В этот миг я, конечно, не думал о том, что происходит, не сознавал, что перехожу на другую генопрограмму, меняю свой "угол наклона", но тело знало.
Потом больше не останавливался. лишь сбавлял ненадолго скорость. Логично все: сердце ноги кормят.
И мозг кормят, и все остальное. Взнузданные сосуды повинуются быстроте; за час стремительно-упоенной ходьбы на открытом воздухе - ходьбы мощной, до пота, ходьбы до счастья - ходьбы пробивной - организм платит тремя-четырьмя, a то и шестью-восемью часами прекрасного тонуса.
Во время такой ходьбы - и такой же гимнастики (присоединил вскоре) - мой мозг, отдыхая, выполняет уйму работы. Найти ключ к решению, подход к сложному пациенту, найти слово, мелодию, замыслить проект, вообразить диалог, увидеть картину... Все это за столом лишь на 15-20 процентов, а остальное в движении. (Еще процентов десять - не по количеству, но по качеству самых главных - в глубоком расслаблении и во сне...)
Лучшими страницами, интереснейшими идеями, любимейшими стихами обязан я своим двум верным друзьям-докторам: свежему воздуху и собственным мускулам.
Когда пишу книгу или большое письмо - возвращаясь с прогулки, несу в голове несколько готовых страниц, которые остается лишь побыстрее перенести на бумагу. (Три прогулки в парке Сокольники произвели и это письмо.)
Это глупое мудрое тело от себя самого улетело...
Великий учитель здоровья Поль Брэгг сказал: "Тело глупо". И не согласиться нельзя: да, тело похоже на упрямейшего из ослов. Тело трусливо, тело коварно, тело идиотично. Но сказано это о теле, забывшем Природу...
Знаю не понаслышке: тело податливо. Тело восприимчиво и внушаемо, как ребенок. Тело мудро, как зверь, как растение, как Господь Бог.
Тело, вспомнившее Природу, тело одухотворенное - гениально, даже если уже сделало много глупых ошибок...
Объявляется восстание против теловычитания
Вялость, энергии нет, гнетет какая-то полусонливость, полусуетливость, полугневливость-полуплаксивость - а надо жить, действовать, мыслить, а надо, а надо, а надо... А этому телу с его непонятной мудростью все до лампочки... Гасится мозг, приходят в бездействие самые нужные нервно-мускульные приборы - и...
Спать?.. Прямо вот так взять да и завалиться?.. Если бы это было возможно в любой момент... И если бы после сна всегда прибегала к нам ожесточенная бодрость и новоиспеченная свежесть. И если бы можно было во сне между делом исполнять наши многочисленные обязанности - о, тогда, пожалуй, и я бы не переставал спать...
Стимуляторы? Это всему конец.
Но у нас есть движение, у нас есть, всегда есть в запасе движение! То единственное, чем мы можем ответить на всю неизбывность мировой глупости, в нас поселенной!.. Гулять? Да, гулять! Если не в лес, то в парк, если не в парк, то на двор, на улицу! Ходить, бегать! Играть в мяч, в догонялки, во что угодно, лишь бы во что-то подвижное, бегать взапуски с ребятишками во дворе!
Э-э, не та комплекция, не тот возраст... Неудобно, да и не примут ребятишки, разбегутся, пожалуй... А потом вон погода какая... Хороший хозяин собаку не выгонит... Ладно, погода... И впрямь, кошмарная слякоть. Останемся в четырех стенах.
Чтобы вырос счастья стебель, уберите к черту мебель
Что сейчас надето на нас пижама, халат, брюки, куртка?.. Снимем, снимем это утомительное барахло. Останемся в трусиках либо в наилегчайшем, наисвободнейшем спортивном костюме. Откроем окно или форточку.
Отодвинем подальше стол, стулья, что там еще - к черту мебель, освободим площадь для здоровья, вздохнем свободно. Долой ужимчивые гримаски, прочь скованность и брюхосолидность. Все, приготовились?.. Начали!
...А что начали?.. Вот те раз. Оказывается, мы не знаем, с чего начиналась жизнь, забыли. Стоим, мнемся. Забыли, как можно двигаться. Ну чего там? Наклончики, приседанчики? Бег на месте?.. Притоп-прихлоп?..
Сидя у себя под крышей, учимся у незабывших
Посмотрим на любого младенца - он еще не забыл, он подскажет. Вот приседает, вот топает-хлопает, ползает, кувыркается, отжимается и подтягивается...
А посмотрите, сколько у него упражнений для брюшного пресса, для таза и спины; как вращает ногами в воздухе, подтягивает пятку ко рту - чем не йога?..
А вот и прыжки "в партере": упершись руками в пол, отбрасывает ноги назад, и снова вперед, на корточки - прекраснейшее упражнение и разгонка крови...
Посмотрим на ребятишек, посмотрим и на спортсменов, посмотрим на балерин, на цирковых акробатов, посмотрим на обезьян в зоопарке или на своего собственного кота, когда он играет, - они еще не забыли, они помнят и дают вспомнить нам...
Все мы с детства врожденно умеем обезьянничать, подражать, копировать, брать пример. Ну так что же, возьмем подборку журналов с комплексами разных упражнений, перефотографируем, перерисуем, развешаем у себя перед носом?.. Нам подсказывают, демонстрируют, предлагают. Гантели, эспандеры, резиновые бинты, турник, кольца, трапеция, шведская стенка, всевозможные гимнастические станки, тренажеры, снаряды - натащим все это к себе в дом, во двор, что сможем! Насытим свою жизнь пособиями для движения!..
Но и безо всего этого - есть ли у нас наконец хоть капля воображения? Неужто нельзя представить, что мы ползем, прыгаем, прячемся, атакуем, прыгаем с ветки на ветку, катаемся по земле от счастья, тащим на себе что-то тяжелое и сопротивляющееся, боремся за добычу, за жизнь, кого-то очаровываем - неужели нельзя все это вспомнить?..
..И суставами скрипя, изнасиловать себя
Если мы не в агонии и не в бессознательном состоянии, если сердце худо-бедно гоняет кровь, если хоть как-то двигаются ноги, руки, шея и поясница, даже при тяжком радикулите (хуже все равно некуда!) - оседлаем-ка своего осла, не раздумывая, не куксясь, не ожидая прилива вдохновения - да, насильно! - заставим работать! Ну же, вот теперь-то и разозлимся! "Баран, медуза, моллюск, спасайся от неподвижности! Марш к здоровью!"
Ну вот, помахали руками, как птичка крылышками... почему же так вяло, невдохновеино?.. А чуточку поэнергичней?! Покрутить головой, пошевелить ушами, повращать шеей, чтобы потрещали, как хворост, заиндевевшие позвонки!.. А теперь задерем-ка повыше ногу - попробуем как-нибудь водрузить ее вот на это плечо. Это уже элементы творческой йоги. Не получается? Великолепно!..
Ну, а теперь нога остается за плечом, а мы ее - в руку.
Да-да, ногу в руку - не в эту? В другую!.. И вытягивать, да-да, распрямлять - рукой ногу! Выше, еще выше!..
Кое-что пробилось, не так ли?.. А теперь - сядем на пол, отдышимся.
На манер гусей и уток дураки не любят шуток
Мой обидчивый организм, например, однажды, когда я слишком ретиво на него поднажал с резиновым эспандером (после бессонной ночи и многочасовой неподвижности: сдача рукописи, цейтнот...), выдал мне сердечную истерику, сбой, да какой...
Дадим телу время на приспособление к новым требованиям. Раскисшие мышцы должны успеть встрепенуться, раскачаться, взыграть; залежалый жир - возгореться и принести жертву самосожжения; сосуды - умножить свою упругость и проходимость: капилляры - раскрыться, освободиться от застоявшейся мути; сердце - успеть напитаться освеженною кровью, развить ударную силу, наладить ритм...
Всем клеткам тела нужно какое-то время, чтобы перейти на новый энергобаланс, вжиться в новую ситуацию. Этот переход имеет свои графики, определяемые скоростями биохимических циклов. Слишком быстро и сильно - плохо; слишком слабо и медленно - тоже плохо, не включишься...
Семь разминок на один поединок
Разминка - вы наверняка с ней знакомы, хотя бы издали: видели по ТВ, как разминаются футболисты, перед тем как выбежать на поле...
Это разминка легкая, поверхностная, главным образом для сухожилий и нервов. Когда я занимался боксом, узнал, что бывает разминка до пота: одной такой разминки новичку хватало на пятидневные боли в мышцах.
И это была лишь первая разминка, а дальше еще и еще...
Разминка тканевая, глубокая, до седьмого пота, воистину до седьмого.
(Число "семь" не зря так часто в народной мудрости поминается и обыгрывается, это действительно магическое число - и для тела, и для души; очевидно, оно каким-то образом запечатлено в генах: семь усилий подряд, большой цикл из семи подциклов во всем, а потом подведение черты, полный отдых, переключение.)
Не забудем же, что каждое упражнение, каждое трудное и новое движение - каждый подвиг повторять следует не менее семи раз.
Начиная каждый шаг, вновь упрямится ишак
Но как узнать меру нагрузки и ее усиления, как уловить предел резкости, предел напряжения? Как, если глухота к своему телу столь застарелая? Молча. Слушая...
Просто слушая... И внимая.
...Вот: тяжесть в мышцах растет до боли, дыхание о-хо-хо, сердцебиение... Едва-едва только начав шевелиться, тело уже вопит: "Стой! Хватит! Не могу больше. Ой, мамочки родные, пощадите!.."
Протест бурный, отчаянный. Но и другое слышно - как оно где-то там, про себя, в глубине клеточек лопочет украдкой: "Ну еще три-четыре движения вытяну, ну еще пять-шесть, может быть..." Глупое-то оно глупое, но и хитрое тоже, а лени сколько накоплено... А неудаленных отбросов... Какие помойки внутри, какие завалы...
И мы тоже будем хитры: остановимся и расслабимся.
Отдохнем... Но все же - не сразу, как вопль услышим, а где-то на предполагаемой середине между началом протеста и тем крайним пределом, до которого еще далеко... (А если б спасались от настоящей гибели!..) В самые первые разы останавливаемся пораньше, поближе. А потом - дальше. Перевести дух - и дальше, и дальше...
Придет из ада вам награда, придет из рая накладная..
Во всех органах и во всех тканях тела есть приемники "рая" и "ада" - чувствительные окончания мозговых клеток, производящих состояния удовольствия и неудовольствия, страдания и наслаждения, боли и кайфа... Если мышца работает хорошо, гармонично, от нее идут в мозг импульсы удовольствия.
Более того: исследования показали, что гармоничные мышечные нагрузки насыщают организм "райскими" химическими веществами, так называемыми эндорфинами - наркотиками собственного производства. Вот откуда и страсть к танцам, и страсть к спорту у самой молодой и здоровой части народа, вот почему самые здоровые дети самые непоседливые!..
Двигаясь, следуйте за приятными ощущениями - ждите их и ловите, опирайтесь на них!
Момент перехода усилия, напряжения, трудового мучения в трудовое удовольствие, в радость напряжения, в наслаждение от усилия - чрезвычайно важный, великий миг! Вот оно!
Телу хорошо! Мышцам вкусно! Нервы поют песни счастья! Сосуды играют победный марш! Клетки ликуют!..
Награда за труд! - пробилось!..
Теперь будет легко, будет радостно продолжать! - будет просто трудно не продолжать!.. Теперь мы уже не на осле - на коне...
Ставит маятник себе памятник
Организм, как и вся природа живет маятникообразными циклами: трата - восстановление, отклонение в минус - отклонение в плюс...
Глубокое здоровое физическое утомление обязательно возвратится к нам в виде глубокого здорового тонуса.
Но не сразу. Если, например, без привычки совершим большой пеший или лыжный поход, то после него, всего вероятнее, день-два не будем чувствовать ничего, кроме усталости и разбитости. Тонусная награда придет день на третий или только на пятый. Тяжесть в теле сменится легкостью, звенящей упругостью... Это знак, что тело усвоило нелегкий урок и просит: "Еще! - Продолжать!.. Я уже могу больше!.."
Втянувшись в высокотонусный режим, вы обнаружите интересную закономерность: двигательный покой, ранее безрадостный и бесплодный, теперь работает на тонус, как и движение. Полежав-повалявшись изредка, по типу "зигзага", почувствуете себя свежим, по-настоящему отдохнувшим - заслуженная награда за многодневные двигательные труды. Так отлеживаются иногда кошки, собаки, лоси..
Но, перевалявшись сверх меры, пеняйте на себя: то, что должно было стать бодростью, превратится в неприятное беспокойство, в недомогание и в апатию - все покатится назад.
Полюби свое движение! Остольное - приложение.
Все виды движения прекрасны и благотворны. Стать ходоком, бегуном, пловцом, велосипедистом или гимнастом, гребцом, лыжником или конькобежцем, кататься на роликах, играть в волейбол, в бадминтон, в теннис - не важно, важно лишь, чтобы это нравилось и продолжалось. И динамическая зарядка, и хатха-йога, и танцы - все может принести чудесные плоды и телу, и сердцу, и уму - если влюбиться...
Здоровым хочешь быть до ста - даешь зарядку для хвоста
У вас наверняка есть какие-то мышцы, особо голодные, особо жадные до движения, особо неутолимые. Когда-то они умоляли: дайте работу, дайте нам жить! Вы не вняли - они умолкли, завяли и мстят вам адом распада.
Теперь ваша задача отыскать этих страдальцев - и оживить, а тем самым оздоровить себя, обновиться.
Возможно, у вас есть какие-то слабенькие, дохловатыс от рождения клетки - то ли в костном мозгу, то ли в кишечнике, то ли в печени - клетки-заморыши, нуждающиеся в строго отлаженном режиме, бесперебойном питании. Есть, возможно, и какие-то сосуды с ослабленной проходимостью, легко засоряющиеся - их прочищать нужно и упражнять в кровотоке с двойным усердием...
Какие же именно?.. Далеко еще не всегда медицина способна вовремя отыскать таких вот заморышей и поддержать их. Но вы сами можете это сделать!..
Даже не уточняя, что это за клетки. Ваш исследовательский прибор - собственное самочувствие плюс движение. Испытывайте, изучайте себя - если не вы, то кто?.. У вас есть какие-то особенности взаимосвязей тканей и органов, которые присущи только вам и более никому в целом свете. Может быть, у вас кишечнозависимый мозг, может быть, ваше сердце особо влюблено в ваше левое ухо или правую пятку - не знаю. Но вы сами можете это узнать, изучая себя движением.
Одни движения, позы, массажные воздействия (равно как и еда, питье, музыка или человек) почему-то нравятся больше, другие - меньше. Если движение нравится, это бесспорный знак, что оно полезно. А если не нравится - хорошо бы понять, в чем причина. Может быть, просто неизведанность, непривычность - инерционное сопротивление... Но, может быть, и предупреждение: осторожно, слабое место (допустим, сосудистая аномалия или готовность к грыже).
Кроме вас, постичь это некому. Наладив дружеское общение со своим телом, обнаружите вскоре, что оно поумнело и сделало умнее своего господина..
Хочу с самим собой боднуться, о гениальный лоб споткнуться...
Вживаясь в свое тело, вносите в него творческий дух - и оно воздаст обновлением. Тело жаждет творчества! Новых движений, новых сочетаний движений - непривычного, небывалого!.. Каждая мышца, работая, не только тонизирует мозг, но и развивает его; каждое движение - симфония импульсов, и она продолжается, она звучит внутри нас - не пропадает ничто!
Каждое новое движение - взлет к новой жизни!..
За смертью я своей бегу, догнать старуху не могу..
Уже третий год я встречаю в парке бегающего старичка. В любую погоду в легком спортивном костюме - двигается, двигается не быстро и не легко, это даже бегом назвать трудно... Суставы и позвоночник давно заиндевели, нога припадает, рука не совсем слушается... Никогда не заговариваем, стараюсь даже не взглядывать, но до чего же важно мне всякий раз с ним встречаться. Се человек... До встречи!
Ответ через восемь месяцев:
ВЛ! Только что из бассейна. Хожу пробивно, и час в день - гимнастика. Не курю, чего желаю и вам..
Боюсь спугнуть, но пока - ОК!
ТЯЖКАЯ ОБЯЗАННОСТЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
Если бы Бог был вполне здоров, ему бы не пришло в голову создавать человека.
Иван Халявнн. Избранные афонаризмы
Каждый день проклинаю судьбу и благодарю Бога за то, что я медик.
Спрашивается: в чем же противоречие и что за недоразумение между судьбой и Господом Богом?
В вопросе, главном для врачевания...
А зачем здоровье? Ясно, когда болеешь: здоровье - то, чего у меня нет, здоровье - не то, что со мной. Но если здоров, а здоровым себя не чувствуешь?.. А если болеешь, а кажется, что здоров?
Вот как классически просто определял здоровье отец медицины, любимый мой Гиппократ:
"...здоровье - это даруемая нам богами возможность жить полной жизнью в свое удовольствие; возможность эта, однако, столь же редко используется, сколь часто теряется из-за злоупотребления ею..."
А вот слова предтечи современного клиницизма, великого Парацельса (мой перевод с латинского):
"Здоровье есть соответствие жизни ее целям в данное время и в данных условиях. Состояние здоровья есть степень и форма этого соответствия...
Здоровье ребенка, здоровье взрослого и здоровье старца, хотя и имеют одну основу, должны оцениваться по-разному, так же как и здоровье женщины и здоровье мужчины, здоровье воина и здоровье монаха, здоровье селянина и здоровье аристократа..."
Еще один гениальный врач, ученый и поэт Авиценна определял здоровье как взаимосогласие, мир и гармонию всех внутренних сил организма. При сем здоровье телесное и душевное к однозначности не сводил:
...Твои болезни лекарю полезны,
а кошельку его вдвойне любезны,
и кто, здоров ли ты, определит,
когда не тело, а душа болит?..
О сколько скуки под небесным кровом!
Как тяжко быть влюбленным и здоровым!
Здоровье, друг мой, праздник не большой -
всего лишь мир меж телом и душой,
но отними его болезнь шальная,
и возопишь, рожденье проклиная...
На мотив Авиценны
На всем белом свете житейское здравомыслие держит здоровье за наивысшую ценность ("здоровье всему голова"). Но простой же факт стопроцентной смертности всех живых делает эту сверхценность, по меньшей мере, сомнительной и иногда немножко смешной.
Я смерть отодвигаю, забываясь,
от смерти убегаю, напиваясь,
а смерть меня хватает на бегу,
как кошка мышку, сладко издеваясь...
Зачем беречься нам? В чем смысл здоровья,
когда дежурит смерть у изголовья?
Взмахнет мизинцем - нет тебя... Спеши,
в глотке вина - бессмертие души!
На мотив Хайяма
Коли теперь попробовать перевести поэтические сентенции на язык, приближенный к бытовому, то получится примерно следующее рассуждение: здоровье - это да, это хорошо, но... Какой ценой?..
Да так ли уж требуется оно мне, здоровье, если из-за него приходится надрываться и отказываться от удовольствий, а в результате все равно стареть-помирать?..
Да и нужно-то мне, ежели разобраться, на краткий мой век вовсе и не здоровье, а хорошее самочувствие.