Страх насилия
"Блаженство страха в эти дни заключается в том, что он приглашает нас в полной мере стать самими собой".
* * *
Около 4 % американцев, которым за 65 лет, ежегодно подвергаются насилию или игнорированию. Часто обидчик и подвергаемый насилию проживают вместе. Многие из тех, кому требуется ежедневный уход, зависят от своих обидчиков. Суть насилия в получаемой власти и контроле.
Неважно, в каком вы возрасте, домашнее насилие может принять разные формы. Неправильное обращение имеет диапазон от физического и психологического насилия до пассивного или активного игнорирования. Насилие может включать эксплуатацию финансовых ресурсов. Также оно может принять форму вынужденного поведения, такого как постепенная общественная изоляция, лишение чего-либо и устрашение; психологическое, эмоциональное, сексуальное насилие или словесное оскорбление со стороны бывшего или нынешнего полового партнера.
Вы не должны допускать насилия или ненадлежащего отношения к себе только потому, что вы старше и нуждаетесь в помощи. Некоторые женщины старшего поколения оказываются в ситуациях, когда им нужна помощь по домашнему хозяйству. Когда мы ощущаем себя беспомощными и пугающимися этих обстоятельств, мы можем побояться привлечь к этой проблеме внимание тех, кто может помочь. Но очень важно поговорить с кем-нибудь, кто может оказать помощь. Во всех случаях необходимо немедленно уведомить власти – полицию, службу по борьбе с насилием над стариками, службу помощи жертвам насилия. Поговорите со своим терапевтом, священником, медсестрой, консультантом по здоровью, стоматологом, офтальмологом или любым другим профессиональным медицинским работником. Эти специалисты осознают, что они могут быть единственными, способными вызвать доверие; они могут определить факт насилия и доложить о нем. Помните, на кон поставлены ваше самоуважение, достоинство и, вероятно, ваша жизнь.
Какие действия вы должны предпринять, если почувствуете себя оскорбленными или если будут оскорблять или игнорировать кого-либо еще?
Страх нищеты
"Страх неизбежен, мне придется это принять, но я не могу допустить, чтобы он меня парализовал".
* * *
Когда мы собираемся с друзьями, неизбежно один из них поднимает тему нехватки финансовых ресурсов для того, чтобы сделать опыт старения положительным. Я спрашиваю: сколько реально вам понадобится денег, чтобы ощущать себя счастливыми и защищенными?
Думаете, в какой-то момент старости вы окажетесь на улице? Давайте посмотрим реальности в глаза: экономия может вынудить нас думать творчески о нашем образе жизни и о наших приоритетах, порассуждать, что они для нас значат. Поиск путей наслаждения жизнью при сокращении количества затрат закаляет характер. Это не позор.
Вам не придется истощать ресурсы, если вы сейчас начнете жить творчески и активно искать альтернативы тратам, которые вы не можете себя позволить. Например, воспользуйтесь скидками для пожилых людей, предложите профессиональные услуги вместо дорогих подарков, возьмите книги и DVD из библиотеки вместо того, чтобы покупать их, и получите удовольствие от прогулки в красивом месте вместо того, чтобы получить его от покупок в торговом комплексе.
Если вас беспокоят ресурсы, кто сказал, что вы не можете продолжить работать, если вам того хочется и если у вас есть в этом потребность? Зачем проводить от одной пятой до одной третьей срока своей жизни на пенсии? Наряду с миллионами других женщин мы способны быть здоровыми и активными в будущем, так почему бы не заработать денег, пока мы в состоянии это делать? В особенности постарайтесь не жить в страхе. Жизнь в страхе – это не жизнь.
Отметьте практические и творческие пути экономии, начиная с сегодняшнего дня.
Страх обратиться за помощью
"Иногда дотянуться и взять чью-то руку в свою сродни началу путешествия. В иные времена – это позволить кому-то взять вас за руку".
* * *
Когда я восстанавливалась после черепно-мозговой травмы, я не могла водить машину почти два года. Я обладала реакцией, зрением и способностью вождения 90-летней старухи. Мне требовалась помощь друзей, семьи, и впервые в жизни мне пришлось обращаться за помощью. Это был горький урок для моего воинственно-независимого "я".
Многих из нас учили, что мы не должны упоминать о своей боли и страданиях, поэтому мы переносим их молча. Мы начинаем ощущать одиночество – при этом, если нам требуется дружеское общение, оно нам действительно требуется. Итак, не бойтесь попросить то, что вам нужно.
Вот несколько предложений. Если вы живете одна и/ или нуждаетесь в помощи, организуйте команду поддержки из друзей, родственников и найдите организации, в которые вы сможете позвонить. Убедитесь в том, что ваш дом обустроен так, что желающий помочь вам сосед или друг сможет найти всё, чтобы оказать вам помощь. Убедитесь в том, что важные имена и телефоны записаны в удобном месте и все могут их увидеть.
Вас могут высоко ценить за способность делать людям приятные вещи, но знали ли вы, что другим тоже будет приятно что-то сделать для вас тоже? Людям приятно помогать другим. Просьба о помощи – положительный, а не отрицательный опыт. Кое-что даже приятнее делать при поддержке других людей. Не бойтесь просить о помощи.
Если бы вы просили о помощи, то кого? Почему?
Страх будущего
"Вы не можете принимать решения, основанные на страхе и на возможности того, что что-то случится".
* * *
Иногда я боюсь ответственности за планирование собственного будущего. Я знаю, что должна подготовиться, но что, если я допущу ошибку в планировании? Представьте, я построила планы на будущее, а затем они не сбылись, потому что вместо этого я стала дряхлой? Предположите, что я забыла, для кого планировала? Моя сестра Мэрилин и ее муж обналичили свои сбережения, включая личный счет пенсионных отчислений, купили дом своей мечты, а через шесть месяцев он умер. Взял и умер, оставив ее завершать "план".
Гарольд Блумфилд писал: "В жизни каждого человека существуют сложные вопросы: кто я? откуда я? куда я иду?" Корнем человеческих страданий, говорит он, является "аккумуляция непроработанного опыта из прошлого". Я думаю, к этому также относятся слишком сложные и требующие быстрой реализации планы, которые могут не сбыться.
Я полагаю, что женщины, которые учатся приспосабливаться, создавать возможности и принимать ограничения, будут иметь лучшее качество жизни. Женщины, отдающие больше времени для реализации своих пристрастий и придерживающиеся стратегии свободной игры, безусловно, будут стареть более успешно.
Вы боитесь будущего? Если бы вы меньше боялись и были более гибкими, какой была бы ваша жизнь сейчас?
Миф шестой
Я перестала быть женщиной
"Тем, кто отказался от любви, я говорю: доверяйте жизни немного больше".
* * *
Женщины обретают свой голос в отношениях гораздо сильнее, чем в прошлые времена. Многие переоценивают свои многолетние браки и ставят перед своими партнерами сложную задачу быть более чувствительными к своим потребностям. Женщины старшего поколения ищут любви, борются с проблемами своей внешности и самооценки.
Не каждой женщине суждено разделить свою старость с мужем, партнером или любовником. Но даже в этом случае очень важно чувствовать себя комфортно при том, что дает вам ощущение женственности. Я знаю многих женщин старшего поколения, внешне непривлекательных, но вкушающих радость жизни. В них присутствуют бодрость духа, живость, и это делает их желанными. Эти женщины не воспринимают себя слишком серьезно и умеют смеяться. Они не ходят кругами, стеная и оплакивая всё подряд.
У большинства наших матерей сексуальная жизнь была ограничена. Страх выражать сексуальные желания "помог" нашим родителям состариться. Большинство страхов, испытываемых женщинами, были порождены правилами, установленными мужчинами, по поводу того, какими женщины должны быть и какими они могут быть с позиции секса. Даже если мы, женщины старшего поколения, не попробовали все позиции Камасутры, мы знаем, что мы не стали в меньшей степени реальными женщинами во многих сферах нашей жизни. В ходе старения мы должны подходить к сексуальной жизни с честностью и желанием изучить свое изменяющееся тело. И запомните, не всё выражение любви связано с сексом. Некоторые женщины состоят в полноценных отношениях, глубоких и верных, без него. В исследовании, проведенном Американской ассоциацией пенсионеров, выяснилось, что 50 % сексу предпочтут шоколад!
Обнимайтесь!
"Чтобы просто выжить, нам нужно обниматься 4 раза в день.
Нам нужно обниматься 8 раз в день, чтобы оставаться в форме.
Нам нужно обниматься 12 раз в день, чтобы расти".
* * *
Обнимайтесь, уютно свернитесь калачиком и прильните к любимому, ласкайте, гладьте, прикасайтесь – это полезно для вашего здоровья, для сердца, для отношений.
Очень стыдно, что такой прекрасный ресурс часто ограничен проявлением во время горя и полового контакта. Объятия могут сильно улучшить качество вашей рутинной жизни. Неважно, сколько вам лет, это утоляет базовые потребности человека, и прикосновение, фактически, активирует многие биологические механизмы и помогает исцелить тело.
Я читала об университетском проекте, где обученные пожилые волонтеры делали массаж недоношенным, подверженным влиянию медикаментов и плохо прибавляющим в весе новорожденным младенцам. Исследователи были уверены, что младенцы испытывают некое благоприятное воздействие, поскольку в ранних исследованиях терапия массажем привела к снижению уровня стресса и росту физических и когнитивных достижений деток. Но в ходе исследования произошло нечто еще: благотворный эффект был оказан и на тех, кто делал массаж. У массажистов появилось больше социальных контактов, и они испытывали меньше депрессии. Прикасаются ли люди сами или испытывают на себе прикосновения, они не просто чувствуют себя лучше, они становятся лучше.
Что происходит, если вы живете одна? Как тогда организовать обнимашки? Когда мой муж много ездил по работе, я гладила кошек для достижения физического комфорта. Писатель Эда Ле Шан пишет о том, что "лежащее у вас на руках мягкое тельце мурлычущей кошки дарит вам особую связь, которая начинает исчезать со вдовством и уходом детей и внуков, и обнять вас совсем некому". Эта "особая связь" совершенно очевидно благотворно влияет на вас с позиций медицины и психологии.
Найдите хорошую массажистку и периодически посещайте ее. Я прошу свою взрослую дочь (которая живет неподалеку) и внука пообниматься со мной, также я прошу об этом некоторых моих близких друзей. И не забудьте попросить свою маникюршу сделать вам массаж кистей!
Кого вы можете попросить обнимать вас каждый день?
Выражение своего сексуального "я"
"Я намерена ходить по городу в образе сексуальной старушки, такой, чтобы никто из скаутов не торопился перевести меня через дорогу".
* * *
Установки, которые мы получаем от СМИ и общества о том, что женщинам старшего поколения не следует быть слишком сексуальными, энергичными или слишком заинтересованными в жизни, действительно очень огорчают. Нам нужно побороть этот стереотип. Секс не только для молодежи. Женщины послевоенного поколения достигли зрелости, веря в то, что тоже имеют право на сексуальные удовольствия, и эта вера никуда не собирается испаряться.
Тесная связь с друзьями и семьей столь же важна для качества жизни, как для некоторых женщин секс. Конечно, старение действительно привносит определенные физические изменения, которые могут привести к проблемам, но, к счастью, те проблемы, как правило, решаемы. Существует очень мало причин, по которым мужчины и женщины не могли бы вести активную полноценную сексуальную жизнь до девяностолетия. Фактически, некоторые женщины в зрелые годы чаще испытывают оргазм.
Хорошая новость – качество половой близости меняется с возрастом. Например, мужчины в возрасте около 50 лет имеют тенденцию становиться более эмоциональными в занятии любовью, они начинают искать больше близости и дружеских отношений. Знаете ли вы о том, что многие мужчины имеют те же страхи и тревоги, связанные со старением, что и женщины, и что они также испытывают неловкость по поводу своих пивных животиков, как и вы можете испытывать стеснение по поводу жирка на бедрах?
С другой стороны, женщины становятся более независимыми и самоуверенными. Некоторые женщины не понимают, что их партнерам может потребоваться больше предварительных ласк и немного больше понимания во время секса. Опять же, вас может возмутить, что вы должны давать больше в такое время вашей жизни. Если в вас накопилось негодование по вопросам, с которыми вы как пара не сталкивались, у вас может не возникнуть желания дать больше.
Вы можете кое-что предпринять, чтобы комфортно себя чувствовать, если вы только в начале новых сексуальных отношений. До тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя уверенной с мужчиной, с которым у вас сексуальные отношения, вы можете прятать свои обвисшие руки в рукавах. Вам не стоит носить короткую сорочку, если у вас шишковатые колени. Через какое-то время, когда вы будете уверены в отношениях и станете лучше воспринимать свое состарившееся тело, походите с гордым видом по спальне обнаженной, высоко подняв голову. Принятие себя очень сексуально.
Может ли секс становиться лучше с годами? Абсолютно. Больше физического удовольствия, больше свободного времени, никаких опасений забеременеть, никаких детей дома (хочется верить). Для пар, которые понимают это, замедленная сексуальная реакция может стать преимуществом. Есть тенденция получить больше в гармонии.
Не все, кому за пятьдесят, выбирают для себя секс, и не все могут им заниматься. Возможно, у вас за плечами долгая история отсутствия интереса или страха полового акта; или желание есть, но нет возможности встретить потенциального сексуального партнера. Неважно, в чем причина, бесчисленное множество женщин живут счастливо, удовлетворенные жизнью без секса.
Не бойтесь обсуждать вопросы своей сексуальной жизни со своим терапевтом или гинекологом. Фактически, вам придется начать дискуссию самой; ваш доктор не имеет права поднять столь деликатную тему, поскольку многие профессиональные медицинские работники до сих пор не считают, что людям старшего поколения требуется секс.
В наши более зрелые годы сексуальное желание не приходит внезапно. Большинство женщин нужно стимулировать физически, чтобы они ощутили желание к своему партнеру. По иронии судьбы это означает, что женщины, которые думают, что им нужно быть в настроении, чтобы заниматься сексом, фактически, должны заниматься сексом, чтобы быть в настроении.
Образ бесполой женщины старшего поколения требует пересмотра. Пусть обвисшее и раздобревшее тело в отличие от молодого и стройного не является символом сексуальности в нашем обществе, однако существуют и другие качества, создающие химию, влекущую нас друг к другу. Секс – это не совсем то, что показывают нам в кино. Это гораздо больше, и определяется это этапом жизни. Это выражение нашей связи с партнером и с самой собой.
Что вы думаете насчет своей сексуальности?
Когда умирает муж
"Таращусь в потолок, считая в полночь мечты о тебе…"
* * *
Гейл Годвин написала: "Так было тихо после того, как он ушел; музыка затихла, и голос его не был слышен". Когда я читаю этот отрывок, я ощущаю жгучую тоску. Хотя я горячо желаю уединения и тишины, они были бы очень сложной составляющей потери мужа.
Горе – самое тяжелое состояние из всех возможных. Даже если вы многие годы ухаживали за хронически больным мужем, вы можете быть эмоционально неподготовленными к его смерти. Когда это событие наступает, мы очень редко, если вообще когда-либо, бываем готовы. Мы надеемся на чудо.
Очень трудно принять этот факт. Андреа, моя клиентка, вспоминает о ночи на следующий день после похорон мужа: "Я не могла спать, поэтому провела полночи, убирая кухню. Я сказала себе вслух слово "вдова", ощутив его горький вкус во рту. Даже несмотря на то что я готовилась сказать это слово в течение двух лет, с тех пор, как узнала о диагнозе "лейкемия", произнести его было тяжело". Бренда, моя 61-летняя клиентка, сказала мне, что первые полтора года после смерти своего мужа она не могла сосредоточиться, чтобы прочитать газетную заметку полностью: "Я не могла сосредоточиться. Когда умирает тот, кого вы любите, какая-то часть вас умирает вместе с ним. Сейчас прошло уже три года, а я ощущаю себя так, будто только сейчас начинаю мыслить".
Около 50 % женщин в возрасте свыше 65 лет являются вдовами. Около 85 °% жен переживают своих мужей. Тем не менее миллионы женщин, оставшихся без мужей, живут довольно хорошо. Фактически, женщины справляются лучше, оставшись одинокими, чем мужчины. Несмотря на то что потеря супруга является одним из самых стрессовых моментов, в перспективе большинство женщин старшего поколения находят вдовство позитивным переходом к новой фазе их жизни. Они хотят вновь стать хозяйками своей судьбы, проверить умения, которые они получили в ходе жизни, испытать новые чувства силы и самоуверенности, которые может принести зрелость.
Моя подруга Барбара сказала мне: "Смерть моего мужа была и продолжает являться самым решающим моментом моей жизни. Я тот же самый человек, но сейчас я знаю, насколько я сильна". Некоторые женщины начинают наслаждаться периодом безбрачия, как только острота горя притупляется. Семидесятидвухлетняя Лиз поведала свою историю: "Мой муж умер от сердечного приступа. Мы были женаты 41 год… Временами я по-прежнему ощущаю одиночество, но я завела новых незамужних подруг, и вкус жизни вернулся ко мне".
Если вы выбираете бессрочное горе образом своей жизни, ваш муж остается как бы ответственным за ваше благополучие. Еще одна опасность заключается в возведении вашего умершего супруга на пьедестал, за счет чего легко будет помниться только хорошее, и так может продолжаться без конца, и никто не будет ему соответствовать. Вы можете использовать такую точку зрения в качестве оправдания отказа от обновления своей жизни и любви к другому человеку. Ключевой задачей является принять реальность смерти, пережить боль горя, приспособиться жить без усопшего и увековечить память любимого, чтобы двигаться дальше.
Слово "вдова" происходит из санскрита и означает "пустая". Но нужно ли оставлять это время пустым или можно наполнить его тем, что оставила нам жизнь?
Что вы думаете и чувствуете на этот счет?