Называйте все ощущения, которые вы при этом испытываете – если остались неприятные ощущения, их обязательно надо выговорить в утверждениях!
Делайте так до тех пор, пока мысли о полете не перестанут у вас вызывать чувство страха и другие неприятные эмоции.
Простукивание поможет в ситуации, способной вызвать страх
Если вам в реальности будет предстоять полет, обязательно проделайте несколько циклов простукиваний накануне и непосредственно перед полетом. Во время полета простукивание также поможет вам избавиться от тревоги. Это касается не только полетов, но и всех других ситуаций, где вы испытываете страх. Как только чувствуете, что чего-то боитесь, сразу же простукивайте активные точки с соответствующими утверждениями. Делайте это столько времени, сколько нужно, чтобы страх прошел. Это универсальный метод, помогающий справиться практически со всеми из свойственных людям иррациональных, необоснованных, невротических страхов и фобий.
Глава 7. Устраните из своего сознания ограничивающие установки
Как мы мыслим – так мы и живем
Бывает, что у нас есть все возможности для успеха, счастья, благополучия – а у большинства людей они есть! – но как только выпадает счастливый шанс, мы сами себя ограничиваем: «Нет, у меня не получится», «Это не для меня», «Это пустое дело», «Все равно ничего не выйдет» и т. д.
У большинства людей есть неиспользованный потенциал мозга – а ведь, развивая свой мозг и освобождая свое мышление от застрессованности, давая себе эмоциональную свободу, можно достичь невиданных прежде успехов. Но у большинства людей есть еще и ограничивающие установки – это не что иное, как негативные мысли о себе и о мире, – которые просто тормозят любые благие порывы, не только не дают осуществляться мечтам, но даже не позволяют мечтать в полную силу!
Люди, мыслящие негативно, подчас считают себя реалистами. Они думают, что хорошо знают жизнь, и уверены, что ничего хорошего от жизни ждать нельзя. Но они не понимают, что воспринимают жизнь очень односторонне. Они ориентируются лишь на негативный опыт и не отдают себе отчет в том, что в их жизни было не так уж мало позитивного. Они не знают, что своими негативными мыслями программируют свой мозг на новые и новые повторы негативного опыта.
Человек, мыслящий негативно, вовсе не реалист – напротив, он очень сильно оторван от реальности. Реальность представляется ему гораздо хуже, чем есть на самом деле. В реальности света нисколько не меньше, чем тьмы! Но если мы выбираем видеть только тьму, мы не замечаем света, и живем в мрачном, темном мире.
Привычка мыслить негативно – это тоже всего лишь привычка, создаваемая устоявшимися нейронными связями в мозгу. Эти связи можно изменить, можно заменить их на другие, позволяющие видеть реальность более объективным взглядом. Неважно, как и почему у вас появилась эта привычка – была привита воспитанием, навязана другими людьми или выведена из собственного опыта – вы в любой момент можете избавиться от нее. Для этого нужно в первую очередь осознать: как мы мыслим – так и живем. Каждый из нас создает собственную реальность своим мозгом. И если ваш мозг настроен на негатив, такой же будет и ваша реальность.
Последите за тем, как вы мыслите, какие слова говорите, хотя бы в течение одного дня. Ответьте себе на вопрос: ваше мышление по большей части настроено на позитивное восприятие жизни или ваши мысли чаще всего отмечены унынием и пессимизмом? Если второе – не удивляйтесь, что успех и удача не спешат к вам в гости. Чтобы они пожаловали к вам, сначала надо изменить образ мыслей.
Разновидности негативных установок
Существует множество разновидностей негативных мыслей и высказываний. Все они так или иначе искажают реальность, заставляя нас видеть ее в мрачном или унылом свете. Необходимо разобраться, какие конкретно разновидности негативного мышления вам свойственны – и сразу же разоблачить их, поняв, как именно они искажают вашу картину мира. Перед вами – список наиболее распространенных ограничивающих мыслей и установок, и вы можете сориентироваться, какие из них имеют отношение к вам.
1. Неоправданные обобщения
Я вечно ошибаюсь
У меня никогда ничего не получится
Мне как всегда не везет
Все меня обманывают
Никто мне не помогает
Мысли и высказывания, содержащие слова «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно» и т. п., обычно очень сильно искажают реальность. Если вы говорите и думаете нечто подобное, задайте себе вопросы: «Действительно ли мне всегда не везет, или все-таки были случаи везения?», «В самом ли деле мне никто никогда в жизни не помог?», «Правда ли, что я вечно ошибаюсь, или все же что-то в жизни я делаю без ошибок?» и т. д. Вы поймете, что все в вашей жизни не так уж все однозначно плохо.
2. Негативные ожидания
Все равно ничего не получится
Даже не стоит за это браться
Это нереально
Я все равно проиграю
Не на что надеяться
Если вам свойственны подобные мысли, задумайтесь: разве вы обладаете свойствами пророка или предсказателя будущего? На каком основании вы заранее предрекаете себе плохой финал, если даже еще и не пытались взяться за дело?
3. Навешивание ярлыков
Я неудачник
Я тупица
Я бездарь
Я слабак
Я урод
Все высказывания такого типа – ложь, ведь, говоря подобное, человек обычно раздувает до непомерных величин какой-то свой мелкий недостаток (а чаще и вовсе несуществующий, воображаемый), и предъявляет его как свое основное свойство. Задумайтесь о том, что в вас очень много положительных качеств, которые наверняка перевешивают те недостатки, которым вы придаете непомерно большое значение.
4. Раздутое чувство долга
Я должен много работать
Я обязан обеспечивать семью
Я должен всегда быть в форме
Я не имею права на ошибку
Я отвечаю за всех
Быть ответственным – это хорошо, но лишь до тех пределов, пока это не противоречит вашим собственным потребностям, целям и желаниям. Если вы делаете что-то против своей воли только потому, что должны, то вы живете не своей жизнью, и, соответственно, не можете достичь того успеха, который в самом деле вас порадует и принесет чувство удовлетворения. Замените в подобных высказываниях «Я должен» на «Я хочу». Это поможет вам осознать, что именно вы делаете лишь по обязанности против своей воли, а что действительно соответствует вашим желаниям. Так вы начнете с гораздо большим удовольствием относиться к своим обязанностям, если они в ваших интересах. Если же вы что-то делаете ради других, жертвуя своими интересами, попробуйте хотя бы часть ответственности переложить на них. Например, если вы считаете, что должны заниматься домашним хозяйством ради своей семьи, попросите ваших детей и других членов семьи взять часть забот на себя.
5. Чувство вины
Это все из-за меня
Это я виноват
Я опять сделал (сказал) что-то не то
Я опять все испортил
Меня все осуждают
Всем людям свойственны ошибки, но человек с раздутым чувством вины считает, что его ошибки – самые страшные и он как никто достоин осуждения и наказания. Это не соответствует реальности – ведь он либо видит свою вину там, где ее нет, либо преувеличивает свои совершенно незначительные промахи и ошибки. Напоминайте себе, что вы – хороший человек, ничем не хуже других, и ничего страшного нет в ваших ошибках, промахах и недостатках.
6. Самооправдания
Если бы я родился в другой семье…
У меня нет нужных связей, а без них ничего не добьешься
Поздно мне уже начинать
Не могут же все быть преуспевающими
Если бы в стране была другая ситуация…
Такого рода высказывания обычно несут в себе либо самообвинения, либо обвинения в адрес других людей и обстоятельств. Они из серии «кто хочет – тот ищет средства, кто не хочет – тот ищет причины». Не ищите причин для своего неуспеха, для неосуществленных желаний и недостигнутых целей! Лучше начните искать средства для осуществления всего, что вы на самом деле хотите, но почему-то боитесь даже думать об этом.
7. Преувеличение сложностей
Это слишком сложно
У меня мало денег
Подходящей работы для меня нет
У меня слишком мало сил
У меня слишком мало времени
Подобными мыслями и высказываниями вы просто отсекаете от себя массу возможностей. В жизни не так уж редко случается то, что нам кажется чудом, – если мы чего-то очень хотим и предпринимаем усилия по достижению цели, то чудесным образом находятся и деньги, и время, и силы. Но если мы заранее, даже ничего не предприняв, уже уверены, что все это слишком сложно, то, естественно, ничего и не получается. Не нужно заранее ставить крест на своих желаниях, утверждая, что достичь их слишком сложно! Если вы настроите себя иначе – например на то, что вам все удается легко, – тогда события могут принять совсем другой оборот, и вы в самом деле легко достигнете желаемого и только посмеетесь над своими опасениями.
Вы можете избавиться от привычки к негативным мыслям
Если вы выявили наиболее характерные для себя негативные мысли, можете поздравить себя: вы докопались до корней ваших неудач. Да, негативные мысли незаметно для нас становятся теми ограничивающими установками, которые делают успех просто невозможным. Мы можем мечтать о чем-то хорошем и не замечать, как сами ставим себе подножки на пути исполнения мечты, и эти подножки – наши негативные ограничивающие установки.
Начав их замечать, вы можете подойти к ним осознанно, перестать допускать подобные мысли и высказывания, исключить их из своего образа мыслей и лексикона. Таким образом вы уже делаете работу по перепрограммированию своего сознания на позитивный лад. Но эта работа пойдет гораздо быстрее и эффективнее, если мы применим метод простукивания. Ведь, как мы знаем, привычка к негативным мыслям – как и любая привычка – закреплена в мозгу в виде соответствующих нейронных связей. Для перестройки нейронных связей нужна дополнительная энергия. Нам не всегда хватает этой энергии, чтобы отвыкнуть от негативных мыслей и привыкнуть к позитивным. Все знают, как привязчивы эти негативные мысли, они возникают помимо нашей воли, и мы порой даже не успеваем за этим проследить.
Метод простукивания дает нам необходимое количество энергии, чтобы мы могли очень быстро перестроить нейронные связи и таким образом почти мгновенно «стереть» привычку к негативным мыслям и заменить ее другой привычкой – к мыслям, которые не только не будут ограничивать нас, но дадут нам свободу мышления и действия и поведут самой прямой дорогой к успеху.
Как преодолеть ограничивающие установки методом простукивания
Сначала определите, в какой сфере жизни вы хотели бы прежде всего навести порядок, преодолеть неудачи, добиться успеха. Затем выявите, какие негативные установки мешают вам это сделать. Например, вы хотите открыть свое дело или написать книгу, снять фильм или освоить новую для себя профессию, но вам мешают установки: «У меня мало денег», «Это слишком сложно», «Мне уже поздно», «Все равно не получится», «У меня мало сил».
Первый этап. Простукивание точки каратэ
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что у меня мало денег, я очень хорошо отношусь к себе».
• Точка каратэ: «Мне кажется, что это слишком сложно, но я все равно достоин любви и уважения».
• Точка каратэ: «Мне кажется, что мне уже поздно начинать свое дело, но я полностью принимаю себя таким, какой я есть».
• Точка каратэ: «У меня есть мысли о том, что все равно ничего не получится, но я все равно с любовью и пониманием отношусь к себе».
• Точка каратэ: «У меня мало сил, но я хороший, достойный человек».
Второй этап. Простукивание девяти активных точек
Делаем два цикла простукиваний восьми точек, перемежая их как угодно часто простукиванием точки каратэ – первый цикл посвящается негативным мыслям и высказываниям, второй – позитивным.
• Точка 1: «У меня мало денег».
• Точка 2: «У меня ничего не получится».
• Точка 3: «Мне слишком поздно начинать».
• Точка каратэ: «Мне кажется, что у меня ничего не получится, но я хороший, достойный человек».
• Точка 4: «У меня слишком мало сил».
• Точка 5: «У меня слишком мало времени».
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что у меня слишком мало сил, я верю в себя и хорошо отношусь к себе».
• Точка 6: «Это слишком сложно».
• Точка 7: «Это требует слишком больших усилий».
• Точка 8: «Это требует слишком больших денег».
• Точка 1: «Я могу легко найти нужные деньги».
• Точка 2: «Я могу собраться с силами».
• Точка 3: «Я хочу это сделать, несмотря ни на что».
• Точка 4: «Я могу найти возможности для этого».
• Точка 5: «Я найду время для этого».
• Точка 6: «Я могу это сделать».
• Точка 7: «У меня все получится».
• Точка 8: «Я верю в себя, я сделаю это».
Высказывания вы можете варьировать так, как хотите. На первом цикле можете высказывать все, что вас тревожит и беспокоит, можете жаловаться на жизнь и выражать свои сомнения. Работая по предыдущим главам, вы уже наверняка заметили, как работают такие негативные высказывания в сочетании с простукиванием. Негатив при этом словно бы стирается из вашего мозга. Казалось бы, от повторения негативные утверждения должны лишь усиливаться. Но это – если повторять их эмоционально и без простукивания. Когда вы повторяете их с простукиванием и к тому же из позиции наблюдателя, то есть безэмоционально, вы не укрепляете их, а доносите до своего сознания, что они у вас присутствуют. При этом происходит полное осознание ложности этих установок. Вы доносите до своего мозга: «Вот что я думаю, но это неправда». Одновременно вы даете мозгу мощный энергетический импульс, который стирает нейронные связи, фиксировавшие данные установки.
После этого сразу же вы проводите второй цикл с позитивными установками и таким образом формируете новые нейронные связи, закрепляющие их в вашем сознании и подсознании.
Освободите себя от негативных чувств
Вы можете заметить, что негативные мысли всегда сопровождаются негативными чувствами. Причем влияние тут взаимное: негативная мысль порождает негативное чувство, а негативное чувство приводит к негативным мыслям. Методом простукивания можно разорвать этот порочный круг. Вы можете избавиться от любых негативных мыслей и чувств, которые мешают вам, совершенно независимо от причины их возникновения.
Бывает, что у нас хорошее настроение, мы полны сил и верим в себя, верим в свой успех и у нас действительно все получается. Но вот случается маленький сбой, что-то идет не так, а может, мы просто устали, и наваливается уныние, неверие в себя, нежелание что-то делать. Не корите себя за это. Любое негативное чувство, которое ограничивает нас, как и негативная мысль, легко стирается, если мы применяем простукивание.
Например, вам нужно сделать какую-то важную работу, а вы чувствуете, что устали, не в настроении и впали в уныние. В такой ситуации рекомендуется простукивание по следующей схеме:
• троекратное простукивание точки каратэ с констатацией факта – вы в унынии, вам ничего не хочется, – и с утверждением, поддерживающим самооценку;
• первый цикл простукивания точек от 1 до 8 с осознанием владеющих вами негативных чувств, чередуя с простукиванием точки каратэ;
• второй цикл простукивания точек от 1 до 8 с вопросами самому себе, помогающими прояснить свое состояние и понять причины;
• третий цикл простукивания точек от 1 до 8 с позитивными утверждениями, настраивающими на выход из негативного состояния мыслей и чувств.
Все циклы простукиваний проводятся подряд, без перерыва.
Давайте рассмотрим пример подобного простукивания.
Первый этап. Простукивание точки каратэ
• Точка каратэ: «Хотя я и нахожусь сейчас в унынии, я хорошо отношусь к себе и принимаю себя таким, какой я есть».
• Точка каратэ: «Мне не хочется ничего делать, но я все равно хороший, достойный человек».
• Точка каратэ: «Хотя у меня плохое настроение, я выбираю расслабиться и успокоиться».
Второй этап. Осознание негативных чувств
• Точка 1: «Мне грустно».
• Точка 2: «Я в унынии».
• Точка 3: «Я ничего не хочу».
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что мне не хочется работать, я с любовью и пониманием отношусь к себе».
• Точка 4: «У меня плохое настроение».
• Точка 5: «Совсем ничего не хочется».
• Точка каратэ: «Я устал и мне грустно, но я хорошо отношусь к себе».