть птичья песенка или спокойная, расслабляющая музыка). Такого рода утренний ритуал должен представлять вас начинающемуся новому дню рождения которым, как вы помните, должен быть для вас каждый новый день!
4. Выключайте все!
Устраивайте себе каждый день момент (или два) полной тишины, выбирая для этого предпочтительно одно и то же время. Никакого рева телевизора или радиоприемника, никакого работающего оборудования, короче говоря, такой минимум звуков и максимум тишины, какого вы только можете добиться. Начинайте с нескольких минут и постепенно наращивайте это время. Если вы живете в особенно шумном месте, раздобудьте беруши или магнитофонные ленты с записанным на них "белым шумом".
Более трудным упражнением была бы попытка научиться тихо и мирно сидеть в автомобиле, попавшем в пробку, или, скажем, стоять в очереди!
5. "Контроль движения"
Трижды: где-то в середине первой половины дня, в середине второй половины дня и в середине вечера выделяйте себе время, чтобы, независимо от того, чем занимаетесь, выполнить команду СТОП. Если у вас есть возможность включить при этом всего на пару минут какую-нибудь не громкую, расслабляющую музыку, воспользуйтесь ею. Если нет, просто вообразите, что она звучит у вас в голове. Через несколько минут можете вернуться к своим обычным делам. Если возможно, делайте это с тем, кто находится рядом с вами, - тогда атмосфера и энергетика вашего окружения изменится в лучшую сторону.
6. Сделайте дом своим прибежищем
Всерьез рассматривайте свой дом как собственный центр умиротворенности и творчества. Следите за тем, какая среда в вашем доме и что там происходит. Создайте, например, зону, свободную от телевидения. Примите решение не слушать и не смотреть никаких сводок новостей (разве в них когда-нибудь бывают хорошие новости?!).
Если у вас есть дети, знайте, что они становятся более капризными, раздражительными и непослушными, если чуть ли не ежеминутно перепрыгивают с одного вида развлечений на другой (с какой-нибудь Nintendo переходят на телевизор, потом на компьютер, потом снова включают игровую приставку, и т. д.). Ребята обычно ведут себя лучше, бывают гораздо приятнее в общении, жизнерадостнее и спокойнее, если занимаются обычными играми, читают или остаются наедине с собой, предаваясь фантазиям и игре собственного воображения. Добейтесь, чтобы у детей было время и место, где они могут ничего не делать".
Активно работайте над тем, чтобы сделать свой дом оазисом спокойствия в самом центре бушующего кругом урагана.
7. Опробуйте различные формы медитации
Существуют различные формы медитации. Некоторым людям подходят одни нормы, некоторым - другие. Поэтому стоит потратить какое-то время на то, чтобы осторожно и не спеша проверить различные варианты и в конечном итоге выбрать те способы, которые являются для вас наиболее эффективными и удобными. Почти все традиционные религии практикуют какую-то форму медитации - от кружений суфиев через буддистские приемы медитации в движении к христианским формам умозрительного созерцания. Благодаря этому занятию вы непременно обретете новых и интересных друзей.
8. Учитесь у великих духовных наставников
Разыскивайте высказывания великих духовных наставников и следуйте их советам. Они являются замечательными образцами для подражания и предложат много интересных вариантов и возможностей, которыми вы сможете с успехом воспользоваться в процессе собственного поиска истины.
9. Медитация в танце
В том мирном прибежище, каким являётся ваш дом, уделяйте время прослушиванию красивой, плавной и ритмичной музыки, разрешив при этом своему телу выражать себя любым способом, который кажется ему привлекательным, а своему разуму позвольте либо свободно странствовать, либо велите ему сконцентрироваться на одном из конкретных аспектов вашей жизни. Вполне можно опробовать сеансы особого танцевального транса или даже разновидности танцевальных церемоний фольклорного характера, которые свойственны местному или кореипому населению.
10. Проводите время с животными и природой
Многие животные ведут свою жизнь в постоянно медитативном состоянии, имя которого - расслабленная готовность к мгновенному действию. Проводите время с ними, общайтесь с ними, учитесь у них! Если у вас есть проблемы, которые нарушают мир в вашем разуме, отправляйтесь за город - в одиночестве или с другом и там, в тихой умиротворенности сельской местности, шагайте и протаптывайте тропинку к их решению!
11. Превращайте свою жизнь в медитацию
Любую деятельность можно превратить в медитацию. Испробуйте "пищевую медитацию": не делая ничего иного, посвятите все свое внимание излюбленной плитке шоколада или целому ужину. Принимая ванну, делайте это с полным пониманием того, чем именно вы сейчас занимаетесь, и концентрируйтесь только на этом вместо того, чтобы составлять в уме список того, что надо сделать за предстоящий день.
Каждая тропинка, каждая улица в мире - это ваш путь для медитации в движении.
Тич Нхат Хань
Духовные Ускорители
Я выбираю мир для меня самого и для всех живых существ.
Я все более спокоен, сосредоточен и умиротворен.
Я все шире включаю в свою повседневную жизнь ритуалы медитации.
Я все более спокоен и терпелив, я позволяю плодам своих действий неспешно созреть в положенное им время.
Я исцеляю себя, плавно возвращаясь к состоянию уравновешенности, которое подпитьтвается моей внутренней умиротворенностью.
Я остаюсь непоколебимым посреди всей нынешней сложности и сохраняю уверенность во времена бедствия.
Сегодня я приглашаю свое тело, разум и дух перейти на более высокий уровень готовности действовать.
С большим спокойствием я наблюдаю за потоком своего сознания, а затем приветствую царящую во мне внутреннюю тишину.
Я все более ощущаю свой контакт с космосом, его величественностью, великолепием и красотой.
Глава 10
Все, что вам необходимо - это любовь!
Любовь долготерпит, милосердствует,
любовь не завидует, любовь не превозносится,
не гордится, не бесчинствует, не ищет своего,
не раздражается, не мыслит зла,
не радуется неправде, а сорадуется истине;
все покрывает, всему верит,
всего надеется, все переносит.
Первое послание к Коринфянам, 13:4–7
Распространяйте любовь повсюду, куда вы идете, и прежде всего - в своем собственном доме. Дарите любовь своим детям, своей жене или мужу, соседу, живущему рядом… Не позволяйте никому, из пришедших к вам, покинуть вас, не став лучше и счастливее.
мать Тереза
"Любовь" определяется как чувство очень большой и глубокой привязанности и заинтересованности. Она доставляет тем, кто любит, огромное наслаждение, когда они заботятся о предмете своей любви или созерцают его. Любовь обладает могуществом исцелять, успокаивать, наделять силой, побеждать, вдохновлять и в конечном счете давать жизнь. Любовь - единственная сила, способная превратить врага в друга.
Мартин Лютер Кинг
И наоборот, отсутствие любви может стать причиной тревоги, депрессии, боли, страданий, отчаяния, ощущения без надежности, разных недомоганий, болезней и в конечном счете смерти.
Любовь к самому себе, к другим людям и ко всей Вселенной может трактоваться как конечная жизненная и духовная цель.
Источники английского слова "love" можно найти в древнегерманском и староанглийском слове "leof", означающем "дорогая" и "приятная" и звучащем в обоих этих языках очень похоже на слово "жизнь"! Стало быть, в определенном смысле мы можем смело говорить, что "жизнь - это любовь" и "любовь - это жизнь"!
Заключительная глава книги познакомит вас с окончательной, абсолютной и безграничной силой - с могуществом любви. Я расскажу вам целый ряд историй, в которых будет все: отчаянные приключения и приключившееся отчаяние, безнадежная смерть и бессмертная надежда, - а затем я познакомлю вас с некоторыми подходами, которые позволят облегчить боль, страдания и отчаяние. Вы должны расстаться с этой главой, обретя ощущение откровенности, понимания и сострадания, преисполнившись вдохновенного намерения развить эту силу в себе и использовать ее могущество во благо как самому себе, так и своей семье, друзьям и всему обществу.
Любовь себе не ищет благ пустых
И не своя судьба ее печалит,
Она другому отдает свои мечты
И строит рай из адского отчаянья.Уильям Блейк
Любовь и страх
Любовь есть противоядие, побеждающее то состояние, которое скрывается почти за всеми отрицательными эмоциями, - страх. Страх является результатом ощущения отчужденности - от других людей и от остальной жизни, в то время как любовь представляет собой итог осознания нашей связанности с ближними и со всем миром. Если мы сумеем научиться использовать могущество любви, для того чтобы победить страх, то тем самым сделаем гигантский шаг в направлении более высокоразвитого Духовного Интеллекта.
"Получать и посылать"
Человеку свойственно избегать страха и добиваться любви. Эта реакция основана на наших фундаментальных страхах, связанных с выживанием. В Тибете (и не только там) уже давно предпринимаются попытки выработать прямо противоположную реакцию с помощью методов медитации типа "получать и посылать", которые очень глубоко трансформируют человеческую личность. В этих методах медитирующие не пытаются "получать" любовь, а вместо этого прилагают усилия, чтобы "посылать" ее другим. И еще: они не стараются убежать подальше от страха, а пробуют, напротив, возлагать на себя бремя того страха, который могут испытывать другие люди.
Чтобы "получать и посылать", вы в мыслях представляете себя вдыхающим страхи и страдания другого человека (скажем, если вы видите на улице кого-то, кто вынужден изо всех сил бороться даже для того, чтобы просто идти) и выдыхаете ему ваши любовь, радость и удовлетворенность. Вы превращаете негативизм страха в позитивную энергию любви, излучаемую по отношению к ближнему. На самом деле это очень тонкий метод, но он наращивает нашу способность генерировать самоотверженную любовь и видеть себя в других. Помимо всего, эта практика меняет также наши отношения с окружающими и со всем миром.
Практическое могущество любви
Последующая история поможёт проиллюстрировать мощные и разнообразные последствия любви. Обязательно старайтесь распространять вокруг себя присущие ей многочисленные позитивные свойства!
История красивой рыбки
Те, кто прочитал мою книгу "Голова - всему голова", знают, что кролики, которым дарят чувство позитивной привязанности и любви, даже в неволе оказываются более здоровыми и живут дольше, чем те, которых просто кормят и поят в достаточном количестве. Дальнейшая история о красивой рыбке подтверждает, что сила даже маленькой порции любви, очень велика!
В детстве главным объектом моего интереса были природа и изучение происходящих в ней процессов. Я устраивал у себя самые настоящие зверинцы, где держал бабочек, земно водных, рыб и кроликов.
Одним из наиболее красивых существ, которые я когда-либо видел, был попавшийся мне в сачок самец трехиглой колюшки. Это изящное, животное обтекаемой формы выглядело настоящей квинтэссенцией "рыбности". В сезон спаривания тело самца этой породы прозрачно и имеет почти люминесцентный голубовато-стальной цвет, в то время как горлышко и низ живота окрашены у него совсем по-другому - они словно залиты ярко-красным румянцем.
Я разводил этих дивньтх маленьких существ в громадном аквариуме, где каждый самец выбирал свою территорию, а потом строил из водорослей и тростинок гнездо, в котором пары выводили молодь. В один из летних дней я поймал в речке самого большого и красивого самца колюшки, какого мне когда-либо доводилось видеть.
Я осторожно опустил его в аквариум, ожидая, что вскоре он выберет себе собственную территорию (вероятно, благо даря размеру рыбки и ее великолепному наряду этот участок будет немного больше, чем у остальных). К моему удивлению, ничего подобного не произошло. Новичок быстро заплыл в пучок водорослей, который рос на поверхности аквариума, и всячески пытался избегать случайных "набегов" со стороны других самцов.
Тем не менее я по-прежнему рассчитывал, что природа возьмет свое и на следующий день в аквариуме должно установиться естественное равновесие сил. Но и на следующее утро моя рыбка находилась в том же самом месте. За время, проведенное в аквариуме, этот самец стал выглядеть менее сияющим, он казался немного робким и, как прежде, уклонялся от стычек при нападении других самцов.
День за днем я обнаруживал свою "великолепную" колюшку опять на том же самом месте, только она становилась более блеклой, робкой и подвергалась интенсивным атакам. Через пять дней эта небольшая рыбка совсем сникла, приобрела серый и тусклый цвет, и я начал опасаться за ее жизнь.
Единственная вещь, которая приходила мне в голову, состояла в том, чтобы ласкать своего любимца и заботиться о нем. Я начал мягко его поглаживать, давая ему знать, что от меня не исходит никакой угрозы, а когда подходило очередное время кормления, действовал таким образом, чтобы моему подопечному досталось хоть немного больше еды. Кроме того, я обеспечил его дополнительным количеством водорослей, чтобы он был лучше защищен, а при необходимости мог обороняться.
Через два дня его окраска опять изменилась, но на этот раз мой самец начал становиться более ярким и поблескивающим! День ото дня я наращивал те единственные проявления любви, которые были мне доступны, и в том же темпе к нему возвращался жизненный дух.
Через неделю он вновь предстал передо мной во всем своем великолепии и начал предпринймать вылазки за пределы своей отмеченной водорослями территории. Не прошло и двух недель, как этот самец установил себе в аквариуме собственную домашнюю зону и больше мне уже не требовалось заботиться о нем: природа действительно взяла свое.
В этой поучительной истории меня ошеломило обретенное мною понимание следующего факта: чтобы природа смогла взять свое, ей было недостаточно внушительного размера рыбки, ее силы, красоты или великолепия; все эти факторы в случае моей колюшки ничего не означали. В данном случае природе потребовался, кроме того, и я, а также, что еще важнее, - могущество любви.
Именно могущество любви одержало триумф над всеми остальными природными качествами рыбки.
Любовь и наука
Знаете ли вы, что хороший владелец магазина может определить, - какие бы усилия вы ни прилагали в попытках скрыть это от него, - к кому или к чему в его магазине вы питаете любовь?
Вы спросите, как?
Он просто смотрит в ваши глаза!
Зачем?
Поскольку, когда вы смотрите на кого-либо или что-либо, что вы любите, ваши глаза раскрываются - причем широко!
В мозгу 260 миллионов приемников света, которыми вы должны работать "на полную катушку" чтобы воспринять всю информацию, поступающую извне.
Точно так же обстоит дело и со всеми другими вашими органами чувств.
Когда вы испытываете любовь, все ваше тело и его сенсорная система "широко распахиваются" и позволяют вливаться в вас намного большему количеству информации, поступающей из Вселенной. Вы действительно становитесь человеком открытого ума, приходя в такое состояние, когда ваша способность к обучению, память, концентрация внимания, сфокусированность и способность реагировать - все эти характеристики улучшаются, раскрывая перед вами тот истинный, полный потенциал и могущество, которыми вы располагаете.
Истинное могущество заключается вовсе не в способности на какое-то краткое мгновение нацелить вашу волю и желания на другого человека или на других людей - такому виду могущества не присуща никакая длительная безопасность и надежность. Когда времена изменятся, это могущество тоже изменится (и ослабнет).
Подлинное могущество не сводится исключительно к тому, чтобы иметь крепкое тело, которое обеспечит вам физическое превосходство над другими. Время изменит и это тоже. Всякое физическое могущество носит временный характер, и если бы вашим оплотом было только оно, то его отсутствие или утрата могли бы привести к сильному чувству страха и всеобъемлющему чувству незащищенности.
Реальное могущество заключается в силе любви, и это доказали на протяжении всей человеческой истории такие единственные в своем роде личности, как Будда, Иисус и Мухаммед. Самые мощные армии и самые сильные мирские лидеры своего времени быстро и надолго забываются. Зато память о тех обладателях мощной духовности, которые сражались с людскими пороками, имея в качестве союзника могущество любви, по-прежнему продолжает жить во множестве человеческих душ.
И эта всемогущая любовь может сдвигать горы, побуждая обычных людей совершать необычайные подвиги: нам известна мать, которая в одиночку приподняла автомашину, чтобы освободить своего ребенка, зажатого под ней, и отец, выкопавший голыми руками массу земли, чтобы спасти своего сына, заваленного грязевым потоком.