Аккуратно возьмите на руки спящего котенка, и вы сразу ощутите, как его расслабленное тело буквально свисает с ваших рук. Животные хорошо умеют расслабляться при необходимости. Пришла и ваша очередь научиться устойчивому расслаблению тела и сознания в любой ситуации. Это будет первым шагом на пути к хорошему зрению.
Дополнительные упражнения на расслабление приведены в каждом разделе улучшения остроты зрения естественными методами (лечение близорукости, дальнозоркости и т. п.). Эти упражнения следует научиться выполнять тщательно по 2–3 раза вдень в течение первых двух недель. Только после этого следует приступить к выполнению основных упражнений на улучшение зрения.
Во время всех занятий по улучшению остроты зрения обязательно снимайте очки и линзы, иначе ваши действия по улучшению зрения будут просто бесполезными.
Начните свои занятия с ближайшей субботы, это дает возможность в течение двух первых дней добросовестно и тщательно выполнять все рекомендованные упражнения на расслабление и ощутить первые реальные успехи на пути к хорошему зрению.
Обязательно научитесь быстро расслаблять свое сознание и тело в любое время и в любых условиях. Тем самым вы заложите прочную базу для хорошего зрения и здоровья.
Обучение процессу расслабления сознания и физического тела включает в себя: понимание необходимости расслабления; восстановление физиологии процесса дыхания; обучение концентрации на дыхании и т. п.
Помните, что хорошее зрение невозможно завоевать одними усилиями по его достижению; оно приходит лишь к тем, кто научился приводить свой разум и глаза в состояние бдительной пассивности.
Физиология процесса дыхания
Для поддержания хорошего зрения необходимо, чтобы человек правильно дышал. Это позволяет более полно насыщать кровь кислородом и выводить из тела отработанные продукты жизнедеятельности. Рассмотрим привычное для каждого человека ровное и спокойное дыхание. В процессе дыхания человека воздух поступает через нос, в глотку, далее в гортань, трахею, бронхи, бронхиолы и легочные альвеолы (в виде гроздьев мельчайших пузырьков), откуда кислород воздуха поступает в кровь. Из легких легочные вены несут в сердце артериальную кровь.
Поступление кислорода со свежим воздухом в альвеолы легких и удаление из тела газообразных отходов жизнедеятельности клеток осуществляются благодаря сокращению межреберных мышц и диафрагмы. Диафрагма является главной дыхательной мышцей.
При вдохе диафрагма становится плоской и опускается вниз. При этом, кроме расширения легких и втягивания воздуха в них, производится мягкое давление диафрагмы на желудок, печень, селезенку, кишечник. Таким образом из них выжимается венозная кровь, которая движется по направлению к сердцу.
Во время выдоха диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление диафрагмы снижается, что способствует улучшению притока артериальной крови к внутренним органам тела. При брюшном дыхании диафрагма перемещается вверх-вниз с амплитудой от 4 до 7 сантиметров и производится своеобразный массаж внутренних органов (печени, селезенки, половых органов и т. п.), улучшается капиллярное и венозное кровообращение этих органов и всего тела, в том числе глаз.
С момента рождения и до 12 лет у всех детей дыхание интуитивно (по заложенной природой программе) осуществляется за счет диафрагмы. Это обеспечивает не только жизнедеятельность организма ребенка, но и интенсивное развитие всех его органов, а также двигательных, психических и речевых функций. То же самое наблюдается у новорожденных детенышей животных – все они дышат исключительно животом (брюшное дыхание).
...В процессе повседневной жизни многие современные люди постепенно теряют навыки нормального брюшного дыхания и переходят на грудное, автоматизированно-поверхностное дыхание. Этому способствуют многочисленные «рекомендации» и прямые указания взрослых (родителей и учителей). Вспомните многочисленные советы взрослых «убрать» (подтянуть) живот, дышать полной грудью и т. п. В погоне за стройной фигурой также наблюдается тенденция перехода на грудное дыхание.
Грудное дыхание ухудшает полноценный процесс функционирования клеток тела и их самообновление и способствует появлению типичных «возрастных» заболеваний: понижение остроты зрения, сердечно-сосудистые заболевания, болезни крови, половые расстройства и т. п. Одной из причин поверхностного дыхания многих людей является также малоподвижный образ жизни и переедание. Полный желудок, например, затрудняет сокращение диафрагмы, ограничивая глубину вдоха и выдоха.
Какие бы современные и широко рекламируемые лекарства ни принимал взрослый человек, какими бы новыми методами его ни лечили (барокамеры, иглорефлексотерапия, лазерная терапия и т. п.), без правильного, глубокого брюшного дыхания все эти меры окажутся временными и малорезультативными.
Обучение брюшному дыханию
Оценив огромную пользу брюшного дыхания (дыхания животом) для повышения остроты зрения и улучшения общего состояния здоровья, приступаем к его освоению.
Восстановите дыхание через нос как наиболее физиологичное. Каждый человек может легко освоить дыхание через нос. Проблем в освоении такого дыхания, как правило, не бывает, главное – обратить на это свое внимание, и тогда все получится.
Освоение брюшного дыхания. Упражнение лучше выполнять утром до еды, при необходимости днем – через полтора-два часа после еды. Начните выполнять это упражнение, лежа на спине. Это позволит полнее ощутить процесс брюшного дыхания.
Кладем руки на живот. Руки на животе играют роль сенсорных датчиков для сознания, что позволяет сознанию ощущать каждое движение мышц живота и более четко контролировать процесс восстановления брюшного дыхания (дыхания животом).
Увы, наше тело с возрастом теряет свою чувствительность из-за многочисленных стрессов и физических перегрузок. Поэтому элементарное движение мышц живота сознание человека, перегруженное многочисленными проблемами, может просто не заметить. Особенно если у вас «пивной» живот, или вы являетесь владельцем живота, покрытого солидным слоем жира.
Итак, положите руки на живот, произвольно вдохните и, легко нажимая ладонями рук на живот, выдохните. Ощутите на выдохе мягкое движение рук вниз, а на вдохе – вверх. Количество повторений этого упражнения для пожилых и больных людей составляет 10 раз, с увеличением на пять числа повторов в каждом подходе. Первый подход – 10 раз, второй подход – 15, третий подход – 20 и так далее до 100.
В день рекомендуется выполнять два – три подхода в удобное время, но не позднее, чем за полтора – два часа до сна. Обратите внимание на то, что не следует резко увеличивать глубину вдоха и выдоха при выполнении данного упражнения. Иначе может проявить себя гипервентиляция легких, что у нетренированных людей обычно сопровождается головокружением и малоприятным состоянием организма. Помните, все хорошо в меру.
Если вы молодой и здоровый человек, тогда удобно ложитесь на спину, смело кладите кисти рук на низ живота и ритмично, без напряжения выполните по сто раз вдох и выдох без остановки.
На каждом вдохе живот поднимается вверх, затем подключаются межреберные мышцы, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. На выдохе – сокращаются мышцы живота, живот втягивается (опускается вниз), далее расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Осваивайте брюшное дыхание не спеша, получайте удовольствие от выполнения этого упражнения. Упражнение повторяется два-три раза в день в течение двух недель, что позволяет подсознанию устойчиво «вспомнить» процесс брюшного дыхания.
Далее закрепите процесс брюшного дыхания при ходьбе на улице, например, когда идете на работу и обратно или гуляете. Это займет у вас ежедневно не более 5 минут. Брюшное дыхание на улице в ходе движения повторяйте в течение одной недели. Обычно этого бывает достаточно, чтобы в вашей памяти полностью, до автоматизма восстановился весь процесс естественного брюшного дыхания.
В дальнейшем периодически 1 раз в день, в любое удобное для вас время в течение одной минуты обращайте внимание на свое дыхание. При необходимости вновь и вновь восстанавливайте брюшное дыхание.
Если у вас есть время и возможность (чтобы не мешать другим людям на улице или в парке и не смешить их своим нестандартным поведением), то практикуйте хождение задом, например у себя на даче. Ходите уверенно спиной вперед в течение одной-двух минут несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение, оно хорошо стимулирует восстановление и закрепление в сознании процесса брюшного дыхания, а в совокупности с другими позитивными воздействиями на организм помогает повысить остроту зрения.
Концентрация внимания на дыхании
Концентрация внимания на дыхании
Параллельно с процессом восстановления брюшного дыхания можно проводить концентрацию внимания на самом дыхании. Эти действия сведены мною в единую авторскую методику под названием «Концентрация внимания на дыхании». Методика позволяет буквально за две-три минуты переключить внимание и весьма эффективно успокоить сознание и тело. Это простой, но очень эффективный способ расслабления сознания и тела, что способствует восстановлению остроты зрения и улучшению общего состояния здоровья. Методика состоит из двух вполне самостоятельных частей: отслеживание движения воздуха в теле; ведение счета продолжительности каждого вдоха и выдоха.
Отслеживание процесса движения воздуха в теле на вдохе и выдохе. Во время отдыха в положении сидя или лежа либо во время спокойных прогулок на свежем воздухе на даче, в лесу или в тихом старинном парке старайтесь дышать животом с одновременной концентрацией внимания непосредственно на процессе вдоха и выдоха.
Следите за тем, чтобы ваше дыхание было легким, спокойным и произвольным. Все внимание сосредоточьте только на процессе дыхания.
При выдохе мысленно следите за тем, как отработанный воздух (белый туман) из клеток тела по кровеносным сосудам движется к легким и далее из легких удаляется наружу через нос и рот.
...Во время вдоха мысленно представьте себе, как движется свежий воздух, насыщенный кислородом (представьте его светло-голубым), из окружающей среды в легкие. Далее представьте движение воздуха (голубой цвет) по крови и тканям. Ощутите, как каждая клеточка физического тела на вдохе наполняется освежающей, благодатной энергией голубого кислорода.
Мобилизуйте всю свою фантазию, вспомните медицинский атлас и обязательно улыбайтесь, радостно и от души.
Отслеживайте движение воздуха на каждом вдохе и выдохе. Упражнение выполняется от пяти до десяти минут (в зависимости от состояния здоровья) ежедневно в течение двух-трех месяцев. Можно выполнять данное упражнение два-три раза в день. Это упражнение позволяет быстро освободить сознание от негативных мыслей и психологического напряжения, значительно улучшить общий процесс дыхания, а значит, и состояние зрения.
Продвинутые читатели могут выполнять это упражнение в положении сидя или лежа в виде легкой медитации на движение кислорода (голубой цвет) и углекислоты (белый туман) по кровеносным сосудам физического тела.
Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха. Это очень эффективный метод, он применяется для быстрого расслабления мышц глаз, физического тела и сознания в сложной ситуации, а также для позитивного настроя на предстоящие события.
Методичный счет продолжительности каждого вдоха и выдоха в течение двух-трех минут активно отключает сознание человека от повседневных забот.
Начните обучение этому методу в домашних условиях. В свободное время найдите тихое место в доме или на даче. Можно негромко включить спокойную релаксационную музыку В положении сидя или лежа закройте глаза и начните вести счет продолжительности каждого вдоха и выдоха в течение двух-трех минут. Дышите в привычном для вас повседневном ритме, ровно и спокойно. Закончив упражнение, откройте глаза и прислушайтесь к себе. Вы ощутите, как успокоилось сознание и расслабилось физическое тело.
Снова расслабьтесь и закройте глаза. В течение одной минуты ведите счет продолжительности каждого вдоха и выдоха. Затем начните выравнивать продолжительность каждого вдоха с продолжительностью его выдоха. Проделайте это в течение трех минут.
У каждого человека своя продолжительность вдоха и выдоха. Она меняется с возрастом и зависит от повседневных физических нагрузок, от общего состояния здоровья и нервной системы. В начале процесса обучения продолжительность каждого вдоха и выдоха может составлять полторы-две секунды. По мере регулярных занятий продолжительность вдоха и выдоха начнет медленно возрастать. У людей, хорошо освоивших этот метод, продолжительность каждого вдоха и выдоха составляет: в спокойном состоянии при ходьбе около 3 сек., в положении сидя 5–6 сек., а в положении лежа до 7—15 сек. Однако не стремитесь к рекордам – этого сейчас не следует делать. Просто учитесь расслабляться всеми доступными и по возможности естественными методами. Расслабление – основа хорошего зрения, помните об этом.
Освоив процесс выравнивания продолжительности вдоха и выдоха, постепенно переходите к освоению процесса дыхания, когда каждый вдох без паузы мягко и естественно перетекает в выдох. Такое дыхание называется ритмическим, или догоняющим.
Следующим шагом на пути совершенствования дыхания является переход к утонченному дыханию. Быстрое, отрывистое дыхание свойственно человеку, находящемуся в состоянии гнева, страха, разочарования, а также людям с повышенной нервной возбудимостью. Утонченное дыхание подобно плавному парению листочка дерева или медленному падению перышка птицы. Утонченное дыхание не только снимает эмоциональное напряжение, но и способствует изменению общего состояния сознания человека в позитивную сторону. Восстанавливается зрение, улучшается здоровье, появляются спокойствие и мудрость – это то, чего нам так не хватает по жизни.
Для отработки процесса утонченного дыхания можно на определенном этапе занятий мысленно поместить перед собой образ горящей свечи и дышать так тихо и плавно, чтобы слегка поколебать этот мысленный образ пламени свечи. При этом следует помнить, что грубое дыхание обязательно погасит пламя свечи.
Завершающим шагом на пути совершенствования процесса дыхания является постепенный (естественный) переход на увеличение продолжительности каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание освежает и успокаивает физическое тело и сознание, позволяет полностью расслабиться. Обучаясь новому, не спешите, подходите творчески к процессу совершенствования своего дыхания по данной методике, и положительный результат не заставит себя долго ждать.
Регулярные занятия поданной методике связного (продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха), утонченного (тихое и плавное дыхание) и продолжительного дыхания (продолжительность вдоха и выдоха медленно увеличиваются) очень благоприятно сказываются на улучшении остроты зрения и общего состояния здоровья любого человека. В сознании и теле появляется нарастающее чувство покоя и безмятежности.
Если начинать каждый день с легких дыхательных упражнений по данной методике в течение 5 минут, то через неделю вы обнаружите, что ваш день проходит плавно, без сбоев, а острота зрения начинает улучшаться. Вечером при дыхании по данной методике в течение 5—10 минут можно настроить себя на глубокий и безмятежный сон. При раздражении или гневе (в стрессовых ситуациях) данная дыхательная методика позволяет быстро успокоить разум и тело.
Регулярные занятия по этой методике позволят каждому человеку: освободиться от ежедневных напряжений современной жизни, расслабиться, не допускать накопления негативной энергии, тем самым улучшить свое зрение и предотвратить развитие всевозможных заболеваний. Кроме того, значительно увеличится продолжительность вашей жизни за счет создания условий наиболее благоприятного насыщения кислородом клеток физического тела и максимального выведения из тела продуктов жизнедеятельности всего организма.
Читатель, ты ознакомился с процессом расслабления сознания и тела через дыхание, осознал, что это является первым и решающим шагом на пути к улучшению остроты зрения и общего состояния здоровья. А сейчас уточним взаимосвязь между дыханием и остротой зрения человека.
Дыхание и зрение
Существует тесная взаимосвязь между степенью сосредоточенности внимания человека с частотой и глубиной его дыхания. Чем пристальнее мы вглядываемся во что-либо, тем менее глубоко дышим. В этой ситуации всякие внешние звуки, посторонние мышечные движения (в том числе и обусловленные дыханием) являются источником, который отвлекает сознание человека от его сосредоточенности. Человек интуитивно пытается избавиться от отвлекающих его факторов. Он начинает бессознательно воздействовать на частоту и глубину своего дыхания, вплоть до его полной задержки.
...Во время сильной концентрации внимания многие люди на некоторое время приостанавливают свое дыхание, даже не замечая этого. В такой ситуации значительно ухудшается насыщенность крови кислородом, что негативно воздействует на кровоснабжение глаз.
В своих напряженных усилиях видеть что-то интересное или необычное люди с нарушенным зрением склонны неосознанно доводить вмешательство в процесс дыхания до крайности. Количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено средствами релаксации, как пассивной, так и динамической. Сюда относятся пальминг, мигание и т. п. А насыщенность крови кислородом можно улучшить только за счет обучения ровному дыханию. У людей с пониженной остротой зрения, как правило, образуется постоянная зависимость между задержкой дыхания и внимательным рассматриванием чего-либо (текста в книге, тетради, изображения на экране компьютера или телевизора и т. п.) Эта негативная зависимость долгое время хранится в памяти человека, и ее необходимо убрать.