6. Сила воли не понадобится
В этой главе:
>> Мне не хватает силы воли, чтобы бросить курить >> На что вы готовы ради сигарет >> Сила воли не понадобится >>
Дядя Фред
Курильщики считают себя слабовольными потому, что не могут бросить курить. Но на самом деле воля и разум у них ничем не хуже, чем у всех остальных, а успешный отказ от курения не имеет никакого отношения к силе воли.
Когда мы с коллегами со всего мира отвечаем на вопросы слушателей в прямом эфире, нам часто надоедает один тип, которого мы прозвали дядей Фредом. Ему за восемьдесят, он способен долго и нудно рассказывать, как пристрастился к курению еще во время Второй мировой войны, как курение было его спасением в армии и как теперь, когда он живет на скудную пенсию, курение долго оставалось его единственной радостью. Затем он переходит к злополучному дню, когда правительство повысило налог на сигареты на несколько пенсов. К такому грабежу среди бела дня дядя Фред не был готов. Он решил бросить курить.
Фред с гордостью рассказывает, как три месяца подряд "лез на стенку", но воля у него оказалась железной, и с тех пор он не курит. Если вспомнить, что "Легкий способ" Аллена Карра дает возможность бросить курить, не призывая на помощь силу воли, история Фреда звучит неуместно. Вдобавок он всякий раз заканчивает ее словами: "И не говорите мне, что сила воли не понадобится! Я-то знаю, что без нее никак".
Но действительно ли смысл утверждений Фреда заключается в том, что в стрессовые периоды сигареты могут спасти жизнь? На самом ли деле он считает их истинным удовольствием? Было ли подорожание сигарет единственной причиной, по которой он бросил курить, понимая, что теперь это удовольствие ему не по карману? За свою жизнь Фред наверняка успел стать свидетелем многочисленных колебаний цен на сигареты. Почему же гордыня проснулась в нем только сейчас?
Рассуждения Фреда целиком ошибочны, особенно его утверждение, будто бы бросить курить невозможно, если не обладаешь сильной волей. Если вы считаете, что ваша беда – недостаточно сильная воля, то лишь потому, что вы еще не поняли свойства и природу ловушки, в которую угодили.
Спросите себя, проявляете ли вы слабоволие в других вопросах или исключительно в отношении курения? Возможно, вам свойственно слишком много есть и пить. Позднее мы поговорим, почему и то и другое скорее всего связано с курением.
Если вы считаете себя слабовольным или глупым потому, что подсели на курение, то совершенно напрасно. Надо быть поистине волевым человеком, чтобы не испугаться отвратительного вкуса и запаха первых сигарет, а также кашля и тошноты, которые они обычно вызывают.
Кроме того, только обладатель сильной воли будет продолжать курить, несмотря на запреты, предупреждения Минздрава, антитабачные кампании, обвинения в антисоциальном поведении и пр. Не забывайте, что курение – хитроумное мошенничество, трюк, на который покупаются высокоинтеллектуальные люди. Когда вы были подростком, кто из ваших друзей начал курить первым? Разве не лидеры, сильные личности?
А кто из ваших знакомых по-настоящему много курит? Как, по-вашему, эти люди слабовольны или глупы?
А звезды и кумиры, которые преподносят нам эффектный образ курильщика? Слабовольные и глупые люди звездами первой величины не становятся!
Эту книгу мне посоветовали прочитать друзья, которые бросили курить по методу Аллена Карра.
Я последовал совету. Книга оказалась таким откровением, что я мгновенно избавился от зависимости. Подобно друзьям, я обнаружил, что не курить не только легко, но и удивительно приятно.
Сэр Энтони Хопкинс, актер
В наши клиники приходит больше курильщиков-медиков – врачей, медсестер и т. д., чем работников какой-либо другой сферы. Неужели в медицину идут только слабовольные люди?
Если у вас поздно ночью закончатся сигареты, насколько далеко вы готовы идти пешком за новой пачкой? Километр? Два? Ради пачки сигарет курильщик готов переплыть Атлантический океан.
Национальный день без курения, который пропагандируется как "день, когда все курильщики пытаются бросить курить", по сути дела, единственный день в году, когда большинство уважающих себя курильщиков отказываются бросать курить. Я был одним из них. Мало того, многие из них курят вдвое больше и гораздо демонстративнее. Вот оно, проявление силы воли.
Волевым людям не нравится, когда им указывают, что им можно или нельзя делать. Особенно когда это делают люди, плохо понимающие причины курения.
Последствия паники
Сама мысль об отказе от курения внушает такую панику, что вынуждает курильщиков, пытающихся бросить курить, закуривать следующую сигарету раньше, чем в том случае, если бы они не планировали завязать. Есть курильщики, которые каждый вечер, ложась в постель, клянутся, что больше никогда не закурят, надеются и молятся, чтобы на следующее утро проснуться без малейшего желания курить или с такой силой воли, которая будет способна побороть это желание. Долгие годы я был одним из таких курильщиков и, подобно им, закуривал уже в первые десять минут после пробуждения.
Сила воли, направленная на отказ от курения, нам нужна лишь в том случае, когда есть внутреннее противоборство, душевная борьба с переменным успехом.
На одной стороне – ваш рациональный разум, который знает, что бросить курить необходимо, потому что курение губит вас, разоряет и контролирует вашу жизнь. На другой стороне – ваш разум зависимого человека, который заставляет вас впадать в панику, когда вы лишаетесь своего удовольствия или своеобразной поддержки. Мы положим конец этой душевной битве, устранив одну из противоборствующих сторон так, чтобы вся ваша воля была направлена против сигарет. Сила воли не сделает вас счастливым некурящим на всю оставшуюся жизнь, а устранение потребности и желания курить – сделает обязательно.
Унижение по собственной Воле
Отнимите у ребенка сладости и получите в ответ истерику, добровольно принятое состояние горя и мучений. У какого ребенка эта истерика окажется дольше – у слабовольного или обладателя сильной воли? Скорее всего, мучения волевого ребенка будут более продолжительными. Вот почему, как это ни парадоксально, курильщикам с наиболее сильной волей бывает особенно трудно бросить курить волевым методом.
Однажды с помощью волевого метода я продержался полгода, а потом рыдал, как ребенок, потому что снова потерпел фиаско. В то время я не мог разобраться в своих смешанных эмоциях. Но теперь я полностью понимаю их.
Я очутился в том же положении, что и бегун-марафонец, выдержавший пытку длиной 40 км. Он будет готов на что угодно, лишь бы одолеть полтора последних километра. Но если судорога скрутит его на первом километре, он, скорее всего, сдастся. Я выдержал полгода беспросветной депрессии, лишившись сигарет. Каждый день я твердил себе: "Глупо сдаться теперь, после стольких мук, просто держись, и когда-нибудь тяга к сигаретам пройдет".
Но ощущение подавленности и лишений, словно капли воды из подтекающего крана, постепенно размывали мое сопротивление, и с каждым днем мне становилось все тяжелее. Я был обречен сломаться. И когда наконец сломался, я разочаровался в самом себе, потому что все мои страдания и депрессия оказались напрасными. Я вновь потерпел поражение. Будь у меня сила воли, продержись я еще хоть чуть-чуть, возможно, я бы преуспел. Потому я и плакал.
Теперь-то мне ясно: чем дольше мы страдаем от ощущения потери, тем больше возрастает для нас ценность сигарет. Если бы воля у меня была сильнее, это лишь продлило бы мои несчастья. Но рано или поздно я бы все равно сдался. Бросать курить волевым методом – это ужасно, тем более что продолжительность испытания неизвестна. Если вы продолжаете испытывать тягу к сигаретам, пытка будет вечной.
Выводы
• Курильщики – такие же волевые и умные люди, как и некурящие.
• Ради сигарет курильщики готовы на многое.
• Попытки бросить курить волевым методом – тяжелое испытание.
• Это испытание не кончится, пока вы не избавитесь от тяги к сигаретам.
• Если устранить внутреннее противоречие, конфликт воли, стать свободным будет легко.
7. Нечего терять
В этой главе:
>> Самодовольные лицемеры и нытики >> Миллионы счастливых некурящих >> Радость свободы >>
Нет никаких причин считать, что вы чего-то лишаетесь
Мы ничего не приносим в жертву, потому что не отказываемся ни от подлинного удовольствия, ни от поддержки
Волевой метод создает иллюзию того, что бросить курить нелегко. И никто не распространяет ее усерднее, чем бывшие курильщики, бросившие курить именно таким способом и до конца своих дней борющиеся с соблазном. Среди них можно выделить два типа бывших курильщиков: самодовольные лицемеры (СЛ) и нытики. Ничто не радует и тех, и других больше, чем возможность держать курильщиков в ловушке.
Самодовольные лицемеры
СЛ ни с кем не спутаешь: едва успев потушить свою, как они надеются, последнюю сигарету, они бросаются развешивать дома, в офисе и машине знаки "Курить запрещено". Курильщиков они приглашают к себе в гости с единственной целью: запрещать им курить. И злорадствовать.
СЛ не преминут напомнить вам, что курение вредит здоровью и обходится слишком дорого и что они не понимают, как может разумный человек регулярно совать в рот какую-то гадость, да еще поджигать ее. По-видимому, они забывают, что тем же самым они занимались не один год. В сущности, бывшие курильщики, бросившие курить волевым методом, гораздо более свирепы в своих нападках на курение, чем люди, которые никогда не курили. А все потому, что им так и не удается преодолеть зависимость, несмотря на праведное негодование.
Беда в том, что они продолжают верить, будто бы жертвуют чем-то по-настоящему ценным. СЛ оказывают негативное влияние на курильщиков: пытаясь дать СЛ отпор, курильщики теряют из виду истинного врага. Хуже того, СЛ подкрепляют ошибочное мнение: "Однажды курильщик – всегда курильщик. Можно бросить курить, но стать полностью свободным нельзя".
Курильщики имеют полное право подозревать, что враждебность СЛ объясняется лишь одной причиной: их по-прежнему тянет к сигаретам. Эти подозрения подтверждают нытики.
Нытики
Нытики – это бывшие курильщики, которые в ту же секунду, как вы пожелаете друзьям счастливого Нового года и бросите в огонь свою последнюю пачку сигарет с радостным чувством избавления от злого демона, пожмут вам руку, пожелают удачи, расскажут, насколько здоровее и богаче вы теперь станете, заверят, что вы приняли верное решение, о котором никогда не пожалеете… и заведут бесконечный рассказ о том, как сами они бросили курить несколько лет назад, но до сих пор временами до слез тоскуют по сигаретам.
Эффект окажется сокрушительным. Обжигая пальцы, вы броситесь спасать из огня догорающую пачку сигарет или, пока все будут праздновать, ускользнете за новыми, уверяя каждого, кто заметит ваш маневр, что вы обязательно бросите курить утром.
Пытаясь бросить курить волевым методом, вы испытаете глубочайшее чувство облегчения, когда наконец сдадитесь. Но вряд ли вам запомнится такая мысль: "Прекрасно! Я опять курю. И вкус у этой сигареты изумительный!" Напротив, к облегчению примешается едкий привкус неудачи и дурных предчувствий. Первая сигарета после такой попытки – всегда разочарование, на вкус мало чем отличающееся от первой выкуренной вами в жизни сигареты, то есть вкус у нее отвратительный.
Я ничуть не сомневаюсь: если вы годами ждали возможности выкурить сигарету, то испытаете безмерное облегчение, но на чудесный вкус и на шквал ощущений не рассчитывайте. Не верьте тем, кто недавно капитулировал после неудачной попытки бросить курить и теперь уверяет вас, что первая сигарета была бесподобна. Все наркоманы лгут.
Счастливые некурящие
Вскоре вы станете некурящим человеком. Возможно, вы опасаетесь, что вам никогда не удастся полностью освободиться от зависимости или что вы превратитесь в лицемера или нытика. Поверьте мне: бояться нечего. Вас окружает множество счастливых некурящих. Благодаря "Легкому способу" Аллена Карра их на миллионы больше, чем могло быть. Вы просто не обращали на них внимания, потому что им не свойственно придавать чрезмерное значение тому факту, что они не курят.
Лишь после того, как я сам бросил курить, я вдруг сообразил, что никогда не спрашивал у бывших курильщиков, скучают они по сигаретам или нет, потому что не желал слышать ответ, каким бы он ни был. Если бы выяснилось, что они скучают, это подтвердило бы мое убеждение, что стать полностью свободным невозможно, следовательно, я обречен. Если бы они ответили, что не скучают, это означало бы, что вырваться на свободу можно, значит, мне придется опять месяцами, а то и годами терпеть пытку абстинентного синдрома. Это и есть типичный пример борьбы с переменным успехом, которую ведет страх и которая вынуждает курильщиков избегать подобных разговоров.
Когда-то у меня был знакомый по имени Патрик, настоящий великан, добрая душа и, как указывает имя, ирландец. Раз в год мы с ним встречались в компании общих друзей на ипподроме Гудвуд. Однажды, когда я еле пережил особенно сильный приступ кашля, у Патрика на лице появилось выражение, как у всех некурящих, когда их так и подмывает спросить: "Какое удовольствие ты в этом находишь?" Пытаясь скрыть смущение, я заметил: "Патрик, ты себе не представляешь, как тебе повезло, что ты не куришь". И он сказал:
"О чем речь? Раньше я выкуривал по 40 сигарет в день!"
Я не поверил своим ушам. Мы были знакомы пять лет, но мне и в голову не приходило, что он когда-то курил. Вероятно, я ни о чем не догадывался потому, что он не был ни самодовольным лицемером, ни нытиком.
Я спросил, не скучает ли он по сигаретам. Его ответ стал для меня откровением: "Скучаю по сигаретам?
Да ты, наверное, шутишь!"
Патрик стал первым моим знакомым из числа счастливых бывших курильщиков и сыграл главную роль в процессе моего избавления от предвзятости. Обнаружив, что хотя бы один бывший курильщик ничуть не скучает по сигаретам, я принялся расспрашивать других знакомых и друзей, в том числе тех, кого знал много лет. И нашел немало бывших курильщиков среди тех, кого ни за что не заподозрил бы в курении. Как и Патрика, выявить их было нелегко, так как они не скучали по сигаретам, не были самодовольными лицемерами или нытиками. Никто из них не кричал на весь мир, как хорошо быть некурильщиком. И очень жаль. Если бы они сочли нужным рассказать об этом, мы поняли бы, что на свете есть миллионы бывших курильщиков, ранее считавших, что им никогда не вырваться на свободу, но все-таки сбежавших из ловушки.
Вскоре вы станете таким же, как Патрик, и уже в первые несколько дней после последней выкуренной сигареты вспомните, как приятно быть свободным.
Истории успеха
Загляните на сайт www.allencarr.com, почитайте тысячи сообщений от счастливых некурящих из разных стран мира, которые сумели бросить курить с помощью "Легкого способа" Аллена Карра и теперь совершенно свободны. Вскоре и вы сможете прибавить к их отзывам свое письмо.
8. Предрасположенность к зависимости
В этой главе:
>> Индивидуальной предрасположенности к зависимости не существует >> Вам не нужен никотин >> Зависимость вызывает наркотик >>
Фундаментальная ошибка
Теория "индивидуальной предрасположенности к зависимости" служит курильщикам предлогом, чтобы избегать даже попытки бросить курить. Однако в ее основе лежит фундаментальная ошибка.
Многие курильщики убеждены, что некие химические или генетические особенности их организма затрудняют отказ от курения. Термин "зависимая личность" звучит как признанное обстоятельство, но в действительности он выдуман людьми, не понимающими сути зависимости. Этот термин убедил многих курильщиков в том, что при попытках бросить курить они силятся достичь невозможного. Их ощущение подкрепляется предыдущими неудачными попытками и укореняется, когда они узнают, что алкоголики и героиновые наркоманы часто являются заядлыми курильщиками.
Нытикам также свойственно придерживаться теории "табакоголиков" или "зависимой личности". Если нытик несколько лет воздерживается от курения и все-таки испытывает тягу к нему, несмотря на преодоление физического воздействия абстиненции, он в конце концов делает вывод, что у него в организме явно присутствует некий химический изъян.
Вовсе нет. Не будем верить исследованиям, в ходе которых была якобы выявлена связь между генетикой и зависимостью. Исследования способны подтвердить что угодно, но это вовсе не значит, что среди них нет ошибочных.
Ссылки на "предрасположенность к зависимости" – всего лишь очередная отговорка: "Я не виноват. Я просто ничего не могу поделать! Так уж вышло, что у меня предрасположенность к зависимости".
Может показаться, будто я обвиняю этих курильщиков в том, что они обманывают себя и своих близких. Ни в коем случае. Подобная иллюзия – результат путаницы противоречивых фактов, дезинформации и общей безграмотности относительно истинных причин курения и зависимости, воздействию которых все курильщики подвергаются на протяжении жизни. Нет, я не пытаюсь унизить курильщиков – с какой стати?
Я сам пал так низко, как только способен пасть курильщик. Но ни "зависимой личности", ни медицинского диагноза "заядлый курильщик" не существует. Что бы вы там ни думали, уверяю вас:
И БЕЗ НИКОТИНА ВЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ПОЛНОЦЕННОЙ ЛИЧНОСТЬЮ
Взгляд на мир сквозь табачный дым
Поверить в то, что у меня зависимый тип личности, меня побудило в первую очередь распространенное убеждение, будто бы курильщики сделаны из другого теста, нежели некурящие. Нам свойственно делить мир и людей на черное и белое, восток и запад, богатых и бедных.