Дубль два: снято!
Мы привыкли чувствовать себя виноватыми, когда нам предъявляют претензии, зависеть от чужого мнения, бурно реагировать на всевозможные "уколы". Нам это совсем не нравится, но мы понятия не имеем, что можно вести себя иначе, а главное – не знаем как. Сейчас я познакомлю вас с методикой, которая поможет выработать нужные навыки, освоить разные модели поведения – и выбрать те, которые идеально подходят именно вам, позволят чувствовать себя комфортно и спокойно, что бы ни происходило вокруг.
Задание тринадцатое
Вспомните неприятные ситуации из прошлого и проработайте их при помощи техники работы с рамками.
Представьте монитор компьютера или экран телевизора, разделенный на две части. Правая пока пуста, а в левой – фотография, на которой запечатлена негативная ситуация из вашего прошлого. Конфликт, обида, момент, когда вы считали, что повели себя низко, подло, недостойно. В общем, вы – главное действующее лицо.
"Жертва" или "злодей" – не важно. Важно, что в той ситуации вы ощущали явный дискомфорт.
Мысленно поместите картинку в голубую рамку, а затем – скопируйте ее и перенесите в правую часть экрана (без рамки). Это – ваша "рабочая копия". Теперь представьте, что происходило за несколько минут до начала истории. То есть, вы снова главный герой. Но ничего травмирующего пока не произошло. Вы еще не встретились с тем человеком, еще не оказались в злополучном месте и так далее.
Ваша задача – создать другой сценарий развития событий. Посмотрите на себя со стороны, взглядом режиссера. Объясните себе, актеру, что через пару минут может произойти довольно неприятное событие. Подумайте, как стоит повести себя правильно или как отреагировать, чтобы этого не случилось. Варианты из серии "налево пойдешь – коня потеряешь, так что лучше выбрать другой маршрут" не принимаются! Вычеркнуть ситуацию из жизни нельзя – зато ее можно переиграть. Подскажите актеру, как следует поступить или отреагировать, чтобы не выглядеть смешным, грубым или агрессивным, как не спровоцировать негативное отношение к себе – или что там происходило в вашей истории? Предположим, вы встретили знакомого, который вдруг решил предъявить вам массу претензий. И так, слово за слово, разразился грандиозный скандал. Приятеля вы встретите в любом случае, свое "фи" он тоже попытается высказать – здесь уже ничего не изменишь. Но дальше сюжет может развиваться принципиально иначе. Потому что теперь все зависит от вас, от вашей реакции на происходящее. К примеру, вы поздоровались, и товарищ вместо привычного "Как дела?" заявляет нечто из серии: "Ну и гад же ты все-таки!". Тогда, в прошлом, вы разозлились, обиделись или возмутились – и финал, как мы знаем, был не особенно счастливым. Но теперь сценарий нужно переписать. Вариантов масса! Можете обратить все в шутку, или найти слова, которые успокоят приятеля, можете просто не реагировать – мало ли, какая муха его укусила: вас это совершенно не касается! И тогда конфликт затухнет, так и не успев разгореться. Что нам, собственно, и требуется.
Если новый сюжет вам тоже не нравится – не страшно. Снова отматываем ситуацию назад, думаем, как еще можно повлиять на ход событий, отыгрываем эпизод – и так до тех пор, пока не приходим к благополучному финалу. Теперь, когда картинка устраивает вас целиком и полностью, помещаем ее в белую рамку.
Далее, белую рамку (вместе с картинкой) мы сжимаем, уменьшаем примерно на три четверти и переносим в левую нижнюю часть голубой рамки. Теперь представьте, что белая рамка начинает увеличиваться, заполняя собой весь экран. А голубая (со всем ее негативом) сжимается, и постепенно превращается в точку, которая в итоге исчезает.
У вас в белой рамке есть новое "кино" со счастливым концом, которое вы сами же режиссировали. Теперь нужно прожить ситуацию изнутри, вновь стать главным действующим лицом и отыграть эпизод от начала до конца, вжиться в свою новую роль, прочувствовать ее, испытать всю гамму эмоций. Только подумайте: как ловко вам удалось выйти из неприятной ситуации, вы вправе гордиться собой, порадоваться удачному финалу. И вот когда вы прочувствуете случившееся на экране, мысленно выйдете из ситуации и очистите монитор.
Как мы уже говорили, техника работы с рамками помогает выработать новые, позитивные модели поведения. Но этим ее польза не исчерпывается! Когда вы в совершенстве овладеете методикой, вы сможете получать мгновенный доступ к нужному состоянию.
Допустим, человек нервничает, поскольку не может прийти к верному решению. Он вспоминает любую ситуацию из белой рамки, когда был абсолютно спокоен, закрывает глаза, мысленно переносится в эту историю, переживает то, знакомое ощущение комфорта, наполняется им, а затем, открывая глаза, продолжает испытывать все те позитивные чувства – уверенность в себе, спокойствие, твердость. Соответственно, и в нынешней ситуации, которая несколько минут назад казалась столь сложной, практически не разрешимой, он будет вести себя абсолютно иначе – разумно, адекватно, спокойно. И, конечно же, последствия окажутся совершенно другими.
По этой методике желательно заниматься ежедневно в течение двух-трех недель. Во-первых, это позволит закрыть массу негативных жизненных историй. Во-вторых – довести до автоматизма новые модели поведения, которые пригодятся в будущем. На практике довольно часто возникает конфликт между старой и новой моделью. То есть, теоретически человек все понимает, знает, как реагировать в той или иной ситуации, как следует вести себя, чтобы добиться успеха. Но снова и снова наступает на любимые "грабли". Что-то мешает ему, удерживает его в прошлом. Благодаря технике работы с рамками, эту проблему удается решить. И, наконец, из картинок в белых рамках вы создаете своего рода "библиотеку" (или "видеоархив" – как угодно). И чем богаче выбор, тем проще будет в сложные моменты отыскать нужную "книжку" или "фильм".
Программирование успеха
Кстати, многими техниками можно пользоваться не только по прямому назначению. К примеру, завтра у вас важная встреча или непростой разговор с ребенком или любимым человеком. Вы не очень-то уверены в себе, боитесь, как бы ситуация не вышла из-под контроля, сомневаетесь, что в нужный момент сумеете подобрать правильные слова и так далее. Словом, в той или иной мере испытываете негативные переживания. И – запускаете соответствующие импульсы в пространство. Подсознание немедленно реагирует на ваш запрос и выдает, мягко говоря, не самые лучшие модели поведения и варианты развития сюжета. А позитивные – блокирует. Получается, ничего еще не произошло, но печальный финал уже предопределен. Обидно? Вот именно. Но можно заранее обеспечить себе и счастливый сюжет.
В первую очередь, вспоминаем технику работы со страхами. Начинаем, как всегда, с "волшебных слов": "На все воля Бога/Жизни/Судьбы. Если это должно произойти, я приму это с любовью и благодарностью". Затем представляем наихудший вариант развития событий, с самыми ужасными последствиями. Скажем, в результате переговоров вы не просто не сумели сделку заключить – вообще работы лишились. Или что там может быть еще страшнее? Проживаем ужасную ситуацию со всеми вытекающими последствиями, испытываем все те чувства, которые возникнут в подобных обстоятельствах, принимаем себя и – закрываем тему все той же фразой: "На все воля Бога/Жизни/Судьбы. Если это должно произойти, я приму это с любовью и благодарностью".
Зачем мы это делаем? Ведь пока ничего не случилось – так для чего проигрывать худший вариант сценария? Таким образом мы нейтрализуем негативный импульс, тот самый, который запустили своими сомнениями и опасениями. И обретаем душевный комфорт, выравниваем эмоциональное поле вокруг себя.
Затем обращаемся к технике работы с рамками. Помещаем ситуацию полного краха в голубую рамку и, по схеме, создаем желаемую модель собственного поведения и развития событий. Что делать дальше – вы уже знаете.
А теперь главное. За несколько минут до начала важного дела, которое вас так беспокоило, переносимся в ситуацию из белой рамки, заново проживаем ее – и со спокойной душой, веря в себя и свой успех, начинаем действовать.
Моя практика показывает: в восьми случаев из десяти ситуация развивается в точности по заданному счастливому сценарию! То есть, мы способны сами программировать собственное будущее. А это, согласитесь, совсем не мало.
На работу – как на каторгу
Одной моей клиентке предстояло важное собеседование. Надежда всегда жутко боялась этого момента – и часто упускала отличные возможности. Причем, потом, если ей удавалось устроиться на работу, она проявляла себя просто блестяще. Но вот первый момент: встреча с работодателем, интервью, презентация себя – ввергал ее в панику.
Основная причина заключалась в том, что у Надежды был затяжной конфликт с отцом, а неразрешенные проблемы с родителями зачастую автоматически переносятся на работодателей. Так вот, ей предстояла важная встреча. Ее страх перед отцом еще не был отработан (мы просто не успели до него добраться). А интервью, от которого во многом зависело ее будущее, было на носу. Пришлось действовать оперативно.
Сначала необходимо было победить страх, и Надежда провела себя через "ад" предстоящего собеседования, виртуально пережила позор, унижение, крушение надежд. А затем, при помощи техники работы с рамками, мы воссоздали все возможные негативные ситуации – ситуацию отказа, ситуацию полного провала, дисквалификации, потери работы. И разработали новую, успешную модель поведения, продумав ее до мельчайших деталей. Ведь здесь мелочей не бывает – важно все: взгляд, походка, жесты, манера вести разговор и так далее. И когда эта новая модель была окончательно готова, женщина почувствовала спокойствие, уверенность в себе – и запомнила это состояние.
Потом, когда ей предстояли важные встречи, переговоры, собеседования, при первых признаках дискомфорта она "доставала" эту успешную модель из своей "библиотеки" и погружалась в нужное состояние. Моментально исчезала ее зажатость, страх осуждения – она чувствовала себя грамотным профессионалом, самодостаточной женщиной, цель которой – не вытерпеть "муки ада", а показать, на что она способна. И, как и следовало ожидать, она легко добивалась успеха!
Как правильно мечтать
Мы постоянно чего-то хотим – так уж устроены люди. И ни для кого не секрет, что далеко не все наши желания сбываются. Речь не только о глобальных целях – сделать карьеру, выйти замуж, выиграть миллион и так далее. Ежедневно у нас возникают сотни, даже тысячи желаний – и большинство из них, увы, не осуществляются. Казалось бы – ерунда, мелочи жизни. Разумеется, но только не для нашего подсознания.
Вот, к примеру, захотелось мне не спеша выпить кофе. Я уже собрался заварить себе чашечку, но тут зазвонил телефон, я заговорился и про кофе банально забыл. Да и выходить уже пора было. Казалось бы, ну, и что? Не расстраиваться же из-за подобной ерунды? Конечно, нет. Проблема не в этом. Просто подсознание, как мы уже говорили, в детали не вникает – и любое наше желание, даже пустяковое, сиюминутное, воспринимает как цель. А в данном случае цель не была достигнута – что подсознание аккуратно зафиксировало. Теперь уж оно расстарается, чтобы желание исполнилось, и никаких наших сил и внутренних резервов для этого не пожалеет! То есть, пока я с удовольствием, в тишине и покое не выпью кофе, подсознание от меня не отстанет. Кстати, литры кофе, поглощенные на ходу, между делом ситуацию не исправят: подсознанию важно, чтобы полностью реализовался изначальный запрос: и напиток должен быть соответствующий, и обстановка, и конечный результат: удовольствие. Лишь тогда оно закроет тему и перестанет заставлять меня, помимо собственной воли, тратить уйму энергии.
Если работая на компьютере, мы одновременно задействуем большое количество программ, он начнет подвисать: ресурсов не хватает. Что в таком случае надо сделать? Оставить лишь самые необходимые, правильно? С человеком происходит то же самое: когда у нас слишком много задач (и кофе, и бутерброд, и книжка вечером, и годовой отчет днем) – мы начинаем "тормозить", не справляться даже с элементарными, повседневными делами, не говоря уж о глобальных целях. При этом о бутерброде и даже книжке запросто можем забыть – но подсознание-то все помнит! И не только о вчерашнем не выпитом чае, но и, к примеру, о девочке, которую вы не отважились пригласить на танец в пионерском лагере, и о котенке, которого так и не подарили родители – в общем, обо всем. Даже если желания давно не актуальны, подсознание продолжает инвестировать в них наши ресурсы – и в итоге не хватает сил, чтобы достичь целей, которые для нас действительно важны сегодня.
Поэтому, друзья, давайте учиться мечтать правильно.
Задание четырнадцатое
Возьмите лист бумаги, и в течение трех, максимум, семи дней, записывайте на него все ваши цели и желания, которые когда-либо возникали – не важно, исполнились они в итоге или нет. Понятно, что вспомнить все не получится – но мы и не ставим такой задачи. Пишите то, что приходит в голову.
Итак, что получается? Хотели велосипед? Барби? Поступить в МГИМО? Съездить в Чехию? Жениться на школьной королеве красоты? Хронология желаний значения не имеет – записывайте их в том порядке, в котором они приходят на ум.
Все зафиксировали? Отлично. Теперь пройдемся по списку. Представьте, что каждое желание – открытое окошко Windows. Посмотрим, что тут у нас? Самокат хотели? Да. Получили? Получили. Замечательно: фиксируем, что мечта исполнилась, нажимаем на воображаемый крестик, закрываем окно. Мечтали о "пятерке" по химии? Заработали? Нет. И что, лавры Менделеева и сегодня не дают вам покоя? Нет, уже не актуально. Тогда, аннулируем данное желание, нажимаем на крестик, закрываем окошко. Что дальше? Хотели стать главой фирмы? И до сих пор хотите, вот только не сейчас, а через пару лет? Что ж, ставим на паузу, закрываем – но не удаляем: отправляем в архив. Если же вы планируете возглавить компанию через полгода, окошко остается открытым. В активном режиме мы сохраняем лишь те цели и желания, которые актуальны для нас в ближайшие 6 – 12 месяцев.
Вот теперь у нас есть список желаний, которые вполне реально осуществить в течение полугода – года. А главное, вы направляете весь свой потенциал на достижение актуальных ближайших целей, которые станут базой для ваших последующих достижений.
Мифический неудачник
Порой техника оптимизации целей и желаний позволяет решать и другие проблемы. Тридцатилетний Павел считал себя хроническим неудачником. Мы работали уже довольно долго и добились определенных успехов. Однако окончательно победить его неуверенность в себе не удавалось. И тогда, на одной из консультаций, я предложил ему поработать с этой техникой. И вот, когда Павел закончил, он сильно удивился. Оказалось, что 90 % его целей и желаний уже достигнуты! То есть, нет ни малейших оснований считать себя неудачником. Скорее, наоборот: Павел абсолютно успешный человек – что бы там ни говорили окружающие, и он сам вслед за ними. Ведь собственные цели он реализовывает практически всегда! Получает от жизни почти все, что хочет – согласитесь, немногие "неудачники" способны похвастать такими результатами.
И вот когда Павел понял, что, по сути, всегда был человеком успешным, что у него нет ни каких оснований для недовольства собой, мы, наконец, сдвинулись с мертвой точки и стали двигаться дальше – к новым достижениям.
Слово – не воробей
Как часто мы обещаем себе и другим массу всего интересного – к примеру, начать бегать по утрам с понедельника. Но приходит понедельник, мы понимаем, что на сей подвиг пока не готовы – и откладываем свое обещание "до лучших времен". Которые, кстати, могут никогда и не наступить.
Ничего особенного? Если бы. Не выполняя обещаний, мы демонстрируем неуважительное отношение к себе и, соответственно, привлекаем ситуации, когда к нам будут относиться без уважения. Мы игнорируем свои интересы – и притягиваем людей, которые будут нас игнорировать, ставим себя на последнее место, держим себя в подвешенном состоянии – и привлекаем аналогичные ситуации в свою жизнь. Не сомневайтесь: не пройдет и семи месяцев, как "должок" нам аукнется. Кроме того, несдержанные обещания (даже самые, казалось бы, незначительные) провоцируют внутренний дискомфорт – и даже если мы пытаемся его заглушить, находя себе всевозможные оправдания, ощущение подвешенности, неустроенности никуда не исчезает. Поэтому, прежде чем двигаться вперед, нужно освободиться от невыполненных обещаний.
Задание пятнадцатое
Составьте список обязательств перед собой и окружающими и закройте их по времени с указанием точной даты.
Итак, что вы там наобещали? Ходить в спортзал каждый вторник? Делать математику с ребенком? Открыть свой бизнес? Возле каждого пункта ставим пометку. Либо – конкретное число, когда вы совершенно точно, безо всяких отговорок выполните обещание. Либо указываете дату – и в тот день вы решите, когда именно исполните задуманное. Или же определяете день, в который вы поймете, стоит ли вам вообще этим заниматься.
Только, пожалуйста, не загоняйте себя в жесткие рамки: работа над собой должна приносить удовольствие – это главное условие успеха! Скажем, помочь сыну с уроками вы можете уже сегодня – так вперед, не откладывайте на завтра. А вот чтобы запустить собственный проект, нужно время – по вашим подсчетам, минимум шесть месяцев. Напишите – восемь, не ошибетесь. Успеете раньше – прекрасно, но вдруг нет? Зачем заранее себя ограничивать – лучше обеспечить дополнительный запас кислорода. Но уж через восемь месяцев, день в день, будьте добры исполнить обещание – иначе вновь наступите на хорошо знакомые грабли: продемонстрируете неуважительное отношение к себе со всеми вытекающими последствиями.
Как показывает опыт, закрывая обязательства перед собой и окружающими, человек начинает идти по жизни легко, его КПД возрастает многократно! И в итоге ему удается сделать намного больше, чем планировалось.