В течение дня не перетруждайте себя работай. Уставший человек будет желать только отдыха, поэтому лень ему никогда не преодолеть. Расслабьтесь, старайтесь делать меньше суетливых движений. Экономно расходуйте свою энергию. Старайтесь выполнять свои обычные дела, но при этом не нагружаясь.
Задумайтесь, что вам нравится в вашей обычной работе, что хорошего она вам дает. Постарайтесь найти в ней как можно больше положительных черт. Помните о том, что работа, которая вам нравится, никогда не будет вам в тягость. По возможности найдите положительные моменты во всех своих делах. Выполняйте обычную работу и получайте от этого удовольствие.
Как бы мы ни старались, но у каждого есть работа, которую выполнять надо, но при этом совершенно не хочется, и тут уж ничего не поделаешь. Особенно это касается монотонного или изнурительного труда, полюбить который вряд ли получится. В этом случае остается смириться с неизбежностью. Разделите весь процесс на этапы, за выполнение каждого из них придумайте мотивацию, равноценную требуемым усилиям. Помните, любые старания против вашей воли должны быть вознаграждены, иначе будет сложно с собой договариваться.
Не забывайте об отдыхе, помните о японской поговорке: "Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает". Человек, измученный работой, никогда не сможет выполнить ее хорошо в полной мере. Он не сумеет творчески подойти к процессу, и в итоге, скорее всего, будет много недоработанных моментов.
Помните о хорошем сне. Сон – это самое целебное лекарство для вашего организма. Во время сна вы отдыхаете и физически, и эмоционально. Хронический недосып может не только снизить работоспособность, но и стать причиной депрессии.
Не стоит воспринимать нашу лень только с негативной стороны. Иногда желание сэкономить энергию может помочь найти решение сложной задачи с гораздо меньшими усилиями. Знаменитый основатель корпорации Ма́йкрософт Билл Гейтс в одном из своих интервью сказал, что он всегда самую сложную работу поручает ленивому, так как только ленивый сможет найти лёгкий и быстрый путь её выполнения. Ваша лень может быть вам очень полезной, главное, контролировать ее. Если у вас будет четкий баланс между работой и отдыхом, мысли о том, чтобы увильнуть от работы, будут посещать вас значительно реже.
Делайте свой дневной план более насыщенным. Добавляйте в него как дела, так и развлечения. Помните, вам никогда не будет лень делать то, что вам интересно. Было бы замечательно найти себе единомышленников в мероприятиях. В компании с кем-то лениться, совсем не захочется. Ведь вы же не хотите уронить себя в глазах напарника?
Не давайте себе скучать, скука непременно погрузит вас в лень, и вы опять окажетесь в самом начале пути. Постоянно стремитесь вперед, не упускайте возможность стать деятельным человеком.
Не забывайте хвалить и награждать себя за каждое выполненное задание. Стремитесь, чтобы каждый день каждое ваше дело приносило вам радость и удовольствие. Вскоре вы полюбите такой образ жизни. Прежняя жизнь ленивого несостоявшегося человека останется лишь призраком из прошлого. Смело и весело идите по жизни, и не давайте лени шанса вновь погрузить себя в тоскливое уныние.
7.6. Жизнь как по нотам
Неприятно осознавать, что вы опять опоздали на работу или не успели позвонить важному клиенту. Каждый день крутитесь как белка в колесе, но не успеваете все сделать в свое время. Это как замкнутый круг, каждый день, как в голливудском фильме "День сурка", в точности напоминает предыдущий. Это чувство, что вы опаздываете, начинает вас нагонять уже через несколько минут после пробуждения. Навязчивые мысли крутятся у вас в голове: "Я опять опаздываю", "Я забыл позвонить", "Ужас, я снова не успеваю забежать в магазин" и так далее. Если так продолжать дальше, то с уверенностью можно сказать, что завтра, послезавтра и даже через неделю у вас все равно будут эти же проблемы. Для того чтобы все успевать, придется перестроить весь свой образ жизни. Это можно сделать, только воспитав в себе хорошую самодисциплину.
Давайте разберемся, почему другие успевают делать свои дела своевременно, а вы нет. Ведь времени у всех одинаково – ровно 24 часа. Быть может, вы неправильно распоряжаетесь своим временем, а быть может, нерационально подходите к выполнению задач. Чаще всего бывает и то и другое. У человека, который постоянно торопится и не успевает, просто нет времени для того, чтобы как следует задуматься над тем, что он делает. Помните, что суета – ваш главный враг. Стремясь как можно быстрее выполнить задачу, из-за суеты вы делаете кучу ненужных действий, при этом расходуете энергию и рассеиваете свое внимание.
Возьмите за правило строить планы на день, неделю, месяц или год. Расставьте приоритеты и ориентировочные временны́е рамки. Регулярно следите за выполнением плана. Думайте о том, как более рационально подойти к выполнению задач и расходованию времени. Перед тем, как приступить к осуществлению плана, продумайте, какие действия вам предстоит сделать. Почаще задавайте себе вопросы:
"Как это можно сделать быстрее или лучше?"
"Что я делаю лишнего?"
"Можно ли эти дела делать параллельно?"
"Действительно ли это действие необходимо?"
Кстати, некоторые из своих дел вы вполне можете делегировать кому-нибудь другому. Необязательно делать все самому. Вполне возможно, что не столь важную работу сможет выполнить ваш коллега или близкий человек.
Следующим шагом будет исключение факторов, которые могут отвлекать вас от выполнения задач. Не тратьте время на пустые занятия. Если вы хотите периодически отвлекаться на посторонние темы, перекусы, просмотр по́стов в интернете или программ по телевизору, то преподнесите это себе как награду за выполненное задание. Такие моменты должны быть лимитированы по времени и никак не должны превышать значимость поставленных задач.
Постепенно в вашей голове сформируются оптимальные алгоритмы для решения каждой задачи. Вы заметите, что, потратив пару минут на обдумывание процесса, в итоге сэкономили уйму времени на бессмысленных несвязанных действиях. Кроме того, расстановка приоритетов всегда поможет отследить, чтобы самые важные дела были выполнены в срок.
Привыкнув жить по четкому плану, вы с удивлением отметите, что 24 часа, которых вам не хватало раньше – это более чем достаточно, чтобы все успеть и провести время с удовольствием. Более того, этот простой метод самодисциплины не потребует от вас особых усилий или каких-либо жертв. Все само встанет на свои места, как только вы начнете жить по плану.
7.7. Я знаю, чего я хочу
Жизнь проносится незаметно. Стоит только оглянуться назад, и с сожалением мы понимаем, что прошло много времени, а наши мечты по большей части так и остались мечтами. С возрастом ценности и мировоззрение сильно меняется, то, что казалось важным 10–15 лет назад, теперь для нас практически не имеет значения. По большей части мы просто отказались от юношеских максималистских целей и плывем по течению. Куда оно нас принесет, мы не знаем, но в суете повседневной жизни часто даже не задумываемся об этом. Именно поэтому, когда случается событие, выбивающее нас из привычного потока, мы часто бываем к нему не готовы и оказываемся в неудобном положении. Стоит задуматься, действительно ли нам стоит безучастно плыть по потоку? Быть может, пора взять судьбу в свои руки? Задумайтесь, чего вы хотите от жизни.
Этот вопрос довольно серьезный, обычные ничего не значащие ответы, такие как, например, "миллиона долларов", "счастья и здоровья близким" и так далее, не отражают реальной действительности. Пусть они звучат вполне откровенно, но целью их считать нельзя. Задумайтесь, чего бы вы хотели добиться в этой жизни? Не стоит придумывать отговорки. Выберите для себя реальные цели и установите для них конкретные сроки. Например: "К концу года устроиться на новую работу с заработком в полтора раза больше" или "В течение пяти лет накопить определенную сумму денег на счете" или же "За полгода выучить английский язык".
Эти цели должны быть реальными и осуществимыми. Конечно же, если вы заранее знаете, что достигнуть цели в желаемые сроки невозможно, совершенно незачем за нее браться. Ваша цель должна стать для вас путеводной звездой, поэтому она всегда должна быть в зоне досягаемости.
Желаний может быть много, а вот целей для работы над собой надо ставить не больше трех: в противном случае вы запутаетесь, и у вас угаснет интерес к их исполнению. Запишите свои цели на листке бумаги, в дальнейшем вам предстоит большой труд для того, чтобы разработать и осуществить свой план.
Достижение целей прибавляет в нас уверенности. С каждым положительным результатом мы все больше начинаем верить в свои силы. Цели дают нам "весла", чтобы не просто плыть по реке жизни, а самим руководить процессом.
7.8. Путь к достижению цели
Каждый из нас что-то хотел бы изменить в своей жизни, но вот как этого достичь, не многие знают. Чаще всего наши желания остаются всего лишь мечтами. Для того чтобы сделать свою жизнь такой, о какой вы мечтали, необходимо четко определить, а что именно вы хотите, наметить цели и взять путь на их исполнение.
Все ваши цели должны быть записаны: если их не зафиксировать, они так и останутся мечтами. Свой заветный листочек вы должны регулярно пересматривать и думать над осуществлением задуманного. Чем больше вы об этом будете размышлять, тем быстрее ваши цели будут достигнуты. В конечном итоге, вы все продумаете настолько тщательно, что исполнение заветной цели станет просто неизбежным.
Для достижения каждой цели нужны ресурсы и исполнители. Помните, что именно вы являетесь творцом своего счастья, а значит, именно вам следует предпринять нужные шаги для его достижения.
Основными ресурсами в достижении цели являются время, финансы и информация. Необходимо, чтобы они были в достаточном количестве. Поэтому еще в самом начале определите все, что вам понадобится для достижения цели. Продумайте, какие ресурсы будут восполняемыми, а какие можно использовать только в ограниченном количестве.
Заставлять идти к намеченной цели может только хорошая мотивация. Без нее внутренний настрой быстро иссякнет и никакая сила воли не заставит вас продолжать делать то, что не принесет вам пользы. Поэтому тщательно продумайте, чем вы будете мотивированны в случае достижения цели, какими стимулирующими действиями будете награждать себя в процессе достижения цели.
Взрастите уверенность в своих силах. Вера – отличный попутчик на пути к заветным целям. Но не стоит слепо верить в успех и при этом сидеть сложа руки. Постоянно работайте над достижением цели, продвигайтесь по намеченному плану и тщательно обдумывайте дальнейшие действия.
Очистите свой разум от негатива. Убирайте любые отрицательные факторы из своей жизни. Они не несут ничего хорошего, только вводят в уныние и тормозят развитие. Вас должны наполнять только позитивные мысли. Смотрите на любую неудачу с положительной стороны. Негатив не только ничем не поможет, но и притянет другие нежелательные события.
Регулярно отслеживайте свои успехи на пути к цели, думайте и развивайте мысли о своих дальнейших целях. Чем больше вы думаете о цели, тем реальнее она становится. Почаще напоминайте себе о том, как складывалась ваша жизнь до того, как вы стали осуществлять задуманное. Хотели бы вы вернуться обратно, к начальной точке?
Переосмысливайте свои небольшие успехи на пути к цели, ищите в них дополнительные положительные факторы. Например, если вы наметили себе цель выучить иностранный язык до конца года, то будет приятно заметить, что у вас уже большие успехи в произношении и грамматике, а еще пару месяцев назад вы даже не могли внятно ответить на вопрос "Do you speak English?"
Не позволяйте себе сойти с дистанции на полпути. Подумайте, неужели вам не жалко потраченных времени и сил? Недостигнутая цель так и останется для вас недосягаемой, при этом ваша самооценка упадет, вы потеряете уверенность в себе, и вам придется смириться с тем, что вы потерпели фиаско. Неужели вам будет приятно осознавать собственное бессилие?
День ото дня будет все четче прорисовываться ваш путь к цели. Удивительным образом события будут разворачиваться именно таким образом, чтобы вы неизменно продвигались вперед. В конце пути вы будете с лихвой вознаграждены за свои старания. Нет ничего лучше, чем быть творцом своего счастья.
Глава восьмая. Как закрепить полученные результат
Настал тот самый момент, когда вы уже начинаете осознавать, что ваши воля и действия, наконец, стали вам подвластны. Вы больше не являетесь жертвой обстоятельств, а с уверенностью продвигаетесь по жизни, легко выполняя все поставленные задачи. Теперь самое главное – сохранить выработанную самодисциплину.
Подчас сохранить самодисциплину бывает даже сложнее, чем ее выработать. Ведь сама цель – выработать самодисциплину – уже достигнута. Вы с удовлетворением осознаете, как легко и четко вы решаете свои ежедневные вопросы. В этот момент и начинают закрадываться в голову мысли: "Я выполнил огромную работу над собой и теперь имею право расслабиться".
Подобного рода мысли могут стать началом конца вашей кропотливой работы над собой. Стоит только поддаться искушению, сменить свой упорядоченный и спланированный образ жизни, как вы вновь скатитесь к тому, с чего начинали.
Возникает серьезный вопрос: "Как избежать этого?" Все мы люди и хотим не только работать, как бездушные машины, но и отдыхать, веселиться или просто совершать поступки вопреки своим правилам. Как найти баланс между хорошей самодисциплиной и свойственной каждому человеческой непосредственностью?
Для того чтобы самодисциплина никогда не угасала, ее необходимо регулярно подпитывать. Существует несколько способов стимулировать свою самодисциплину. Самый простой и эффективный – это похвала. Каждый раз, когда вы достигаете положительного результата, не забудьте отметить эту маленькую победу и похвалите себя. Регулярно фиксируйте каждую позитивную мысль, чувство или действие, неважно каким малым и незначительным оно вам может показаться. За каждым действием должна следовать похвала. Например: "Поздравляю! Ты сделал это", "Молодец!", "Я тобой горжусь!", "Умница!"
Постепенно маленькая похвала принесет большие результаты. Вы настолько привыкнете к похвале, что непринужденно будете стремиться к тому, чтобы получить хорошую оценку своим действиям. Эти небольшие фразы помогут повысить не только личную эффективность, но и уровень самоуважения.
Важно, чтобы ваша фраза была достаточно лаконичной. В противном случае глубинный смысл потеряется и не принесет должного успеха. Будет нелишним не только себя хвалить, но и мысленно поддерживать в трудную минуту. Почаще общайтесь с собой, говорите себе фразы: "Не сдавайся!", "У тебя все получится!", "Ты почти у цели!". Самое главное, что эти фразы должны быть сказаны твердым и уверенным голосом.
Подбирая нужные слова для себя, вспомните, какие одобряющие фразы в прошлом вдохновляли вас на подвиги. Возможно, эти слова были сказаны близким вам человеком, чье одобрение для вас много значило. Постарайтесь в качестве похвалы использовать именно те фразы, которые для вас много значат. Если вам удастся еще и вспомнить голос и интонацию этого человека, то выйдет, что вы не только получаете оценку от самого себя, но и слышите одобрение важного для вас человека. Это вдвойне эффективно подействует на ваше подсознание.
Самое главное в диалоге с самим собой – не ругать себя за ошибки и недочеты. Не следует называть себя глупым, ленивым, упрямым, неудачником и так далее. Этими словами вы не только не стимулируете себя работать над достижением цели, но и резко понижаете свою самооценку. Наказывая себя подобными фразами, вы убиваете в себе всякое желание идти к намеченной цели. У вас начнут появляться сомнения: "Смогу ли я, такой глупый и ленивый, достичь результата?" или "Такой неудачник, как я, никогда не сможет быть успешным". Все эти фразы не имеют под собой реального обоснования. Вы сами рисуете себе этот неблагоприятный образ и постепенно начинаете в него верить. Зачем вам делать из себя неудачника?
Поощрения меняют поведение лучше, чем наказания. Поэтому, когда вы споткнулись, а вы споткнетесь, так как невозможно прожить без ошибок и это нормально, скажите себе: "Я споткнулся. Ничего страшного. В следующий раз я сделаю лучше". Поверьте, нет такого человека, который был бы не способен достичь успеха. Только вы определяете потолок ваших возможностей.
В такие сложные моменты моральная поддержка будет иметь значительно больший эффект, чем самобичевание. Относитесь к себе с любовью и уважением. Поддержите себя успокаивающими и понимающими фразами. Постарайтесь в этот момент улыбаться, так ваша моральная поддержка будет лучше услышана вашим подсознанием.
Вторым действенным способом поддержать самодисциплину будет продуктивный диалог с самим собой. Если вам необходимо выполнить то, чего вам совсем не хочется, придумайте равноценную компенсацию вашему дискомфорту. Иными словами, за каждое сложное действие должно быть назначено адекватное вознаграждение. При этом порядок выполнения действия и размер вознаграждения должны быть согласованы заранее. Вы должны прекрасно понимать, ради чего вы терпите неудобства или сталкиваетесь с серьезными трудностями. Например: "За каждые тридцать минут написания доклада, я вознагражу себя тридцатью минутами просмотра телевизора, так как я это честно заслужил", "За то, что я наведу дома идеальный порядок, я награжу себя походом в кино на кассовый фильм" или "За каждый килограмм веса, который я сброшу, я положу по 500 рублей на приобретение нового гардероба".
Будет нелишним записать договор с собой на бумаге и время от времени его перечитывать. Так ваша вера и продуктивность будет гораздо выше. Словесные обещания никогда не дадут такого эффекта, как те, что написаны на бумаге.
Третьим, и, наверное, самым мощным инструментом для поддержания своей самодисциплины является разделение процесса на этапы. При этом за каждым пройденным этапом должна следовать награда. Подчас бывает сложно выполнить большой объем работы, даже при условии, что в конце вас ждет большая награда. Гораздо удобнее, когда за каждый – пусть небольшой – шаг следует вознаграждение.
Многие люди совершают ошибку с откладыванием вознаграждения до того, как они завершат большие или трудные ступени проекта. Такой подход нисколько не стимулирует на достижение цели, а лишает человека желания взбираться на высокую гору, чтобы получить призрачную награду. Гораздо эффективнее продвигаться к цели, получая небольшие позитивные вознаграждения за уже выполненные этапы. Они не только будут стимулировать вас к достижению цели, но и придадут уверенность в достижении положительного результата.
Этот метод будет особенно эффективен в те моменты, когда вы будете сталкиваться с серьезными трудностями, на преодоление которых потребуется выдержка и сила воли. Кроме того, это поможет вам начать работу над следующим проектом.
Подумайте, какие вознаграждения вы бы хотели получить. Составьте подробный список. Необходимо записать все вещи, которые вы любите делать для развлечения. Подумайте о фильмах, поездках, телевидении, концертах, одежде, лакомстве. Чем длиннее список, тем лучше. Распределите награды исходя из степени значимости и затратности для вас.
Примерный список наград может звучать так:
● Поход в кино или театр;
● Обед в хорошем ресторане;
● Покупка понравившейся обуви или одежды;
● Просмотр телевизора;
● Незапланированный отпуск;
● Пикник на природе;
● Встреча с друзьями;
● Поход на концерт любимого исполнителя;
● Любимое лакомство.
С появлением новых желаний регулярно обновляйте свой список, добавляя в него новые способы поощрения.
Сохранение достигнутого результата – это самый длительный и ответственный период. Необходимо постоянно себе напоминать о своих успехах. Это повысит вашу самооценку, и не даст забыть о сложности пути и тех моментах, когда вам пришлось от чего-то отказаться ради цели. Представьте, как после того, как вы полгода сидели на диете и активно работали над потерей лишнего веса, вы вновь стали неправильно питаться и набрали пресловутые килограммы обратно. Или после того, как вы выработали привычку ставить каждую вещь на свое место, в какой-то момент лень снова вас одолеет, и вы начнете вновь устраивать беспорядок в квартире. Не правда ли, будет обидно так легко лишиться того, на достижение чего была потрачена масса усилий? Каково вам будет вновь осознать собственное бессилие? Зачем портить то, на что были потрачены ваши ресурсы? Согласитесь, после того, как вы с помощью самодисциплины добились хороших результатов, ваша жизнь стала иной. Она стала лучше, а вы счастливее и увереннее. Давайте постараемся сохранить этот успех.