Центром при выполнении нашего упражнения, аналогично центру маятника, будет состояние спокойствия и уверенности. При отклонении маятника в ту или иную сторону вы сначала будете моделировать, а потом и по-настоящему испытывать ту или иную эмоцию. Упражнение выполняйте с закрытыми глазами. Помните: чтобы войти в ту или иную эмоцию или эмоциональное состояние, нужно сформировать осанку (позу тела) и "запустить" соответствующие мысли.
Итак, центр нашего маятника – состояние спокойствия и уверенности, как бы отсутствие эмоций (эмоции на нуле):
1. Сядьте на стул, спина прямая, плечи расправлены, состояние тела полурасслабленное, на лице легкая, еле заметная улыбка. Голову держите прямо, позвоночник прямой. Как будто сидите на троне! Думайте о вечном, настройтесь на философский лад. Кто обычно спокоен и уверен в себе? Представьте себя эдаким королем (королевой)! Пусть даже королем (королевой) в той комнате, где вы сейчас находитесь! Здесь есть другой Король? Нет! Так будьте им!!! Полностью прочувствуйте это состояние: положение тела, мысли и – самое главное – эмоциональное состояние спокойствия. Побудьте в этом состоянии 1–2 минуты. Зафиксируйте его в своей памяти, сделайте его "слепок".
2. Теперь начинаем раскачивать маятник: формируем эмоцию печали, глубокой печали, и входим в нее. Наверняка вы хотя бы раз испытывали ее в своей жизни. Вспомните этот случай (случаи).
Начинаем с тела. Примите позу "дремлющего кучера": сядьте на край стула, подожмите ноги, положите локти на колени, придайте своему лицу расстроенное выражение, ослабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Начните немного всхлипывать, можно даже пустить слезу. Добавьте соответствующее дыхание: частое, прерывистое, поверхностное (соответствующее дыхание – самый быстрый способ вхождения в нужное эмоциональное состояние). И продолжайте вспоминать соответствующие случаи из вашей жизни (если их нет, вспомните сцены из кино). Если у вас потекли слезы, это хорошо: дайте им волю. Это очистительные слезы для вашего эмоционального здоровья – с ними уйдут все ваши прошлые горести и печали. Побудьте в этом состоянии 1,5–2 минуты. Затем скажите себе: "СТОП!"
3. Перейдите опять в центр маятника – в состояние спокойствия. Как это быстрее всего сделать? Правильно – изменить позу тела! Примите соответствующую позу: поднимите голову, расправьте плечи, выпрямите спину, сядьте прямо, со спокойным выражением лица. Вся ваша печаль прошла, улетела. Вы очистились и теперь спокойны, как никогда. Запомните, зафиксируйте в своем сознании это состояние, сделайте его "слепок".
4. Маятник снова качнулся! Смех продлевает жизнь, так что порадуемся и посмеемся от души! Вспомните, как вы смеялись от души, до упаду. Начинаем с тела. Лучше всего это делать стоя: встаньте, одну ногу выдвиньте немного вперед, руки положите на живот, откройте глаза на всю ширину и начинайте смеяться, даже "ржать", переходите на хохот. Смеемся, ржем, хохочем во всю мощь своих легких!!! И так 1,5–2 минуты. СТОП!
5. Снова маятник замер в середине. Снова наступило состояние покоя, уверенности, спокойствия. Вы уже знаете, как в него войти! В этом состоянии находитесь 1–1,5 минуты.
6. И снова маятник качнулся. Теперь вы начинаете испытывать животный страх за себя. Вот на лесной тропинке вы встретились с хищником – с рысью. Вся ваша жизнь промелькнула перед вами за один миг: что вы успели сделать, а еще больше – не успели (возможно). Сколько вам осталось жить на этой тропинке: 1–1,5 минуты? Или еще меньше? Прыжок животного – и все! Страх охватил весь ваш организм, все ваше естество. Страх бывает полезным, так как он предупреждает человека об опасности, стимулируя выброс гормонов в кровь и побуждая нас к защитной реакции. Если дать волю страху, он вселит в человека панический ужас, парализует его мышление, реакции и действия. И что вам нужно сделать сейчас? Достойно и спокойно принять ситуацию: собрав все мужество в кулак, ответить на вызов.
7. Спокойствие, и только спокойствие. Снова станьте Королем на этой лесной дороге. Войдите в состояние спокойствия (1–1,5 минуты).
8. И вот она, РАДОСТЬ – зверь ушел! Радуйтесь от души!!! (1–1,5 минуты).
9. Закончите упражнение состоянием спокойствия (1–1,5 минуты). Откройте глаза. Все, что вы делали, вы делали сами. Только для перехода из одного состояния в другое вам нужно было приложить усилие воли. Ваш организм "пошел" за вами, когда вы проявили волю.
Выполняя упражнение, наблюдайте, как осанка (поза тела) и мимика влияют на эмоциональное состояние. Очень важно при выполнении упражнения отследить, "поймать" тот момент, когда искусственное состояние переходит в естественное. Большую роль при переходе из одного состояния в другое играют осанка и мимика. Запомните также, что переход из искусственного состояния в естественное связан с усилием воли, пусть даже небольшим (а может, и большим). Отследите этот момент и запомните величину (размер) усилия воли. Запоминайте, какие у вас появляются мысли и эмоции, как они начинают соответствовать положению тела (осанке) и мимике. Включайте память тела, так как приложение усилий тела приводит к переходу из искусственного состояния в естественное. Проявляйте осознанность (ведите наблюдение и анализ). Помните, что при переходе из искусственного состояния в естественное всегда требуется усилие воли. В реальной жизни то же самое: чтобы перейти из одного состояния в другое (в то, которое нужно вам сейчас), нужно определенное усилие воли. Запоминайте эти свои состояния, и тогда в нужной ситуации вы усилием воли быстро перейдете в нужное вам состояние (при описании упражнения использовались материалы из источника [9]).
Делайте это упражнение каждый день. Если вам вначале трудно тренировать сразу несколько разных переходов, как это указано в примере, начните с малого:
1) спокойствие,
2) печаль,
3) спокойствие,
4) радость,
5) спокойствие.
Когда вы потренируетесь в течение нескольких дней, добавьте еще несколько переходов. Поразмышляйте, осознайте, что вам нужно для управления вашими эмоциями.
Очень важно иметь внутреннюю установку на то, что мы живем в конкурентной среде и должны быть готовы к вербальным атакам. Нужно не принимать их близко к сердцу, а пропускать мимо ушей.
Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:
– В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.
Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:
– А какой волк в конце концов побеждает?
Старик улыбнулся и ответил:
– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
Каждый из нас понимает, что окончательно избавиться от эмоций человек не может. Да это и не нужно. Ведь положительные эмоции несут в себе мотивацию к действию, повышают яркость жизни и приносят другие приятные моменты. А что касается отрицательных эмоций, надо просто научиться разрывать связь между эмоцией и действием.
Для заметок
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
3.5. Развитие осознанности и чувствования тела
У многих людей на сегодняшний момент очень актуально стоит задача "соединения головы и туловища".
Эдуард Стак – психосоциолог, ведущий европейский специалист по развитию людей, команд и организаций, объединивший в своей деятельности как западный, так и восточный подход, – справедливо отмечает: "Слишком многие люди живут не внутри себя, а где-то с краю, поодаль; их нет в собственном теле, им чужды собственные эмоции, их заботят собственные постоянные умственные треволнения; над ними довлеет выбор других людей, но у них отсутствует свой собственный компас" ([13], с. 25). Эдуард Стак много работает со спортсменами из различных видов спорта, в том числе с чемпионами. Его деятельность позволила сделать выводы о "…важности знаний о своей внутренней сущности, своего тела и его ритма, ментального состояния и аффективных побуждений. Достаточное овладение знанием о себе приводит к успеху и к принятию неудач. Это преимущество может оказаться решающим" ([13], с. 25). Тем самым Э. Стак подчеркивает: чтобы быть успешным, уверенным в себе и довольным своей жизнью, нужно знать себя, свое тело.
Сейчас некоторые ученые и практики придерживаются подхода Ховарда Гарднера о множественности интеллекта как такового. В соответствии с этой теорией, человек обладает разными интеллектами, разными способностями. Гарднер выделяет такие виды интеллектов: логико-математический, лингвистический, музыкальный, пространственный, телесно-кинестетический, внутриличностный и межличностный. Кинестетический интеллект подразумевает, что человек осознает положение своего тела в пространстве, свои движения. Овладение кинестетическим интеллектом в спорте и повседневной жизни – это первый шаг к владению собой. Нужно помнить, и я об этом уже упоминал, что тело есть фундамент личности, а значит, и представления о себе. "Сильное, тонкое и ясное осознание тела – это ценная основа для личностного равновесия и веры в себя" ([13], с. 37).
Осознание движений своего тела и его положения в пространстве позволяет избегать серьезных последствий и дает большие преимущества:
1. Если общение между людьми не учитывает язык тела, то это приводит к непониманию при общении, причем люди не могут взять в толк, в чем причина таких затруднений. А ведь многие знают, что при очной коммуникации (общении) только 7 % информации передается вербально (словами), остальное передается невербально. Если игнорировать это, то мысли от собеседника к собеседнику могут передаваться не просто неэффективно, а, что еще хуже, контрпродуктивно, иногда приводя к агрессии и вызывая недоверие. Осознавая свои движения и положение тела в пространстве, можно более эффективно общаться с собеседником во время личных как, так и деловых контактов.
2. Если не "слушать" тело, то очень трудно управлять собой, достигать гармонии между напряжением (концентрацией) и расслаблением. А это приводит к сильной утомляемости и, в конечном итоге, к болезням. "Слушание" своего тела позволяет лучше управлять собой (например, анализировать, какие позы тела вызывают напряжение той или иной группы мышц), приводит к понимаю, когда нужно расслабиться, дать отдых своему телу и, тем самым, действовать более эффективно.
3. Осознание своего тела повышает бдительность, возможность избежать несчастных случаев. Ведь тело быстрее всего "считывает" информацию. Например, в Азии обучение осознанным жестам и телодвижениям является традиционным. В результате этого количество несчастных случаев на производстве очень незначительное, хотя известно, что там условия труда далеки от идеальных.
В разделе "Диагностика" вы начали осознанное общение со своим телом. Я предполагаю, что вы узнали много нового о своем теле, больше стали его чувствовать, полюбили его. Многие сразу скажут мне: "Я так люблю свое тело!" Так ли это? Принимаете ли вы полностью свое тело таким, какое оно есть?
Чтобы начать любить свое тело, человеку (как мужчине, так и женщине) нужно сначала просто ПРИНЯТЬ его таким, какое оно есть. Мирка Кнастер в книге "Мудрость тела" [4] пишет: "…Теперь я нежна и дружна со своим телом. Я плачу ему вниманием, и когда оно шепчет мне что-то, я прислушиваюсь к его мудрости. Чем больше я стараюсь принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, тем быстрее оно становится таким, каким я хотела бы его видеть…"
Упражнение на принятие своего тела и развитие любви к нему
1. Возьмите лист бумаги и разделите его по вертикали на две части. У вас получится две колонки. В правой колонке перечислите двадцать особенностей своего тела, которые вы цените больше всего: длинная шея, сильные руки, крепкие плечи, упругие ягодицы, плоский живот, широкая спина, красивые густые волосы, длинные ресницы, изящные пальцы, хорошая координация движений, гибкая спина, хорошее зрение, широкий таз, что облегчает роды (для женщин), упругая кожа, изящные лодыжки и т. п. Если не можете написать двадцать особенностей, напишите десять, пять, хотя бы две особенности. После этого внесите в левую колонку что-либо одно, что вы не любите в своем теле.
Посмотрите на лист и разрешите себе ценить и любить свое тело больше, чем осуждать. Запомнили? Ценить и любить!
2. Возможно, вам трудно составить такой список. Тогда напишите позитивное утверждение о своем теле. Оно может показаться вам странным, но все равно напишите. Действуйте. Например: "Я люблю свою грудь", "Я люблю свой круглый животик" и т. п. Затем запишите каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите свои негативные мысли ("я не люблю свой большой живот", "я не люблю свой живот-барабан", "я не люблю свою огромную (малюсенькую) грудь", "я не люблю свою отвисшую грудь"). Сделав это, снова напишите позитивное утверждение и добавьте к нему противоположное.
3. Сядьте (лягте) поудобнее, придите в спокойное состояние. Закройте глаза и мысленно начните внимательно сканировать (просматривать) свое тело сверху вниз и снизу вверх. Есть ли какая-либо часть тела, которую вы прошли очень быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергаете и не допускаете в образ своего тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете и даже не подозреваете о том, что отвергли ее? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным, неприятным? Направьте внимание в эту часть тела. Имеется ли у нее отличительная особенность: цвет, запах, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-либо другие ощущения? И помните: самое главное – это честностьс самим собой. В человеческом теле нет ни одной части, зоны или области, которая может считаться "нехорошей", "греховной" и т. п.
4. Следующий шаг: с каждым вдохом наполняйте свое сердце энергией из любого священного для вас источника, в который вы верите, а на каждом выдохе направляете любовь из своего сердца в отвергнутую или нечувствительную область. "Продышите" эту часть тела, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что стали мягче? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области? Появилось ли хоть немного чувство любви и принятия этой части тела? (по материалам [4]).
Почему так важно уметь любить и принимать себя? В одной из христианских заповедей сказано: "Возлюби ближнего своего, как самого себя". Я трактую это так: чтобы любить своего ближнего, надо знать, что это такое. Любовь к ближнему начинается с любви к себе! Любовь к себе начинается с принятия себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами, местами и т. п. А принятие себя начинается с принятия своего тела таким, какое оно есть.