Еще один вопрос, который может возникнуть в нашей голове – это признание вашего успеха близкими людьми. Начинают закрадываться в голове мысли: "Как оценят окружающие изменения со мной?", "Что если после изменений окружающие не захотят со мной общаться?", "Как быть, если я стану зарабатывать больше, чем отец или муж?", "Как быть, если я после диеты похудею, а моя сестра, мама или муж останутся с избыточным весом?". Все эти мысли вызваны заботой о чувствах близких людей. Бережное отношение к чувствам близких кажется вполне адекватным проявлением заботы.
На самом деле, чаще всего такие мысли практически не имеют реального отражения картины будущего. Неужели человек, желающий вам добра, может так себя повести? Скорее всего, это лишь попытка вашего подсознания избежать изменений, прикрыв это вполне благородной заботой о близких. Человек, для которого вы действительно важны, наоборот захочет поддержать ваши изменения к лучшему, а возможно, и сам впоследствии за вами потянется.
Если все же такая ситуация, что вас осудят за успех, возможна, следует проанализировать окружающих, кто из них способен так себя повести и заранее подготовиться для адекватной реакции. Продумайте заранее слова, которые помогут изменить негативное мнение. Поверьте, в том, чтобы быть слабым и неорганизованным, нет ничего хорошего. Сильные и дисциплинированные люди всегда будут интересны окружающим. Люди, которым вы дороги, обязательно оценят позитивные изменения в вас, ведь благодаря развитию самодисциплины вы станете и более ответственным по отношению к ним.
5.3. Страх отказа
Как бы мы ни старались быть для всех хорошими – это невозможно! Но многим людям по ряду причин очень бы хотелось, чтобы все их воспринимали хорошо. Ради признательности других они готовы без конца выполнять чужие просьбы в ущерб своим желаниям, прилагать огромные усилия, чтобы заслужить поощрение или же наоборот сохранить хорошее отношение к ним.
Наверное, у многих из нас отложились с детства воспоминания о том, как нас ругали родители за ошибки или же осуждали за какие-нибудь поступки. Для некоторых эти детские переживанию могут иметь настолько сильное влияние, что, став взрослыми, они на подсознательном уровне боятся не оправдать ожидания окружающих.
Бывает и так, что в детский или подростковый период человек испытывает сильные преследования со стороны сверстников. Пытаясь защититься от нападок, он принимает положение услужливого человека. Он изо всех сил старается быть полезным, веселым, только чтобы чувствовать себя более защищенным. По его логике человек, которому ты полезен и оказал услугу, не будет причинять тебе боль.
К сожалению, оба этих страха бывают настолько сильны, что человеку сложно с ними разобраться. Их корни настолько глубоко врезаются в наше подсознание, что человек и не замечает того, чем руководствуется в своих поступках. Для него желание быть полезным или же получить признание окружающих настолько естественно, что он воспринимает его как нечто хорошее. Иногда такие вещи даже ставятся как цель в жизни.
Теперь представьте, что человек, желающий быть признанным всеми, вдруг слышит отказ. Простое слово "нет" может причинить ему практически физическую боль. Осознание возможного отказа, полученного при трудоустройстве, в личной жизни или в бытовой ситуации парализует его действия еще до их начала.
Вам необходимо понять, что неудачный опыт в прошлом не обязательно должен повториться в будущем. Кроме того, вы уже не беспомощный ребенок, боящийся наказания или осуждения. Вы взрослая личность, имеющая богатый жизненный опыт. Чем больше было в вашей жизни отказов, тем устойчивее вы становитесь к новым отказам. Отказ – это всего лишь субъективное мнение одного человека или небольшой группы людей. Это вовсе не означает, что все общество в целом настроено против вас. Не опускайте руки в самом начале пути из-за этого страха. Помните, он живет только у вас в голове. Справившись с ним, вы сумеете достичь любой вершины.
5.4. Страх быть непонятым
Мы живем в обществе, и, хотим мы того или нет, нас с первых дней жизни учат соответствовать ему. Нам прививают основные знания, воспитывают и постоянно напоминают о правилах и обязанностях. На подсознательном уровне мы понимаем, что должны соответствовать обществу и любое самовыражение заведомо воспринимается как вызов обществу. В подростковый период многие из нас старались выделиться из толпы, заявить о себе, сделать вызов общественности, но с годами все эти всплески угасают. С возрастом мы стараемся превратиться в частичку общества, которая будет слабозаметной на фоне других таких же людей.
Желание соответствовать окружающим – это хорошо, но на пути достижения цели можно встретиться с проблемой непонимания. Каждый раз, когда человек ощущает непонимание общества, он боится быть отвергнутым.
Чаще всего проблемы взрослых людей берут свое начало из раннего детства, когда выстраиваются отношения между ребенком и родителями, когда между ними возникает стена непонимания. Пытаясь выйти из такого положения, родители начинают стремиться подавить мнение ребенка, навязать ему свое, "правильное", осудить его за неординарность. В такой ситуации ребенок чувствует себя ужасно. Жесткая критика, отказ от индивидуальности, осуждение и даже порицание откладываются в памяти на всю жизнь. В будущем, став уже взрослым человеком, этот непонятый в детстве ребенок будет бояться резких изменений. Страх повторно пережить унижение будет слишком велик.
Сколько бы вам лет ни было, в вас всегда будет жить частичка маленького ребенка. Детские страхи и обиды – самые мощные переживания в нашей жизни. Прошлого не изменить, но это вовсе не значит, что стоит из-за этого отказываться от успешного будущего. Поразмыслите над своими страхами, выделите те моменты, которые наиболее остро вами воспринимаются. Подумайте, могут ли призраки прошлого причинить вам реальный вред в настоящее время? Чаще всего это все вполне решаемые проблемы и вам лишь необходимо морально к ним подготовиться. Согласитесь, глупо в тридцать лет бояться "чудовища под кроватью" – вы ведь уже давно знаете, что там никого нет. Так же и наши страхи: при детальном рассмотрении они исчезают, как легкий дым.
Глава шестая. Как начать работать над собой
Собравшись изменить себя и выработать четкую самодисциплину, необходимо выработать план дальнейших действий. Начните с самого главного – самоанализа. Только поняв, что вам мешает организовать себя, можно найти способы, как с этим бороться.
Посмотрите на себя со стороны. Какие моменты в своей жизни вы бы хотели изменить? Вот перечень наиболее распространённых проявлений слабой самодисциплины:
● Избыточный вес;
● Вредные привычки;
● Длинный список не доведённых до конца дел;
● Беспорядок в личных вещах дома или на работе;
● Вы редко сдерживаете свои обещания;
● Ваш внешний вид часто бывает небрежен;
● Лень часто нарушает ваши планы;
● Вам сложно вставать по утрам;
● Вы постоянно опаздываете или не успеваете закончить дело вовремя;
● Вы часто отвлекаетесь от важного дела на какие-нибудь мелочи;
● Ваши обещания самому себе практически никогда не сбываются;
● Вы не можете отказать себе в покупке "безделушки";
● Ваши планы на будущее редко сбываются.
Этот список далеко не полный. Он лишь отражает основные проявления отсутствия самодисциплины. У большинства людей встречается часть этих проблем, но у редких индивидов можно наблюдать полный список этих проявлений. Для того чтобы решить все эти проблемы, нужно хорошо над собой поработать. Каждый отдельный пункт списка требует особого рассмотрения и индивидуального подхода.
Тем не менее, начало всегда одинаковое. Первостепенно требуется осознать свою проблему. Определить области, в которых ваша самодисциплина хромает, и насколько серьезная складывается картина. После чего необходимо четко спланировать шаги на пути к достижению каждой цели с конкретными временными рамками.
Перед началом действий мысленно представьте себе, как будут развиваться события. Например, если вы хотите с помощь самодисциплины организовать себя, скажем, вставать на два часа раньше утром, то вам следует представить, как будет начинаться процесс с самого первого дня. Необходимо представить свое первое утро: во сколько прозвенит будильник, как вы потянетесь в кровати, неспешно пойдете в ванную, приготовите завтрак. Все те события, которые вы планируете выполнять по утрам, прежде необходимо несколько раз прокрутить в голове. Лишь после этого следует приступить к реальным шагам выполнения плана. Важно, чтобы психологически вы были готовы к переменам, видели в них положительные стороны, и ваше желание измениться возымело хорошую мотивацию.
Продумывая шаги, необходимо реально оценивать свои силы. Если вы захотите резких изменений, то будьте готовы к тому, что у вас ничего не получится. Слишком быстрый старт обычно заканчивается скорым финишем посередине дистанции. Поэтому разработайте четкий план и, собрав силу волю в кулак, начинайте его выполнять.
К сожалению, сила воли небезграничная, со временем она может иссякнуть. У кого-то это произойдет довольно быстро, у кого-то она будет действовать дольше, поэтому важно за тот период, когда она еще есть, выработать в себе привычку изо дня в день выполнять правильные действия, ведущие к достижению цели. Тогда вставать по утрам раньше или же приходить на работу вовремя не будет для вас большим подвигом, а станет нормой жизни.
Важным моментом воспитания в себе самодисциплины является психологическое равновесие, гармония внутри себя. Стремитесь в каждом моменте видеть позитивные стороны. Убеждайте себя в полезности совершаемых действий, постоянно подпитывайте себя положительными эмоциями. Когда вы перестанете себя перебарывать, чтобы совершить какие-нибудь организованные шаги, вы почувствуете себя дисциплинированным человеком. Новый образ жизни станет для вас родным, прежнее поведение будет вызывать сожаление о бесцельно потраченном времени.
Хорошим инструментом в достижении самодисциплины будет компромисс с самим собой. Другими словами "Ты мне – я тебе". На пути к достижению хорошей самодисциплины мы неизбежно столкнемся с тем, что придется покинуть зону комфорта, которую мы долгое время занимали. Это будет для нас болезненно и неприятно, поэтому необходимо найти компромиссные решения.
Еще один важный инструмент, который пригодится для воспитания в себе самодисциплины абсолютно во всех областях – аутотренинг, иными словами – самовнушение. Постоянно проговаривайте, а лучше запишите и поместите на видном месте послание к самому себе. Оно должно быть написано в настоящем времени, так, будто это уже случившийся факт. Важно, чтобы такое обращение не содержало частицу отрицания "не", так как наш мозг может воспринять это как отрицание самого процесса.
Также желательно отказаться от слов "должен" и "надо", так как они будут подсознательно вызывать у нас отторжение, потому что одно их звучание принуждает нас к подчинению. Наше внутреннее восприятие будет всеми силами защищать свою свободу и такие призывы не дадут положительного результата. Например: "Я вешу шестьдесят килограммов", "Я счастлив без сигарет", "Я все делаю вовремя" – будет правильными обращениями к себе, которые помогут осознать процесс выстраивания самодисциплины как уже происходящее событие. Ошибочно было бы написать себе посыл со следующим содержанием: "Я больше НЕ курю", "Я никогда НЕ опаздываю", "Я ДОЛЖЕН похудеть на десять килограммов". Эти фразы не только не помогут, но и окажут негативное воздействие.
В процессе совершенства помните, что стресс и напряжение – ваши враги. Они могут повлечь за собой панику и злобу, которые натолкнут на мысль, что все ваши беды именно из-за желания повысить свою самодисциплину. Подсознание быстро найдет решение остановить всю работу над совершенствованием. Это неверное решение.
Стресс и напряжение возникают в моменты, когда человек выходит из зоны комфорта. Первые дни даются ему довольно тяжело, что и вызывает стресс. Важно сохранять психологическое спокойствие. Больше расслабляйтесь, давайте себе возможность хорошо отдыхать и заряжайте себя позитивными эмоциями. Тогда стресс и напряжение можно будет миновать. Помните, это лишь временный дискомфорт, как только вы привыкнете жить по-новому, вы не только сумеете создать для себя новую улучшенную зону комфорта, но и получите удовольствие от победы над самим собой и осознанием собственной самодостаточности.
И последний момент, который следует учитывать, перед тем как начать путь к совершенству, – будьте готовы чем-то пожертвовать. Как ни печально это звучит, но для того, чтобы что-то приобрести, придется от чего-то отказаться. Это неизбежно. Нельзя сидеть на диете и в тоже время ежедневно есть кремовые пирожные. Как и нельзя бросать употреблять спиртные напитки и в то же время проводить время в компании веселых собутыльников. Это касается и вопросов организации своего времени и порядка. Всегда найдется то, что придется потерять и к этому нужно быть готовым.
На начальной стадии такие жертвы могут даваться тяжело из-за того, что это является для вас привычной зоной комфорта. Но впоследствии вы поймете, что нет радости каждый день есть сладкие пирожные, если после этого вы с ужасом будете констатировать наличие жировых складок на животе. Или же просыпаться от головной боли после долгой посиделки с большим количеством спиртных напитков. Зачем они нужны? С каждым днем ваших тренировок ваши взгляды будут меняться, и ваша зона комфорта переместится в другое русло. Вам будет доставлять удовольствие стоять выше всех этих недостатков, которые выставляются как привычный образ жизни людей, живущих ради удовольствия.
В зависимости от ситуации иногда вы сможете найти способ, чтобы сохранить то, что у вас есть и при этом получить то, что вы хотите, но чаще всего найти компромисс не получится. Надо быть готовым к тому, что все-таки от чего-то привычного придется отказаться.
Глава седьмая. Методики спецслужб
После того, как мы прошли предварительный этап и морально подготовились к будущим переменам, можно приступить к изучению методик самодисциплины.
7.1. Как избавиться от лишнего веса
Давайте начнем с главной проблемы, волнующей, пожалуй, бо́льшую половину человечества – проблема лишнего веса.
Если вы думаете, что волшебная таблетка или уникальная диета смогут раз и навсегда сделать вашу фигуру стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Все эти чудодейственные таблетки или замысловатые диеты дают лишь временный эффект. С помощью них вы, возможно, быстро сбросите несколько килограммов, но как только вы перестанете пить таблетки для похудения или соблюдать диету, вы очень быстро вернете свой вес обратно. Более того, потерянные килограммы вернуться к вам с заметным пополнением и тогда будет совсем невесело.
Все дело в том, что для вашего организма смены режима питания или лекарственные препараты являются агрессивными воздействиями. Во время процесса такого похудения организм постоянно находится в состоянии стресса. Наш инстинкт самосохранения, заложенный природой гораздо сильнее, чем мы можем себе представить. При прекращении диеты организм тут же начинает накапливать полезные вещества в подкожный жирок в качестве подстраховки на тот случай, если вдруг ему опять придется испытывать стрессовое состояние. Получается замкнутый круг. Чем больше мы теряем благодаря чудо-таблеткам или диетам, тем больше к нам возвращается, как только мы их прекращаем применять.
Для того чтобы действительно скинуть лишние килограммы и надолго закрепить полученный результат, следует не полагаться на быстрые волшебные методы, а начать работать над собой. Необходимо изменить свой режим питания, пересмотреть перечень и количество употребляемых продуктов, а также давать организму ежедневную адекватную физическую нагрузку. Именно комбинирование физических упражнений с режимом здорового питания постепенно приведут вас к желаемому успеху.
Это требует воспитания в себе железной самодисциплины и полной перестройки жизни. Это длительный процесс, но зато результат будет долговечным. Если в своем сознании вы воспитаете здоровые привычки, самодисциплина не позволит вам от них отказаться. Вы будете осознанно и планомерно приводить вес к нужному результату.
Проанализируйте свой образ жизни. Как часто вы ходите в спортзал или делаете зарядку? В условиях современной жизни люди стали меньше двигаться. Сидячая или монотонная работа, транспорт, лифт, даже интернет приводит нас к тому, чтобы мы выполняли как можно меньше телодвижений. В совокупности с неправильным питанием это очень быстро приводит к тому, что мы набираем лишние килограммы. Чтобы это изменить, нужно кардинально изменить свой ритм жизни и рацион питания.
Если вы относитесь к той группе людей, чей образ жизни малоподвижен, то вам впору задуматься, как его наполнить движением и адекватной физической нагрузкой. Идеальным будет поход в спортзал хотя бы 2–3 раза в неделю, но если такой возможности нет, то можно найти другой способ. Например, можно больше ходить пешком.
Если ваша работа находится недалеко, то можно выйти из дома пораньше, чем обычно, и бодрым шагом дойти до работы. Если же до работы путь неблизкий и пешим ходом добраться сложно, то следует разнообразить свою жизнь ежедневными прогулками на свежем воздухе. Если у вас есть собака, можно больше гулять с ней в свободное время.
Еще одним шагом на пути к подвижному образу жизни будет зарядка. Само слово "зарядка" говорит о том, что она заряжает энергией. Комплекс простых и не слишком утомительных движений поможет вам быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Приучив себя делать каждый день зарядку даже в выходные, вы всегда будете в тонусе.
Вы будете удивлены, но мигрени, мышечные боли и даже депрессия и стресс могут быть вызваны недостатком движения. Есть такое понятие как "мышечная радость" – во время выполнения физических упражнений у людей вырабатываются эндоморфи́ны – гормоны удовольствия. Их нехватка часто является причиной дискомфорта в физическом и психологическом состоянии человека. Поэтому физические упражнения станут не только ключом к снижению веса, но и помогут избавиться от неприятных ощущений. Боль и нервное напряжение станут редкими гостями в вашей жизни.
Следующим шагом будет определение недельного рациона питания исходя из ваших личных предпочтений в еде. Запишите в блокноте свое обычное меню на неделю. Что вы едите на завтрак, обед и ужин, сколько раз делаете перекусы. Укажите время, в которое вы принимаете пищу. Теперь рядом с каждым блюдом расставьте примерно граммы и количество калорий. Определите, какое количество калорий в среднем вы употребляете в день и на какое время суток приходится употребление самых калорийных продуктов.
Существует несколько формул для того, чтобы в зависимости от возраста, пола и телосложения высчитать количество потребляемых калорий в день индивидуально для каждого человека. В среднем количество калорий для среднестатистического мужчины составляет 1800, для женщины – 1600. Именно столько требуется энергии, чтобы, не набирая лишние килограммы вести обычный ритм жизни. Тем, кто хочет скорректировать свой вес, рекомендуется употреблять примерно на 200–250 ккал меньше рекомендуемого количества.