Существует много способов регуляции эмоциональных состояний, но одним из самых доступных является смехотерапия.
Этот вид лечения оформился официально лишь несколько десятилетий назад, но о целебном действии смеха известно с давних времен.
Еще Гиппократ рассматривал смех как лечебное средство, а живший в Париже XVII века доктор Галли Матье считал, что помимо лекарств любому больному необходим смех, и на оборотной стороне рецепта записывал пару своих шуток. Вскоре он стал настолько популярен, что перестал принимать больных и лишь рассылал своим пациентам отпечатанные листки, в заголовке которых стояло его имя, а под ним — разные шутки, которые, по заверению Матье, имели целительные свойства. Считается, кстати, что слово «галиматья» произошло именно от этого «печатного издания».
В наше время первым начал использовать смех в медицинских целях американский журналист Норманн Казинс. Произошло это в 70-х годах прошлого века. Журналист, регулярно просматривая кинокомедии, сумел избавиться от тяжелого заболевания костей, и решил популяризировать свой метод. Сегодня в смехотерапии выделяют три основных направления:
— «классическая смехотерапия». Смехотерапевты-гелетологи на индивидуальных и групповых встречах рассказывают анекдоты и забавные истории, их пациенты смотрят юмористические фильмы и читают смешные книги. Научные исследования подтвердили, что ежедневное прослушивание обыкновенного смеха, записанного на диск или кассету, способно без использования медикаментов вывести человека из депрессии. Сегодня в мире насчитывается несколько тысяч смехотерапевтов этого направления;
— «медицинская клоунада» появилась в 80-х годах в США, и ее основателем стал профессиональный циркач Майкл Кристенсен. Он организовал в Бостоне службу «скорой помощи клоунов», которая работала в медицинских учреждениях. Сегодня эта служба имеет филиалы по всему миру, а в Израиле даже появились факультеты, где обучают специальности «медицинский клоун»;
— «йога смеха» была разработана бомбейским доктором Маданом Катариа. На его занятиях люди учатся смеяться легко, естественно и как можно чаще. Пациенты индийского доктора осваивают дыхание животом, тренируют так называемый рефлекторный смех (глубокий, выдох одним толчком) и тому подобное.
Во время смеха в наш организм попадает огромное количество эндорфинов и нейропептидов, что ведет к снижению уровня стресса, ослаблению головных и мышечных болей. В крови активизируется циркуляция кислорода, повышается уровень антител, происходит укрепление иммунитета. Смех может избавить от бессонницы, снять физическое, психологическое или умственное напряжение. Также смех смягчает приступы астмы и может даже снизить давление.
У людей, которые смотрят «серьезный» фильм, кровоток падает на 35 %, а при просмотре комедии он вырастает на 22 %. Невролог Уильям Фрай из Стэнфордского университета, говорит, что при смехе у человека работает около 80 групп мышц, а по результатам исследований немецкого смехолога Гюнтера Сикла, одна минута смеха равноценна 25 минутам физической активности. Кстати, в Европе уже открываются «центры смеха», некое подобие центров фитнеса, в которых не занимаются на тренажерах, а смеются.
Результаты магниторезонансного сканирования, проведенного Алланом Рейсом из Стэнфордского университета, показали, что при смехе активизируются те же самые мозговые центры, на которые воздействует, в частности, кокаин.
Доктор Маргарет Стубер из Университета Лос-Анджелеса предложила группе детей держать руки в холодной воде (около 10 градусов по Цельсию) так долго, как только они смогут. И если в обычных условиях дети выдерживали, в среднем, 87 секунд, то при просмотре комедии — 125 секунд. При этом пульс, артериальное давление и частота дыхания у детей практически не изменялись, но вот уровень «гормона стресса» (кортизола) в слюне значительно повышался. Это значит, что смех усиливает иммунитет и помогает организму легче переносить физический стресс.
Интересно, что способность к веселью не дается человеку от рождения; это один из первых навыков, которые мы начинаем осваивать. В первые два месяца своей жизни человек учится улыбаться, а к концу третьего месяца начинает смеяться. Ребенок в возрасте шести лет смеется по 300–400 раз в день, но, увы, с каждым прожитым нами годом это число уменьшается. Взрослый человек, например, улыбается всего пятнадцать раз в день.
Взрослея, все меньше смеется не только каждый отдельный человек. К сожалению, то же самое происходит с человечеством в целом. Исследований на эту тему проводилось не очень много, но все их результаты неутешительны: например, в 1930 году средний француз смеялся 19 минут в день, а через пятьдесят лет, в 1980 году — всего 6 минут.
Сегодня, в XXI веке, результаты, думается, еще хуже. Поскольку смехотерапия — один из немногих способов лечения, которым можно заниматься без консультации с врачом, пора брать здоровье в свои руки.
Как победить боль
Хотя боль и не является эмоцией, но болевые ощущения вызывают сильную эмоциональную реакцию. Боль предназначена для того, чтобы предупредить человека об опасности, когда он, например, берется за раскаленную ручку сковороды или наступает на колючку. Известны люди, которые лишены боли; их нервные окончания не сообщают в мозг об опасности. Несмотря на знание, что «ручка горячая», эти люди постоянно получают сильнейшие ожоги, порезы и так далее. Так что наш организм устроен мудро, однако некоторые неудобства налицо: после того, как мы были извещены об опасности, боль могла бы и прекратиться, но, увы…
Человек старается избавиться от боли: пьет обезболивающие препараты или алкоголь, курит, придумывает массу способов, как хотя бы на минуту забыть о донимающих ощущениях. Но это неправильно. Можно отвлечься на минуту, но потом боль вернется, вынуждая снова и снова совершать мучительные попытки забыть о ней.
Не стоит пытаться отвлечься от боли, следует, наоборот, думать о ней. Ваш организм потребовал внимания, подал вам знак. Покажите ему, что вы услышали сигналы «SOS», поняли их, приняли все необходимые меры.
Постарайтесь прочувствовать боль в полной мере, войти в нее, достигнуть ее дна, коснуться ее корня. Когда вы сделаете это, сама боль не пройдет, но эмоции, связанные с ней, исчезнут, и вы сможете перестать обращать на нее внимание, забыть о ней как о жужжащей на окне мухе.
Как победить страх
Умение руководить своим страхом самая важная, пожалуй, способность, которую может развить у себя человек. Речь тут идет не только о банальном испуге, который во многих обстоятельствах бывает полезен, но и об умении управлять своим телом. Зачастую мозг, не желая слишком углубляться в эмоции, распоряжается нами при помощи различных страхов. Как известно, наш мозг — знатный перестраховщик, и эти страхи не идут на нам пользу.
Том Музила, бывший американский спецназовец, один из легендарных «экстремалов» мира, рассказывал, как он решил научиться ходить по раскаленным углям: «С детства я слышал, что огонь сжигает кожу. Действительно, известно много случаев, когда человек, пытаясь ходить по кострищу, получает страшные ожоги. Но это лишь потому, что он психологически не готов к подобному испытанию. Если ваш разум и чувства протестуют, лучше не делать этого. Приступая к делу, я закалил, насколько смог, кожу на подошвах и внушил себе твердую уверенность в том, что никаких ожогов не будет, что я могу ходить по огню».
И Музила на самом деле сумел пройти по углям, температура которых составляла несколько сотен градусов, и не получил при этом никаких ожогов. Удивительно, но пока так никто и не сумел объяснить феномена хождения по огню. Понятно лишь, что с помощью разума человек может, пусть и на короткое время, изменить физические характеристики отдельных участков своего тела. Самовнушение помогает противостоять не только огню, но и другим травмирующим воздействиям: механическим, химическим и т. д. Эту загадку мозга мы пока не в силах объяснить.
Том Музила считает, что наши страхи — это ложная очевидность, иллюзия, становящаяся психологической реальностью. Сталкиваясь с каким-нибудь явлением, человек считает свое первое впечатление, которое зачастую может оказаться ошибочным, истиной, и начинает верить в эту истину, даже не пытаясь попробовать преодолеть этот «безусловный факт». Музила советует воспринимать реальность как иллюзию и безоговорочно верить в свой успех. Понятно, что для такого восприятия требуются долгие тренировки и работа над своими эмоциями.
«Я понял: важно не то, что происходит либо может произойти, а мое отношение к тому или иному событию, — говорит Том Музила. — Опасность может быть самой что ни на есть реальной, ситуация может казаться безвыходной, и всем вокруг будет страшно, но только не мне. Попал ли я в засаду, повис ли на краю пропасти, отражаю ли нападение бандитов, я не испытываю ни страха, ни каких-либо других эмоций. Я думаю только о том, как мне лучше действовать».
«Я понял: важно не то, что происходит либо может произойти, а мое отношение к тому или иному событию, — говорит Том Музила. — Опасность может быть самой что ни на есть реальной, ситуация может казаться безвыходной, и всем вокруг будет страшно, но только не мне. Попал ли я в засаду, повис ли на краю пропасти, отражаю ли нападение бандитов, я не испытываю ни страха, ни каких-либо других эмоций. Я думаю только о том, как мне лучше действовать».
Не стоит пролистывать эту страницу только потому, что ходить по углям вы пока не собираетесь. Дело в том, что мы постоянно сталкиваемся с различными страхами, и они затрудняют нашу карьеру, мешают в личных отношениях, да и просто отравляют жизнь. Предмет или ситуация, которых вы боитесь, не исчезнут волшебным образом от вашего испуга, а вы под воздействием страха не сможете здраво мыслить и принимать верные решения.
Как и в случае с болью, чтобы перестать бояться, не стоит отгонять от себя пугающие мысли. Нужно разобраться, почему вы боитесь, что именно вызывает у вас страх и больше всего пугает вас в сложившейся ситуации. Постарайтесь разложить ваш страх на составляющие и понять его причину. Когда причина будет выяснена, вы, возможно, удивитесь, насколько она смешна и незначительна.
Многие психологи советуют представить во всех подробностях ту ситуацию, которая вас пугает, и постараться, хотя этого жутко не хочется, мысленно пережить ее. Потом еще и еще. Такая методика дает хорошие результаты. Во-первых, вы не только избавитесь от страха по этому конкретному поводу, и он не будет постоянно омрачать ваше настроение. Во-вторых, если такая ситуация все-таки возникнет в вашей жизни, вы уже будете готовы к ней и перенесете ее с минимальными потерями.
Эрих Фромм в своей книге «Анатомия человеческой деструктивности» говорил: «Страх, как и боль, — это очень неприятное чувство, и человек пытается любой ценой от него избавиться, Есть много способов преодоления страха. Например, медикаменты, секс, сон, или общение с другими людьми. Но одним из самых действенных приемов вытеснения страхов является агрессивность. Если человек находит силы из пассивного состояния страха перейти в нападение, мучительное чувство страха тут же исчезает».
Это очень хороший совет: не надо бояться того, что еще не произошло, попытайтесь с этим «разобраться»!
Но бывают такие страхи, объяснить причины которых сложно даже самому себе. Их источником служит социальная индукция. Страх — эмоция социальная и может распространяться подобно эпидемии, заражая подчас десятки и сотни тысяч людей. Потому всегда пытайтесь понять, сколько в вашем страхе ваших собственных чувств, а сколько вы «вдохнули вместе с воздухом». Упадет ли, например, на Землю метеорит или нет — еще неизвестно, а вот жизнь ваша, проходящая здесь и сейчас, может быть подпорчена подобным страхом. Многие из подобных страхов создаются СМИ: например, после Чернобыля появился страх радиации, а после терактов — страх оказаться их жертвой. Не стоит, конечно, относиться к подобным вещам совсем беспечно, не обращая внимания на севшего рядом в метро бородача с какими-то странными штуками на поясе, но все-таки лучше умереть мгновенно и счастливым, чем перед этим еще несколько лет мучиться от страха, стараясь заглянуть под пальто любому соседу в автобусе.
Иногда массовые страхи бывают ограничены рамками одного коллектива или другого микросоциума. К таким страхам относится, например, боязнь начальства. Кто-то один, не выполнив работу, или чувствуя свое несоответствие занимаемой должности, легко может заразить подобным страхом весь коллектив. Если это произошло, сначала тщательно проанализируйте свою работу и объективно решите, есть ли у вас повод бояться начальника. Даже если такой повод действительно существует, самое страшное, что вам грозит в такой ситуации, — это увольнение. Неприятно, конечно, но это не конец жизни и не расставание с любимым человеком. А ведь любой человек — немного животное, и он всегда чувствует, может даже подсознательно, что его боятся. И у начальника тут же возникает вопрос: «Отчего этот подчиненный боится меня? Он делает что-то не так? Не справляется?» К вам начнут присматриваться внимательнее, а в такой ситуации ошибки находят обычно даже там, где их и в помине нет.
Если вы вдруг почувствовали испуг, в первую очередь постарайтесь успокоиться. Возьмите себе за правило не думать о проблеме и не пытаться решать ее до тех пор, пока вы испуганы.
Сначала восстановите дыхание. Помните, что, как только человек попадает в стрессовую ситуацию, его дыхание становится судорожным и поверхностным. Возникает нехватка кислорода, что приводит к еще большей телесной и душевной напряженности.
Выпрямите туловище, одну руку положите на живот чуть ниже пупка (если вы не можете этого сделать, потому что, например, стесняетесь коллег, то положите руки на колени или на стол). Сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполните грудную клетку воздухом, почувствуйте, что ваша рука (если вы положили ее на живот) приподнялась. Затем так же медленно выдохните весь воздух. Почувствуйте, что рука опустилась. Повторите это упражнение пять-шесть раз.
Затем постарайтесь расслабиться физически: давно доказано, что душевное напряжение дает физическую зажатость. И по методу обратной связи, расслабившись физически, вы успокоитесь и психологически. Релаксировать можно по методике шведского врача Якобсена, который рекомендует сначала очень сильно напрячь все мышцы вашего тела, затем, оставаясь в таком положении около десяти секунд, почувствовать и осознать это напряжение, не забывая глубоко дышать носом. Потом нужно резко расслабиться и попытаться почувствовать сопровождающее это действие приятное ощущение, характерную тяжесть в мышцах. Это упражнение стоит повторить несколько раз.
Для завершения процесса избавления от страха нужно на несколько минут закрыть глаза и представить себя в том месте, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно: на пляже, на любимой даче или дома.
Глава 8. Ваш самый сексуальный орган? Мозг!
Супружеский секс полезен для ума
Регулярная половая жизнь — залог здоровья. Так можно коротко сформулировать открытие, сделанное учеными Гамбургского университета, которые после ряда исследований доказали, что занятия сексом стимулируют работу клеток головного мозга. А всему «виной» вырабатываемые во время занятий сексом кортизол и адреналин, которые повышают интенсивность умственной деятельности (результат, заметьте, сохраняется в течение полутора-двух суток после оргазма) и дают ощущение уверенности в себе.
Главное — чтобы партнер был проверенный, постоянный, а секс — регулярный (а еще лучше — супружеский). Сексуальный контакт с очаровательным незнакомцем или незнакомкой хотя и влияет на повышенную выработку эндорфина (гормона удовольствия), но несколько зашкаливает по уровню адреналина, так что общий результат получается скорее отрицательным.
Исследования таких специалистов в области работы мозга, как немец Вернер Гамебмель и американец Тони Бартлетт, также подтверждают, что секс полезен для деятельности мозга. Например, Т. Бартлетт обратил внимание научной общественности на то, что во время занятий сексом в организме человека начинает вырабатываться гормон пролактин (простогландин), отвечающий за развитие глиальных клеток и нервных волокон мозгового вещества (кроме того, этот гормон прекрасно повышает настроение и противостоит депрессии). Для профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона и других заболеваний головного мозга профессор настоятельно советует не пренебрегать сексуальной активностью, не реже двух раз в неделю «практикуя» секс как гигиеническую и профилактическую процедуру. Ведь помимо благотворного влияния на деятельность мозга, регулярный секс способствует повышению иммунитета (увеличивая уровень иммуноглобулина в крови), улучшает настроение и даже облегчает хронические боли (например, предменструальные, благодаря выработке гормона окситоцина).
Помня о пользе сексуальной разрядки, важно не забывать предохраняться, чтобы защитить себя от болезней, которые сексом не лечатся.
Наркоманы любви
Любовь — прекрасное и одухотворяющее чувство. Так говорят нам все писатели и поэты, режиссеры и клипмейеры, голливудские звезды и российские знаменитости. И мы в это верим. А вот ученые — сомневаются; ну, на то они и ученые, чтобы все на свете подвергать сомнению.
С их точки зрения «божественное и окрыляющее чувство» можно рассматривать как взаимодействие прежнего психологического опыта личности, генетических факторов и гормональных процессов, слившихся в определенную матрицу, которая указывает вам на определенные, крайне «привлекательные» для вас особенности внешности, запаха и поведения потенциального партнера. Причем сознание тут практически не задействуется, опознание данных «ориентиров» происходит на подсознательном уровне.