Одна из причин заключается в следующем: избавиться от иллюзий, мифов и ошибочных представлений проще, если продолжать курить, пока не станешь свободным, и попутно проверять некоторые из этих иллюзий и мифов, например выяснять, действительно ли нам нравится вкус табака. Кстати, почему бы вам сейчас не закурить, не сделать пять-шесть глубоких затяжек и не задать себе вопрос: "Что именно мне нравится в табаке, в самом процессе курения?" Если вы будете откровенны с самим собой, то ответите: "Абсолютно ничего!"
Почему возникает нервозность
Курильщики ощущают потребность в курении, когда никотин выводится из организма. Если не позволить им закурить, они становятся нервными, ерзают, отвлекаются. Запомните: эта нехватка сосредоточенности вызвана раздражением, которое возникает, когда хочешь, но не можешь закурить. Иными словами, когда нельзя почесать там, где чешется. Поскольку мы хотим, чтобы курильщики усваивали наш метод, мы просим их продолжать курить.
Как только они осознают, что не что иное, как страх, мешает им бросить курить, некоторые пытаются усмирить этот страх, объясняя самим себе, что у них всегда есть возможность снова закурить, если захочется, так что последней сигарете не обязательно быть последней.
Но если браться за дело с таким отношением, рано или поздно наверняка потерпишь поражение. Вместо этого начинайте бросать курить в уверенности, что вы до конца жизни останетесь некурящим. Чтобы достичь такой уверенности, необходимо прежде избавиться от страха и паники.
Наши инстинктивные страхи оберегают нас от таких опасностей, как падение с большой высоты, обгорание, утопление и так далее. Подобные опасения совершенно логичны и являются частью нашего инстинкта самосохранения.
Но боязнь бросить курить не носит инстинктивного характера. Это отнюдь не инстинктивный страх, встроенный в нашу ДНК, чтобы защитить нас.
СТРАХ БРОСИТЬ КУРИТЬ ВОЗНИК ПОТОМУ, ЧТО МЫ НАЧАЛИ КУРИТЬ
Чтобы избавиться от боязни бросить курить, подойдите к этому вопросу непредвзято, постарайтесь рассуждать спокойно, логично и рационально. Тогда ваши страхи развеются сами собой, вы станете счастливым некурящим с того момента, как потушите свою последнюю сигарету, и останетесь таковым навсегда.
Вам решать
Мы выяснили, что для достижения успеха вам понадобится избавиться от всех сомнений. Вероятно, вы по-прежнему задаетесь вопросом, можно ли знать наверняка, что в вашей жизни НЕ произойдет то или иное событие. В конце концов, вероятность погибнуть от удара метеорита бесконечно мала, однако никто не может с уверенностью утверждать, что на него никогда не упадет метеорит. Так, я понял, к чему вы клоните. А теперь послушайте меня: у бывших курильщиков есть значительное преимущество перед потенциальными жертвами метеорита. Если на вас упадет метеорит, вы абсолютно ничем не сможете ему помешать, в то время как от вас и только от вас зависит, закурите вы вновь или нет. Значит, если что-то и должно внушать вам беспокойство, то лишь вы сами.
Вопрос: ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВООБЩЕ КУРЯТ?
Ответ: ПОТОМУ ЧТО ИМ ХОЧЕТСЯ.
Когда я потушил свою последнюю сигарету, я уже знал, что больше никогда не попадусь на крючок, и любой бывший курильщик может радоваться той же свободе. Все, что для этого требуется, – позаботиться о том, чтобы у вас никогда не возникало мысли "хочу курить", а для этого надо накрепко запомнить три жизненно важных момента:
1. Сигареты в любом случае АБСОЛЮТНО НИЧЕГО вам не дают. Вы должны понять, почему это именно так, и принять этот факт. В этом случае у вас не возникнет чувство обделенности.
2. Вам не понадобится терпеть переходный период (часто ошибочно именуемый периодом абстиненции), прежде чем тяга к сигаретам исчезнет совсем. Эта тяга имеет ментальную, а не физическую природу; она укрепилась в вашем сознании и исчезнет к тому времени, как вы закончите читать эту книгу.
3. Невозможно выкурить "только одну сигарету" или курить "иногда", "время от времени". Будем называть вещи своими именами: одна сигарета тянет за собой другую, и эта мерзкая цепочка будет продолжаться до конца жизни.
Некоторым курильщикам с трудом верится, что у них есть выбор: испытывать тягу к сигаретам или нет. Они находятся во власти заблуждения, согласно которому тяга к чему-либо или есть, или ее нет, и считают, что тут уже ничего не поделаешь.
К счастью, они ошибаются. Ваш организм в течение нескольких дней после последней сигареты будет испытывать никотиновую абстиненцию, но это не значит, что вам предстоит изнывать от тяги к сигаретам и мучиться.
Организм не способен испытывать тягу к чему-либо, будь то пища, вода или отдых. Он может испытывать жажду, голод, усталость, раздражение и боль, посылая в мозг сигналы, чтобы побудить вас отреагировать соответственно. Но, если вы спите, мозг не регистрирует эти сообщения и вы не ощущаете тяги. Только сознание способно уловить ее, потому что тяга к чему-либо – ментальный процесс.
Каждый курильщик в силах решить, будет его тянуть к сигаретам или нет. Существуют иллюзии, как осознанные, так и подсознательные, которые способны повлиять на человека, вызвать у него тягу к сигаретам, но сама тяга возникает в нашем сознании и поэтому находится в нашей власти. Физической тяги не существует.
Волевой метод сам по себе уже внушает нам мысль, что избежать тяги невозможно. Одна из ошибок, которую мы допускаем, обращаясь к силе воли, заключается в том, что мы стараемся не думать о курении, и в результате у нас возникает одержимость им.
Попытки не думать о чем-либо – дурацкая затея. Если я сейчас скажу вам: "Не думайте о слонах", о чем вы сразу же начнете думать?
Не о чем жалеть
Многие курильщики находятся во власти иллюзии, будто бы им никогда не стать полностью свободными. Я сам был убежден, что сигареты – мои друзья, источник моей уверенности и смелости, неотъемлемая часть моей индивидуальности.
Я боялся, что, бросив курить, лишусь не только преданного спутника, но и частицы себя.
Теряя друга, мы скорбим. Когда проходит первое ощущение трагедии и жизнь продолжается, мы обнаруживаем в ней пустоту, которую уже ничем и никогда не заполнить. Но в этом случае мы ничего не можем поделать. Нам не остается ничего другого, кроме как смириться с ситуацией, и в конце концов так мы и поступаем.
Когда курильщики, алкоголики, героиновые и прочие наркоманы пользуются волевым методом, чтобы избавиться от зависимости, им кажется, будто они лишились друга. Они знают, что приняли верное решение, тем не менее их не покидает ощущение, что они пошли на жертвы, а в их жизни образовалась пустота. Это ненастоящая пустота, но эти люди верят в то, что она настоящая, поэтому и эффект получается соответствующий. Более того, в этом случае "друг" вовсе не мертв! Напротив, табачная индустрия, другие курильщики и общество в целом прилагают все усилия, чтобы бывшие курильщики, ставшие нытиками, до конца своих дней подвергались соблазну отведать запретный плод.
Но, когда мы избавляемся от заклятого врага – сигареты, нам незачем скорбеть. Напротив, мы с самого начала можем радоваться и торжествовать и продолжать пребывать в таком настроении всю оставшуюся жизнь. Постарайтесь понять: сигарета вам не друг и никогда не была им. Это злейший враг, какого только можно себе нажить. Вы ничем не жертвуете, принятое решение принесет вам только пользу.
Следовательно, ответ на вопрос "Когда пройдет тяга к сигаретам?" таков: "Когда вы этого захотите". Можно потратить ближайшие несколько дней, а то и всю оставшуюся жизнь, продолжая верить, что сигарета вам друг, и гадая, когда же вас наконец перестанет тянуть к ней. В этом случае вы будете чувствовать себя несчастным, тяга так и не утихнет, а вы до конца своих дней либо станете считать себя обделенным, либо, что более вероятно, закурите снова и превратитесь в еще более заядлого курильщика.
Можно поступить иначе: признать, что на самом деле сигарета – враг. В этом случае у вас не возникнет тяги к ней, и вам не придется ждать, когда эта тяга пройдет. Вместо этого всякий раз, думая о курении, вы сможете ликовать: "Ура! Я не курю!"
Уничтожьте последствия промывания мозгов
Я прошу вас подойти к этому процессу спокойно, взвешенно и непредвзято: это поможет вам понять суть никотиновой ловушки и справиться с Маленьким Никотиновым Чудовищем у вас в организме. В первые несколько дней после того, как вы выкурите свою последнюю сигарету, Маленькое Чудовище будет посылать вам в мозг сигналы, требуя, чтобы вы истолковали их как желание курить. Но теперь-то вы понимаете, что они значат на самом деле, и, вместо того чтобы курить или нервничать, потому что курить нельзя, на минуту задумаетесь. Сделаете паузу, затем глубокий вдох. Паниковать незачем. Это не боль. В этих ощущениях нет ничего плохого. Курильщики страдают ими долгие годы, пока продолжают курить.
Перепрограммируйте свой мозг
В прошлом ваш мозг истолковывал абстинентные симптомы Маленького Чудовища однозначно: "Хочу сигарету!", потому что у него имелись все основания верить, будто бы сигарета избавит вас от ощущения пустоты и неуверенности. Но теперь вам ясно: сигарета не просто не избавляет от этого ощущения, а, наоборот, вызывает его. Так что просто расслабьтесь, примите свои ощущения такими, какие они есть, и напомните себе: "Некурящим эти проблемы не знакомы. От них страдают курильщики, причем на протяжении всей жизни, пока курят. Вскоре я избавлюсь от этих проблем навсегда – вот здорово!" Благодаря этому ломка перестанет восприниматься как таковая и превратится в минуты радости.
Возможно, вы обнаружите, особенно в первые несколько дней, что вы забыли о том, что уже бросили курить. Это может произойти в любое время, чаще всего рано утром, пока вы еще не стряхнули с себя сонливость. Вы думаете: "Сейчас встану и покурю". А потом вдруг вспоминаете, что уже не курите.
Между курильщиками и бывшими курильщиками ведется постоянная психологическая борьба, поэтому полезно заранее приготовиться к собственной реакции и понять реакцию "противника". У вас, как у бывшего курильщика, на руках все козыри. И курильщики остро и мучительно осознают это. Но если бывший курильщик не подготовится к бою заранее, его могут убедить, что на самом деле все обстоит прямо противоположным образом.
Это может произойти в компании, в процессе общения. Вы болтаете как ни в чем не бывало, и вдруг кто-то сует вам чуть ли не под нос пачку сигарет. Возможно, вы даже машинально возьмете одну, а потом спохватитесь. Такие моменты могут быть неприятными, особенно если друг, предложивший вам сигарету, отреагирует первым и скажет: "А я думал, ты бросил". И вы невольно застынете с повисшей в воздухе рукой. В такой ситуации поневоле сконфузишься, ведь окружающие вас курильщики не будут скрывать злорадства: они убедились, что на самом деле вам мучительно хочется курить.
Стоит вам отреагировать неправильно, и ситуация превратится в катастрофу. Сомнения всплывут на поверхность, вы вновь задумаетесь о правильности своего решения и утратите веру в себя. Приготовьтесь к таким ситуациям заранее, чтобы сохранять спокойствие и думать не просто "Мне нельзя курить", а "Как здорово, что больше мне незачем курить, я свободен!"
Запомните: курильщики будут завидовать вам, потому что каждый из них наверняка захочет оказаться на вашем месте: ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ МЕРЗКОГО КОШМАРА.
Мысленные ассоциации между сигаретой и напитком, завершением обеда и т. д. могут существовать еще долго после прекращения физической абстиненции. Именно они сводят на нет попытки бросить курить волевым методом. Те, кто пользуются им, старательно настраивают себя против курения, решают стать некурящими, ухитряются достаточно долго продержаться без сигарет, и все-таки в определенных случаях внутренний голос продолжает нашептывать им: "Хочу курить". Это происходит потому, что они по-прежнему считают сигарету источником удовольствия и средством снятия напряжения.
Даже если вы больше не страдаете от иллюзии, будто бы вас в чем-то обделили, готовиться к подобным ситуациям необходимо заранее. Когда бы они ни возникали – утром после пробуждения, после возвращения в пустой дом, в компании курильщиков, – порадуйтесь тому, что теперь можете или наслаждаться этими моментами, или справляться с ними и не травить себя едким, смертоносным дымом. И если вы даже на минуту забыли, что больше не курите, это не тревожный симптом, а, напротив, очень благоприятный. Он доказывает, что вы возвращаетесь в нормальное состояние, в котором вы находились, пока вы не попались на крючок и когда все ваше существование еще не было подчинено курению.
Ожидайте подобных моментов, будьте готовы к ним, и они не застанут вас врасплох, ведь на вас окажется непроницаемая броня. Вам известно, что вы приняли верное решение, и никто на свете не заставит вас в этом усомниться. Вместо того чтобы стать причиной вашего поражения, такие моменты могут придать вам силу и уверенность, доставить ни с чем не сравнимое удовольствие и напомнить, как замечательно быть СВОБОДНЫМ.
Выводы
• Избавьтесь от последствий промывания мозгов, и вы избавитесь от всех страхов, которые держали вас в ловушке.
• Сигарета вам не друг, а смертельный враг.
• Тяга к сигаретам имеет психологическую, а не физическую природу.
• Сохраняйте спокойствие, рассуждайте здраво и непредвзято, и вы обнаружите, что стать свободным легко.
• Приготовьтесь к провоцирующим ситуациям, и вы убедитесь, что оставаться свободным легко.
16. Взять жизнь в свои руки
В этой главе:
>> Освободитесь >> Все курильщики хотят бросить курить >> Надвигающийся ад >> Ваше физическое и психическое здоровье >> Русская рулетка >> Картины будущего >>
Жизнь в кандалах
На протяжении всей жизни курильщики прекрасно осведомлены о существовании многих веских причин бросить курить. В большинстве случаев нам лишь по прошествии времени удается по достоинству оценить величайший из плюсов отказа от курения: выход из рабской зависимости.
Конечно, я понимал, что не контролирую процесс курения, и тем не менее отрицал свою беспомощность. Все прочие сферы своей жизни я держал под контролем, а вот сигаретам позволял управлять собою. Я был рабом того, что ненавидел и презирал. От этого я злился, потому и стремился бросить курить так отчаянно. Но я не осознавал, насколько бессильным стал за то время, пока курил. Это осознание пришло ко мне лишь через несколько месяцев после того, как я бросил курить.
Мы так упорно сопротивляемся всем попыткам близких людей убедить нас бросить курить, так старательно цепляемся за любой предлог, чтобы выкурить еще хотя бы одну сигарету, что отгоняем от себя мысли о том, как опасно быть курильщиком, и забываем о самой страшной из всех опасностей: о полном рабстве.
Угроза здоровью – самая распространенная причина, побуждающая курильщиков желать бросить курить. Тем не менее мы стараемся не думать о том, как вредим здоровью, и обманываем себя, уверяя, что с нами ничего плохого не случится.
Деньги – еще один распространенный повод бросить курить. Будучи заядлым курильщиком, я истратил на сигареты более 100 тысяч фунтов стерлингов. Курильщик, выкуривающий в среднем 20 сигарет в день, в Великобритании в наши дни тратит столько же за всю жизнь. Это огромная сумма, но, когда я бросил курить, подлинное чувство успеха во мне вызывали мысли не столько о здоровье и финансах, прекрасные сами по себе, сколько о том, что я уже не был рабом никотина.
Когда курильщиков спрашивают, почему они курят, они почти всегда начинают оправдываться и реагировать негативно. По-видимому, им не удается подобрать убедительные аргументы, и они пытаются найти оправдания, почему до сих пор не бросили курить.
"Я могу себе это позволить".
"До сих пор я не замечал никаких признаков ухудшения здоровья".
"Зато это единственный мой недостаток".
А теперь сравните эти ответы с ответами, которые слышишь, задавая людям вопрос, почему они играют в футбол, ходят в кино, посещают художественные галереи или слушают музыку. Когда что-либо доставляет нам подлинное удовольствие, мы с воодушевлением рассказываем об этом. Нам незачем придумывать себе оправдания и объяснять, почему мы до сих пор не прекратили это занятие.
Газета The Times писала: "Метод Аллена Карра последовательно разбивает все мифы и отговорки, с помощью которых курильщики пытаются оправдать свое пристрастие к курению". Это верно. Но в действительности в этом методе курильщикам помогает стать свободными осознание, что им незачем быть рабами сигарет: они не станут скучать по сигаретам, смогут больше радоваться жизни, лучше справляться со стрессом, им не понадобится переживать страшную травму, чтобы стать свободными.
ВСЕ КУРИЛЬЩИКИ ХОТЯТ БРОСИТЬ КУРИТЬ
С этим утверждением готовы спорить многие, как курильщики, так и некурящие. Интересно отметить, что во время широкомасштабных маркетинговых кампаний по продвижению никотиносодержащих продуктов, таких как пластыри и жвачки, оказалось, что попробовать их соблазнилось немало курильщиков. Откуда они все вдруг взялись? Если курильщики не хотят бросать курить, почему все эти пластыри, жвачки и таблетки вызывают такой живой интерес? Почему объем рынка средств помощи бросающим курить составляют миллиарды доллларов? Почему моя организация сумела приобрести популярность во всем мире безо всякой официальной рекламы только потому, что вести о ней передавались из уст в уста?
Причина в том, что все курильщики тайно или явно хотят бросить курить. Они ждут некой чудодейственной пилюли, которая позволит им стать свободными. И хотя никотиносодержащие продукты оказались вовсе не той панацеей, которую они ищут, многие курильщики согласились рискнуть сотнями фунтов на всякий случай, если эти средства вдруг помогут.