Бессонница
Бессонницей страдают люди разных возрастов: от школьников до пенсионеров. Ее причиной могут быть слишком большая загруженность на работе и в школе, частые тревоги и другие психоэмоциональные нагрузки.
Сон необходим каждому человеку, отдых, получаемый во время сна, нельзя заменить ничем.
Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую установку: "Моя голова свободна от мыслей. Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит.
Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые, как свинец.
Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю".
Простуда
Простудой болеют все. Кто-то реже, кто-то чаще. С помощью аутогенной тренировки можно обезопасить себя от этого заболевания.
В результате выполнения описанного ниже упражнения ваш организм просто перестанет воспринимать холод.
Вызывать ощущение тепла можно с помощью следующих установок: "Моя кожа приятно теплая. Холод мне безразличен. На меня не действует ветер. Мои ноги приятно теплые".
Избавление от курения с помощью АТ
Курение отчасти является психологической зависимостью, это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Возможно, вы скажете, что уже пробовали усилием воли бросить курить, но спустя какое-то время вновь вернулись к вредной привычке. Но только лишь одного усилия бывает мало. Иногда необходимо преодолеть себя и бросить курить раз и навсегда.
По одной из методик человек, решивший бросить курить, должен во время курения отметить время, когда он берет в руки сигарету, и оценить наслаждение от курения по пятибалльной шкале. Обычно самый высокий балл отмечается после пяти сигарет. Отсюда делается вывод, что больше пяти сигарет курильщику не нужно.
АТ многим помогала сократить количество выкуриваемых сигарет или оставить их во-все. Помните, что, если установка на отказ от привычки недостаточно сильна, отказаться от сигарет не получится. Человек должен по-настоящему сильно желать бросить курить и запастись терпением и упорством, чтобы довести дело до конца.
Решивший бросить курить должен запомнить следующие установки:
"Курение – это яд. Мне вредно курить. Отказавшись от сигарет, я получу радость и удовлетворение. Сигареты мне не нужны".
Медитация
Медитация – это духовная практика, с помощью которой человек достигает внутренней и внешней гармонии, по-новому осознает собственную жизнь, учится мудрости у Вселенной. Умение медитировать пришло к нам с Востока.
Любое китайское, японское или индийское боевое искусство включает в себя необходимые упражнения по медитации. Только абсолютно сосредоточившись и сконцентрировавшись, боец подчиняет тело своей воле. А в этом и состоит смысл боя. Иначе говоря, воин входит в некое гипнотическое состояние, позволяющее ему сосредоточиться непосредственно на бое.
У большинства людей медитация в сознании связана с таинственным и мудрым Востоком. Например, индийских мудрецов всегда изображают сидящими в позе лотоса и медитирующими.
Но наша книга посвящена не боевым искусствам, а гипнозу, поэтому на медитацию мы будем смотреть именно с этой точки зрения. Медитация является особым состоянием сознания. Другими словами, она помогает человеку достичь спокойствия, необходимого для погружения в транс.
Выше говорилось, что не все люди легко поддаются гипнозу. Медитация же может осуществляться даже негипнабельными людьми для того, чтобы ощутить умиротворенность и свободу от будничных тревог и волнений. Не всегда бывает просто избавиться от лишних мыслей, которые рассеивают внимание и силы.
Раньше погружение в медитацию происходило в религиозных целях. Например, в буддийских храмах служители входили в состояние медитации для того, чтобы услышать голос Будды; после пробуждения многие рассказывали, что у них это действительно получилось.
А медитация также помогает устранить беспокойство и нервозность.
Слово "медитация" произошло от латинского meditation, что дословно означает "движимый к центру". Это слово имеет корень meditor, переводящийся как "думаю", "размышляю". Если же соединить оба значения, то получится, что медитация – это погружение в себя, размышление о самом себе.
Когда человек погружается в такое состояние, к нему приходит понимание истинного смысла жизни, он осознает цель, которую ему нужно достичь. С помощью медитации можно найти выход из любой сложной ситуации.
Человек, погруженный в медитацию, словно оказывается на вершине горы, с которой видно все, что происходит внизу, видны чувства и мысли, заботы и волнения. Только взглянув "сверху" на всю свою жизнь, человек может осознать, что для него действительно важно и значимо, а что является лишь временной или ложной ценностью.
Это лишь малая часть позитивного влияния медитации на человека. Вы сами поймете, насколько это полезная и приятная практика, как только начнете занятия медитацией.
В этой главе представлены методы и приемы достижения умственной сосредоточенности и рассредоточенности сознания. Существует большое количество методик для медитации. Вы можете самостоятельно выбрать одну из них. Спустя месяц после начала занятий вы сами поймете, подходит ли вам тот или иной метод. Если нет, то пробуйте следующий. И так до тех пор, пока не найдете то, что кажется вам наиболее органичным.
Правила медитации
Существуют общие и индивидуальные требования и правила для проведения медитации. Остановимся на первых.
Для начала можно ограничить медитативный сеанс 15–20 минутами.
Занятия медитацией следует проводить регулярно, лучше всего каждый день.
Заниматься нужно на голодный желудок или через 2–3 часа после еды. Лучшее время дня для медитации – утро, потому что в этот период вы еще не окунулись в свои повседневные проблемы и заботы.
Перейдем к месту для медитации. Важно, чтобы оно было удобным и теплым. Во время занятий вам не должны мешать, а потому рекомендуется выбирать специальный уголок, куда никто не войдет.
Хорошо, если вы будете использовать это место только для медитации.
Считается, что наиболее правильной позой для медитации является поза лотоса, которую применяют в Индии. Японцы же предпочитают медитировать, сидя на пятках. Но вам не обязательно совершать акробатические этюды для погружения в медитативное состояние. Поэтому лучше всего, если вы просто займете удобную позу сидя, и необязательно на жестком полу.
Для медитации не подойдут такие места, как кресло или диван.
Непременное условие, которому должна отвечать ваша поза, – это прямая спина. Руки можно положить на колени, а можно расположить их в виде двух чаш, вложенных одну в другую. При этом левая рука должна располагаться вверху, а правая внизу. У левшей – наоборот. Большие пальцы должны касаться друг друга, но не следует их держать в напряжении: это помешает полностью сконцентрироваться. Пальцы, не прикасающиеся друг к другу, – это показатель вялости и неготовности к медитации. Правильное положение – большие пальцы лежат горизонтально. Плечи следует расслабить.
Чтобы расслабить плечи, сначала поднимите их как можно выше, а затем резко расслабьте, "бросьте" их.
Умение концентрироваться – это самое важное в медитации. Оно достигается путем многократных повторений. Это позволяет посмотреть со стороны на отвлекающие суетные мысли, которые загораживают главное. Умение сосредотачиваться незаменимо как для выполнения однообразных, скучных дел, так и для решения сложных задач.
Положительные изменения коснутся и эмоционального состояния, так как медитация помогает справиться с тоской, тревогой, избежать стрессов.
Кроме того, медитация полезна для вашего здоровья. В результате регулярных занятий у вас нормализуется артериальное давление, дыхание, улучшится работа сердца.
Итак, перед началом медитации нужно принять удобную и правильную позу. Держите спину прямо, расслабьте мышцы лица. Постарайтесь избавиться от всех своих мыслей. Не следует торопиться войти в состояние медитации, не пытайтесь контролировать свое состояние. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны, забудьте о своих проблемах. Сконцентрируйтесь на регуляции дыхания. Дышите глубоко и свободно.
Следите, за сколько секунд вы вдыхаете и выдыхаете. Вдохнув, не выдыхайте воздух сразу. Задержите дыхание на какое-то небольшое время и только затем делайте выдох.
Вскоре вы почувствуете, что дыхание становится ровным. Когда вы полностью его отрегулируете, начните непосредственно саму медитацию.
Мы предлагаем несколько методов медитации.
Созерцание предмета
Для осуществления этого метода необходим какой-нибудь небольшой предмет. Утюг или цветочный горшок – любая доступная вещь подойдет для этого.
Буддийские учителя медитации рекомендуют использовать следующие предметы: первоэлементы (Огонь, Вода, Земля, Дерево и Металл), цветные круги, десять абстрактных предметов и столько же предметов, вызывающих отвращение, четыре нравственных чувства (добродетель, любовь, сострадание, радость за других) и десять качеств Будды.
Предмет расположите перед собой и сосредоточьтесь, разглядывая его. Вообразите, что видите его в первый раз в жизни. Закройте глаза и коснитесь его. Сконцентрируйте мысли на этом предмете, не отвлекайтесь. Если это все же произошло, не прерывайте медитацию, а вновь попытайтесь мысленно обратиться к выбранному предмету. Постоянно смотрите на него, но не напрягайте излишне глаза. Расслабьтесь и наслаждайтесь рассматриванием предмета, через какое-то время вы ощутите, что вы и предмет едины. Ваше сознание постепенно сольется с ним, и вы начнете жить жизнью предмета.
Осознание дыхания
Как уже говорилось выше, в медитации важную роль играет правильное дыхание, которое при этом должно быть осознаваемым. Иначе говоря, нужно научиться следить за своим дыханием и проговаривать его, прослеживать все его фазы, на которые вы обычно не обращаете внимания. Следует говорить про себя: "Я дышу очень медленно. Я вдыхаю. Моя грудь расширяется, легкие наполняются воздухом. Пауза. Выдох". За дыханием нужно следить, не пытаясь вмешиваться в процесс. Наблюдайте за паузами – они помогают концентрироваться, погружаться в себя.
Индийские мудрецы говорят, что, если человек может осознавать свое дыхание в течение часа, он добьется озарения. То есть если вы столкнулись с неразрешимой проблемой, займитесь медитацией – во время правильного осознаваемого дыхания вы найдете ответ на любой вопрос.
Медитируя, гоните от себя посторонние мысли. Не переключайтесь на них, даже если вам покажется, что они весьма интересны. Прервать медитацию можно лишь тогда, когда возникшая мысль является ответом на вопрос, который вас мучил. Зачастую во время осознаваемого дыхания в голову приходят действительно ценные мысли.
Внимающая медитация
Она заключается в наблюдении за всеми происходящими событиями. Медитирующий является сторонним зрителем, а не участником этих событий. При этом все мысли, которые будут у вас возникать, нужно как бы отмечать, но не обдумывать. Таким же образом следует фиксировать все, что происходит с вами: дыхание, ощущения. Возникающие эмоции кратко характеризуйте, но не переживайте их.
Например, к внезапно всплывшим неприятным воспоминаниям, о которых вам больно думать, относитесь безучастно, как будто это случилось не с вами, а с литературным героем.
Не забывайте о том, что вы всего лишь зритель, которого прямо не касаются никакие тревоги. В результате овладения этим методом вы станете способны объективно реагировать на любые события, и даже самый сильный стресс не повредит вашему здоровью. Эту медитацию можно осваивать, даже занимаясь будничными делами: во время приготовления еды, уборки и т. д.
Найкантерапия
Найкантерапия – это японская форма психотерапии, разработанная священником И. Йошимото.
Эта методика направлена на то, чтобы человек понял, что, несмотря на его несовершенство, его могут любить другие люди. Терапия основана на медитации, направленной на осознанное сосредоточение.
В Японии есть специальные найкан-центры, куда обращаются как психически больные люди, так и те, кто хочет улучшить свое эмоциональное состояние.
Пациенту (найканш) нужно тщательно проанализировать свое прошлое, а затем пересказать результаты своих размышлений сенсею, то есть учителю. Сначала человек думает о своем отношении к матери, начиная с самого раннего возраста. Сенсей навещает его через час или два и расспрашивает об итогах раздумий. Найканш излагает все свои мысли, а затем ему дается следующее задание – вспомнить, как он вел себя с матерью позже, после школы, и по настоящий момент. После этого пациент подобным образом анализирует отношения с отцом, другими родственниками, значимыми для него людьми. Думать можно о чем угодно, на любую тему, которую придумывает сенсей.
Найкан-медитация длится неделю, в каждый из семи дней ей посвящено 12 часов (с 5 утра и до 9 вечера).
Мандала
Мандала – это медитация в движении. Она может проводиться индивидуально и в группе.
Сначала медитирующий должен совершать бег на месте с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени. Медитация может сопровождаться музыкой.
Глаза должны быть закрыты, дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и правильным.
После выполнения движений нужно восстановить дыхание, сделав резкий выдох. Затем следует сделать несколько раскачивающихся движений, после этого лечь на спину, открыть глаза и выполнить быстрые круговые движения зрачками по часовой стрелке. Вслед за этим возникнет легкость во всем теле. Медитирующий должен сосредоточиться на движении энергии, которое он начнет ощущать в себе в этот момент.
Данный вид медитации следует проводить по утрам в течение 15 минут.
Практика лайя-йоги
Лайя-йога связана с такими понятиями, как янтры и мантры. Эти непонятные слова означают достаточно привычные нам вещи. Янтры – это всего лишь геометрические формы, фигуры, которые могут быть и реальными, и воображаемыми. Правда, не все знают, что привычные круг, квадрат, треугольник одновременно служат еще и символами. Пещерный человек рисовал различные одушевленные и неодушевленные предметы. Спустя время изображение человека, животного заменили их символы. Необходимо заметить, что рисунки определенным образом влияют на эмоциональное состояние человека. Одни фигуры нравятся нам больше, другие – меньше.
Разглядывая плавные линии, мы успокаиваемся, а взгляд на изломанные фигуры с острыми углами и неровными краями вызывает ощущение нестабильности, легкой тревоги.
Геометрические фигуры являются священными во всех религиях. В лайя-йоге они представляют собой основные элементы в изображении чакр.
Медитация на чакрах
Медитация на чакрах способствует укреплению вегетативной нервной системы.
У ряда народов есть легенды о том, что у каждого человека существует двойник, который обладает определенными энергетическими центрами. Эти-то центры и называются в индийских учениях чакрами. Двойник получает энергию из Космоса, а затем направляет ее к физическому телу человека.
Сначала следует разобраться, что такое чакры и где они находятся.
Чакра переводится с санскрита как "энергетическое колесо". То есть можно говорить о том, что в природе существует круговорот энергии.
Всего различают семь чакр. Рассмотрим их, начиная с самой нижней.
Муладхара
Это корневая чакра. У мужчин это предстательная железа, у женщин – матка.
Цвет чакры красный и соответствует она центру земли. Ее обязательная функция состоит в обеспечении жизненной воли, безопасности.
Свадхистана
Эта чакра сексуальная. Отвечает за любовь, творческие стремления. У человека она расположена на поясничном сплетении.
Свадхистана соответствует воде, ее цвет оранжевый.
Манипура
В организме человека эта чакра – солнечное сплетение. Она отвечает за власть и силу. Элемент чакры – воздух, цвет – желтый.
Анахата
Анахата – сердечная чакра. Ей соответствует огонь. Она представляет собой сердечно-аортное сплетение. Цвет – зеленый. Ее основная функция – следить за отношениями между людьми и духовной любовью.
Вишудха
Это горловая чакра, которая расположена в области щитовидной железы. Она отвечает за карьерный рост человека, его способности, реализацию идей. Ее цвет – голубой.
Аджна
Межбровная чакра, или "третий глаз". Во "включенном" состоянии чакра помогает развить человеку способности к ясновидению. Также она отвечает за связь с окружающим миром.
Цвет аджны – синий.
Сахасрара
Венечная чакра. Она расположена на шишковидном теле. Ей соответствует фиолетовый цвет, и именно она связывает человека с Космосом, или Богом.
Чтобы медитировать на чакрах, нужно сначала сосредоточиться на корневой чакре и представить исходящий из нее красный цвет. Сконцентрировавшись, вы ощутите внутреннее тепло, исходящее из чакры. Оно поднимается вверх по позвоночнику и постепенно достигает самой высшей чакры – сахасрары.
Ваше внимание должно по порядку переходить от области между чакрами муладхара и анахата, сосредоточившись на красном свете. Затем переведите внимание на область между чакрами аджна и вишудха. Цвет, излучаемый этими чакрами, в сочетании даст бело-красный цвет. В последней чакре сахасрара вы ощутите, что она раскалена добела.