...
"Случай. Речь перед коллегами на работе.
Что применялось. Техника "Передышка". Чувствовал напряжение и нервозность перед выступлением, потому я выбрал эту технику, и она позволила мне успокоиться.
Рейтинг уверенности из 10 баллов - 7.
...
Случай. Свидание.
Что применялось. Глава "Визуализируйте". Прокрутив в уме, как будет перед свиданием, я понял, что знаю несколько больше о предстоящей встрече.
Рейтинг уверенности из 10 баллов - 8.
...
Случай. Перелет.
Что применялось. В прошлом я нервничал при перелетах. Делал "Вращение и сжатие" за несколько моментов до взлета. Чувствовал себя намного спокойнее. Все равно было неприятно. Но контролировал себя лучше.
Рейтинг уверенности из 10 баллов - 6".
...
Случай.
Что применялось.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Случай.
Что применялось.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Случай.
Что применялось.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Случай.
Что применялось.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Случай.
Что применялось.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Случай.
Что применялось.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Случай.
Что применялось.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Ролевые модели для достижения уверенности
Эта глава посвящена тому, как надстраивать уже изученное и продолжать развивать чувство уверенности в себе в будущем. Здесь вы найдете несколько замечаний о том, что еще можно сделать.
Поищите людей, которые уверены в себе в той самой области, где вам хотелось. Попытайтесь понять, что они делают для этого. Затем проделайте это сами. Не стоит полностью копировать их. Возьмите важный аспект их окружения, поведения, возможностей, оценок, понятий или тождественности, который воплотите в своей жизни. Это может быть знаменитый в своей области, а может быть ваш приятель. Вот пример.
...
Я с восхищением отношусь к одному комедийному актеру. Прекрасный исполнитель скетчей, остроумный и спонтанный. Я мог бы кое-что перенять для своих презентаций. Пришлось изучить его манеру разговаривать с публикой, видео на You Tube, а еще почитать, что о нем пишут. Выяснилось, за пятнадцать минут до начала шоу он слушает аудиозапись того, что будет произносить в ходе шоу. Я взял на заметку, а потом опробовал. Это может сработать, и у меня появится очередной прием.
Или не сработает, тогда я отброшу это, но, по крайней мере, узнаю больше о том, как успешные люди делают что-то хорошо.
Я тогда записал:
что происходило;
что помогало ему;
мой опыт повторения;
насколько эффективно это оказалось
(оценка из десяти баллов) (1 минута).
Вот несколько примеров записей такого типа:
...
Изучаемый человек. Билл, который работает в офисе вместе со мной.
Как это работает у него. У него к совещаниям всегда прекрасно составлен план. Казалось, он потратил на него уйму времени. Я спросил его об этом. Он ответил, что сначала пишет план, потом распечатывает, сокращает его до размера листа А4, распечатывает для собрания. Он показал мне план.
Как это работает у меня. Я затратил на это полтора часа в связи с предстоящим совещанием. Это заняло вдвое больше времени, чем обычно, но я действительно знал материал. Рейтинг уверенности из 10 баллов – 8.
...
Изучаемый человек. Уинстон Черчилль
Что работало на него. Великолепный ораторский голос. Я прослушал его знаменитую военную речь. Он говорил очень серьезно и властно. Каждое слово произносилось медленно и продуманно.
Что работает на меня. Немногое. Когда я это опробовал, на меня смотрели, словно я слегка не в себе. Говорить медленно мне не помогает. Я не почувствовал себя увереннее.
Рейтинг уверенности из 10 баллов – 3.
...
Изучаемый человек. Сюзи, подруга.
Что работает на нее. Она всегда кажется счастливой и беззаботной. Такое впечатление, что ее ничто не тревожит. Всегда готова веселиться.
Что работает на меня. Вчера в момент сильного напряжения я заулыбался. Это выглядело так, словно ситуация не имеет большого значения для меня. Сделать просто.
Рейтинг уверенности из 10 баллов – 7.
...
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Изучаемый человек.
Что работает на нее.
Что работает на меня.
Рейтинг уверенности из 10 баллов -
Все просто. Если что-то работает, пользуйтесь этим. Если что-то не работает, используйте что-нибудь другое.
Лили уже претерпела несколько позитивных изменений с того времени, как мы с ней встретились. На этот раз она была действительно заинтересована стать лучшей. Хотела сделать все для того, чтобы выиграть соревнования. В конечном итоге остановилась на ведении дневника соревнований. В него занесла все состязания, в которых принимала участие и даже вклеила свои фотографии верхом на коне. Она не всегда выигрывала, далеко не всегда. Но бывало! Она четко записывала, что происходило и как она готовилась. В ходе подготовки к соревнованиям доставала дневник и просматривала записи тех моментов, которые привели к наибольшему успеху. А потом действовала на соревнованиях подобным образом.
...
ПАМЯТКА "БУДУЩЕЕ"
✓ Когда что-то срабатывает, делайте запись о том, что именно работает хорошо. Запишите случай и рейтинг эффективности по десяти баллам (1 минута).
✓ Найдите человека, который уверен в себе в нужной вам сфере. Изучите его окружение, поведение, возможности, оценки и взгляды. Потом решите, какие аспекты сможете использовать для себя.
✓ Претворите выводы в дела. Посмотрите, как это работает. Проделав, сразу запишите в записную книжку вместе с рейтингом эффективности (1 минута).
✓ В будущем обращайтесь к записям, сделанным в этой главе для напоминания и воодушевления. Теперь книга об обретении уверенности в себе частично написана вами. Это ваш персональный справочник. Делайте то, что вам помогает (1 минута).
БЛАГОДАРНОСТЬ
Моя огромная благодарность Луизе Джойнер и Дейвине Расселл из "Вирджин букс" за их профессионализм, энтузиазм и терпение. Также я благодарен Джеймсу Уилсу, Зое Ховес, Энди Хипкиссу, Кей Кук и доктору Стефену Симпсону. Без их бесценной помощи и поддержки появление этой книги было бы невозможно.