Рис. 6
Выполните упражнение 5 раз. Повторите его, сохраняя порядок действий, для другой руки. Самое главное – не забудьте о тех ваших умениях и навыках, которые вам нужны в данный момент. Тогда вы сможете добиться успеха.
Это несложное упражнение поможет в простых бытовых ситуациях и при деловых встречах. И никто не обратит внимания, что вы ведете себя как-то необычно. Наоборот, следя за вашими уверенными словами и выслушивая ваши умные и дельные предложения, вас посчитают стоящим специалистом и верным деловым партнером, который прекрасно знает предмет разговора.
Если вы остались в одиночестве, можно закрыть глаза и выполнить упражнения, настраиваясь на медитацию. Тогда ваше спокойствие окажется действительно невозмутимым. Кроме того, это активизирует память и наблюдательность, что, согласитесь, особенно ценно.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСЛАБЛЕНИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯК сожалению, порой мы раздражаемся буквально по любому поводу, хотя потом и сокрушаемся, что были несдержанными, однако история повторяется вновь и вновь едва ли не повседневно. В нервном раздражении виновата и работа центральной и периферической нервной системы, и многие другие факторы. Если последние удается устранить только в результате серьезной духовной работы, то отрегулировать функционирование системы меридианов, вызывающих излишнюю раздражительность, позволяют упражнения с орехами.
Возьмите в каждую ладонь по два ореха, сделайте ими круговые движения по тому типу, что был описан в упражнении 4. Спокойствие и раздражение – это две стороны одной медали, а потому то, что хорошо для обеспечения первого, подойдет и для устранения второго.
Следующее упражнение также выполняется с использованием ореха, которым массируют активную точку. Она расположена на передней поверхности запястья (в углублении между сухожилиями на средней складке) (рис. 7). Для того чтобы воздействие оказалось эффективным, следует слегка нажать на орех другой ладонью. Движения выполняют круговые. Общая продолжительность такой процедуры составляет примерно 3 минуты.
Рис. 7
Наконец, сделайте легкий массаж кончика мизинца (рис. 8). Это также полезно для нормализации деятельности нервной системы. И не забудьте, что упражнения нужно выполнять как для правой, так и для левой руки.
Рис. 8
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИЭто качество нужно человеку в любые времена. Речь в данном случае идет не о физической выносливости, которая достигается благодаря усиленным занятиям, направленным на совершенствовании мышечной мускулатуры, а, скорее, об энергетической выдержке, а также, конечно, о психоэмоциональной устойчивости, или, говоря иначе, устойчивости к стрессам. Стресс негативным образом влияет на процессы, протекающие в клетках, вызывая их преждевременное старение. Данные упражнения помогают препятствовать его пагубному воздействию. Как говорил Й. Цуцуми, «восточная медицина истолковывает физическую силу главным образом исходя из того, как успешно данный человек сохраняет и использует данную „воздушную энергию“, а также другую, „питательную“ энергию, которую он после своего рождения получает от природы. Если организм наполнен „воздушной энергией“, то физическая сила в полном расцвете, а если он нуждается в энергии, то физическая сила убавляется»[1].
Для того чтобы повысить выносливость, воздействуют на активные точки меридиана «трех обогревателей» и переднего срединного меридиана. Одна из таких точек находится на безымянном пальце (немного ниже от корня ногтя в сторону кисти, на тыльной ее стороне). Массирование этой точки помогает при ряде заболеваний, например при головной боли, снижении слуха, плохом аппетите, депрессивных состояниях.
Вторая точка расположена на тыльной стороне запястья и называется йоти. Третья – в области пупка, примерно на 5 см ниже его (точка кангэн, отвечающая за работу мочеполовых органов).
Раздражение этих точек приводит к тому, что вы нормализуете деятельность сразу нескольких внутренних органов и периферической нервной системы, то есть воздействуете на организм комплексно, масштабно. И не удивляйтесь: на Востоке хорошее самочувствие очень часто связывают с идеальной работой мочеполовой и дыхательной системы, а также с прекрасным состоянием позвоночника.
Кроме такого акупунктурного воздействия необходимы еще и специальные упражнения. Прежде всего помассируйте безымянный палец и точку йоти одной руки пальцами другой. В таком случае массаж дополняется правильной техникой дыхания, в которой задействуются диафрагма и мышцы живота. Их следует расслаблять, когда вы глубоко вдыхаете, а при нажиме на точку йоти и кончик безымянного пальца делать выдох. Помните о плавности и глубине дыхания и той роли, которую играет воздухообмен в пополнении организма живительной энергией. Повторите упражнение 10 раз.
Выполняя другое упражнение на повышение стрессоустойчивости, сядьте на стул. Спину держите прямо, мышцы особенно не напрягайте. Правую ногу положите на левую, так чтобы ее голеностопный сустав оказался на левом бедре. Двумя руками надавите на левую ногу, прижимая ее к правой (рис. 9). Надавливание осуществляется в течение 5 секунд. Поочередно меняя положение ног, повторите упражнение по 8 раз для каждой.
Рис. 9
При надавливании постарайтесь напрячь мышцы заднего прохода. Таким образом вы воздействуете еще и на нижнюю чакру, откуда начинается развертывание энергии в теле человека.
Такое сокращение предполагает напряжение ягодичных мышц и мышц тазобедренного сустава. На Востоке подобные действия считают упражнением для сохранения молодости.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СИЛЫ (ВОЗБУЖДЕНИЕ БОЕВОГО ДУХА)Предлагаемые далее процедуры помогают увеличить именно физическую силу и повысить выдержку.
Прежде всего проведите своеобразный тест вашего физического состояния. Примите положение стоя. Смотрите перед собой прямо. Дышите ровно и размеренно. Вытяните руки перед собой и затем спокойно опускайте их, сжимая пальцы в кулаки. Почувствуйте силу в руках. Большие пальцы при этом должны оказаться внутри кулаков. Сведите вместе носки ног, согнув их в коленях. Это положение полуприседа (рис. 10). Зафиксируйте его на 5 секунд. Удерживайте равновесие. Если это сделать трудно, помогите себе руками, немного подняв их. Пятки касаются пола.
Рис. 10
Если вы справились с упражнением, то все в порядке, хотя дополнительный запас энергии не повредит и вам. Если продержались в таком положение всего лишь 3–5 секунд, есть повод позаботиться об улучшении формы. Ну а если вы вообще не смогли выполнить это упражнение, тогда не откладывайте дело в долгий ящик. Лучше сразу приступайте к упражнениям, которые укрепят ваш организм и придадут ему физическую силу.
Для первого упражнения вам понадобится мячик для игры в настольный теннис или орех. Приложите его к точке, которая находится на тыльной стороне кисти у основания пястных костей указательного и большого пальцев (рис. 11). Это очень важная точка, воздействие на которую осуществляется при различных заболеваниях. Ее раздражение оказывает помощь при колитах, бронхиальной астме, бессоннице, шуме в ушах, боли в сердце, головной боли, заболеваниях нервной системы, внутренних органов.
Рис. 11
Приложив мячик или орех к указанной точке, выполняйте им поглаживающие круговые движения, надавливая на предмет ладонью другой руки. Всего таких поглаживаний и надавливаний следует сделать примерно 30. Затем воздействие оказывается на точку, расположенную у наружного края локтевой складки (см. рис. 11). Снова выполните круговые движения мячиком, но на сей раз не более 20.
Завершите комплекс активизации ваших физических сил раздражением точки на подошве ноги (рис. 12). Эта точка относится к меридиану селезенки – поджелудочной железы, воздействие на который очень полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, а также для усиления защитных сил организма.
Рис. 12
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИДАНИЯ ЭНЕРГИИ И СИЛНа Востоке жизненные силы человека часто оценивают не только по тому, как он противостоит неприятностям и справляется с различными ситуациями, но еще и по его сексуальным способностям. Такова традиция, которая стала затухать лишь в последние десятилетия. Соответственно и любая система массажа предполагает, что дополнительная энергия укрепляет сексуальное здоровье. Как говорит сам Й. Цуцуми, симптомы «падения жизненных сил» «появляются в результате поражения меридиана почек и мочевого пузыря и, следовательно, ненормального выделения половых гормонов и нарушения кровообращения.
При падении жизненных сил нарушаются равновесие и твердость поступи обеих ног: во время ходьбы они заплетаются и делают неверные шаги.
Когда жизненные силы повышаются, в человека вселяется уверенность в себе, это позволяет приятно проводить время, исключает возможность образования трещин в семейной жизни»[2].
Рис. 13
Первое в данном комплексе упражнение достаточно причудливо. Вам придется приноровиться к его выполнению. Станьте прямо. Смотрите перед собой. Дышите ровно. Ноги на ширине плеч. Носки вывернуты наружу. Заведите руки за голову, зацепив указательные пальцы один за другой (рис. 13, а).
Сделав глубокий и равномерный выдох, спокойно согните ноги в коленях – так, чтобы не потерять равновесие (рис. 13, б). Зафиксируйте положение полуприседа на 5 секунд. Не помогайте себе, но и не перенапрягайтесь. Удерживая туловище ровным, на вдохе примите исходную позицию. Сделайте так 10 раз.
Может быть, это покажется странным, однако такие полуприседы в сочетании со скреплением пальцев и есть массаж, воздействующий на ваши активные точки. Чтобы усилить эффект, тяните скрепленные указательные пальцы рук в разные стороны, словно желая разъединить их, и разводите колени при их сгибании. Представьте, что вы стремитесь занять как можно больше места в пространстве и охватываете его мысленно вокруг себя, но при этом не сходите с места.
Второе упражнение комплекса предполагает, что вы находитесь в положении сидя на полу. Подведите к себе колени и обхватите их руками. Ноги касаются живота и груди (рис. 14). Воздействие при этом оказывается на точку, расположенную ниже пупка, и способствует отменной работе кишечника и пополнению организма живительной энергией.
Для третьего упражнения примите положение лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
Рис. 14
Подложите под поясницу орех или мягкий мячик. Затем приподнимите голову и плечи (рис. 15), чтобы орех надавливал на точку сансёю (меридиана мочевого пузыря). Достаточно нескольких минут надавливания, чтобы вы почувствовали прилив сил. Лучше всего это упражнение выполнять перед тем, как вы собираетесь засыпать.
Рис. 15
Если вы будете повторять данные упражнения ежедневно, то, несомненно, почувствуете повышение психоэмоциональной устойчивости благодаря вашей неиссякаемой физической энергии, а также прекрасному сексуальному самочувствию. В свою очередь, с высокой стрессоустойчивостью непосредственно связана уверенность в собственных силах.
Четыре же базовых упражнения, с описания которых начиналась глава, вообще тот фундамент, с которого не стоит сходить, чтобы суметь выстоять при любых обстоятельствах и не поддаться ни негативным воздействиям, ни собственной раздражительности и неумеренности.
ПОВЫШЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ, ОСОБЕННО В СТАРЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕОслабление мозговой деятельности, к сожалению, не редкость. Возможно, это ответ организма на слишком быстрый темп жизни и наше неумение приводить организм в норму, создавая необходимый баланс его ресурсов. В результате нарушается мозговое кровообращение, которое и приводит к нарушениям в работе мозга, а подчас – к старческому слабоумию в преклонном возрасте. Выполняя упражнения, вы сможете активизировать точки, способствующие лучшему притоку и оттоку крови, стимулирующие нервные импульсы. Конечно, это только часть масштабной кампании по оздоровлению, предполагающей, кроме того, нормализацию давления, повышение иммунитета, улучшение обменных процессов и т. д.
Итак, сначала с определенным и ощутимым усилием прижимайте друг к другу кончики большого и указательного пальцев. Конечная фаланга второго из них при этом выгибается наружу. Точно так же проделайте с большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим пальцем и мизинцем. Для каждой руки это требуется выполнить по 20 раз.
После этого подушечкой большого пальца сильно надавите по очереди на основания каждого из четырех других пальцев руки (рис. 16). Затем то же выполните для другой руки (всего по 20 раз для каждой из них).
Рис. 16
Второе упражнение рассчитано на повышение внимательности. Это связано с одним из аспектов улучшения памяти.
Соедините вместе пальцы левой руки, выпрямите их. Кончиками коснитесь пальцев правой руки, которые сжаты в кулак. Соприкосновение происходит у основания ее мизинца (рис. 17). Не надо ни сильно выпрямлять пальцы, ни сильно сжимать их.
После этого сделайте все наоборот: пальцы левой руки выпрямлены, а кончики ее среднего и безымянного пальцев касаются мизинца правой руки, которая сжата в кулак.
Рис. 17
Выполняйте упражнение ритмично, четко, попеременно. Всего его делают по 10 раз для каждой руки. При смене рук выдыхают через рот. Выдох должен быть глубоким.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ НЕРВНОЙ УСТАЛОСТИОно очень актуально, поскольку перенапряжение испытывает едва ли не каждый человек. Однако далеко не каждый способен компенсировать утомляемость организма, снять ту психическую нагрузку, которую испытывает, по-настоящему отдохнуть, чтобы избавиться от усталости. Длительный отдых вам заменят простые упражнения. Они, конечно, не способны полностью заменить весь комплекс мер, необходимых для оздоровления организма при нервном перенапряжении. Однако благодаря существенному воздействию на ряд активных точек скрадываются многие симптомы переутомления.
Для начала активизируйте точку меридиана сердца (в Китае ее называют точкой шау-чун). Таких точек две, и они находятся на обеих руках у наружного ложа мизинца. Раздражение этих точек помогает при тахикардии, неврозах. Итак, массируем оба мизинца.
Затем поднимите руки над головой. Не выпрямляйте их – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук также согнуты и кончиками цепляются друг за друга (рис. 18). Потяните руки сначала вправо, а потом влево. Не разжимая пальцы, наклонитесь в ту сторону, в которую тянете руки. Движение длится 5 секунд, наклоны выполняются по 3 раза.
Рис. 18
УПРАЖНЕНИЕ, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ СТАТЬ БОЛЕЕ НАСТОЙЧИВЫМ В ДЕЛАХХотя это вопрос, связанный скорее со становлением характера, чем с физиологическими процессами, есть определенная энергетическая основа, которая способствует большей или меньшей выраженности данного качества. В одном случае вы чувствуете себя уверенно и знаете, как добиться поставленной цели, в другом – полны сомнений и теряетесь при первой же трудности.
Для того чтобы у вас были все основания для дальнейшего самосовершенствования, выполните следующие действия.
Надавливайте подушечками средних пальцев на темя. Там есть точка хякуэ, воздействие на которую помогает также и при головной боли. Эта активная точка расположена на пересечении средней линии, идущей через срединную точку на затылке и центр лба, и линии, соединяющей уши через верх головы (рис. 19). Надавливайте на точку хякуэ в течение 3 секунд. Сделайте так 3 раза.
Рис. 19
Здесь принципиально, что вы выполняете надавливание подушечками средних пальцев. Их точки относятся к меридиану перикарда, отчего и возникает особый эффект.
Для следующего упражнения вам понадобится средний палец. Его подушечкой нажимают на точку кэнсё, которая расположена примерно на 6–7 см выше наружной лодыжки (рис. 20). Выполняют процедуру по 3 секунды 3 раза.
Рис. 20
Точка кэнсё относится к меридиану желчного пузыря. Его также следует задействовать, чтобы добиться наилучшего результата.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЧУВСТВА УГНЕТЕННОСТИЙ. Цуцуми постоянно подчеркивает, что предлагаемая им система ориентирована на современного человека, испытывающего многочисленные перегрузки, прежде всего психоэмоциональные, сказывающиеся и на физическом состоянии. Все, что он рекомендует, позволяет повысить работоспособность, не чувствовать себя уставшим, запастись бодростью, добиться большей продуктивности в делах. Он отмечает: «Важно, чтобы ваш организм был наполнен „воздушно-жизнедеятельной энергией“. Хранителем энергии являются почки, поэтому в восточной медицине упор делается на раздражение точек меридиана почек»[3].
Поднимите руки перед грудью. Соединив пальцы, согните их. Зацепите пальцы одной руки за пальцы другой (кисти рук держите горизонтально, помогая себе локтями) и напрягите их. Затем на выдохе, который делают ртом, сильно потяните руки в противоположные стороны. Вы как бы хотите разорвать замок, но не разжимаете при этом пальцы. Сделав выдох, ослабьте напряжение, вдохните через нос. Сконцентрируйте внимание на безымянных пальцах – в них ваша главная сила. Выполните упражнение 10 раз.