Проверка убеждений с другой точки зрения
Иногда бывает сложно или непродуктивно оценивать убеждения с вашей собственной точки зрения. На самом деле сомнения нередко возникают как раз из-за того, что мы застреваем на нашей точке зрения и не видим других вариантов.
Есть и другой способ провести ревизию убеждений – сделать это с точки зрения другого человека, или "ментора". Этот прием может открыть для вас новое "перцептивное поле" и помочь избавиться от неосознанных препятствий для творческого мышления, а также от неосознанных или необязательных допущений.
Этот вид проверки убеждений можно проводить, идентифицируя себя с другим человеком, реальным или гипотетическим, который был бы абсолютно уверен в том убеждении, относительно которого сомневаетесь вы. Таким образом вы или ваш партнер можете "влезть в шкуру" этого человека и "разыграть" его реакции на различные подсказки. Для того чтобы облегчить процедуру, следует в своих ответах изначально использовать слово "вы", а не "я".
Чтобы проверить, как воздействует изменение точки зрения на вашу уверенность, повторите получившиеся ответы, заменяя "вы" на "я". Хорошо, если другой человек предварительно прочитает вам эти ответы, чтобы вы смогли осознать смысл высказываний с обеих точек зрения.
Например, если в результате "ролевой игры" получилось высказывание "Вы заслуживаете того, чтобы быть здоровым и красивым, потому что вы – бесценное творение природы", вам нужно повторить то же самое от первого лица. То есть: "Я заслуживаю того, чтобы быть здоровым и красивым, потому что я – бесценное творение природы".
Использование противоположных примеров для переоценки ограничивающих убеждений
В проверках ценностей и убеждений применяются принципы НЛП и "Фокусов языка", позволяющие нам легче поверить в наши цели, ценности, возможности и в самих себя. Эти приемы просты, но действенны и помогают в создании убеждений, наделяющих нас новыми силами.
Так или иначе, неизбежно случаются ситуации, в которых мы испытываем противодействие ограничивающих убеждений. В эти моменты важно также обладать средствами, благодаря которым мы окажемся готовыми усомниться в ограничивающих нас обобщениях или суждениях. В число методов смягчения и рефрейминга ограничивающих убеждений входят такие приемы, как поиск намерения, "разделение", "объединение", поиск аналогий и определение критериев высшего уровня. Еще одна весьма действенная модель работы со структурой убеждений заключается в том, чтобы найти противоположные примеры для имеющихся убеждений.
Противоположным примером называется пример (переживание или информация), не вписывающийся в то или иное обобщение относительно окружающего мира. По своей сути противоположные примеры являются исключениями из правил. Например, заявление "Все масаи воруют коров" является обобщением, касающимся группы людей. Для того чтобы подвергнуть сомнению эту репрезентацию, необходимо найти пример, который не будет соответствовать этому обобщению, например случай, когда представитель племени масаи вернул бы кому-то пропавшую корову.
Подбор противоположных примеров является простым, но действенным способом оценить либо подвергнуть сомнению потенциально ограничивающие убеждения, а также расширить понимание других убеждений. Противоположные примеры не обязательно опровергают формулировку убеждения, но ставят под вопрос ее "универсальность" и нередко позволяют взглянуть на нее в новом свете. (В частности, в главе 4 мы использовали противоположные примеры для определения иерархии критериев.) Как уже упоминалось ранее, убеждения и критические замечания становятся ограничивающими, когда приобретают форму "универсальных суждений", для которых характерны такие слова, как "все", "каждый", "всегда", "никогда", "никто", "ничто" и т. д. Есть разница между фразами "Я не могу добиться успеха, потому что мне не хватает опыта" и "Я никогда не добьюсь успеха, потому что мне не хватает опыта". Точно так же различаются подтексты и ожидания, связанные с утверждениями "Я болен, потому что у меня рак" и "Я всегда буду болен, потому что у меня рак". Нередко влияние на наши ожидания и мотивы убеждений, выраженных в форме "универсальных суждений", оказывается более существенным.
Разумеется, нам не удастся найти противоположные примеры для действительно универсального суждения. Согласно "Фокусам языка", определение противоположного примера подразумевает поиск такого примера, который не вписывается в рамки причинно-следственных отношений или комплексного эквивалента, являющихся основой убеждения или целой системы убеждений, а также изменяет и обогащает понимание исходного обобщения или суждения. Таким образом, если человек утверждает, что "Все наемные служащие недоверчиво относятся к своим начальникам", нам следует поискать прецеденты доверия к начальнику со стороны служащих. Кроме того, следует выяснить, существуют ли начальники, к которым не испытывают доверия другие люди, не состоящие у них на службе.
Кстати, если удается отыскать противоположный пример, это не значит, что исходное утверждение "неверно". Как правило, это свидетельствует о том, что исследуемые система или явление имеют гораздо более сложную природу, чем нам казалось сначала, или что наиболее значимые элементы данного явления еще не обнаружены. Следовательно, появляется потенциальная возможность взглянуть на это явление другими глазами и увидеть новые перспективы.
Как мы уже установили, убеждения формулируются, как правило, в одной из двух форм:
А означает Б (комплексный эквивалент): Если вы хмурите брови, значит, вы несчастливы.
или
В является причиной Г (причинно-следственная связь): Аллергены вызывают аллергию.
Для того чтобы найти противоположные примеры, необходимо сначала спросить:
Бывают ли случаи, когда А не сопровождается Б?
Бывает ли так, чтобы человек хмурился и при этом был счастлив?
или
Бывают ли случаи, когда наличествует В, но оно не вызывает Г?
Можно ли оказаться рядом с аллергеном и не испытать аллергической реакции?
Также можно переставить местами элементы высказывания и спросить:
Может ли Б случиться без А?
Может ли человек быть несчастным, но не хмурить брови?
или
Существует ли такое Г, причиной которого не является В?
Может ли человек испытывать аллергию при отсутствии аллергена?
Подбор противоположных примеров часто приводит к более глубокому пониманию рассматриваемого явления и помогает дополнить нашу "карту территории". Нередко на поверхностном уровне утверждение-обобщение кажется верным (например, взаимосвязь хмурого вида и отсутствия счастья или аллергена и аллергии), но связанные с ним более глубокие процессы в действительности оказываются гораздо сложнее.
Следует иметь в виду, что, поскольку убеждения связаны с глубинными нервными процессами, изменение убеждений с помощью противоположного примера может дать немедленные и впечатляющие результаты. К примеру, поиск противоположных примеров лежит в основе разработанной в НЛП методики борьбы с аллергией (она включает в себя поиск вещества, максимального сходного с аллергеном, но не вызывающего аллергических реакций).
Вербальные фреймы для выявления ограничивающих убеждений
Если вы хотите попрактиковаться в нахождении противоположных примеров для ограничивающих убеждений, вам потребуются примеры таких убеждений. Для их создания можно воспользоваться вербальными подсказками, сходными с теми, которые применялись при проверках ценностей и убеждений.
Как и в случае с другими убеждениями и их формулировками, ограничивающие убеждения обычно принимают форму "причинно-следственных" высказываний или комплексных эквивалентов. То есть мы верим, что нечто является результатом или следствием чего-то другого или что нечто является основанием для чего-то другого или означает это другое. Приведенные ниже подсказки задействуют эти вербальные формы с целью исследовать и выявить группы ограничивающих убеждений, связанных с чувствами безнадежности, беспомощности и никчемности.
Задание
Впишите в пустые строки утверждения, касающиеся какой-либо ситуации или сферы вашей жизни, в которой вы чувствуете, что "зашли в тупик". Это поможет вам раскрыть важные ограничивающие убеждения, с которыми в дальнейшем можно будет работать с помощью паттернов "Фокусов языка".
Если я получу то, чего хочу, то______________________
(Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, чего хотите?)
Получить то, чего я хочу, будет означать для меня______________________
(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, чего хотите?)
Из-за того, что______________________
______________________все остается по-прежнему.
(Что мешает ситуации измениться?)
Если я получу то, чего хочу, то______________________
(Какие проблемы может вызвать то, что вы добьетесь того, чего хотите?)
Ситуация никогда не изменится, потому что______________________
(Какие ограничения или препятствия удерживают ситуацию в нынешнем состоянии?)
Я не могу получить то, чего хочу, потому что______________________
(Что мешает вам получить то, чего вы хотите?)
Невозможно получить то, чего я хочу, потому что______________________
(Что делает для вас невозможным получить то, чего вы хотите?)
Я не способен получить то, чего хочу, поскольку______________________
(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)
Лучше уже не будет, потому что______________________
(Что будет всегда мешать вам добиться успеха?)
Я всегда буду ощущать наличие этой проблемы, потому что______________________
(Какой неизменный фактор мешает вам достичь результата?)
Неправильно хотеть измениться, потому что______________________
(Что делает ваше желание измениться неправильным или неуместным?)
Я не заслуживаю того, чтобы получить желаемое, потому что______________________
(Что вы такого сделали или не сделали, из-за чего вы недостойны того, чтобы получить желаемое?)
Создание противоположных примеров
Задание
Выберите убеждение (комплексный эквивалент или причинно-следственную связь), с которым вам хотелось бы поработать, и запишите его в местах пропусков.
(А)______________________
потому что (Б)______________________
Например, (А) я не способен научиться работать на компьютере, потому что (Б) я не обладаю техническим складом ума.
Для того чтобы определить противоположные примеры, нам потребуется (1) найти случаи, в которых присутствовало бы А, но не Б, т. е. когда люди без технического склада ума успешно овладевали навыками работы на компьютере.
Кроме того, можно установить противоположные примеры через (2) поиск случаев, в которых присутствовало бы Б, но не А, т. е. когда технически ориентированные люди не смогли обучиться работе на компьютере.
Вот пара других примеров.
Я никогда не добьюсь успехов в учебе, потому что я неспособен к обучению.
1. Бывали ли случаи, когда люди не добивались успехов в учебе, несмотря на то что у них были способности к обучению? (То есть люди не воспользовались тем преимуществом, которое у них было.)
2. Бывали ли случаи, когда люди, не способные к обучению (например, Альберт Эйнштейн), все-таки достигали успеха в науке?
Я не заслуживаю того, чтобы добиться желаемого, потому что приложил к этому слишком мало усилий.
1. Можете ли вы привести пример человека, который не заслуживал того, к чему стремился, даже если приложил к этому массу усилий? (Например, воры или наемные убийцы, потратившие массу сил на свои преступления.)
2. Можете ли вы привести пример человека, который не затратил никаких усилий (например, новорожденный ребенок) и все же заслуживал того, чего хотел?
Можете попробовать найти противоположные примеры в вашем личном опыте или в том, что было достигнуто другими. Действия и достижения других людей обычно дают нам представление о том, что нечто в принципе возможно или желательно. Противоположные примеры, которые можно обнаружить в нашем повседневном опыте, убеждают нас в том, что мы обладаем необходимыми способностями и заслуживаем желаемого результата.
Как правило, если нам удается найти хотя бы одного человека, которому удалось совершить нечто невозможное, это уже дает основу для надежды и "ожидания результата", укрепляя нашу уверенность в том, что желаемая цель в принципе достижима. Если пример этому находится в нашем собственном жизненном опыте, это еще один шаг вперед, укрепляющий нашу уверенность не только в возможности чего-либо, но и в том, что мы уже до некоторой степени способны достичь этого, т. е. укрепляется наше "ожидание самоэффективности".
Если удалось найти значимый противоположный пример, его следует представить человеку, борющемуся с ограничивающим убеждением. Помните, что цель поиска противоположных примеров, как и "Фокусов языка" в целом, заключается не в том, чтобы порицать или унижать человека за ограничивающие убеждения, а в том, чтобы помочь ему расширить и обогатить свою "карту мира", а также переключить восприятие с фрейма проблемы или ошибки на фрейм результата или обратной связи.
К примеру, если ребенок говорит, что "никогда не научится кататься на велосипеде, потому что все время падает с него", реакция родителей может быть следующей: "Ты же совсем недавно продержался на нем целых 10 футов! А значит, ты не все время падаешь с него. Продолжай тренироваться, и научишься держать равновесие еще дольше". Этот противоположный пример получен путем "разделения" переживания ребенка и сужения фрейма его восприятия до моментов успеха. Поскольку источником для примера послужило поведение ребенка, можно ожидать, что таким образом мы укрепим его уверенность в собственных силах. Ребенок будет готов поверить в то, что действительно способен удержаться на велосипеде.
Реплика со стороны родителей может быть и такой: "Помнишь, как твой брат все время падал, когда учился кататься на велосипеде? А теперь он ездит легко и с удовольствием. Для того чтобы научиться, сначала приходится падать". В этом случае противоположный пример создан путем "объединения", расширения фрейма с указанием на достижения других. Таким способом можно укрепить уверенность ребенка (или "ожидание результата") относительно того, что можно научиться кататься на велосипеде, даже если ты все время падаешь с него. Ребенок будет готов усомниться в том, что падение в конечном итоге означает неспособность научиться.
Оба противоположных примера помогают переместить ограничивающее обобщение "Я никогда не научусь кататься на велосипеде, потому что все время падаю с него" из фрейма ошибки во фрейм обратной связи.
7
ВНУТРЕННИЕ СОСТОЯНИЯ И ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПРОЦЕСС ИЗМЕНЕНИЯ УБЕЖДЕНИЙ
Изменение убеждений естественным путем
Задача всех паттернов "Фокусов языка", которые мы рассматривали до сих пор, – сделать нас более восприимчивыми к вере в собственные цели, ценности, возможности и в самих себя. Они также могут помочь провести рефрейминг негативных обобщений, подвергнуть сомнению ограничивающие оценочные суждения и высказывания. Паттерны "Фокусов языка" представляют собой простые, но эффективные вербальные структуры, которые помогают нам создавать новые, расширяющие наши возможности убеждения и изменять убеждения, ограничивающие нас. Они являются действенными инструментами изменения убеждений в общении.
Людям свойственно думать, что процесс изменения убеждений – дело сложное и трудоемкое, сопровождающееся конфликтами и борьбой. Тем не менее факт остается фактом: на протяжении жизни каждый из нас самым естественным и спонтанным образом создает и отметает за ненадобностью сотни, если не тысячи убеждений. Вероятно, трудность заключается в том, что при попытке сознательно изменить свои убеждения мы их подавляем, не одобряем, критикуем, тем самым нарушая естественный цикл изменения убеждений. В то же время, если принять во внимание этот цикл и подстроиться под него, процесс изменения убеждений может пройти на удивление легко и просто.
Я потратил немало времени на изучение и моделирование естественного процесса изменения убеждений. В течение последних двадцати лет я работал с множеством людей, как индивидуально, так и на семинарах, и был свидетелем порой невероятных последствий того, как люди избавлялись от прежних, ограничивающих убеждений и приобретали новые, расширяющие их возможности. Этот переход нередко оказывается одновременно стремительным и плавным.
Видел я и как мои дети (на момент написания этой книги одному из них исполнилось 8, другому – 10 лет) за свою недолгую жизнь изменили множество потенциально ограничивающих убеждений и создали множество обогащающих. Вероятно, важнее всего то, что они сделали это, не прибегая к помощи психотерапии или лекарственных средств (несмотря на то, что паттерны "Фокусов языка" и помощь ментора нередко оказываются весьма полезными). Ограничивавшие их убеждения касались самых разнообразных предметов и занятий. В числе этих убеждений были следующие:
"Я никогда не научусь кататься на велосипеде".
"Я ничего не понимаю в математике".
"Я не переживу этой боли".
"Мне слишком трудно научиться кататься на лыжах".
"Учиться играть на пианино (или разучивать эту песенку) слишком скучно и неинтересно".
"Я плохо играю в бейсбол".
"Я не могу научиться раскачиваться на качелях".
В определенные моменты жизни мои дети действительно говорили все это. Они настолько верили в собственные слова, что почти теряли надежду на успех. В крайних случаях подобные убеждения приводят к тому, что человек может опустить руки и никогда больше не браться за какое-либо занятие или уже не получать от него удовольствия.
Однако моим детям удалось изменить свои убеждения с помощью естественного циклического процесса, в ходе которого они становились готовыми усомниться в ограничивающем убеждении и поверить в собственный успех. На основе этого процесса я сформулировал то, что получило название "цикл изменения убеждений" (Strategies of Genius, Volume III, 1995).