Черты характера, предрасполагающие к тревоге
Каждую черту нашего характера можно использовать как с пользой, так и во вред себе. Выбор этот определяет, в сущности, весь дальнейший ход жизни. Сильная воля и решительный отказ от вредных привычек, терпение, сострадание и настойчивые занятия позволят вам преобразовать энергию негативных, деструктивных качеств в созидательную, позитивную энергию. Я постараюсь объяснить вам, как происходит это преобразование, переход:
• от стремления к совершенству, безупречности даже в малом к ориентации на высокие стандарты деятельности;
• от внутренней нервозности к высокой жизненной активности;
• от сверхвозбудимости к здоровому взгляду на мир;
• от постоянного чувства вины к активным действиям;
• от невосприимчивости критики к умению извлекать уроки;
• от эмоциональной чувствительности к самопознанию;
• от завышенных ожиданий к осуществлению мечты;
• от нерешительности к признанию права на ошибки;
• от навязчивого беспокойства к умению ставить реальные цели;
• от сверхчувствительности к сочувствию;
• от внушающих страх мыслей к осознанию реальных проблем;
• от ипохондрии к здоровью;
• от ложного самоконтроля к контролю реальному.
В первую очередь проанализируем деструктивные черты характера и посмотрим, как их можно трансформировать в нечто положительное, в то, что поможет вам контролировать тревогу и течение собственной жизни. Количество расходуемой организмом энергии при негативных и положительных поступках одно и то же, а вот направление ее использования зависит только от нас. Почему бы нам не использовать энергию в своих интересах, не стать более сильными, здоровыми и уверенными в собственных силах?
От перфекционизма - к ориентации на высокие стандарты деятельности
Однажды я получила письмо от женщины по имени Ализон. Она писала: "Мне жизненно необходимо, чтобы мой дом был в идеальном порядке. Все бытовые приборы должны быть исправны и стоять на своих местах. Я просто не могу выйти из дома, пока в нем все не вычищено до блеска, поэтому иногда приходится пылесосить квартиру по нескольку раз в день. Если мне кажется, что в доме беспорядок, я начинаю нервничать".
Подобную внутреннюю ориентацию человека я называю перфекционизмом. У некоторых людей он выражается В неукоснительном посещении воскресных церковных служб, у других - в ежедневной сверхтщательной уборке дома, а третьи считают, что должны непременно быть при полном макияже в любое время суток.
Когда мы говорим о перфекционизме, речь идет об ожиданиях. Если события идут не так, как вы ожидали, - они (события) не правы. По мнению моей подруги Конни Сцоллози, перфекционист постоянно говорит: "А по-моему…" У такого человека даже туалетная бумага должна непременно быть упакована лицевой стороной рулона наружу. Перфекционист переворачивает рулон в "правильную" сторону, даже находясь в гостях! Я всегда смеялась, когда Конни рассказывала эту историю. Но это не так уж и забавно - постоянное стремление все делать по-своему часто служит причиной мучительной тревоги
Перфекционист рассуждает следующим образом: "В моем доме должен быть образцовый порядок. Вдруг на минутку заглянет сосед? Игрушки не должны покидать пределов детской комнаты, уличную обувь все обязаны снимать при входе, и уж, конечно, в доме не место собакам и кошкам". Разве это не похоже на вас? Вы действительно считаете, что ваша прическа всегда должна быть в порядке? Полагаете, что, отправляясь в магазин, следует не менее получаса уделять макияжу? Считаете, что только воплощенное совершенство достойно назначить вам свидание? Ваши дети обязаны вести себя как ангелы и выглядеть "на все сто"? Если вы положительно ответили на вопросы, то знайте: пока вы утомляете себя попытками хорошо выглядеть, жизнь проходит мимо, и вы рискуете упустить в ней самые важные, самые творческие моменты.
Подобные стремления создают у людей постоянную внутреннюю тревогу - достаточно ли они хороши дома и на работе? Синдром "превосходной степени" будет отравлять всю вашу жизнь. Вы стремитесь к совершенству, а в душе полагаете, что счастливой любви, успехов в работе достоин кто угодно, только не вы.
Праздники для меня всегда ассоциировались с нервотрепкой, особенно Рождество. Мне всегда казалось: что-то упустила, где-то недоглядела… На самом деле все было не так. Идеал, потому и идеал, что недостижим в реальной жизни. Однажды мне пришлось поменять пять рождественских елок, прежде чем я выбрала подходящую. Но и "еловое совершенство", будучи привезенным домой, оказалась далеким от идеала. Естественно, я разнервничалась. А выбор рождественских подарков? Ничто так не выматывало меня. Попробуйте-ка найти самые лучшие подарки для каждого члена семьи! Все, включая обертку, обязано быть наипревосходнейшим. Можно ли здесь обойтись без скандалов? Мне казалось, что именно я должна гарантировать семье исключительное по качеству Рождество. Если хоть самая малость не получалась, я чувствовала себя разочарованной и виноватой. Потом оказывалось, что остальные домашние дела позабыты-позаброшены - еще один повод понервничать. В результате возлагаемой на саму себя сверхответственности я умудрялась безнадежно испортить себе Рождество задолго до начала праздника.
Когда создавался Мидвест-Центр, я тоже сильно переживала о том, как смогу справиться с таким сложным делом. Но компания разрасталась, шли письма, на которые нужно было отвечать, количество дел росло в геометрической прогрессии. Нас посещало все больше людей, нуждающихся в помощи, необходимо было читать лекции. Количество срочных дел явно превосходило возможности одного человека Я уже не могла справляться с ними одна и поэтому стала постепенно приглашать талантливых и преданных делу людей, чтобы они помогали мне оказывать поддержку нуждающимся Поначалу я волновалась, доверяя другим людям то, что было так дорого мне. А вдруг они что-то сделают не так? Примечательно, что, когда мои помощники освоились и нашли свой собственный стиль, им также трудно было позволить кому-то заниматься этим делом.
Многие женщины заняты дома хозяйством и семьей. Если бы они наняли домохозяйку, она здорово облегчила бы им жизнь. Одно дело, когда для этого нет средств. Но очень часто женщины самостоятельно занимаются хозяйством только потому, что считают: никто не сумеет сделать все так же хорошо, как они.
На работе у вас обязательно есть коллеги или сотрудники, которые могли бы оказать вам существенную помощь в делах. Только подзвольте им работать так, как они считают нужным, без навязчивого контроля. Умерьте свой перфекционизм, желание все держать под контролем. Позвольте другим людям выполнять задания так, как они считают нужным, может быть, совершая ошибки, но вырабатывая свой стиль работы. Ваши подчиненные вырастут в профессиональном отношении и укрепят благодаря вашему доверию чувство собственного достоинства. Ваша жизнь станет намного проще, если вы научитесь доверять другим людям, позволите им работать по собственному разумению. Всем нам всегда нужна помощь, но перфекционист не в состоянии принять ее. Он уверен, что никто не может сделать что-либо лучше него.
Когда мы с Дэвидом только поженились, я решила не допускать его к "мокрым" делам. Оставленная во время уборки на столе крошка хлеба или забытая в мойке губка становились прекрасным поводом для выяснения отношений. А его постирушки? Хорошо, что пострадал только мой любимый белый свитер (он "сел" и приобрел цвет, не поддающийся описанию словами). Я даже подумала, что это была хорошо спланированная им диверсия, чтобы больше никогда не заниматься стиркой. Конечно, это было не так. Просто он немного ошибся. Но мне-то каково было? Долго не подпускала я мужа к стирке. И это было моей ошибкой, ведь я потеряла хорошего помощника.
Если бы удалось преобразовать отрицательную энергию перфекционизма в позитивную энергию высококачественной деятельности! Высокий уровень деятельности - оборотная сторона перфекционизма. Попытка любыми способами достичь совершенства может оказаться довольно болезненной и попросту невозможной, а ориентация на высокие стандарты способна принести нам радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы. Чувство, что ты сделал все, что мог, придает осмысленность и комфортность существованию. Я и сейчас люблю, когда все вокруг меня сделано по высочайшему стандарту, но теперь я не собираюсь тратить на достижение этого всю свою жизнь и гробить здоровье. Мне хочется не только иметь идеально "вылизанную" квартиру, но и спокойно жить в ней. По субботам я занимаюсь уборкой. Но если в этот день выдалась замечательная солнечная погода, предпочитаю пойти погулять. Дом ведь никуда не убежит и навести в нем порядок можно и в воскресенье. Мне нравится выполнять профессиональные обязанности настолько хорошо, насколько я способна, и даже больше, на 150 процентов. Хочу быть замечательной матерью и превосходной женой. Я отдаю все свои силы работе и дому и в конце дня смело могу сказать: "Сделала все, что смогла". Возможно, выполненное не так уж совершенно. Может быть, получилось чуть хуже, чем вчера, а может, чуть лучше. Но я сделала все это именно так и, безусловно, люблю себя такой, какая я есть.
Детям своим я внушаю, что они вовсе не обязаны быть абсолютно совершенными. Да, мы с мужем учили их делать все как можно лучше, но при этом не изнурять себя поисками абсолютного совершенства, поскольку его просто не существует на свете. Некоторые люди уверены, что в жизни любая игра всегда будет вестись по правилам. Но мы каждый день убеждаемся в обратном. То же самое относится и к понятию идеала. Если совершенство недостижимо, откуда берется уверенность в том, что мы сделали все наилучшим образом? Ответ очень прост Вы можете сказать себе. "Мне нравится то, что я сделал", или "Я горжусь этим", или "Я рад, что смог совершить такое", или, по крайней мере, "Сегодня не вышло, но я старался изо всех сил". Эти утверждения означают: можете быть уверенным, что все сделали хорошо.
Вместо того чтобы истощать себя поисками идеала, лучше потратить свои сипы на осознание того простого факта, что совершенства на свете нет и никогда не было.
Оставаясь на позициях перфекционизма, вы никогда не будете удовлетворены. Ориентация же на высокие стандарты деятельности позволяет человеку гордиться собой и своей работой (ведь добиться полного совершенства невозможно). Если же вы всерьез собираетесь достичь совершенства, то, скорее всего, вы не совсем искренни. Освобождение от перфекционизма означает, что оковы тревоги сброшены.
При переходе от перфекционизма к ориентации на высокий уровень деятельности нет необходимости идти на компромисс с самим собой. Вы продолжаете делать максимум того, на что способны, но вместо беспокойства получаете удовлетворение от работы. Ориентация на высокие стандарты укрепит вашу уверенность в собственных силах, позволит заслужить уважение окружающих, а главное, поможет осознать: все, что вы делаете, вы делаете по максимуму.
От внутренней нервозности - к высокой жизненной активности
Наши мысли способны порождать некий вид энергии, приводящей человека в возбужденное состояние, буквально наэлектризовывающей его. Энергия эта - результат действия адреналина, выделяющегося в человеческую кровь. Она заставляет нас нервничать, терять контроль над собой, словом, лезть из кожи вон. Но мы уже знаем, что сами порождаем всплеск внутренней энергии, а если научимся использовать ее надлежащим образом, то получим в свое распоряжение оружие колоссальной силы. Вдохновленные притоком энергии, мы можем совершать поистине замечательные поступки, но направленная по ложному руслу, она может привести за собой тревогу и страх.
Каждый раз, когда мне приходится читать лекции или выступать на семинарах, и у меня вырабатывается этот вид энергии, позволяющий выполнять работу с максимальным эффектом. Без ее мощного притока я не смогу быть интересным оратором, и тогда от выступления лучше отказаться. Если я не сумею распорядиться энергией правильно, она повергнет меня в тревогу и страх. Очень важно открыть в себе это возрастание жизненной активности и использовать его в "мирных" целях: вымыть ванную, сделать зарядку, пойти на танцы или приготовить что-нибудь вкусненькое на ужин. Ваши возможности безграничны.
Направив энергию адреналина в нужное русло, вы сумеете выполнить любую работу - провести презентацию или написать интересный рассказ, сделать дома уборку или просто пойти куда-нибудь вместе с детьми
Только от вас зависит, как обозначить энергию тела внутренней нервозностью либо творческой активностью.
Однажды я поехала на курорт в горы. Какие же горы без лыж, и я записалась в учебную группу для начинающих слаломистов. Никогда не забуду одну женщину из нашей компании новичков. Она была довольно крупной и любила громко посмеяться. Исходившая от нее энергия заставляла всех относиться к ней с симпатией. Как-то мы вместе поднимались на фуникулере в горы. Сама я боялась предстоящего спуска и с интересом следила за своей спутницей, размышляя: "Интересно, выдержат ли ее лыжи такую нагрузку? Как же эта "бегемотиха" будет спускаться с горы?"
Толстушка начала спуск первой, подбадривая себя громким "Oro-го-го-о-о!" Клич это был полон такой радости и наслаждения жизнью, каких я в тот момент была начисто лишена. Душа моя была объята страхом. Я все время повторяла про себя: "Сейчас переломаю себе все кости. Разобьюсь непременно. Хорошо бы насмерть, не хочется остаться калекой на всю жизнь". Ожидания эти оправдались не полностью, дело ограничилось парой синяков. У подножия горы я опять натолкнулась на отважную даму, причем она была полна воодушевления, а мое сердце, несмотря на довольно успешный опыт слалома с препятствиями, билось в ожидании новых тревог. Мне просто необходимо было поговорить с бесстрашной горнолыжницей.
Я подошла и спросила: "Не можем ли мы и в следующий раз поехать вместе?"
"Конечно", - ответила она и чуть ли не бегом направилась к фуникулеру.
Мы поднимались наверх в одной кабинке, и я спросила: "Почему, когда вы спускаетесь вниз, вам так хорошо и, по всей видимости, совершенно не страшно? А у меня душа в пятки уходит, сердце из груди выскакивает и даже ладошки потеют?"
Она повернулась ко мне и рассмеялась ухающим смехом. "Я ведь чувствую то же самое, что и вы. И сердце так же бьется, и ладошки потеют, и дышать трудно. Но для меня это - веселая авантюра, а для вас - неприятная страшная обязанность. Представьте, что вы участвуете в захватывающем приключении, и у вас будут совершенно другие ощущения".
Словно в ночи сверкнула молния - неужели все так просто? Мне с трудом верилось в услышанное. Она же права! Я могу трансформировать свои ощущения, переменить образ мыслей и настроение. На вершине я твердила уже совершенно другое заклинание. "Хорошо-хорошо, - говорила я сама себе, - сердце бьется, ладони вспотели, я возбуждена! Замечательно! От этого еще никто не умирал. Это даже здорово! Прекрасные ощущения! Вот это приключение!"
И я буквально летела к подножию горы. С этого момента я полюбила горные лыжи и поняла всю их прелесть. До сих пор мне они очень нравятся. Никогда не забуду ту женщину на холме. Такая крупная, она летела вниз легко, как пушинка. Да она в тот момент и была пушинкой! Все дело в том, как мы относимся к событиям, в нашем настроении и способе мышления.
От сверхвозбудимости - к здоровому взгляду на мир
Ваш организм в период тревожности находится в особом состоянии. Достаточно кому-нибудь тронуть вас за плечо, как вы вздрагиваете. Телефонный звонок просто оглушает, громкий звук повергает вас в шок. Люди с повышенной тревожностью неадекватно, сильно реагируют на все происходящее, от дурных вестей до "Поля чудес" или полета на самолете. Каждое слово воспринимается ими буквально и близко к сердцу, все происходящее учитывается только в превосходной степени.
Раньше мне было страшно даже подумать о собственном бизнесе. Я понимала, что в этой сфере могут быть не только приятные моменты, но и всевозможные волнения, споры, разногласия или судебные тяжбы. Уже от одной этой мысли мне становилось нехорошо. Казалось, что я никогда этого не выдержу. Такие переживания типичны для людей, подверженных тревоге. Человек с подобным складом характера обычно не любит конфликтовать, потому что он чересчур возбудим в спорных, явно негативных ситуациях. Он может даже впасть в истерику и уж в любом случае в течение длительного времени будет испытывать дискомфорт. Сразу же возникнут мысли: а что будет дальше? Одна посылка цепляется за другую, и очень скоро он оказывается в колесе тревоги. А поскольку попадание в колесо доставляет довольно неприятные ощущения, то, естественно, люди стараются избегать конфликтных ситуаций
К сожалению, попутно мы упускаем и множество замечательных возможностей.
Когда мы смотрим на вещи здраво, то способны впадешь ситуацией, и тревога отступает. В наших силах занять позитивную, рациональную позицию, а не негативную и иррациональную.
Я терпеть не могу летать на самолетах. Когда в полете начинается болтанка, всегда приходят на ум мысли типа "а что если". "Что если мы попадем в воздушную яму или столкнемся с чем-нибудь в воздухе и самолет рухнет на землю?" Такое состояние называется сверхвозбудимостью. Одной из самых отвратительных ситуаций, в которые мне доводилось попадать, был полет из Детройта в Лос-Анджелес. Поначалу все было хорошо и я спокойно смотрела в иллюминатор. –
Мне удалось расслабиться и я безмятежно читала журнал. Вдруг из динамика раздался голос пилота: "Здравствуйте, дамы и господа! Говорит капитан Мартин. Мы приближаемся к плато Колорадо. В это время года из-за столкновения различных ветровых потоков здесь часто бывает болтанка. Мы просим вас пристегнуть ремни и оставаться на своих местах".
Пока я отыскала ремни, сердце у меня уже стучало в бешеном ритме, а ладони покрылись испариной. Вцепившись в подлокотники, я приготовилась к самому худшему. По громкой связи снова раздался голос пилота: "Мы войдем в данную зону приблизительно через семнадцать минут" . Эти семнадцать минут стали самыми долгими в моей жизни! Я не могла оторвать взгляд от циферблата часов, ноги дрожали, сердце колотилось, вспотевшие пальцы сцепились в замок, с каждой минутой дыхание становилось тяжелее. Огромным усилием воли мне удалось поднять глаза и оглядеться по сторонам: пассажиры спокойно дегустировали напитки из бара, сосали карамель, занимались своими делами.