– Если я буду выражать эмоции, мой отец не поймет и не одобрит меня.
– Эмоции выражают женщины, а я мужчина.
– Мужчины не должны показывать свои чувства.
– Если я покажу свои эмоции, меня засмеют и я буду страдать.
– Если я покажу, что чувствую дискомфорт, то люди подумают, что я нытик и "тряпка".
– Только "тряпки" показывают свои чувства.
ПРОБЛЕМА
Я чувствую себя очень одиноко.
АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ
– Мне так одиноко.
– Я боюсь почувствовать одиночество.
– Я боюсь исчезнуть, раствориться.
– Я не хочу позволять себе чувствовать одиночество.
– Я не хочу, чтобы другие знали, что мне одиноко.
– Я боюсь людей.
– Я не знаю, как правильно вести себя с людьми.
– Лучше уж я буду одиноким, чем попадать в ситуации, когда люди могут меня ранить.
– Я тянусь к людям и одновременно отталкиваюсь от них.
– Я боюсь открыться людям.
– Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего объяснять.
– Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего доказывать.
– Если я буду одинок, мне не придется брать на себя ответственность за других.
– Если я буду одинок, меня не смогут ранить.
– Если я буду одинок, я буду в безопасности.
– Люди меня не понимают, и поэтому я в одиночестве.
– Кто я такой, чтобы люди интересовались мной?
– Я недостоин того, чтобы быть в отношениях с людьми.
– Лучше сидеть тихо и не высовываться – целее будешь.
– Мне никто не может и не хочет помочь.
– Я не нравлюсь людям.
– Во мне нет ничего такого, что могло бы понравиться людям.
– Я недостаточно ценен для других людей.
– Я недостаточно хорош как человек, чтобы представлять для кого-то интерес.
– Мне нечего предложить людям.
– Моя мама умерла, и больше никто по-настоящему не любит и не заботится обо мне.
– Я чувствую себя одиноко с тех пор, как я развелся.
Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а иногда даже и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.
Как составлять список аспектов? Очень просто. Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы. После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы. Довольно быстро письмо становится "интуитивным" и информация начинает идти из глубин подсознания. Не сдерживайте себя, не старайтесь анализировать или придавать выходящему из вас материалу какую-то красоту или логичность – это абсолютно не нужно.
Бывает, что в процессе работы появляются какие-то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме. Но это не так: все, что вы пишете в это время – часть проблемы и должно быть проработано. Поэтому просто позвольте ему выйти, выплесните все на бумагу. Если надо, то с матом и воплями, но будьте искренни – ведь нет больше никого кроме вас, кто бы это все видел или читал, так что просто не врите себе, будьте с собой честными и позвольте материалу выходить. И записывайте его на бумажку, вне зависимости от того, насколько он кажется правильным или неправильным.
Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Все всплывающие в процессе проработки аспекты дописываются в список. Когда дописывать будет уже нечего и все аспекты данной проблемы проработаются – можно считать, что работа завершена. Не исключено, что когда-то в будущем всплывут еще какие-то аспекты этой проблемы, которые раньше не виделись или не чувствовались. Ну что же, не проблема. Берете бумагу, ручку, выписываете новые аспекты и прорабатываете их.
Проработка проблем "на лету"
Наиболее результативным вариантом работы в плане скорости изменений является тщательная и прицельная работа со списками. Однако BSFF можно применять на ходу, "припечатывая" им негативные эмоции.
К примеру, едете вы на автомобиле, и тут какой-то нехороший человек вас подрезает. Вот и начинаете повторять: "Козел (ключевое слово)" столько раз, сколько надо, чтобы началось зевание. Если придут в голову еще эпитеты (фактически аспекты проблемы), тоже прорабатываете их ключевым словом. Таким образом, негатив не откладывается в подсознании, а устраняется в процессе появления, заодно потихоньку устраняются корни этого негатива, что со временем приведет к его существенному уменьшению.
В конце дня рекомендуем делать закрытие, проработав сначала стопперы (желательно) и прощения (обязательно). Заключительную процедуру при необходимости делайте после окончания проработки конкретной проблемы. Запомните: заключительная процедура относится к проблеме и ее закрывает (если вы чувствуете, что проблема действительно серьезная и нужно эту самую заключительную процедуру использовать), а стопперы и прощения закрывают весь сеанс работы на этот день.
Быть может, вы проработали одну проблему утром, одну в обед и одну вечером. Так вот, в самом конце – например, перед сном или после последней проблемы (если знаете, что другие проблемы в этот день вы ковырять уже не будете) – сделайте закрытие, проработав стопперы и прощения.
Стратегия работы с BSFF
Если вы решите использовать BSFF не для эпизодического снятия головной боли или страха перед экзаменами, а для изменения своей жизни и устранения негатива из нее, вы можете задать вопрос, как же оптимально выстроить свою работу с BSFF. Никакой официально утвержденной стратегии не существует, но практика и здравый смысл дают мне основания выделить несколько основных моментов.
Начинать работу всегда следует с тех вещей, которые "питают" ваше сопротивление. В основном это вещи, из-за которых вы чувствуете себя плохим, недостойным улучшения. Речь идет, например, о чувстве вины и стыда за прошлые проступки, разнообразные травмирующие переживания из прошлого (родители-тираны, болезненные отношения и т. п.), неверие в то, что можно быстро и эффективно избавиться от проблем, а также страх изменений.
Этот страх складывается обычно из страха потерять место в своей социальной группе, страха потерять расположение семьи, страха неспособности пройти через период изменений и так далее. Все эти вещи желательно прорабатывать в самом начале. После этого сопротивление несколько уменьшается и можно спокойно работать с остальными проблемами. Дальше в книге есть глава со стандартными элементами такого рода страхов (кластеры для черновой проработки).
После этого стоит перейти к вопросам принятия себя, самоуважения и любви к себе. Довести очистку всех переживаний, вызывающих вину или стыд за прошлое, до конца, а также проработать все крупные и средние травмы из прошлого, которые могут влиять на ваше самоуважение. Вопросам проработки прошлого посвящена отдельная глава книги. К этому времени часто появляется самоосуждение из-за того, что "носил в себе это барахло все эти годы и не избавился от него раньше". Это стоит выделить в отдельную проблему и проработать.
В процессе работы над трудными вещами могут возникать "затыки" и появляться паника: "Ничего не получается", "Я ни на что не годен", "У всех получается, но не у меня" и т. п. Эти вещи по мере появления следует всегда пускать в проработку.
После проработки основного "тяжеляка" из прошлого стоит пройтись по личностным кластерам для базовой зачистки. Это предварительная расчистка негатива с использованием уже готовых стандартных личностных кластеров, то есть неких стандартных наборов аспектов. Много кластеров для проработки вы можете найти в этой книге.
Дальше уже можно просто прорабатывать любой всплывающий негатив, искать свои кластеры, прорабатывать ранее проработанные кластеры более глубоко и т. п. К этому времени (примерно два месяца от начала работы) появится понимание своих "пружин и механизмов" и можно будет эффективно решать свои проблемы.
Далее поступаете в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Если вам нужна свобода – работаете дальше, устраняя любой негатив. Внешний мир хорошо работает в это время как Зеркало. Любая негативная реакция при соприкосновении с внешним миром (например, кто-то нас злит) показывает на непроработанный негатив в нас, и можно очень эффективно выявить оставшиеся у нас "зацепки".
На этом этапе я рекомендовал бы проработать свои политические, расовые, религиозные и прочие убеждения, а также все стереотипы по поводу денег, богатства и так далее. Это сильно облегчит ваш мозг от зомби-багажа и позволит совершенно по-другому взглянуть на мир.
FAQ – ЧАсто задаваемые ВОпросы
В чем различие BSFF и методики Синельникова?
Методика Синельникова представляет собой способ перепрограммирования подсознания, она построена на так называемом рефрейминге, при котором меняется модель поведения. Однако существующие эмоциональные корни проблем (а эмоциональные корни – это именно то, что является топливом любой проблемы и любого вида поведения) не всегда при этом могут быть ликвидированы. Синельников неоднократно в своих книгах подчеркивал необходимость устранения корней проблем при помощи, к примеру, перепросмотра, однако этот момент почему-то многими не понимается или не принимается всерьез.
BSFF – это методика депрограммирования подсознания, то есть устранения эмоциональных корней проблемы и, как следствие, устранения автоматических реакций, которые к проблеме приводят. Это альтернатива перепросмотру, действующая на несколько других принципах, но дающая очень хорошие результаты.
BSFF не заменяет методики Синельникова, но может явиться дополнением к ней. При помощи BSFF устраняются все корни проблем, затем при помощи методики Синельникова, если нужно, меняется модель поведения. Но лично я считаю, что ничего перепрограммировать не нужно – сама расчистка ментальных клозетов абсолютно достаточна. Нет никакой нужды загромождать только что расчищенный "чердак" новым мусором.
При работе с BSFF у меня что-то шевелится в голове. Это нормально?
Многие люди, использующие BSFF, отметили наличие каких-то физических ощущений в голове: "червячки ходят", "шестеренки крутятся". Никакого дискомфорта они не вызывают, природа их неясна (возможно, это связано с перестройкой нейросетей головного мозга). Относиться к ним можно просто как к части процесса безо всякого опасения.
Я не зеваю при работе с BSFF. Что делать?
Некоторым людям, особенно в самом начале работы с BSFF, бывает трудно поймать "зевание". Причин этого немного. В основном, это только их нежелание отпустить проблему, когда даже при декларируемом сильном желании избавиться от нее люди продолжают держаться за проблему мертвой хваткой. У этого нежелания в основном три корня.
– Неверие в то, что можно быстро решить свои гигантские проблемы за несколько часов раз и навсегда.
– Ощущение: "Я недостоин изменений, я сделал слишком много зла".
– Страх перед изменениями, в том числе и страх лишиться своих проблем.
Это вполне стандартные проблемы и их можно, точно так же как и любые другие, проработать с BSFF. Но если нет зевания на первых порах (как показала практика, зевание появляется у людей всегда раньше или позже – это стандартная реакция организма), можно попробовать субъективно оценивать, осталась ли еще проблема (аспект) или нет.
Обычно довольно быстро начинаешь чувствовать, что аспект уже проработан – приходит знание о том, что "там уже ничего не осталось". У некоторых это проявляется в виде отвращения к проговариваемому аспекту: "Если сейчас еще раз повторю, то меня просто вырвет". На первое время, пока нет зевания, такие ощущения вполне подойдут.
Другой причиной отсутствия зевания может являться непонимание важности подробного разбиения проблемы на аспекты и сваливание в кучу больших разнородных проблем, то есть элементарная невнимательность, небрежность и "халтура" в работе с проблемами.
Также часто не зевают на первых порах так называемые люди умственного труда, интеллектуалы с гипертрофированной логической сферой и сильно задавленными эмоциями. Но даже у таких людей раньше или позже зевание все равно появляется – просто это может занять у них гораздо больше времени, чем у всех остальных.
По мере отпускания себя и большей связи со своей эмоциональной сферой будете зевать так, что челюсть будет выворачивать!
Я застреваю при проработке проблемы, никак не зевается, что делать?
Эта ситуация характерна для начального этапа работы с BSFF (примерно месяц). В случае проработки серьезных, болезненных вещей иногда можно плотно застрять. Причина этому, опять же, только одна: ваше нежелание отпустить проблему. Иллюзия того, что она слишком неподъемная и великая, а также ощущение "я недостоин" создают сопротивление. Второй причиной, как было сказано выше, может являться небрежность в работе. Что делать в этом случае? Есть несколько вариантов решения проблемы.
– Посмотреть, достаточно ли подробно проблема разбита на аспекты. Посмотрите примеры работы с проблемами дальше в этой книге, если вам непонятно, как правильно это делать.
– Повторять аспект до тех пор, пока он не сдастся и не начнется зевание. Помогает тут решимость. Нужно сказать себе: "Я буду повторять до тех пор, пока не начнется зевание, хоть до утра". Бывает, что в некоторых упорных случаях я повторял аспект даже до 400 раз, но он ВСЕГДА прорабатывался, исключений не было.
– Проанализировать, не является ли аспект сам по себе большой проблемой, которая требует отдельной проработки и состоит из своих аспектов. Если это так, можно временно оставить первоначальную проблему, выписать на отдельный листок аспект, на котором вы споткнулись, и развернуть его, как отдельную проблему, – разбить на аспекты, проработать, а затем вернуться к первоначальной проблеме. В этом случае обычно такой проработанный "вовне" аспект сдается и прорабатывается намного легче и быстрее.
– Переход с проговаривания вслух на проговаривание про себя и обратно иногда помогает сдвинуть дело с мертвой точки.
– Представление предложения в виде караоке на экране, с шариком, который отмечает слова, то есть "ритмизация" повторения, бывает, помогает в случае упорных аспектов.
– Мерное покачивание из стороны в сторону в такт словам может помочь в упорных случаях.
– Использование второго ключевого слова и переход на него. Для этого можно выдать подсознанию инструкцию (смотри далее) и в упорных случаях переходить на использование запасного ключевого слова и обратно.
– Выпить стакан чистой воды (не напитка, не чая, а именно чистой питьевой воды).
– Отдохнуть – сделать перерыв в 5-10 минут.
В процессе практики вы сами разработаете собственные варианты решения проблемы "залипания", которые будут эффективны именно для вас. Главное, помните: проблем, которые нельзя решить, просто не существует. Все проблемы существуют только в вашем воображении, так что нет ни одной "объективной" причины, по которой проблема не может быть успешно проработана. Не бойтесь застрять, это временное явление, не более того.
Я не очень понял: аспекты проблемы выковыриваются по ходу? Или надо сначала с бумажкой посидеть, подумать?
Лично я работал так: сначала брал бумагу, ручку и проблему. И начинал выписывать на бумагу все аспекты, которые мне приходили на ум. Писал, пока не кончится фантазия (вернее, это не фантазия, и я ничего не придумывал, а просто выводил из подсознания свои верования/корни/прочий бред и записывал его на бумагу). Далее я просто обрабатывал их, один за другим.
Случалось, что какой-то аспект сам оказывался микропроблемой со своими аспектами, в этом случае я выносил его на отдельный листок бумаги, разбивал на свои аспекты и прорабатывал их – тогда тот первый аспект-проблема тоже "схлопывался". Если в процессе работы над другими аспектами вылезали еще дополнительные, всегда их дописывал в список и тоже прорабатывал.
Как понять, обработан стоппер или нет?
Как и по отношению к аспектам, к стопперам возникает точно такое же чувство, что ты его обработал. Стоппер – это тоже проблемка (или маленький аспект). Стандартным сигнализатором окончания проработки является зевота или, пока ее нет (на начальных стадиях работы), просто ощущение: "Все, сработало". Его ни с чем не спутать – это интуитивное чувство.
Когда стоит проводить запасную процедуру? И проводить ли ее каждый раз?
Запасную процедуру я проводил всегда в случае проработки серьезных проблем, вроде детских травм и глубоко укоренившихся упорных личностных кластеров (даже если сама проблема проработалась сравнительно легко, я делал ЗП "на всякий случай"). Каждое предложение из запасной процедуры я, как аспект, "крутил" с ключевым словом до появления зевоты. В случае более простых вещей ЗП я не делал.
Необходимость ЗП я оценивал иногда по тому, как аспекты "упираются". Бывает, что зеваешь просто подряд на первое-третье повторение аспекта, а бывает, что мурыжишь его раз сто, и все без результата. Но на сто двадцатый, сто пятидесятый или двухсотый раз он отваливается все равно.
Если аспекты проблемы плохо поддаются, я провожу запасную процедуру после окончания проработки данной проблемы, чтобы уж наверняка все проработать. И еще в случае особо тяжелых проблем, когда аспект никак не хочет отпускаться, я провожу ЗП прямо посреди проработки, то есть применяю ЗП к этому упершемуся аспекту. Это помогает сдвинуть его с мертвой точки.
Ребята, вы что, с дуба рухнули? Как вы можете такие аффирмации давать людям: "Я не хочу жить", например? Ведь это же будет внедрено в подсознание!
Многие вначале по ошибке считают негативные утверждения, составляющие проблему ("Я ненавижу этого урода", "Чтобы он сдох, скотина", "Как меня уже достал этот ублюдок"), аффирмациями. Это НЕ аффирмации. Они ничего негативного не инсталлируют!
Вы просто даете метку какому-то аспекту проблемы и прорабатываете то, что этот аспект поддерживает. Под аспектом "Я ненавижу этого урода" сидит куча эмоциональных корней, вызывающих этот негатив. Вот они и будут уничтожены вместе с прочим барахлом. Мы не производим инсталляцию негатива, мы просто показываем подсознанию на негатив и говорим ему: вот, займись устранением. Негатив исчезнет, и утверждение рассыплется как неактуальное.
Аффирмациями негативные утверждения были бы ТОЛЬКО в случае, если вы не выдали своему подсознанию первоначальную инструкцию BSFF и если бы вы повторяли негативные утверждения без ключевого слова. С ключевым словом работа с утверждениями происходит по принципиально другому сценарию, и слово "аффирмации" к утверждениям в таком случае вообще не применимо.
Запомните: работа с BSFF и аффирмации – это совершенно разные вещи. Аффирмации – это программирование подсознания, а BSFF – его депрограммирование, не мешайте одно с другим.
А что, если я неправильно назову аспект или проблему? Что подсознание сделает с ними?