Занятие 2. Упражнения на создания работоспособности в тренинговой группе
Цель: Данные упражнения позволяют создать такой уровень открытости, доверия, эмоциональной свободы, сплоченности в группе и такое состояние каждого участника, которые позволяли бы успешно работать, продвигаться вперед в содержательном плане.
Упражнение 1. "Рефлексия".
Процедура: Ведущий задает вопросы: "Ваши ощущения, впечатления, мысли относительно вчерашнего дня? Какое настроение? Что ждете от сегодняшнего дня? Что хотелось бы испытать снова?".
Время: 15 минут.
Упражнение 2. "Изображение животного".
Цель: 1. Снятие эмоционального закрепощения, напряжения. 2. Создание доверительной обстановки для дальнейшей работы.
Время: 10-15 минут.
Процедура: Каждый участник должен придумать какое – либо животное и изобразить его молча. Задача группы отгадать какое животное задумал участник.
Упражнение 3. "Игра с мячом".
Инструкция: Это упражнение особенно подходит для проведения на первом этапе работы группы. Участники группы сидят по кругу. У тренера в руках мяч.
"Сейчас мы будем бросать друг другу этот мяч и тот, у кого окажется мяч, завершает фразу "Никто из вас не знает, что я… (или – у меня…)". Будем внимательны и сделаем это так, чтобы каждый из нас принял участие в выполнении задания. У каждого из нас мяч может побывать много раз".
В результате проведения этого упражнения улучшается групповая атмосфера, участники чувствуют себя более непринужденно, сокращается дистанция в общении. Многие участники раскрываются с неожиданной стороны: о ком – то мы узнаем, что этот человек -мастер спорта, другой играет на трубе и т.д.
Упражнение 4. "Доверяющее падение".
Цель: Вызвать доверие у каждого человека в группе.
Время: 15-20 минут.
Процедура: Один участник встает на стол спиной к группе, расслабляется и падает назад на руки других участников группы. Старайтесь не подстраховывать себя во время падения. Обратите внимание на свои чувства, когда готовитесь падать или ловить. Каждому участнику предоставляется и та, и другая возможность.
Упражнение 5. "Гражданская оборона".
Цель: Повысить сплоченность группы.
Процедура: Все участники прогуливаются по тренинговой комнате, и кто -то из них выкрикивает фразу, сообщающую об опасности. Фраза имеет следующее строение: "Внимание! На нас напали… (инопланетяне, вирусы гриппа и т.п.). После сигнала опасности участники должны собраться в тесную группу, спрятав слабых (конечно, женщин) в середину, а затем хором произнести фразу: "Дадим отпор… (инопланетянам, вирусу гриппа и т.п.). Потом группа опять разбредается и игра повторяется. Фразы должны произноситься с совершенно серьезным видом – для успешного проведения игры.
Упражнение 6. "Общий признак".
Инструкция: Участники садятся по кругу, тренер стоит в центре. "Стоящий в центре круга (для начала это буду я) предлагает пересесть всем тем, кто обладает общим признаком. Этот признак он называет. Например, я скажу: "Пересядьте все те, у кого есть сестры", и все, у кого есть сестры должны поменяться местами. При этом, тот кто стоит в центре должен постараться занять одно из мест, а тот, кто останется должен продолжить игру. Используем эту ситуацию для того, чтобы побольше узнать друг о друге".
Когда упражнение завершено, тренер может обратиться к группе с вопросом: "Как вы себя чувствуете?" или "Как ваше настроение?". Как правило, упражнение проходит весело. Оно позволяет снизить напряженность, поднимает настроение, активизирует внимание и мышление.
Занятие 3. Установление контакта.
Цель: Психогимнастические упражнения, вошедшие в эту часть, позволяют членам тренинговой группы осознать разнообразные вербальные и невербальные средства установления контакта, апробировать их в безопасных условиях, проверить свои возможности установления контакта в различных ситуациях.
Начало занятия: проводится рефлексия относительно предыдущего тренингового дня.
Упражнение 1. "Нетрадиционное приветствие".
Цель:
1. Создание атмосферы раскрепощенности.
2. Снятие телесных зажимов.
3. Отход от стереотипного поведения.
Процедура: Все по очереди здороваются с соседом какой – либо частью тела: а) тыльной стороной ладони; б) стопами ног; в)коленями; г) лбами и т.д. Упражнение выполняется молча, свое приветствие можно объяснить только невербально.
Упражнение 2. "Заключенные и тюремщики".
Цель:
1. Развитие навыков установления контакта с помощью невербальных средств.
2. Принятие партнера по общению.
3. Повышение уровня чувствительности в понимании другого.
4. Развитие умения организовывать совместную деятельность.
Время: 45 минут.
Процедура: Группа делится на две части, образуя внутренний круг, сидящий на стульях – "заключенные", и внешний, стоящий у каждого сидящего за спиной на расстоянии вытянутой руки, – "тюремщики". Задача "заключенных" невербально найти партнера для побега из тюрьмы и совершить его. Побег считается удавшимся, если "заключенные" отклонились на недосягаемое для "тюремщиков" расстояние ( поменялись местами, наклонились вперед и т.д.).
Обсуждение: Трудно было договариваться о побеге? Почему? Была ли у вас какая -либо тактика? Какая роль больше понравилась?
Упражнение 3. "Сила слова".
Цель:
1. Осознать возможность вербальной коммуникации.
2. Изменить структуру своей речи, повысить ее эффективность.
Время: 45 минут.
Процедура: Ведущий: "Сядьте лицом к партнеру и, глядя ему в глаза, произнесите три фразы начиная каждую словами "Я должен…". Партнер, в свою очередь, скажет три фразы, начиная "Я должен…". Теперь вернитесь к своим фразам и замените в них начало на "Я предпочитаю…", сохранив неизменными остальные части. Поделитесь своими переживаниями. Проделайте то же самое с парами начал фраз:
"Я не могу" – "Я не хочу"
"Мне надо" – "Я хочу".
Упражнение 4. "Разминка".
Цель:
1. Снятие физической усталости и напряжения.
2. Снятие телесных зажимов.
3. Повышение групповой сплоченности.
4. Проявление фантазии участников тренинга.
Время: 20 минут.
Процедура: Все встают в ряд. Тот кто стоит первым, начинает показывает какое-либо необычное движение, продвигаясь по кругу. Все остальные в точности повторяют движение, продвигаясь по кругу за этим человеком, который должен встать в конец ряда. Затем движение показывает тот, кто оказался во главе ряда.
Упражнение 5. "Ревущий мотор".
Инструкция: Вы видели настоящие автомобильные гонки? Сейчас мы организуем нечто вроде автогонок по кругу. Представьте себе рев гоночного автомобиля – "Рррмм!" Один из вас начинает, произнося "Рррмм!" и быстро поворачивает голову налево или направо. Его сосед, в чью сторону он повернулся, тут же "вступает в гонку" и быстро произносит свое "Рррмм!", повернувшись к следующему соседу. Таким образом, "рев мотора" быстро передается по кругу, пока не сделает полный оборот. Кто хотел бы начать?
Упражнение 6. "Подарок".
Инструкция: Все участники садятся по кругу.
"Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева. Подарок вручить молча, но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот кто получает подарок должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча".
Когда все получат подарки, тренер обращается к последнему участнику и спрашивает его о том, какой подарок он получил. После того как тот ответил, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает его о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не сможет сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы. Полученный материал позволяет обсудить идеи, относящиеся к закономерностям подготовки передачи и приема информации в процессе общения.
При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Кроме результатов, влияющих на содержательный план, улучшается настроение участников.
Упражнение 7. "Копирование движений".
Инструкция: Тренер объявляет об окончании занятий, просит участников выходить из комнаты по очереди. Встает первый участник, делает несколько шагов к двери, за ним отправляется второй, стараясь копировать все движения первого и добавив к ним свою деталь. За ним следует третий, копируя все движения второго и добавляя свою деталь и т.д. Последним выходит тренер, повторяя движения всех участников.
Занятие 4. Восприятие и понимание эмоционального состояния других людей.
Цель: Упражнения, включенные в этот раздел, направлены на развитие способности к пониманию и прогнозированию состояний, отношений и свойств человека и групп.
Начало занятия: Проводится рефлексия относительно предыдущего тренингового дня.
Упражнение 1. "Ящерица".
Цель:
1. Снятие физической усталости и напряжения.
2. Эмоциональное разряжение ситуации.
Время: 15-20 минут.
Процедура: Группа делится на две команды, каждая из которых выбирает "голову" и "хвост". Участники встают друг за другом, обхватывая за талию впереди стоящего человека. Задача "головы" – заляпать "хвост" другой команды. Те кого задела "голова" выходят из игры.
Упражнение 2. "Твое состояние".
Инструкция: Участники садятся по кругу.
"Пусть кто – то из вас первым скажет своему соседу слева о его состоянии. Например, "Мне кажется, что ты спокоен" или "Мне кажется, что ты утомлен" и т.п. Тот кому это сказали, расскажет нам о своем состоянии в данный момент. Затем он выскажет свое предположение о состоянии соседа слева, и тот уточнит свое состояние и т.д.
После того как круг замкнется, тренер может задать группе общий вопрос: "Каким образом вы определили состояние своего соседа?" или "На какие признаки вы ориентировались, определяя состояние соседа?".
Упражнение 3. "Изобрази состояние".
Инструкция: "Сейчас я раздам некоторым из вас карточки, на которых обозначены те или иные эмоциональные состояния. Те, кто получит карточки прочитают, что на них написано, но не вслух, а про себя, и затем по очереди изобразят это состояние. Мы будем смотреть и постараемся понять, какое состояние изображено".
В ходе упражнения тренер дает возможность участникам высказать свои мнения относительно изображенного состояния, затем называет его. В ходе обсуждения нередко высказываются идеи о том, какие состояния распознаются с трудом, что может способствовать их пониманию. Каждый раз после того, как состояние названо, можно спросить участников, на какие дает возможность сформировать "банк" тех невербальных проявлений, на которые можно ориентироваться, определяя состояние человека.
Упражнение 4. "Копирование движений".
Инструкция: Группа садится в круг. Каждому участнику предлагается выбрать себе пару, ориентируясь при этом на то, чтобы избранник был наименее знакомым ему человеком.
"Пусть каждая пара займет удобное место так, чтобы не мешать никому. Встаньте друг против друга. Договоритесь, кто будет начинать задание, а кто продолжит. Итак, сейчас тот кто начинает будет делать различные движения руками, ногами, головой и т.п. Второму участнику необходимо с максимальной точностью повторять все движения партнера. Через некоторое время по моему сигналу партнеры поменяются ролями".
Упражнение дает возможность участникам группы лучше почувствовать друг друга, приобрести навыки моторной рефлексии и антиципации. Участники получают возможность поставить себя на место другого человека. В ходе обсуждения нередко возникает идея о том, что в определенный момент характер следующего движения партнера становится понятным еще до того, как партнер начнет его выполнение.
Упражнение 5. "Отработка стрессов и незаконченных действий на фоне измененного состояния сознания".
Ведущий предлагает поработать с конфликтом в особом состоянии. Ведущий объясняет смысл упражнения примерно так: "…Эмоциональное напряжение, возникающее в конфликте, тесно связано с мышечными напряжением. Представьте себе лицо человека, который чувствует себя в конфликте с кем-либо. Его скулы сведены и напряжены, зубы стиснуты. Между бровями пролегли вертикальные складки. Как мы можем ожидать от него гибкого поведения, если он закован в жесткий каркас напряженных мышц? Человек -существо целостное. Эмоциональное напряжение вызывает напряжение мышечное и наоборот. Поэтому мы попробуем через расслабление мышц достичь снижения эмоциональной напряженности в конфликте. Для этого нужно сесть поудобнее…"
Далее ведущий приводит ряд формул для релаксации. Когда группа погружается в расслабленное, комфортное состояние, ведущий говорит следующий текст: "Представьте перед вашим внутренним взором расшитый узорами тяжелый театральный занавес. Он медленно раздвигается. Вы знаете, что это пьеса о вашей жизни. На сцене вы видите знакомых людей в конфликтной ситуации. Вы смотрите эту пьесу из зрительного зала, а среди людей на сцене узнаете себя. Вы слышите голоса… О чем говорят эти люди? Вы разглядываете их одежду. Она вам не нравится, и вы решаете переодеть всех в костюмы другой эпохи. Это пьеса вашей жизни, и вы – ее режиссер, вы – ее главный герой. Вы переносите эту сцену на экран телевизора. Попробуйте представить ее в черно – белом изображении… Теперь – в цветном изображении. Попробуйте выключить звук. Теперь участники вашей пьесы жестикулируют в полном безмолвии. Через некоторое время вы включаете звук, чтобы услышать слова главного героя – себя. Вы включаете звук и слышите эти слова. О чем вы говорите?
Представьте экран в виде шахматной доски. Над ней поднимаются объемные фигурки. Вы видите на этой шахматной доске участников вашего конфликта и себя. Где ваше место на этой доске? Представьте, как вы переставляете фигурки с одной клетки на другую или выстраиваете их в один ряд. Сейчас вы убираете их с доски и укладываете в коробочку. Коробка закрывается, вы набрасываете на нее крючочек и бережно ставите на место. Ваше поле внутреннего зрения начинает задвигаться тяжелым театральным занавесом. Вы вспоминаете, что все происходило на телевизионном экране, и поворачиваете выключатель. Экран тускнеет. Некоторое время на нем остается светящаяся точка. Затем исчезает и она".
После приведенного выше текста дается ряд формул выхода из аутогенного погружения и проводится обсуждение упражнения.
Рефлексия. Участники делятся своим впечатлениями. Вёдущий спрашивает о том, что мешало выполнению упражнения. Особое внимание уделяется тому, как изменилось эмоциональное состояние после упражнения, как изменилось отношение к конфликту, человеку – стрессору, какие из приемов, предложенных ведущим, повлияли на это отношение.
В заключении ведущий советует использовать показанные приемы саморегуляции психофизического состояния самостоятельно.
Упражнение 6. "Массаж".
Цель: 1. Снятие физического напряжения в конце рабочего дня. 2. Своеобразное прощание.
Время: 10– 15 минут.
Процедура: Группа садится в один ряд друг за другом. Сначала делается массаж одному соседу, затем по сигналу руководителя другому.