Головная боль
Головными болями страдает каждый второй житель России, причем независимо от возраста. Научно доказано, что голова чаще болит у женщин, нежели мужчин.
Существует множество разновидностей головных болей. Но и эту проблему можно решить с помощью самогипноза.
Было замечено, что мигрени чаще случаются у хрупких, миниатюрных женщин и рослых мужчин атлетического телосложения. И те, и другие обладают такими чертами, как мягкость, аккуратность, старательность.
Мигрень характеризуется сильной и продолжительной головной болью. Иногда человек даже может ощущать ухудшение зрения. Перед началом мигрени все видится в мутной дымке.
Главной причиной возникновения мигрени является склонность все свои чувства держать в себе. Люди, которые не выплескивают эмоции наружу, также и внешне немного флегматичны и невозмутимы. Но чувства накапливаются и ищут выход, что и проявляется в виде сильных головных болей.
Также хронические головные боли зачастую передаются по наследству, от матери к детям. Большое значение здесь имеет воспитание: если ребенка с малых лет приучают к тому, что все свои негативные эмоции нужно держать в себе, повзрослев, он неизбежно будет страдать мигренями.
Больному нужно, во-первых, определить настоящие причины мигреней и лишь после этого начать принимать меры. Человек, страдающий этой болезнью, должен осознать, что в его негативных эмоциях нет ничего плохого – они вполне естественны. Злость, раздражение, плохое настроение испытывает каждый, и лучше освободиться от негативных эмоций, выплеснув их наружу, чем "отравлять" ими свой организм. Для этого не нужно ломать мебель или бить посуду – можно просто поделиться проблемами с близким человеком.
Занятия спортом также способствуют освобождению от негатива. При самогипнозе нужно руководствоваться тем же принципом. Сначала выясните причину головных болей. Вспомните, когда у вас впервые появилась мигрень. Вполне возможно, так вы сможете установить истинную причину болезни.
Можно воспользоваться методом регрессии – восстановить в памяти события, предшествующие мигрени. Затем нужно их просмотреть в воображении несколько раз. Чем больше вы будете "просматривать" их, тем слабее будет становиться боль. Затем сделайте себе внушение: "Через несколько секунд голова перестанет болеть. Спадет тяжесть, кровь отхлынет от головы. Скоро боль пройдет, я почувствую себя гораздо лучше".
Повторите установку несколько раз и попытайтесь представить какое-нибудь приятное событие. Подумайте о чем-нибудь хорошем, забудьте о головной боли. Скоро вы заметите, как мигрень ослабевает и вам становится лучше.
Болезни желудочно-кишечного тракта
Как уже говорилось выше, психологический стресс оказывает негативное влияние на здоровье нашего организма. Из-за нервного перенапряжения возникают и язва, и гастриты, рвота, понос, запор, геморрой. Конечно, все эти заболевания могут быть следствием неправильного питания и других причин, но главным фактором остаются эмоциональные нагрузки.
Язва желудка является весьма распространенной болезнью. Замечено, что язвой чаще всего страдают нервные, агрессивные люди, на которых лежит большая ответственность. Язва зачастую поражает хороших служащих, врачей, администраторов.
Лечить язву очень сложно, чаще всего требуется операционное вмешательство, а также соблюдение строгой диеты, соответствующего режима питания. Но и все это не всегда помогает, так как не устраняется основная причина болезни – стресс. Эмоциональное перенапряжение продолжает мучить больного. Он не может избавиться от навязчивых мыслей, его постоянно преследуют заботы и тревоги, постоянный страх. Именно поэтому язвеннику нужен, в первую очередь, хороший психотерапевт.
Также можно применить самовнушение. Во-первых, следует научиться расслабляться, давать отдых своей нервной системе. Аутогенная тренировка, о которой будет рассказано ниже, также будет полезна людям, больным язвой желудка.
Лечение самогипнозом
Рассмотрим ряд упражнений, применяющихся при самолечении гипнозом. Хотим отметить, что лечение самогипнозом, как и любое другое самолечение, может принести вред одному человеку и пользу другому. Так что настоятельно советуем проконсультироваться у врача, прежде чем применять ту или иную методику.
Расслабление
Если человек не может расслабиться в течение долгого времени, может возникнуть перенапряжение. Оно, в свою очередь, способно привести к возникновению различных болезней, как психических, так и соматических. Например, из-за нервного перенапряжения образуется язва желудка. Чтобы избежать этого, вам нужно научиться технике расслабления.
Чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам нужно принять удобное положение на диване. Сядьте, закройте глаза и сделайте круговые движения головой: 3–4 раза – по часовой стрелке и столько же – против. Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом бросьте, расслабив. То же самое повторите с другой ногой. Поднимите правую руку, задержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть; то же проделайте и с другой рукой.
После того, как вы целиком расслабились, поднимите глаза к потолку и представьте круг размером около метра в диаметре. Очертите его взглядом по периметру – четыре раза по часовой стрелке, столько же – против. Переведите взгляд на стену, представьте квадрат, и так же обведите взглядом его периметр по четыре раза в обе стороны.
Окончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое.
Вспомните о чем-нибудь хорошем, позвольте вашим глазам отдохнуть. Если вы будете проводить такие тренировки каждый день, то очень скоро почувствуете, как напряжение покидает вас. Вы ощутите спокойствие и внутреннюю свободу, станете держать себя раскованнее в обычной жизни. Кроме того, это упражнение поможет вам бороться со стрессом, не напрягая нервную систему.
Йогическое дыхание
Еще одно упражнение, используемое при самолечении – дыхательное упражнение, способствующее насыщению организма кислородом. Оно применяется йогами и отлично подходит для тех, кто болен астмой и бронхитом. Также это упражнение используется для снятия психического напряжения.
Дыхание по методике "4–8–4" проводится так: сядьте поудобнее и расслабьтесь. Спину держите ровно, расправьте плечи. Левую руку положите на колено. Правую руку поднимите к лицу, зажмите большим пальцем правую ноздрю и вдохните. Вдох должен быть глубоким, а производить его следует медленно – не меньше четырех секунд. После этого задержите дыхание на восемь секунд, отпустите правую ноздрю и зажмите левую. Выдохните через нее воздух как можно сильнее, вытолкнув из легких весь воздух. Повторите упражнение, но осуществляйте вдох левой ноздрей, а выдох – правой. Итак, вы проделали один дыхательный цикл.
Всего в упражнение входит четыре цикла. Проводить его нужно два раза в день – утром и вечером.
Аутотренинг
Аутогенная тренировка – это набор упражнений, которые проводятся или в состоянии релаксации, или в состоянии транса. Ее используют в случаях нарушения работы центральной и вегетативной нервной системы.
И. Шульц создал метод аутогенной тренировки в 1932 году. Ее принципы были изложены в работе "О стадиях гипнотического состояния души". Ученый разработал аутогенную тренировку на основе учений древних йогов, материалов исследований в области психотерапии и практики самовнушения школ гипноза. Аутогенная тренировка имеет ряд сходных черт с аутогипнозом, например, тем, что одной из ее задач является снятие нервного напряжения, устранение негативных эмоций, избавление от страхов, тревог и переживаний.
Навыки овладения аутотренинном
Аутогенная тренировка (далее – АТ) легко дается прежде всего тем, кто чувствует уверенность в себе и доверие по отношению к руководителю терапии. Быстрее этой техникой овладеет тот, кто имеет четкую цель, чем тот, кто занимается этим лишь ради любопытства.
Необходимо, прежде чем начать занятия АТ, поставить перед собой какую-то цель, к которой должны привести сеансы.
Немаловажен оптимистический настрой и определенная доля серьезности и ответственности: человек должен выполнять все требования руководителя, иначе от занятий не будет никакого эффекта. И конечно, необходима вера в успех АТ. Аутотренинг сложнее дается людям, не любящим принимать что-либо на веру, но требующим логической обусловленности. Им намного труднее поверить в успех АТ и овладеть его техникой, чем людям мягким, бесхарактерным. Важное значение имеют индивидуальные особенности характера человека. Импульсивным личностям сложнее сосредоточиться, чем терпеливым и неторопливым. Аутотренингом легче всего овладевают те, кто умеет доверять первому впечатлению, кто слушает советы своей интуиции.
Режим занятий АТ
Аутогенные, как и любые другие тренировки, требует систематичности и постоянства. Начинающие должны в точности выполнять указания руководителя и соблюдать все правила.
Сеансы следует проводить 3–4 раза в день, не забывая заниматься АТ и перед засыпанием. Первые занятия должны продолжаться 1–3 минуты, впоследствии это время может увеличиться до 30 минут. И даже если вы решили упражняться в одиночестве, вам тем не менее следует хотя бы раз в неделю участвовать в сеансе групповой тренировки.
Подготовка к тренировке
До начала сеанса аутогенной тренировки следует провести беседу с психотерапевтом. Он объяснит физиологические основы метода, воздействие, оказываемое АТ на организм.
Например, во время расслабления поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, в котором можно воздействовать на различные функции организма.
Место для проведения АТ
Аутогенную тренировку лучше всего проводить в затемненном помещении с закрытыми окнами. Нужно постараться обеспечить бесшумность помещения: вы не должны отвлекаться на посторонние раздражители.
АТ следует проводить на пустой желудок, так как после еды реакция организма замедляется, вы становитесь сонным и не в силах сконцентрироваться. Также не рекомендуется перед АТ пить тонизирующие напитки: кофе или крепкий чай.
Некоторые люди предпочитают перед сеансом АТ совершить небольшую прогулку на свежем воздухе: это способствует лучшей концентрации и сосредоточенности.
Поза для проведения АТ
Поза для проведения аутогенной тренировки должна быть расслабленной. Например, на групповых сеансах обычно сидят в позе кучера. Для того, чтобы принять это положение, нужно сесть прямо на стул и выпрямить спину, а затем расслабить все ее мышцы.
Не следует чересчур сильно наклоняться вперед. Голову нужно опустить на грудь, ноги расставить, руки расположить на коленях, локти округлить. Глаза рекомендуется закрыть, нижнюю челюсть расслабить, но рот держать закрытым.
Дома можно заниматься АТ в пассивной позе. Для этого можно использовать мягкий стул или кресло. Спиной и затылком нужно опереться на спинку кресла, руки положить на подлокотники. Ноги следует согнуть и немного раздвинуть носками врозь. Руки в пассивной позе не должны касаться ног. Тренироваться также можно перед сном, лежа в постели.
Проводить АТ можно в любой удобной позе, даже на боку и животе. Главное, не менять положения во время всей тренировки.
Упражнения по АТ
Для каждого упражнения по АТ имеются определенные формулы самовнушения. Их необходимо соблюдать и выполнять, по возможности не отступая от них хотя бы в первые сеансы.
В результате выполнения первого упражнения у вас должно возникнуть ощущение тяжести. Сначала следует сказать себе: "Я спокоен". Достигнув спокойствия и расслабленности, произнесите установку: "Моя правая рука тяжелая". Левша начинает с левой руки.
Когда вы произносите эти слова, нужно представить, как расслабляются мышцы руки – пальцы, кисть, плечо. У вас должно возникнуть чувство, что рука стала тяжелой как свинец.
Затем вновь говорите себе: "Я спокоен".
Формулу самовнушения следует произнести шесть раз, а формулу "Я совершенно спокоен" – один раз. Фраза "Я спокоен" завершает упражнение.
Многие люди с трудом концентрируются на формуле. Нужно помнить, что вы должны сосредоточиться на проговариваемой установке, не допускать в свое сознание лишних мыслей. Конечно, поначалу может быть несколько сложно, но с каждой тренировкой внушить себе тяжесть в руке будет становиться все проще, и в конце концов это ощущение станет возникать рефлекторно.
Кто-то может почувствовать тяжесть уже в первый сеанс АТ, а кому-то понадобится несколько недель. Так или иначе, при регулярных занятиях вы сможете достичь поставленной цели.
Следующее упражнение заключается в формировании у вас ощущения тепла. Приступать к его выполнению нужно лишь через две недели после начала занятий АТ. Оно формулируется так:
"Моя правая (левая) рука теплая".
Все упражнение выглядит следующим образом:
"Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая и теплая (6 раз).
Мое тело тяжелое и теплое (1 раз).
Моя правая рука тяжелая и теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен"(1 раз).
Через несколько сеансов упражнение по достижению тепла распространяется и на ноги, при этом формулировка звучит так: "Мои руки и ноги тяжелые и теплые".
Если вы замечаете, что в теле легко вызываются ощущения тяжести и тепла, значит, упражнение выполнено удачно.
Третье упражнение – для сердца. Оно сочетается с первыми двумя.
Осуществлять упражнение нужно под наблюдением врача. Это необходимо, так как у больного могут внезапно возникнуть побочные эффекты. Основная формула для упражнения звучит следующим образом: "Мое сердце бьется ровно и спокойно".
Для тех, кто страдает пониженным кровяным давлением, подходит следующая установка: "Мое сердце бьется ровно и сильно".
Формулу произносят сразу вслед за внушением тяжести и тепла. Правую руку следует положить на область сердца, а формулу проговаривать про себя 5–6 раз. Одновременно нужно считать ритм сердцебиения.
Если вы больны аритмией или другими отклонениями в работе сердца, установка должна быть иной. Именно поэтому третье упражнение следует производить строго под наблюдением врача. Впрочем, при отсутствии возможности проводить АТ на специальных занятиях вы можете воспользоваться простой формулой:
"Мое сердце бьется ровно, мой пульс хороший и спокойный".
Эту же установку следует произносить людям, склонным к излишней эмоциональности.
В целом упражнение для сердца звучит следующим образом:
"Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно, мой пульс спокойный и хороший (6 раз).
Я совершенно спокоен" (1 раз).
Также есть и формула выхода из этого аутогенного состояния. Ее необходимо произносить, когда предыдущая формула проговорена.
"Мои руки напряжены,
мое дыхание глубокое.
Я открываю глаза.
Руки расслабляются".
Упражнение для сердца считается удачно выполненным, если в результате вам удается влиять на ритм сердцебиения.
Четвертое упражнение используется для нормализации дыхания. При АТ происходят некоторые изменения в дыхании: оно становится более ровным и глубоким. Используется такая формула для самовнушения: "Мое дыхание ровное и спокойное".
Необходимо сказать, что можно прибегать к помощи как стандартной формулы ("Я совершенно спокоен"), так и более краткой формулировки: "Совершенный покой".
Выбор одного из двух вариантов вы можете сделать сами, в зависимости от собственных предпочтений.
Четвертое упражнение звучит так:
"Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).
Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз)".
Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на своем дыхании. Можете вообразить, что вы находитесь в лесу или на опушке после дождя, представьте, насколько легко там дышится.
Пятое упражнение – для солнечного сплетения, то есть для нормализации работы органов брюшной полости.
Солнечное сплетение называют еще и "брюшным мозгом". Солнечное сплетение находится в между концом грудины и пупком. Здесь располагается центр нервных сплетений, который управляет многими составляющими нашего самочувствия.
Упражнение для солнечного сплетения следует проводить спустя две недели занятий АТ. Формула для солнечного сплетения звучит следующим образом:
"Солнечное сплетение теплое. Оно излучает тепло".
Сначала следует вызвать ощущение тяжести и теплоты в теле, ровное биение сердца, глубокое дыхание, затем произносится фраза для солнечного сплетения. Ее тоже повторяют по 5–6 раз, а в конце – дважды по 6 раз. Выходить из аутогенного погружения нужно тем же способом, что был описан выше:
"Мои руки напряжены,
мое дыхание глубокое.
Я открываю глаза.
Расслабляю руки".
Шестое упражнение – для головы. Оно способствует появлению чувства приятной прохлады во лбу. Как правило, это упражнение осваивается легче, чем предыдущие, ведь такое состояние знакомо многим.
Достаточно воспроизвести в памяти ощущение приятной прохлады, когда комната проветривается легким ветерком. Формула шестого упражнения звучит следующим образом:
"Мой лоб приятно прохладен".
Необходимо сказать, что в АТ не допускаются вольности в высказывании установок. Предположим, вам может показаться, что эту формулу можно изменить во фразу "Мой лоб холодный". Несмотря на то, что происходит всего лишь замена одного слова на синонимичное, такая вольность способна вызвать головные боли, мигрени и даже головокружение, так как сосуды мозга сужаются, и клетки начинают страдать из-за кислородного голодания. Поэтому следует точно запоминать формулировки:
"Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).
Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).
Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Солнечное сплетение теплое (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен (6раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Мой лоб приятно прохладен" (6 раз).
Такую полную схему следует использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не станет навыком. После того, как вы достаточно освоились с этим упражнением (спустя несколько недель), можете начинать использовать краткие формулы:
"Совершенный покой – тяжесть – тепло.
Сердце спокойно, дыхание ровно.
Солнечное сплетение теплое.
Лоб прохладен".
Выход: руки согнуть – вдох – открыть глаза – расслабить руки.