Каждый раз, когда у вас в памяти всплывает болезненное переживание, быстро прервите его, говоря "я прощаю его (ее) за все". Если вы будете прощать их всякий раз, когда вспомните какой-то случай, то в конце концов сможете вспоминать о переживаниях неэмоционально, без негативизма по отношению к родителям. Вы полностью забудете обо всем этом. Вы станете свободны.
Второй способ простить ваших родителей - это просто пойти и повидать их или позвонить по телефону. Многие люди, посетившие наши семинары, приходят и сидят вместе со своими родителями, обсуждая, что те сделали и почему они все еще злятся. Потом они говорят: "Я просто хочу, чтобы вы знали, что я прощаю вам каждую ошибку, которую вы когда-либо сделали, воспитывая меня, и я люблю вас". Прощая их, вы освобождаете их и освобождаете себя.
Третий путь простить своих родителей - просто написать им письмо, настолько подробное, насколько вы захотите, прощая их за каждую ошибку, которую они когда-либо сделали. Многие родители с низким самоотношением надеются, что в один прекрасный день их дети простят их за ошибки, которые они сделали, воспитывая их, и которые у них не хватило духу признать.
Только тогда, когда вы полностью простите своих родителей, вы станете полноценным взрослым человеком. До этого момента внутри себя вы все еще дети. Вы все еще эмоционально зависите от них. Только когда вы перестаете принимать близко к сердцу нерадостные переживания своего детства, вы можете получить зрелые взаимоотношения с вашими матерью и отцом. Для большинства людей самые хорошие годы жизни с родителями начинаются в тот день, когда они прощают своих родителей и оставляют позади все негативное, что было, пока они росли.
Вторая группа личностей, которых вы должны простить, - это все остальные. Вы должны безоговорочно простить каждого отдельного человека, который каким-либо образом причинил вам боль на протяжение вашей жизни. Вы должны безо всяких исключении простить каждую злую, бессмысленную, бездушную, жестокую вещь, которую кто бы то ни было когда бы то ни было произнес, сделал или сказал о вас. Отказа простить даже одного человека может быть достаточно для того, чтобы подорвать или даже уничтожить ваше будущее счастье.
Вам не нужно любить этого человека. Вы должны только простить его или ее. Прощение есть превосходное эгоистическое действие: оно не имеет никакого отношения к другому человеку; оно имеет отношение только к вашему собственному покою в душе, к вашему счастью, успеху и будущему. Наверное, самым глупым на свете является злость или негодование по отношению к человеку, которому вы абсолютно безразличны. Кто-то заметил: "Я никогда не держу обиды: пока вы обижаетесь на них, они себе где-то танцуют".
Какова бы ни была ситуация, возможно, вы каким-то образом загнали себя в нее. Была ли это коммерческая сделка, инвестиция, работа или взаимоотношения - вы сделали выбор и приняли решение, которое, в первую очередь, и сделало возможным случившееся. Вероятно, этого не могло бы случиться без вашего активного участия. Вы были ответственны за это. У вас была свобода выбора, но, к несчастью, ваш выбор был неудачным. А теперь махнем на это рукой: что было, то было.
Даже если вы не имели к этому никакого отношения, даже если вы были совершенно невинной третьей стороной, вы все же ответственны за то, как вы реагируете. Вы отвечаете за себя и за свои эмоции. Вы свободны решать, что делать дальше, начиная с этого момента, и наилучшей политикой является прощение.
Письмо
Если вам довелось пройти через плохие взаимоотношения или несчастливый брак и вы все еще не поднялись над этим, существует техника, которую вы можете использовать, чтобы освободиться. Она называется просто - "письмо". Она преподается сейчас в ряде мест и является невероятно мощной и эффективной.
Первое, что вы делаете, - садитесь и пишете человеку письмо. Это письмо состоит из трех частей, длинных или коротких, - как вам будет угодно. В первой части вы говорите: "Я принимаю полную ответственность за наши взаимоотношения. Я сам завел себя в них, и мне нечего предложить в качестве оправданий". Вы не пишете, насколько вы невиновны и огорчены, поскольку вы могли бы выразить это в прошлом.
Во второй части письма вы пишете: "Я прощаю тебя за все, что ты когда-либо сделал, причинив мне боль". Иногда хорошей идеей является отдельно выделить все те вещи, за которые вы прощаете другого человека. Я знал женщину, которая использовала эту технику, написав восемь страниц о вещах, за которые она простила своего бывшего мужа.
В последней части письма вы заканчиваете, говоря: "Я желаю тебе только хорошего". Потом вы на конверте пишете соответствующий адрес, приклеиваете достаточное количество почтовых марок, бросаете его в почтовый ящик и отправляете его.
В тот миг, когда вы закончите письмо и позволите ему безвозвратно упасть в почтовый ящик, вы ощутите такое чувство свободы и радости, какое сейчас не можете даже представить. В этот момент плохие взаимоотношения закончатся, и вы будете готовы ладить с адресатом все оставшееся время вашей эмоциональной жизни. Вплоть до этого момента, однако, вы остаетесь погрязшим в болоте нераспавшихся злости и негодования, присущих любым романтическим взаимоотношениям, которые не удаются.
Один бизнесмен, посетивший наш семинар, рассказал мне поучительную историю, относящуюся к "письму" и прощению. Он был женат и имел четверых детей. Вместе со своим партнером они проработали десять лет, создав успешный бизнес. Однажды его партнера не было в офисе, а когда в тот вечер он пришел домой, оказалось, что его жена ушла. Позже он узнал, что его жена и его партнер в течение некоторого времени состояли в заговоре, с тем, чтобы лишить бизнес его активов, нескольких сотен тысяч долларов, а затем вместе сбежать, что они и сделали. Его жизнь рухнула. Он был брошен с четырьмя детьми и глубоким чувством злости и предательства.
Четыре года он был снедаем горечью и негодованием. Его жена и партнер перебрались в другую страну, и их поиск законными средствами был невозможен. Он сосредоточил все свои усилия на том, чтобы уберечь себя от личного банкротства. Его взаимоотношения с детьми испортились. День и ночь его переполняли мысли о том, как плохо, как несправедливо, как незаконно с ним обошлись.
На протяжении первого дня нашего семинара, в течение которого мы объясняли концепцию прощения, он сидел тихо, не сказав ни единого слова. На следующий день, однако, когда он вновь пришел, это был уже другой человек. Он выглядел отдохнувшим, улыбался. Он поприветствовал других и представился. По секрету он сказал мне, что ночью просидел три часа за составлением этого письма. Затем, выйдя из дому, прошел несколько кварталов и отправил его. Он сказал, что это сработало точно так, как я описал на семинаре. В тот момент, когда он опустил письмо в почтовый ящик, он почувствовал себя полностью свободным.
После семинара впервые за четыре года он выбрался на прогулку с женщиной, с которой познакомился в классе. Позже он сказал мне, что его взаимоотношения с детьми улучшились. Они простили мать за то, что она бросила их, и затем решили впредь хорошо относиться друг к другу весь остаток своей жизни. Они впервые за многие годы опять были счастливы.
Третья личность, которую вы должны простить, - это вы сами. Вы должны простить себя за каждую глупую или жестокую вещь, которую вы когда-либо сказали или сделали.
Запомните, вы не безупречны. Вы делали ошибки. Вы говорили и совершали множество дурацких поступков, когда росли и взрослели. Если вы хотели изменить ситуацию, вы должны были что-то предпринять. Но каяться и горевать над прошлыми ошибками бесплодно. Это - признак слабого характера. Раскаяние часто используется как оправдание того, что ничто не движется вперед. Все мудрые и взрослые мужчины и женщины делали глупые, дурацкие ошибки. Именно таким путем они пришли к мудрости. И теперь вы должны простить себя за все.
Прощение есть ключ к королевству ментального и духовного развития. Когда вы действуете, будучи всепрощающим человеком, то вырабатываете в себе черты величия, подобно тем великим людям, которые когда-либо ступали по земле. Вы уподобляетесь ангелам. Акт прощения открывает процесс вымывания накопленного наследства вины, злости и негодований, которое порождает негативные эмоции в вашем подсознании. Постоянная практика в прощении каждого и за все делает вас более теплым, добрым, сострадательным и оптимистичным человеком.
Благо для души
Наконец, если вы сделали что-то, причинившее боль кому-то другому, и по этой причине все еще чувствуете себя плохо, пойдите к нему или к ней и попросите прощения. Скажите: "Прости меня". Покаяние полезно для души. Оно освобождает вас от чувства вины и недостойности, которые приходят вместе с осознанием того, что вы сделали нечто, не соответствующее вашим высочайшим идеалам.
Неважно, как другой человек реагирует или отвечает. Играет роль то, что вам хватило смелости и характера принять на себя ответственность за свои действия, попросить прощения и сказать, что вы извиняетесь. Потом вы можете остаток своей жизни быть в ладу со своей жизнью и дать другим людям сделать то же самое.
Внедрение принципа в практику
Вот упражнение: сначала возьмите лист бумаги и составьте список всех, кто, по вашему мнению, когда-либо причинил вам боль. Потом читайте каждое имя, думая о происшедшем, и говорите: "Я прощаю ему все; я теперь не держу на него зла". Повторите эти слова, два или три раза применительно к каждому человеку, включенному в ваш список. Затем выбросите список. Начиная с этого момента, когда бы вы ни подумали о том человеке или ситуации, немедленно подавите негативную эмоцию, связанную с ним, говоря: "Я прощаю его (ее) за все, я прощаю его (ее) за все", и затем направьте ваш ум на что-нибудь другое.
Ваша жизнь начнет открываться для вас заново, когда вы окончательно простите всех и махнете на это рукой. Прощение - ключ к королевству внутреннего покоя, самая трудная и самая важная вещь, которую вы когда-либо можете сделать.
Глава 8. Гениальная цель
Ваша способность управлять ежедневными стрессами вашей жизни существенна для вашего счастья и успеха. Реализация того лучшего, что есть в вас, требует спокойствия, ясности и способности поддерживать определенный уровень объективности применительно к себе и своей работе. В этой главе вы узнаете, как быть своим собственным психотерапевтом. Вы узнаете, как контролировать свой мыслительный процесс, для того чтобы вы могли минимизировать свою напряженность и максимизировать свою энергию и оптимизм. Вы узнаете, как быть счастливым и энергичным, вне зависимости от того, что происходит вокруг вас. Гениальной целью является достижение покоя в душе. Это конечная цель всех ваших усилий.
Наивысшее человеческое благо
Наивысшим человеческим благом является душевный покой. Ваша способность достигнуть собственного душевного покоя и поддерживать его есть, наверное, наилучший показатель того, насколько хорошо вы реализуетесь как личность. Душевный покой есть существенная предпосылка для счастья и получения сполна наслаждений и удовольствий от вашей работы и личной жизни. Когда вы поставите наивысшей целью достижение внутреннего покоя и сосредоточите всю свою деятельность, решения и поведение на нем, вы станете более счастливым и преуспевающим в своей жизни и карьере, чем под влиянием любых иных обстоятельств.
Противоположностью внутреннему покою является негативизм. Негативные эмоции - главная причина несчастья в жизни. Негативные эмоции - это "грабительские" эмоции. Они крадут у вас покои, счастье и наслаждение. Они делают вас больным. Они сокращают вашу жизнь. Стрессы, напряженность и тревога в конечном итоге проявляются в определенных негативных эмоциях внутренне или внешне. Вы либо сами себя делаете больными, либо портите свои взаимоотношения с другими.
Одной из ваших главных целей при планировании своей жизни должно быть исключение негативных эмоций и достижение счастья и здоровья. И путь, на котором вы исключаете негативные эмоции, начинается, во-первых, с понимания исходных причин негативных эмоций и, во-вторых, изучения, как нейтрализовать их в случае появления.
Смелость и честность
Чтобы быть своим собственным психотерапевтом, вам нужна смелость. Вам требуется предельная честность. Вы должны быть настроены искать глубоко внутри себя истинную причину любого стресса или проявления негативизма, испытываемых вами. Вы должны принять полную ответственность за свою как внутреннюю, так и внешнюю жизнь, а также за отношение к ней. Это требует огромной силы характера, но обернется лучшей жизнью в конечном счете.
Ганс Селье, пионер в области управления стрессом, определил стресс как "любой неопределенный отклик на внутренний или внешний стимул". Ключевое слово в этом определении есть "отклик". Стресс не содержится во внешних событиях; не существует такой вещи, как стрессовая ситуация. Есть только стрессовая реакция. Стресс не содержится в том, что произошло с вами. Это лишь способ, которым вы отвечаете на то, что случилось с вами. Вы выбираете, отвечать вам стрессовым образом либо бесстрессовым. Выбор за вами.
Отправной точкой управления стрессом и достижения внутреннего покоя для вас является принятие ответственности за свои отклики. Это - не произошедшее с вами, а ваше отношение к тому, что произошло, оно и порождает ваш отклик, позитивный или негативный, наполненный стрессом или нет. И это - ваше решение, ваш выбор, ваша ответственность.
Например, два человека могут попасть в пробку на дороге, спеша на работу. Один будет беспокойным и злым, другой же останется спокойным и расслабленным.
Здесь в одной и той же ситуации - два способа отклика на нее. Отклик, а не ситуация вызывает стресс.
Или же один и тот же человек может быть расстроенным и злым, попав в пробку на дороге в понедельник, но совершенно спокойным в такой же ситуации в среду. Здесь у вас один и тот же человек, но два разных отклика на одну и ту же ситуацию. Выбор всегда остается за индивидуумом.
Высокая цена
За плохое управление стрессом и потерю внутреннего покоя вы платите высокую цену. В основе порядка 95 процентов физических болезней лежит психологический фактор. Современная медицина почти победила большинство основных болезней - брюшной тиф, сыпной тиф, холеру, оспу, желтую лихорадку, полиомиелит и многие другие, которые обычно сокращают естественную продолжительность жизни. Несмотря на это у нас все больше больных людей и все больший объем валового национального продукта мы тратим на здравоохранение. И причина этого главным образом состоит в неспособности обыкновенного человека управлять трудностями и стрессами повседневной жизни в нашем динамичном и быстро меняющемся современном обществе.
Основной причиной смертей в Америке является болезнь сердца, ежегодно убивающая более пятисот тысяч мужчин и женщин. Однако лучшие эксперты, такие как доктор Кеннет Купер из клиники в Далласе, сделали вывод, что небольшой процент смертей от сердечных заболеваний людей в возрасте до семидесяти лет не связан с тяжелыми стрессами, это процент людей с индивидуальностью типа А. Установлено, что тяжелые стрессы также тесно связаны с раком, инсультом, язвой, колитами, гипертироидизмом, кожными заболеваниями и высыпаниями, мигренями, артритами и множеством других опасных для жизни и дегенеративных недомоганий.
От стресса можно отучиться
Если и существует позитивная истина о стрессах, так это то, что никто не рождается с ними. Видели ли вы когда-нибудь младенца в состоянии стресса? Всем стрессовым откликам обучаются в течение учебного курса нашей жизни, и они - результат нашего опыта и формирования. И если вы научились реагировать на определенные ситуации стрессовым образом, то можете точно так же научиться реагировать более спокойно и позитивно.
В любом случае, не каждый стресс плох. Полностью свободны от стресса лишь те, кто лежит на кладбище. Стресс - неотъемлемая часть жизни. Существуют хорошие стрессы, или то, что доктор Абрахам Маслоу назвал "эустресс", и плохие стрессы, те, которые вредны для вашего здоровья. Хороший стресс дает вам энергию, энтузиазм и воодушевление, связанное с тем, что вы делаете. Плохой стресс делает вас усталыми, раздражительными и несчастными. Он часто приводит к тому, что вы ощущаете себя заваленными своей работой.
Сущность контроля
Ключевым вопросом в управлении стрессом является субъект контроля, или то, что называется "местоположение контроля". Вы чувствуете положительное в отношении себя и своей жизни в той мере, в какой контролируете то, что происходит. Вы чувствуете отрицательное в отношении себя и своей жизни в той степени, в какой не можете контролировать ситуацию, или находитесь под контролем внешних факторов - ваш босс, ваши счета, ваши взаимоотношения, ваше здоровье и т. д. (Мы обсуждали это ключевое положение в главе 2.)
Если вы поразмыслите о своей личной или трудовой жизни, то обнаружите, что области, в которых вы испытываете величайший покой в душе и удовлетворение, являются областями, где вы имеете контроль или способность оказывать влияние на то, что происходит в наивысшей степени. Вы также обнаружите, что области, в которых вы наиболее несчастливы или испытываете наибольший стресс, являются областями, в которых вы чувствуете, что не имеете контроля и не способны справиться с проблемой или ситуацией.
Наиболее эффективный метод управления стрессом, который я знаю, называется "когнитивный метод контроля". Между прочим, косвенно мы уже говорили об этом методе на протяжении книги. "Когнитивный контроль" означает, что вы используете свой ум, свою способность думать, выбирать и решать, использовать контроль над своими эмоциями и откликами на различные ситуации. Используя метод когнитивного контроля, вы становитесь своим собственным психотерапевтом и обеспечиваете себе длительное наслаждение внутренним миром и счастливыми взаимоотношениями.
Семь источников стресса
Существует семь главных причин стресса и негативных эмоции. Эти семь стрессоров порождают, вероятно, 95-99 процентов всех человеческих несчастии. Однажды, когда вы научитесь, как определять их и что с ними делать, вы почувствуете больше позитивного, оптимистичного и радостного во всем, что делаете. Вы почувствуете, что опять контролируете свои внутреннюю и внешнюю жизни.