В 1983 году, вскоре после того, как я открыл свою первую клинику, болезнью, которой боялись все, был СПИД. Мы только начинали узнавать ужасную правду о нем, и нам становилось очень страшно. По прогнозам, в Великобритании к 1990 году 3000 человек должны были умереть от СПИДа. Казалось, само существование человеческого рода находится под угрозой. Однако на протяжении долгих лет каждую неделю из года в год более 2000 граждан Великобритании умирают от курения, и такая же картина наблюдается во всем мире.
Мы, курильщики, утешаемся мыслью, что с нами не случится ничего плохого, что мы остановимся прежде, чем зайдем слишком далеко. И тем не менее мы обрекаем себя на пожизненную вонь изо рта, пятна на зубах, одышку, кашель, мучения и апатию. Почему до нас не доходит, что мы в буквальном смысле слова попали в рабство?
Чаще всего мы курим бездумно. Сознавать, что мы делаем, мы начинаем только когда кашляем, отплевываемся и жалеем, что вообще взялись за сигареты; или когда, пуская дым в лицо некурящему, чувствуем себя глупо и понимаем, что становимся неприятны окружающим; или когда у нас кончаются сигареты и подступает паника; или когда мы находимся там, где курить запрещено, и чувствуем себя обделенными и несчастными.
Что же это за удовольствие, которого либо не замечаешь, либо жалеешь, что пристрастился к нему? А дорожить им начинаешь, только когда оно становится недосягаемым?
Возможно, вы считаете, что в вашей зависимости виноваты табачные компании, эти торговцы смертью. Но в действительности табачная индустрия является лишь частью проблемы. Какими бы изобретательными и могущественными ни были табачные компании, вовсе не они оказались главным препятствием на моем пути к искоренению курения.
Я недооценил явную некомпетентность, безразличие, невежество, неумелость и глупость тех самых учреждений, которым следовало бы стать моими самыми преданными союзниками, учреждений, созданных с целью заботы о населении, организаций профессиональных медиков и всех этих так называемых экспертов, общественных организаций по борьбе с курением ASH и QUIT, Национального института клинической квалификации (NICE), правительства, гражданских институтов и СМИ: все они не только не помогают несчастным курильщикам вырваться на свободу, но и упорно дают им советы, которые почти гарантируют им пожизненное рабство!
Они насаждают мифы о том, что курение – это привычка, удовольствие, поддержка; что курильщики сами выбирают, курить им или нет; что курильщикам нравится курить, и самое вопиющее заблуждение – что бросить курить трудно.
Психология никотиновых наркоманов такова, что такие жесткие меры, как запреты и предупреждения о вреде здоровью, их не останавливают. Напротив, этим лишь подкрепляется миф о том, как трудно бросить курить. Позвольте мне прояснить ситуацию:
Бросить курить легко!
Скорее всего, вам будет трудно в это поверить, если вы, как и я, в прошлом уже не раз предпринимали мучительные и бесплодные попытки. Но даже самую простую задачу можно сделать невыполнимой, если применить неправильный подход. С "Легким способом" Аллена Карра вы сможете наслаждаться свободой с того момента, как погасите свою последнюю сигарету.
Все учреждения и организации, упомянутые мной, будут уверять, что требуется огромная сила воли, чтобы бросить курить. Они пропагандируют никотиносодержащие продукты и другие заменители, чтобы помочь преодолеть симптомы абстиненции, и тем самым затягивают вас еще глубже в ловушку. Вы не выберетесь из нее, пока не поймете, почему
СИЛА ВОЛИ НЕ НУЖНА, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ
АБСТИНЕНЦИЯ НЕ ВЫЗЫВАЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ
Ваша зависимость от курения на 1 % физическая и на 99 % психологическая. Когда мы прекращаем курить, никотин очень быстро выводится из организма, и мы не испытываем никаких болезненных ощущений.
Если прислушаться только к физическим ощущениям, они будут напоминать едва уловимый зуд. Я называю их Маленьким Никотиновым Чудовищем. Есть и Большое Чудовище – у вас в голове. Вам промыли мозги, внушили, что курение – ваша поддержка, ваше удовольствие, без которого вы не можете жить. Когда содержание никотина в организме снижается, Маленькое Чудовище вызывает болевые ощущения в области желудка, а Большое Чудовище воспринимает их как желание курить. Это и есть никотиновая ловушка, хитроумный способ, которым сигареты превращают курильщиков в рабов. Каждая выкуренная сигарета заставляет хотеть получить следующую, чтобы заполнить пустоту, которая возникает, когда из организма выводится никотин. И так далее до бесконечности.
Выход из ловушки
Все, что от нас требуется, – уничтожить Большое Чудовище. Есть только один способ сделать это. Не помогут ни сила воли, ни заменители. Единственный способ успешно бросить курить и не испытывать ощущения потери чего-то ценного – избавиться от последствий промывания мозгов, того самого промывания, которое породило у вас в голове Большое Чудовище.
Цель этой книги – показать, как вас заманили в никотиновую ловушку, избавить от всех иллюзий и мифов, которые держат вас на крючке, объяснить вам, как выйти на свободу и остаться свободным, помочь вам и миллионам других людей бросить курить сейчас.
Для этого вы должны понимать ВСЕ инструкции и следовать им. Возможно, какие-то мои высказывания покажутся вам излишне категоричными. Успех метода зависит от усвоения вами определенных взглядов и установок, а сам метод является результатом более чем 25-летнего опыта. Поэтому вот моя ПЕРВАЯ ИНСТРУКЦИЯ: если я прошу вас сделать что-либо или же чего-либо не делать, пожалуйста, выполните эту просьбу – и так каждый раз.
Важно, чтобы вы полностью понимали то, что читаете; ничего не воспринимайте как очевидное, тщательно все обдумывайте. Подвергайте сомнению свои взгляды и предубеждения. К тому времени, как вы закурите свою последнюю сигарету, вы должны без тени сомнения понимать, почему нет никаких причин снова желать, чтобы сигареты появились в вашей жизни.
И наконец, читая эту книгу, не пытайтесь менять привычки, продолжайте курить как обычно, не бросайте курить, пока я не попрошу вас. Не волнуйтесь, в конце книги вы с радостью потушите свою последнюю сигарету.
Меня воодушевило только что обретенное чувство свободы.
Селия Холл, редактор газеты The Independent по вопросам медицины
Выводы
• В душе курильщика с переменным успехом идет борьба со страхом.
• Познакомьтесь с Маленьким Никотиновым Чудовищем.
• Никотиновая абстиненция не вызывает физической боли.
• Познакомьтесь с Большим Никотиновым Чудовищем.
• Зависимость на 99 % обусловлена психологическими причинами.
• Есть легкий способ выхода из никотиновой ловушки.
• Для этого не понадобится ни сила воли, ни заменители.
• Продолжайте курить как обычно, пока не будете готовы стать свободными.
3. Миф
В этой главе:
>> Как возникает зависимость >> Сигнал тревоги >> Знакомое ощущение пустоты >> Одна сигарета тянет за собой другую >> >> Перепрограммирование мозга >> Ключ к спасению >>
Иллюзия удовольствия
Курильщики, утверждающие, что сигареты доставляют им подлинное удовольствие, говорят весьма убедительно.
Есть много умных, волевых, уважаемых людей, которые выкуривают лишь несколько сигарет в день. Они уверяют, что могут много дней подряд обходиться без сигарет, если захотят. Но почему они считают своим долгом производить на вас такое впечатление? Если бы они объясняли, как им нравится играть в гольф, разве стали бы они добавлять: "Заметьте, я могу целыми днями обходиться без гольфа, если захочу"?
О существовании веских причин отказываться от курения мы прекрасно знаем еще до того, как попадаем в никотиновую ловушку, однако она устроена настолько хитроумно, что почти каждый рано или поздно пробует сигареты. Если спросить подростка, почему он начал курить, скорее всего, он ответит, что ему это нравится. Но на самом деле вовсе не нравится, и это очевидно. Вкус и запах отвратительны, порой подростки боятся даже затянуться, чтобы их не стошнило или не начался кашель.
Задайте все тот же вопрос через несколько недель, и вам ответят: "Мне нравятся вкус и запах". На этот раз вам не лгут. Ваш собеседник действительно верит в то, что говорит, но на самом деле его ответ означает, что он уже привык к тошнотворному вкусу и запаху. Пройдет еще несколько недель, и на тот же вопрос он ответит: "Курение меня успокаивает. Оно помогает мне сосредоточиться. Вселяет уверенность".
Итак, за короткий период сигарета чудесным образом превратилась из предмета с отвратительным вкусом и запахом в нечто, не просто обладающее приятным вкусом и запахом, но и служащее поддержкой, своеобразным костылем. Сигарета при этом ничуть не изменилась. Изменились представления подростка о ней. Но не навсегда. Пройдет еще несколько лет, и на тот же вопрос он будет отвечать, что курит просто по привычке.
Почему же мы склонны думать, что курение нам нравится, что оно вселяет уверенность, и говорим: "Это просто привычка"? Потому что мы чувствуем, что сигареты не доставляют нам удовольствия и не служат поддержкой, как нам когда-то казалось, и мы жалеем, что вообще начали курить. Беда в том, что, когда мы пытаемся бросить курить с помощью силы воли, мы чувствуем себя обделенными, несчастными и не можем остановиться. Вот тогда-то мы и начинаем понимать, что оказались на крючке.
Если тот же вопрос задать много лет спустя, когда мы уже достигли стадии, на которой нам кажется, что каждая сигарета убивает нас, когда мы каждую ночь ложимся спать, надеясь проснуться утром, не испытывая желания курить и не борясь с искушением, мы поймем, каким должен быть единственный честный ответ: "Я НАРКОМАН!"
Наши оправдания курения меняются, но истинная причина – никогда. На самом деле мы курим потому, что пытаемся избавиться от ощущения пустоты и неуверенности, которые вызвала первая сигарета. Но, разумеется, последующие сигареты не избавляют от этих ощущений. Наоборот, продлевают их и гарантируют, что вы будете испытывать их вновь и вновь до конца жизни.
Но мириться с этим незачем. Как только мы устраним все последствия промывания мозгов, развеем иллюзии и заблуждения насчет курения, вы обнаружите, что стать свободным легко. Если бы мы с самого начала прислушивались к внутреннему голосу и следовали его советам, то вообще не попались бы на этот крючок.
Положитесь на инстинкты
Поскольку мы приспособлены к современной жизни, мы пренебрегаем многими инстинктивными реакциями, необходимыми для выживания. В человеческий организм встроены внутренние направляющие силы, самая действенная из которых – инстинкт самосохранения. Выживание обусловлено рядом естественных реакций, таких как страх, боль, усталость. Как ни парадоксально, все они зачастую воспринимаются нами как проявления слабости. Можно сколько угодно ставить страх наравне с трусостью, но если бы мы не испытывали страха перед огнем, высотой, глубиной или нападением, то слепо шли бы навстречу смертельной опасности.
В клиниках Аллена Карра курильщики часто повторяют: "У меня нервы", будто нервозность – это болезнь. Но когда кто-то хлопает дверью, а мы вздрагиваем, это значит, что нервы не плохие, а, наоборот, хорошие. Тот же самый инстинкт побуждает птиц взлетать при малейшем шорохе и таким образом спасаться от кошек.
Усталость и боль – тоже не изъяны, а предупреждающие сигналы. Усталостью организм сообщает, что нам нужен отдых, болью – что какая-то часть тела подверглась вредному воздействию, которое требует ответной реакции.
Раньше я часто шутил, что первую половину жизни утомлял горло курением, а оставшуюся – бесконечными разговорами в клиниках. Я пристрастился к обезболивающим спреям или таблеткам, которые снимали боль в горле. Но проблема заключалась не в больном горле. Это организм твердил мне: "Дай голосовым связкам отдохнуть! Если не дашь, будет гораздо хуже". Снимая боль, вместо того чтобы дать голосовым связкам отдых, я поступал так же, как если бы прикрывал на приборной панели автомобиля горящую лампочку индикатора топлива, предупреждающую о пустом баке, вместо того чтобы просто долить бензин.
Много лет я думал, что мой "кашель курильщика" в конце концов меня убьет. Только теперь я понимаю, что он, вероятно, спас мне жизнь.
В современной медицине слишком много внимания уделяется снятию болевых ощущений и слишком мало – устранению их причин. Принимая обезболивающие, мы вредим иммунной системе. Снимая боль, мы прерываем поступающие в мозг сигналы, которые призывают бросить защитные силы организма на борьбу с причиной возникновения боли. Вдобавок многие препараты, которые мы принимаем, в том числе и прописанные врачами, – яды, вызывающие зависимость, к которым мы постепенно привыкаем и начинаем увеличивать дозу в тщетной попытке избежать симптомов абстиненции и остаться в нормальном состоянии.
Вернемся к курению. Большинство людей помнят, каким омерзительным был вкус первой выкуренной сигареты. Это предостережение нашего организма:
"ОТРАВА! НЕ ТРОГАЙ!"
Менее разумные существа вняли бы этому предостережению, но представители человеческого рода, которым промыли мозги, игнорируют его. Курильщики, уже сидящие на крючке зависимости, советуют: "А ты попробуй еще раз, вкус приходит со временем". Нет, не приходит.
НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИХОДИТ ПОТЕРЯ ВКУСА!
Но организм не оставляет попытки образумить нас. Звучат другие сигналы тревоги: мы начинаем кашлять, возникает тошнота, иногда даже рвота. Наш организм делает все возможное, чтобы отбить у нас охоту вдыхать ядовитый дым.
Если мы игнорируем все предостережения и продолжаем курить, у нас развивается переносимость этого яда. Эта система настолько сложна, что наш организм, полагая, что мы вынуждены травиться, даже помогает нам не замечать омерзительный вкус и запах. То же самое происходит, если работаешь на свиноферме.
Если бы нам хватило ума перестать систематически травить себя, уже через несколько дней этот удивительный механизм, наше тело, начал бы по собственному почину выводить накопленные токсины, в результате мы вернулись бы в прежнее состояние. Конечно, если было бы еще не слишком поздно!
Если этот "удивительный механизм" так старается отвратить нас от курения, зачем же мы продолжаем травить себя?
Как интеллект сбивает нас с ТОЛКУ
Стремясь выжить, большинство животных полагаются на инстинкты. Человеческий мозг действует отчасти на основании инстинктов и интуиции, отчасти на основании логических выводов. Он может призывать на помощь опыт прошлого и благодаря памяти, воображению и экспериментам решать новые проблемы. При этом мы опираемся не только на личный опыт. Способности к общению и сохранению знаний позволяют нам пользоваться опытом и идеями других поколений и культур. Наш интеллект развился до такой степени, что ему даже хватает наглости не обращать внимания на наши инстинкты.
В прошлом, когда между моим логическим мышлением и интуицией возникал конфликт, я вставал на сторону логики. Но сегодня я всякий раз прислушиваюсь к интуиции и инстинктам. Почему? Потому что я знаю: мой инстинктивный разум во много раз умнее сознательного.
Заполнение пустоты
Пользуясь интеллектом, мы избавились от необходимости охотиться ради пропитания, добывать топливо, разводить костры, устранили множество опасностей. Магазины, электростанции, кухонные плиты и законодательство делают почти все это за нас. Нам свойственно относиться к своим инстинктам с пренебрежением, отдавая предпочтение интеллекту. Результаты впечатляют: музыка, живопись, литература, спорт и наука – все это отличает нас от других существ, населяющих Землю. Вместе с тем наш интеллект породил ужасы, недоступные существам, пользующимся исключительно инстинктами. Проблемы начинаются с самого рождения.
Потрясение, испытанное при родах, заставляет нас отчаянно искать безопасности. Мы находим ее у матери. Неуверенными и уязвимыми мы остаемся на протяжении всего детства, зачастую отгораживаемся от суровой реальности, живем в выдуманном мире.
Но вскоре мы узнаем, что Санта-Клаус и волшебники не существуют. Мы начинаем критически относиться к своим родителям, которых прежде считали своей главной защитой и опорой, и до нас постепенно доходит, что они вовсе не так несокрушимы и всесильны, как нам всегда представлялось: у них, как и у нас, есть слабости, недостатки и страхи.
После крушения иллюзий в нашей жизни остается пустота, которую нам свойственно заполнять поп-звездами, кинозвездами, знаменитостями с телеэкрана или из мира спорта. У нас появляются собственные фантазии. Мы преклоняемся перед этими людьми и приписываем им качества, значительно превосходящие те, которыми они обладают на самом деле. Мы хотим погреться в лучах их славы. Вместо того чтобы становиться цельными, сильными, уверенными и единственными в своем роде личностями, мы превращаемся в свиту знаменитостей, впечатлительных фанатов и потому охотно воспринимаем любые внушения.
Нас вынуждают покинуть безопасный дом, в школе у нас появляются новые опасения и причины для неуверенности. Во всей этой неопределенности и нестабильности мы ищем подкрепления, маленькой периодической поддержки. И наш разум выдает решение, на которое нас запрограммировали еще в самом нежном возрасте. Что делают взрослые, когда им нужна поддержка? Курят и пьют.
Что удивительного в том, что подростки пробуют курить? В конце концов, вы же курите. Наше общество программирует в будущих поколениях склонность к наркотической зависимости.
Наша способность передавать и усваивать информацию равнозначна нашей способности передавать и усваивать дезинформацию.
Наш разум может показаться недостатком в такой сложной машине, как наш организм. Но, строго говоря, это не недостаток, а наше неумение правильно пользоваться им. Точно так же рабочий на заводе снимает со станка защитный щиток, чтобы ускорить работу.
Он стремится заработать побольше. В результате его руки становятся короче.
Интеллект против инстинктов
Когда интеллект одерживает верх над инстинктами, характер поведения искажается. Значит, важно научиться отличать подлинные инстинкты от привычной реакции как результата ложных предпосылок и представлений, на которые нас запрограммировали.
Наш интеллект преобладает над инстинктами, провоцируя неестественные реакции. Например, когда у нас болит голова, мы тянемся за аспирином. Мы засорили свой инстинктивный мозг дезинформацией, она стала частью программы. Мы вовсе не нуждались в курении до тех пор, пока не попали в никотиновую ловушку, но после попадания в нее мы все чаще оказываемся в ситуациях, которые воспринимаем как повод закурить. Позволив убедить себя, что курение помогает расслабиться, сосредоточиться, развеять скуку и снять стресс, почувствовать себя увереннее, мы машинально тянемся за сигаретой при самых разных обстоятельствах.