По тому же принципу вы можете учиться запоминать здания. Попробуйте описать какое-либо строение, которое видите ежедневно. Пусть это будет школа, ваш дом или соседний магазин. Вы, возможно, сможете вспомнить его цвет, размер, форму. Но вот форма крыши, количество и размер окон, дверей, карнизы, украшения вряд ли всплывут в памяти. А теперь, проходя мимо здания, обращайте внимание на детали. Позднее в письменном виде воспроизводите увиденные вами подробности. Это прекрасный метод развития наблюдательности.
Как мы запоминаем людей?
Прическа – это первое, что привлекает наше внимание. Работники спецслужб говорят, что прическа может неузнаваемо изменить человека.
Глаза – "зеркало души", и глаза человека привлекают наше внимание.
Манера поведения: голос, походка, жесты. Вспомните: ведь многих людей мы с легкостью узнаем со спины.
Но очень часто, впервые видя человека, мы сталкиваемся с необходимостью запомнить его лицо. Ведь остальные характе́рные особенности для нас пока не слишком важны, да и не вполне заметны. Ли́ца мы можем запоминать двумя способами: логическим и ассоциати́вным.
Что такое логическое запоминание? Рассматриваем последовательно лицо, от волос до подбородка. Особое внимание уделяем волосам, носу, рту, форме лица.
Ассоциати́вное запоминание – это процесс, в котором мы запоминаем человека благодаря его сходству с кем-либо. "В профиль – вылитый бульдог", "похож на Сталина", "прическа – как у Пугачевой в юности" – все это примеры ассоциативного запоминания.
Ниже мы приводим несколько упражнений, с помощью которых вы можете потренировать свое образное восприятие.
Упражнение "Загадочный зверек".
Надо сказать, все люди в чем-то похожи на животных. И этим можно пользоваться для запоминания. Для того чтобы запомнить того или иного человека, соотнесите его с образом животного или птицы. "Птичий профиль", "кошачья походка", "улыбка, как у ха́ски" – все это может стать великолепным подспорьем для работы вашей памяти. По тому же принципу можете сравнивать людей с растениями.
4.2. Важно не только слушать – но и слышать
Развитие слухового воображение не менее важно, нежели развитие зрительного. Ведь посредством звуков мы получаем огромное количество информации. И самое главное – слуховое восприятие очень сложно обмануть. Мало кто из людей до такой степени владеет тембром своего голоса. Вы сможете определить ложь по голосу, даже если в остальном человек кажется на редкость искренним и внушает доверие.
Первые несколько упражнений способствуют развитию слуховой памяти и внимательности. Они не отнимут у вас много времени, их можно выполнять практически где угодно.
Например, едете вы в общественном транспорте – прислушайтесь, на несколько минут "ухватите" разговор пассажиров. Таким образом вы выработаете привычку не только слушать, но и слышать информацию.
Начните изучать голоса. Обращайте внимание на характерные особенности голоса, тембр, привычные обороты речи. Голоса старайтесь сопоставить с внешним видом и характером человека. Поначалу по-новому слушайте голоса знакомых людей. Постепенно вы выработаете в себе способность по голосу "увидеть" человека, понять, что он из себя представляет, насколько искренним является.
Следующий этап: услышав чей-то голос, нарисуйте для себя мысленный портрет говорящего. После чего сравните с оригиналом.
А теперь упражнение "Эстрада".
Включите песню, хорошо вам известную. Примерно в середине песни отключите звук и продолжите мысленно исполнять произведение. Спустя минуту включите звук. Вам необходимо "попасть" на нужное место.
Полезно для развития слуховой наблюдательности слушать, например, радио на минимальной громкости. Радиопередачу выберите информационную. Для того чтобы услышать и понять транслируемую информацию, вам придется сильно напрячь и слух, и внимание. А это напряжение само по себе является великолепной тренировкой.
Упражнение "Что стучит?".
Возьмите деревянную линейку и ударьте о стол. Спустя несколько минут после удара постарайтесь "услышать" звук в своем воображении. Усложните задачу. Возьмите пять дощечек, наклейте на них различные материалы. Попросите кого-либо ударять этими дощечками (или просто предметами из разных материалов) о стену или об стол. Во время удара положите руку на дощечку или предмет и одновременно постарайтесь запомнить звук и прикосновение.
Упражнение "Меняем ощущения".
Представьте, как будто один звук входит в зону другого звука и "перетекает" в него. Например, представьте, что музыкальный звук завладел вашей левой ногой. Ощутите вибрацию. Мысленно распространите вибрацию на все тело. Затем представьте совершенно иной звук, который вошел в вашу правую ногу. Распространите его по телу. Таким же образом "уберите" звуки из тела.
4.3. Запах многое расскажет
Запахи – великолепный стимулятор памяти. Наверное, каждый из нас сталкивался с особенностью нашей памяти: повеяло каким-то ароматом, и вдруг нахлынули воспоминания… Запахло луговой травой – вспомнилась поездка в деревню, совершенная в раннем детстве… И таких примеров можно найти огромное количество. Наше восприятие запахов – очень важный инструмент для развития памяти.
Мы предлагаем вам несколько упражнений, способствующих развитию обонятельной памяти.
Например, такое. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Попробуйте представить себе запах апельсина, розы, шоколада… Для лучшей сосредоточенности закройте глаза. Если поначалу вы не можете представить запах, помогите своему воображению: возьмите, скажем, апельсин, поднесите его к носу. Почувствуйте его аромат, после чего положите его в полуметре от себя. Теперь попробуйте уже представить запах.
Возьмите несколько предметов с различными запахами. Закройте глаза и попробуйте запомнить предметы, чувствуя их аромат.
4.4. Помним "на ощупь" и на вкус
Такти́льную память можно и нужно тренировать. Зачем, можете спросить вы? Тактильное восприятие в ряде случаев – опора для абстрактной памяти. А существуют в жизни и такие ситуации, когда тренированное тактильное восприятие окажет вам немалую помощь. Например, если вы оказались в полной темноте…
Тренировать тактильную память можно простейшим способом. Более того, вам не придется уделять таким тренировкам много времени. Главное, вовремя о них вспоминать. Например, когда вы берете что-то в руку – обратите внимание на свои ощущения. Как вы чувствуете предмет? Он прохладный? Теплый? Мягкий? Шершавый или скользкий? Ребристый?
Вообще, обращайте больше внимания на свои ощущения. Почувствуйте ручки кресла, поверхность стола. Прикоснитесь к скатерти или простыне – какая она на ощупь? Что ощущает ваша кожа при прикосновении?
Тренировка вкусовых ощущений тоже может быть полезна. И помните, тренируя любой вид памяти – мы улучшаем нашу способность запоминать информацию.
Итак, вот упражнение для тренировки вкусовых ощущений. Сосредоточьте внимание на кончике языка. Через пару минут вы заметите сильное слюноотделение. Положите перед собой кусочек сахара. Посмотрите на него. Закройте глаза и представьте его. Удерживайте внимание на кончике языка, стараясь ощутить вкус сахара. Вкусовые ощущения появятся уже спустя полминуты. По мере повторения упражнения они усиливаются. Если опыт "не срабатывает", положите сахар на кончик языка и проведите тренировку с ним. Потом – по предложенной схеме.
Глава пятая
Развиваем двигательную память
Если бы не обладали двигательной памятью, нам пришлось бы каждый день по-новому осваивать какие-либо движения. Двигательная, или моторная, память очень важна. И развить ее не слишком сложно. Хотя, конечно, развитие двигательной памяти потребует от вас больших усилий, чем работа с прочими видами памяти.
5.1. Зачем человеку моторная память?
Двигательная, или моторная, память отвечает за запоминание и воспроизведение самых разных движений и систем движений. Если бы не моторная память, мы не могли бы ходить, писать письма, пользоваться инструментами и механизмами. Двигательная память служит нам всю жизнь. Только представьте себе: каждый день учиться ходить или водить машину!
Двигательной памятью обладают все. У кого-то она развита лучше – человек "схватывает на лету" новые для себя физические навыки. У кого-то хуже. Например, на занятиях танцами некоторые сразу же запоминают новые движения и связки. Некоторым для запоминания нужно неоднократно повторить.
Кстати, занятие танцами и спортом полезно для развития двигательной памятью. Ведь заучивание новых движений приводит к активизации работы мозга. Таким образом мы тренируем двигательную память.
5.2. Сенсомото́рика: мысли и движения
Сенсомоторикой называется взаимодействие мыслительных и двигательных компонентов психической деятельности. Если объяснить проще, мысль дает импульс мышце и тем самым вызывает действие. Чаще всего эту связку – мысль-движение – мы не замечаем, поскольку движения в большинстве своем отработаны до автоматизма. Но когда начинаем заниматься новым делом, взаимосвязь мысли и движения становится более заметной. Например, начинающий водитель, сидя за рулем, скомандует себе: "педаль тормоза", после чего сработает его нога, стоящая на этой педали. И таких примеров мы можем найти множество.
Важно для нас следующее: взаимосвязь между мыслительной деятельностью и движением. Эту связь можно с успехом применять для запоминания. Каким образом? Смотри́те: вы связываете какую-либо информацию, которую вам нужно запомнить, с определенным жестом. В итоге для того чтобы воспроизвести информацию, проделываете жест – тем самым получаете доступ к запо́мненному.
Двигательная память характеризуется рядом основных показателей, это точность – то есть вы четко воспроизводите заданное движение; объем – вы можете запомнить то или иное количество движений, которые и воспроизведете; устойчивость – насколько хуже становится запоминание и воспроизведение движений при наличии помех – сбивающих движений; прочность – как долго вы помните и можете воспроизвести то или иное движение.
Для развития моторной памяти создан ряд несложных упражнений. При их кажущейся простоте они отличаются высокой эффективностью.
5.3. Память направления
Память на направления очень удобна в обычной жизни. Ведь насколько проще, если вы можете запомнить путь с большим количеством поворотов "направо" и "налево"? В следующий раз вам, следуя по этому пути, не придется припоминать направление движения. Развить память направления сравнительно несложно. От вас потребуется фломастер и лист бумаги.
Итак, к стене на высоте шестидесяти сантиметров от пола прикрепите лист бумаги. Сядьте на стул лицом к листу. Закройте глаза и прикоснитесь фломастером к любому месту на листе. Опустите руки на колени. Спустя одну – две секунды попытайтесь попасть фломастером в ту же точку еще раз. Откройте глаза и измерьте расстояние между получившимися точками. Оно характеризует ваше исходное состояние памяти направлений.
Теперь, закрыв глаза, совершайте по листу парные движения в разных направлениях. То есть че́ртите одну линию или ста́вите точку, опускаете руки на колени, спустя одну-две секунды проводите еще одну линию или ставите точку, стараясь повторить свои движения.
После того как вы научились воспроизводить движения максимально точно, можете усложнить задачу. Теперь мы будем воспроизводить серию движений, благодаря чему увеличим объем двигательной памяти. С закрытыми глазами поставьте несколько точек в разных частях листа. Причем между точками руку опускайте на колени. Спустя пару секунд постарайтесь повторить движения в той же последовательности и расставить точки на тех же местах. Запомнив 2 – 3 направления, можете увеличивать количество точек.
Периодически контролируйте себя: измеряйте расстояние между точками. Оно должно постепенно уменьшаться.
Для того чтобы вам проще было различать результаты, можете воспользоваться фломастерами разных цветов.
Также с помощью этого упражнения вы можете тренировать устойчивость памяти. Каким образом? Проделывайте всё те же действия, что и при тренировке памяти направления. Только после движений, которые вам нужно запомнить и повторить потрясите кистью руки, поднимите руку вверх, отведите в сторону. После чего повторяйте движения. Конечно, подобные двигательные помехи поначалу скажутся на результатах вашей тренировки не лучшим образом. Тем не менее, при регулярном выполнении упражнения вы заметите, насколько проще вам стало запоминать направление, насколько точнее стали ваши жесты.
5.4. С точностью до сантиметра
Следующее упражнение поможет вам улучшить запоминание расстояний. Вам потребуется лист бумаги и фломастер. Лист бумаги прикрепите к поверхности стола. Сядьте за стол и закройте глаза. Слева направо проведите по листу произвольную линию. Через несколько секунд проведите рядом вторую линию такой же длины, разумеется, с закрытыми глазами. Измерьте линии и запишите разницу. Тренируйтесь таким образом. Можете менять исходную точку движения, направление движения или оба параметра. Старайтесь только, чтобы длина линий была одинаковой.
Добившись точности в проведении линий, можете переходить к тренировке объемного пространственного мышления. Проведите две-три линии различной длины друг под другом. Спустя несколько секунд проведите такие же линии в такой же последовательности. Постепенно увеличивайте количество линий, меняйте направление движений.
Последний этап упражнения – тренировка устойчивости памяти. Проведя первую партию линий, совершите несколько взмахов рукой. Увеличьте время между начертанием линий и их повторным воспроизведением.
Следующее упражнение тренирует меткость и точность жеста. Для занятий прикрепите лист бумаги как вам удобнее: горизонтально или вертикально. Упритесь локтем в любую точку на листе, опустите на лист предплечье и кисть с фломастером, закройте глаза. Совершите круговое движение предплечьем и кистью таким образом, чтобы фломастер оставил на листе бумаги дугу. Локоть не сдвигайте. Руку вращайте только в локтевом суставе, запястье тоже должно оставаться неподвижным. Теперь верните фломастер в исходную точку и начертите дугу таким образом, чтобы она полностью совпадала с первой.
Упражнение можно усложнить, меняя положение локтя, исходные дуги точек. Также вы можете проводить дуги по часовой стрелке и против нее. Постепенно можете запоминать и воспроизводить сразу несколько разных дуг.
Все упражнения, которые мы вам предлагаем, ориентированы не только на улучшение двигательной памяти. Они также способствуют улучшению координации движений, наработке пластичности, легкости и быстроты жестов.
Глава шестая
Развиваем словесно-логическую память
Словесно-логическая память особенно важна нам при обучении чему-то новому. Ведь порой нам приходится запоминать большое количество те́кстовой или числовой информации. Далеко не всем и не всегда сделать это просто. Для этих целей нам и нужно тренировать словесно-логическую память.
6.1. Как запомнить текст
Запоминание те́кстовой информации может быть не слишком легкой задачей. Например, "зубрежка" отнимает много времени, а результаты не слишком радуют. Вызубренная информация может испариться из памяти…
Вообще, какие-то общие рекомендации по запоминанию текстов составить сложно. И объясняется это наличием ряда причин:
– тексты различны по сложности;
– насколько подробно текст нужно запомнить – от этого будет зависеть и способ запоминания;
– нужно ли вам просто знать текст или еще и понимать, и разбираться;
– достаточно ли будет вспомнить текст в ближайшие дни или необходимо отложить его в памяти надолго.
Например, если вы можете неоднократно прочесть текст, задействуйте такой способ запоминания:
– основные мысли
– внимательное чтение
– обзор
– доводка
Основа этого метода – повторное чтение, содержащее элементы пересказа. Благодаря этому методу вы сможете запомнить текст за четыре повторения.
Итак, первый пункт – основные мысли. Вы читаете текст и выделяете основные мысли и их взаимосвязь. Если возможно, выпишите основные мысли. Закройте текст и ответьте для себя на вопрос: "Какие основные мысли в этом тексте?"
Внимательное чтение. Прочтите текст, обращая внимание на подробности. Не торопитесь читать. Ведь ваша основная задача – связать подробности содержания с основными мыслями. Прочитав текст, по памяти повторите для себя основные мысли текста и связанные с ними подробности.
Обзор. Бегло просмотрите текст. Начните просмотр с конца текста. Откорректируйте то, что вы запомнили на предыдущих этапах, внесите необходимые дополнения и изменения. Задайте себе вопросы по тексту и ответьте на них. Составьте примерный план текста, в котором пропиши́те также очередность главных мыслей.
Доводка. Повторите текст по памяти. Начните с важных моментов, постепенно вспоминайте относящиеся к ним подробности. В текст можете подсматривать только в крайнем случае. После пересказа еще раз перечитайте текст.
Спустя несколько часов после запоминания повторите текст.
Следующий способ запоминания те́кстовой информации поможет вам достаточно быстро запомнить текст. Это способ запоминания с помощью пиктогра́мм. Особенно эффективным этот способ будет для людей с преимущественно визуальным восприятием.
Работать с текстом мы будем по следующей схеме:
– выделяем ключевые слова или короткие выражения (лучше всего их подчеркнуть или выписать);
– к каждому ключевому слову рисуем пиктограмму – картинку, которая впоследствии поможет вам вспомнить именно это слово. То есть мы создаем зрительную ассоциацию на слово. Например, сочетание "тяжкий труд" можно изобразить в виде человечка, согнувшегося под тяжелым мешком, "веселый праздник" – флажок, воздушный шарик. Главное, чтобы та или иная ассоциация "сработала" лично у вас;
– глядя на пиктограммы, попробуйте максимально подробно воспроизвести текст. Если получилось, можете попытаться воссоздать текст, мысленно вспоминая пиктограммы, не глядя на них.
А как же быть с запоминанием, казалось бы, не связанных между собой слов? Проще всего их запомнить, задействуя воображение. Вообразите слова "персонажами" яркого мультфильма или клипа. Очень полезно для запоминания искажать пропорции: например, жук у вас будет огромным, а слон – маленьким. Также можно представлять предметы в активном действии: стул подходит к слону, карандаш резвится в танце.
Тексты, в которых описаны какие-либо действия, также проще запомнить, если мысленно "проиграть" их. Например, герой текста выходит из автобуса, идет налево, заходит в подворотню, поднимается на четвертый этаж и звонит в квартиру номер восемнадцать. Как запомнить? Мысленно проделайте все эти действия. Причем постарайтесь не только "видеть" в своем воображении автобус, улицу, подворотню и, но и чувствовать – например, тепло, ветер, пахнет разогретым асфальтом. Вы увидите: так запоминать значительно проще.