В 1999 году ему был присужден 8-й титул Дан Ассоциацией ушу Китая.
В настоящее время Мастер Яп проводит международные семинары по фэн-шуй и Ян цигун, которые пользуются большой популярностью у слушателей со всего мира.
Мой мудрый и добрый учитель
Здесь я хочу рассказать вам о том, каким замечательным человеком и учителем является мой дорогой Мастер Яп. Для меня все началось в 1996 году, когда я занималась фэн-шуй по книгам. Именно из книг я узнала о Мастере Япе. Его ученица Лиллиан Ту отзывалась о нем с большой теплотой и уважением, она писала, что встреча с таким человеком является благословением небес. Разумеется, мне тоже очень захотелось встретиться с ним. А поскольку все наши желания сбываются, вскоре Мастер Яп приехал в Лос-Анджелес, где я тогда жила, чтобы провести семинары по фэн-шуй.
Скажу честно: встреча с Мастером полностью изменила мою жизнь. Видимо, и в самом деле непосредственная передача знаний очень важна. Происходит общение с учителем совсем на другом, более глубоком уровне. Еще до встречи с Мастером я уже неплохо знала фэн-шуй, но наряду с основами фэн-шуй он передал нам и нечто более важное, неосязаемое и тем не менее очень и очень ценное. Помимо глубоких знаний по своему предмету, Мастер Яп продемонстрировал такую доброту, такое прекрасное отношение к нам, своим ученикам, что я полюбила его сразу и навсегда.
Сразу же было видно, что Мастер Яп – человек очень необычный. Он великолепно владеет секретами управления энергиями. Сам он до сих пор бодр и энергичен, несмотря на весьма солидный возраст.
Два самых главных качества, которые больше всего привлекают в нем, – это глубочайшая мудрость и безграничная доброта. Свои лекции он всегда ведет с шутками, рассказывая забавные истории, и очень любит от души посмеяться. Истории его клиентов, которых с помощью фэн-шуй он сделал миллионерами и даже мультимиллионерами, очень воодушевляют. Мастер Яп любит шутить, говоря, что если его ученики не становятся богатыми и знаменитыми, то, значит, они двоечники. В Мастере Япе я очень ценю искренность в суждениях и любовь к своему делу. Я дорожу званием его ученицы и стараюсь быть достойной своего дорогого Мастера.
Яп Чен Хай говорил: «Передавайте эти знания людям, потому что чем больше людей узнает об этом, тем больше здоровья и энергии у них будет».
Что я с превеликим удовольствием и благодарностью учителям и делаю.
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы сделал что-то лучшее для его здоровья, чем он сам.
Сократ
Особенности выполнения упражнений
На первый взгляд может показаться, что упражнения цигун утомительные и сложные. На самом деле это не так. Я постаралась как можно более подробно описать все движения, чтобы вы могли их правильно выполнять. Как только вы запомните все движения, вы согласитесь со мной, что они совсем не сложные, а чрезвычайно гармоничные.
Когда лучше всего заниматься? Выполнять эти упражнения можно в любое время, даже после еды. Всегда, когда вам понадобится дополнительная энергия, вы можете сделать несколько из предложенных упражнений, чтобы почувствовать себя бодрее. Однако заниматься рекомендуется постоянно и ежедневно, тогда эффект будет продолжительный и заметный. Когда вы уже разучите все упражнения, это займет всего 15—20 минут. После упражнений полезно пить теплую воду безо льда и лимона. Следите за дыханием – в цигун дыхание очень важно.
Используйте любую возможность позаниматься, особенно если находитесь за городом, на свежем воздухе, где энергия Ци поступает из воздуха в чистом виде. Однако и занятия в помещении тоже будут полезны. Помните, что главное – это постоянство усилий, и тогда вы достигнете прекрасных результатов!
Разминочный комплекс
Все мы привыкли с детства делать упражнение для шеи. Помните? Поворот налево, поворот направо и полный оборот. Это упражнение, если выполнять его таким образом, укрепляет мышцы шеи и является профилактикой остеохондроза.
Однако мастер Яп говорил, что если к этому простому упражнению добавить правильное дыхание и немного визуализации, то оно превращается в настоящий резервуар жизненной энергии Ци, которая способна наполнить нас силой и прогнать усталость и головную боль. Вот как это упражнение выполняется в практике цигун.
Упражнение для шеи
Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая.
Делаем вдох. Голова назад – выдох с открытым ртом. При этом визуализируем, что через позвоночный канал проходит столб энергии, и вы выдыхаете воздух через этот столб наверх.
Голова прямо – вдох.
Опускаем голову вниз – выдох с закрытым ртом. Визуализируем, что через 7-й позвонок проходит поток светлой энергии вверх во время выдоха.
Голова прямо – вдох.
Голова к левому плечу – выдох с закрытым ртом. Визуализируем, что производим выдох через правое ухо. Таким образом, очищаются каналы.
Голова прямо – вдох.
Голова к правому плечу – выдох с закрытым ртом. Визуализируем, что производим выдох через левое ухо вверх.
Голова прямо – вдох.
Глубокий выдох. В это время делаем плавное круговое движение с открытым ртом и на выдохе говорим: «А-а-а».
Все движения повторите 3 раза.
Особенно полезно делать это упражнение утром и во время работы на компьютере.
Упражнение «Соединение с Небом и Землей»
Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, живот втянут, голова как бы подвешена за макушку, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Из исходного положения делаем вдох и на вдохе поднимаем руки параллельно телу ладонями вверх, одновременно слегка поднимаемся на носочках.
Опускаем руки параллельно телу вниз. Ладони обращены вниз – выдох. На выдохе делаем небольшое приседание.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение Багуа
Все любители фэн-шуй сразу же узнали знакомое слово «Багуа», не так ли?
Представьте себе, что есть специальное упражнение для набора космической энергии, которое является аналогом знаменитого «большого дерева» из комплекса цигун, о котором пойдет речь дальше. Это упражнение может помочь исцелению болезней сердца, почек и легких.
Во время упражнения Багуа энергия направляется к почкам, затем к сердцу.
После этого распределяется так: у женщин Ци идет к женским органам, а у мужчин остается в почках и активизирует гормональную систему.
Важная деталь, о которой особо упоминал Мастер Яп: большие пальцы рук должны быть подняты вертикально вверх.
Они играют роль неких антенн, которые и улавливают космическую энергию. Мастер сказал, что этот секрет монахов Шаолиньского монастыря знают очень немногие практикующие цигун.
Исходное положение: колени слегка согнуты, спина идеально прямая, шея вытянута, округлые руки перед собой на уровне пупка образуют подобие Багуа. Большие пальцы рук обращены вертикально вверх.
Из исходного положения делаем небольшое приседание и считаем до 12.
Повторяем приседания 4 раза до боли в мышцах, сохраняя при этом идеально прямую спину.
Возвращаемся в исходное положение и встряхиваем ноги, чтобы снять напряжение с мышц.
Упражнение повторить 3 раза.
Дыхание «Все сокровища Вселенной»
Теперь следует выполнить специальное дыхание, которое называется «Все сокровища Вселенной».
Представьте себе все самое прекрасное, что только есть в космосе – мириады галактик, мерцающие звезды, жар Солнца и блеск океанских вод.
Вот всю эту красоту впитайте в себя, вдохните через третий глаз, сопровождая вдох движениями рук.
При выдохе женщины концентрируют Ци на уровне сердца, а мужчины – на уровне пупка.
Повторите дыхание 3 раза.
Подержите руки на тех местах, где вы сконцентрировали Ци в течение 2–3 минут.
Массаж лица
Хорошо разотрите ладони до ощущения жара и приложите их к глазам – глаза при этом закрыты.
Представьте, что из центра ладоней выходит поток золотистой космической энергии, который через глаза наполняет все ваше тело. После этого сделайте 12 раз вращение глазных яблок вправо и 12 раз влево.
Поместите средний палец на внутренний уголок глаза, а указательный – на внешний и аккуратно помассируйте 12 раз.
Поместите средние пальцы на центр висков и 12 раз помассируйте их.
Средними пальцами 12 раз помассируйте точку на середине скулы.
Средними пальцами 12 раз помассируйте точку над верхней губой – прямо под основанием ноздрей.
Поместите большие пальцы на основание ушей под мочкой уха и помассируйте 12 раз.
В заключение сделайте движение, как будто вы что-то снимаете с лица и выбрасываете в сторону. Повторите 3 раза.
В заключение сделайте движение, как будто вы что-то снимаете с лица и выбрасываете в сторону. Повторите 3 раза.
Этот небольшой комплекс вы можете выполнять в любое время, когда у вас появилась свободная минутка. Даже с помощью таких простых упражнений вы принесете себе огромную пользу.
Китайцы страстно стремятся жить долго, а некоторые считают долголетие самым важным аспектом удачи.
Лиллиан Ту
Комплекс цигун
Теперь приступим к изучению одного из четырех основных комплексов, разработанных Яп Чен Хаем и его Мастером цигун, которые являются уникальной методикой, позволяющей не только сохранить крепкое здоровье, но и овладеть потоками энергии Ци, необходимой для больших свершений в жизни.
Данный комплекс является одним из основных комплексов энергетических упражнений Шаолиньского монастыря. Он направлен на развитие силы во всем теле.
Упражнение 1
«Рассерженный тигр толкает гору»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вытянуты вдоль туловища.
Делаем выпад вперед левой ногой, пятка в землю, носок наверх. Одновременно поднимаем руки до уровня талии, кисти рук вверх, пальцы принимают положение «тигриной лапы с когтями». Пальцы согнуты и напряжены. Вдох.
На вдохе опускаем носок левой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и делаем выдох.
Как будто кошечка пугает своими коготками. На выдохе руки возвращаются на уровень талии.
Сделать «кошачье» движение 4 раза.
Возвращаемся в исходное положение, руки вытянуты вдоль туловища.
Делаем выпад вперед правой ногой, пятка в землю, носок вверх. Руки принимают позу «тигриной лапы с когтями», вдох. Поднимаем руки выше.
Одновременно опускаем носок правой ноги на землю, поднимаем согнутые руки до уровня груди, затем выбрасываем руки круговым движением вперед и делаем выдох. Возвращаем руки на уровень талии.
Повторяем это «кошачье» движение 4 раза.
Возвращаем ногу и руки в исходное положение.
Упражнение 2
«Фея мягко растягивает шелк»
Это упражнение гармонизирует поток энергии Ци в теле. Для достижения лучших результатов рекомендуется делать его на свежем воздухе. Тогда энергия Неба, земли, моря или гор наполнит ваше тело, и оно станет очень сильным.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Согните немного колени. Поверните носок правой ноги примерно на 45 градусов вправо. На полусогнутых ногах сделайте шаг левой ногой вперед, одновременно поднимая руки на уровень талии с обращенными друг к другу ладонями.
Сделайте мягкое и плавное движение ладонями навстречу друг другу, а затем разведите ладони в стороны – как будто мы сжимаем что-то мягкое и упругое. При этом руки расслаблены, локти прижаты к талии. Ладони должны плавать в воздухе, как рыбки в воде.
Это движение повторяем 3 раза. Во время повтора делаем вдох, когда разводим ладони, и выдох – когда сводим. Ладони сводим не полностью, а только до воображаемого шара между ладонями.
Далее разворачиваем носок левой ноги на 45 градусов влево. Делаем шаг вперед правой ногой, на этот раз приседаем ниже, чем в первый раз.
Плавно и мягко 3 раза повторяем движение ладонями, при этом дышим в такт движения руками: ладони в стороны – вдох, ладони сближаются – выдох.
После этого разверните носок правой ноги опять немного в сторону и сделайте шаг вперед левой ногой, одновременно низко приседая, как только сможете.
Из этого положения 3 раза повторяем плавные движения руками.
Теперь идем обратно: все движения повторяем в обратном порядке.
Возвращаем левую ногу назад, одновременно поднимаемся чуть выше.
Из этого положения 3 раза делаем плавные движения руками. Следим за тем, чтобы локти не двигались и были прижаты к талии. Руки расслаблены. Не забываем дышать в такт движения ладоней.
Возвращаем правую ногу назад, поднимаясь еще немного выше.
Из этого положения повторяем плавные движения руками 3 раза. Дышим в такт движения рук: вдох – руки в стороны, выдох – руки сближаются.
Возвращаемся в исходное положение.
После этого упражнения рекомендуется 3 раза выполнить дыхание «Все сокровища Вселенной», описанное в разминочном комплексе.
Упражнение 3
«Ребенок, протирающий зеркало»
Это упражнение активизирует шесть меридианов тела, оказывает общеукрепляющее действие на организм. Выполняется оно плавно, в медленном ритме. С каждым повторением представляем, что тело становится крепче, а энергия – сильнее.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Левую ногу ставим на уровне плеч, одновременно поднимаем руки на уровень пупка.
При этом руки – ладонями вверх, правая ладонь сверху левой. Вдох.
Немного сгибаем колени, чтобы принять классическую стойку цигун.
Поворачиваем носок правой ноги на 45 градусов вправо, одновременно делаем выпад левой ногой вперед. Когда левая нога идет вперед, правая ладонь образует перпендикуляр к правой руке. Вы должны ощутить некоторое напряжение в руке. Левая рука остается на месте. Выдох.
Из этой стойки делаем плавное движение по кругу: правой ладонью вверх – направо – вниз – налево. Как будто протираем зеркало.
При этом следим за дыханием. Правая рука движется вверх и направо – одновременно делаем два коротких вдоха. Рука идет вниз и налево – делаем два коротких выдоха.
Повторить это движение 3 раза.
Возвращаем левую ногу назад, правая ладонь лежит сверху левой на уровне пупка, колени немного согнуты.
Возвращаемся в исходное положение.
Правую ногу ставим на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем руки, сложенные вместе ладонями вверх на уровень пупка. Вдох. Теперь левая ладонь сверху правой.
Из этого положения поворачиваем носок левой ноги на 45 градусов влево, делая выпад правой ногой вперед. Одновременно с движением правой ноги левая ладонь образует перпендикуляр к руке. Выдох.
Теперь начинаем движение, как будто мы протираем зеркало левой рукой. Левая рука движется по кругу. Рука идет вверх и налево – делаем два коротких вдоха. Рука идет вниз и направо – делаем два коротких выдоха.
Повторить это движение 3 раза.
Затем возвращаем правую ногу назад, левая ладонь сверху правой на уровне пупка, колени немного согнуты.
Опускаем руки вдоль туловища и выпрямляем ноги.
Упражнение 4
«Освобождение Ци»
Это упражнение открывает и высвобождает Ци тела, направляя ее к внутренним органам. Оказывает особенно благотворное воздействие на печень и желудок: при выполнении упражнения энергия движется к печени и желудку.
Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, руки вдоль туловища.
Руки начинают движение параллельно передней части туловища – от уровня талии к подбородку ладонями вниз. Одна ладонь находится сверху другой, но руки не соприкасаются. Кисти рук мягкие, округлые.
Следим за локтями. Они не должны идти в стороны во время поднятия кистей рук. Локти близко к туловищу. Вдох.
От подбородка опускаем руки таким образом, как будто мы гладим большой невидимый шар. Движение очень мягкое и плавное. Выдох.
Когда руки опускаются до уровня талии, ладони поворачиваем наверх, и снова поднимаем ладони к подбородку, как будто поднимаем теперь этот невидимый шар наверх. Вдох.
Вытягиваем руки в локтях, поворачиваем ладони вниз и делаем резкое движение плечами и руками вперед перед собой, как будто что-то отбрасываем от себя. Во время этого движения делаем глубокий выдох.
Повторяем эти движения 3 раза, каждый раз резко передергивая плечами во время заключительного выдоха.
Теперь немного изменим движения.
Вдох. Руки от пупка опять поднимают невидимый шар до уровня сердца.
Мягко опускаем невидимый шар вниз, поворачивая туловище влево, опуская ладони влево от себя. Выдох.
В этом положении вновь скрещиваем кисти рук, но не соединяем их и поднимаем на уровень подбородка. Вдох.
Обнимаем невидимый шар и опускаем руки вниз.
Из положения туловища влево опять поднимаем невидимый шар вверх к подбородку. Вдох.
Выпрямляем руки в локтях и резко выбрасываем их в левую сторону на уровне плеч. Сопровождаем движение интенсивным выдохом.
Повторяем эти движения 3 раза.
Изменяем движения.
Туловище прямо, руки на уровне подбородка, одна над другой, ладонями вниз, вдох.
Повторяем все движения предыдущей части упражнения 3 раза, из положения туловища прямо.
После третьего повтора поворачиваемся направо. Опускаем ладони вправо и делаем выдох. Поднимаем мягко перекрещенные кисти рук до уровня лба. Вдох.